怀孕能做哪些健身运动，怀孕期间可以健身吗

　怀孕期间适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的氧气含量，消除身体疲劳和不适，保持精神状态和放松心情，还可以促进母亲和胎儿的新陈代谢。对孕妇来说，健身有好处也有坏处。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕能做哪些健身运动　　

怀孕能做哪些健身运动

　1、散步：许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并适当增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，在最初的5分钟里慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。

　走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。

　2、游泳：游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

　游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

　3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。　　

怀孕运动注意事项

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。不要盲目的去做一些不适合的剧烈运动。

　3、运动前要做好热身动作，避免抽筋。运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、在运动前中后的三个阶段都要尽量补充水分，不可以长时间不喝水，以免导致体温过高的现象。运动中要注意多休息，不可强迫自己长时间运动。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动，过热或潮湿的环境对孕妇心情，身体都有一定的影响。还有每一次运动都要注意时间，每一次运动的时间不应超过15分钟。

　7、怀孕四个月后，胎儿在腹中已有一定成型，禁止做背部仰卧这种压迫性胎儿的运动。孕期运动后不要喝可乐和果汁等饮料，最好随身携带白开水，随时补充水分。

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孕妇怎么运动保持身材

1、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。

2、每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。

孕妇在饮食上要注意什么

1、在食物中，孕妇应该尽量保持低盐饮食，切不可口味过重，放很多盐、味精、酱油等调料。减少这些重口味调料的摄入，有助于帮助孕妇减轻心血管系统的压力，预防缓解孕期的水肿和脂肪的堆积。

2、细嚼慢咽，这一点同样适用与所有人，细嚼慢咽不仅可以促进营养更好的分解和吸收，而且慢慢吃有助于消化系统，并且增加饱腹感，更有助于抑制发胖。平时我们吃饭的时候也要注意，大家可以注意观察，周围的朋友，如果是狼吞虎咽的人非常容易发胖。

引言：现在的女性知识水平越来越高，已经不像是老一辈人怀孕，讲究的是多补营养在家静养，而是选择在孕期积极的做一些运动。适量的运动不仅可以提升准妈妈的身体素质利于顺产，还可以促进胎儿的发育，怀孕期间主要是休息，尤其是怀孕早期，但如果没有先兆流产的症状，可以在怀孕期间散步或做瑜伽、做运动，有利于最后分娩。孕期应低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证孕期体重增加在20至25斤左右，这样更有利于分娩。

散步

散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

瑜伽

如果选择瑜伽，可以结合音乐，最适合和三五个朋友一起锻炼。提高趣味性很容易，所以要坚持锻炼。它能增加孕妇的体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，调节呼吸，按摩内脏。

引言：由于现代人对于医学和人类身体的认知，所以也不会再像以前的人那样，一旦怀孕了就整天躺着也不运动，那么孕妈妈在怀孕的时候可以做哪些运动呢？

一、怀孕早期可以散步

实际上在怀孕早期的时候，胎儿在子宫内并不是很稳定，这个时候流产的风险非常的大。有时候一个颠簸、一次碰撞都会让自己的孩子流失，所以在这个过程中最好是保持比较平稳的生活状态。怀孕早期的孕妈妈其实是比较推荐散步的，散步的整个步伐比较平稳，而且运动的强度也不高，在这个过程中也会让人出汗同时达到锻炼的效果。但是小编是不建议在这个怀孕的早期去跑步、拳击等激烈的运动，这样很容易会导致流产酿成悲剧。

二、怀孕中期的时候可以做一些舒缓的运动

实际上当胎儿逐渐成型了之后，这时候整个发育的过程都是比较稳定的，那么在这个过程中就可以加大运动的强。但是由于在发育的过程中，由于胎儿的生长发育会导致母亲体重的增大，所以说如果说做一些比较要求身体敏捷性的运动其实是不太可能的。在这个时候其实是可以做游泳和孕妇的一些健身操的。因为在泳池中有水的浮力作用，所以说孕妈妈会感觉阻力小一些，也是适合孕妈妈做的。

三、在怀孕晚期做专项运动

在怀孕晚期就临近分娩了，这时候孕妈妈的体型变得更大了，其实做其他运动已经很不方便了。而且这个时候需要累积分娩的知识，这个时候去做一些臀部的运动和舒展运动。到时候分娩的时候也可以帮助孕妈妈进行分娩，因为已经加强了重点部位的肌肉。但是不管怎样，在怀孕的时候任何的动作都要轻柔缓慢一些，以免对自己的身体或者是胎儿的发育造成影响。

准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢？

1在专科医生和专业健身教练的指导下，无论孕妈妈是有孕前锻炼的习惯，或者说是自身对于运动健身已经可以说是“资深老手”了，怀孕后都要经过专科医生的检查，征求专科医生的意见，然后根据自己的情况找到专业的健身教练，将两者结合起来，制定出最适合的运动类型和方法，以及运动强度。

2孕中期锻炼。这时，运动的特点是轻盈。推荐的运动包括游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽和孕妇操等。游泳可以提高心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力。这是一项适合孕妇的运动。麦金林介绍，孕期运动是目前最常见的运动。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。温柔一点，注意自我控制每个孕妇的运动量、运动频率和幅度。孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制运动节奏，增加脚踝、手腕、颈部等一些轻柔的活动。

3怀孕时期的孕妇绝对不同于普通女性。女性在怀孕时期肯定会有点少女气，很多大型动作都不适合。但是现在，因为很多国家都有这种怀孕时期训练孕妇游泳的行为，包括医生的指导，中国的传统观念比较深，还没有得到大多数人的认可。事实上，多做有氧运动，尤其是游泳，其实对孕妇和胎儿都有好处。孕妇只要保持一个合适的水温和时间，然后在水中游泳，就可以锻炼到腹部和腰部，这也有利于以后的正常分娩。孕期锻炼会提高孕妇心脏的适应能力，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减轻消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更强壮。

怀孕如何做运动

怀孕如何做运动，在怀孕早期看宝宝发育非常的不稳定,所以很多准妈妈都不敢去做运动,但是到了怀孕的中晚期,宝宝发育已经非常的牢固,适量的做一些运动也是很重要的，以下分享怀孕如何做运动

怀孕如何做运动1

孕妇爬楼梯

爬楼梯是一件很普通的事情，家住高层的时候，有时候会因为电梯的故障问题，而只能选择爬楼梯，也有很多人通过爬楼梯来锻炼身体。但是，对于处在怀孕的特殊时期的孕妇们是不是也适合爬楼梯呢

对于孕妈们来说，爬楼梯是有好处的，孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。

孕妇慢跑

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

孕妇健身操

孕妇处于孕期的时候，在做事情的时候就会变得不太方便，一举一动都成为家人们关注的焦点，为了胎儿的健康发育，孕妈们在家里什么都不用做，但是这样的`话，就会缺乏运动，对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的，因此，很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操。接下来，让我们来看看孕妇健身操是什么吧!

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。

怀孕如何做运动2

女性备孕前健身方法：乳房锻炼

涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

女性备孕前健身方法：腹部训练

怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。

女性备孕前健身方法：腿部锻炼

怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

女性备孕前健身方法：瑜伽

瑜伽是时下比较流行的健身方式，能够凝神减压，锻炼身体的柔韧性和各个肌群，对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度，动作缓慢却不失难度，讲究“和谐”，不仅能够锻炼身体，还能改善精神和情感方面的不错，帮助练习者感受自然，达到身心的统一，对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

怀孕如何做运动3

孕妇瑜伽的注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇瑜伽的动作

1、简易坐姿腹式呼吸

辅助工具：瑜伽垫、抱枕

练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。

不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

2、猫伸展式

辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。

吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

3、前屈静思式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)。

保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

4、战士式

辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求：跨坐在椅子上面，弯曲右腿，与地面垂直，左腿往后伸，两只脚踩在垫子上。

吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。