俯卧撑的正确做法视频

俯卧撑的正确做法视频,第1张

 俯卧撑的正确做法

 1、一般俯卧撑

 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

 这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

 2、窄距俯卧撑

 这种窄距俯卧撑是在上述的基础上,将双手间的距离保持与肩同宽,其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。

 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

 3、宽距俯卧撑

 这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的`基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

 4、左右起伏俯卧撑

 这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。

 俯卧撑的好处

 1、改善人体生理机能

 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 2、增强体质,增进健康

 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

 3、发展力量素质

 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

 想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

 1开始姿势

身体俯身趴在地板上,双手全掌接触地面,放在身体两侧,手臂自然伸直支撑身体,两手间距略大于肩宽。挺胸收腹,保持脊柱中立位,腿部与躯干保持一条直线,颈部自然伸直。

2肌肉控制

弯曲手臂,伸展胸大肌,同时下放身体,手肘向斜后45度方向弯曲,推起身体时收缩并挤压胸大肌。

3结束动作

身体下放到接近地面时停顿,手臂发力收紧胸部推起身体,然后返回到开始姿势,重复动作。

4呼吸过程

身体下降时吸气,推起时呼气。

常见错误做法:反向弓背

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