我的情况每天做俯卧撑200个可以么?顺便请教跑步跑得更快的训练方法……

不要每天锻炼同一个部位（腹肌除外）的肌肉，这种方法完全不会促进肌肉生长。肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而休息的时候，蛋白质会对被破坏已的肌纤维进行修复，在修复的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

俯卧撑这种项目，你每周做2~3次即可。另外你这样分时段做四次的效果不如你集中时段分组训练的效果好。

俯卧撑训练方法

先测试你一次俯卧撑极限的次数是多少，这个数量将决定你分组训练时你每组的训练量。

俯卧撑每次训练间隔时间要大于48小时。要让肌肉得得充分的休息。

集中时间在一起训练，你每次分四组做，组与组之间休息1分钟。每组个数是你一次最多数量的60%

短跑训练方法。

想提高跑步速度的话，你要分别锻炼腹肌、大腿肌群和小腿肌群。其中锻炼腹肌是为了维持运动过程中身体姿态稳定，训练大腿肌群和小腿肌群是为了提高肌肉的力量和耐力，以提升速度。

腹肌的锻炼方法建议你每天做8分钟腹肌视频锻炼，这个对腹肌锻炼比较全面。你可以从LV1开始做起。可以慢些，但是要求动作标准。

大腿肌群，要用深蹲这个动作进行训练。深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。深蹲的训练次数也是每周2~3次，训练组数、每组个数休息时间和俯卧撑相同。

小腿肌群：你最好采用负重提踵这个方法训练。你自己可以用书包和书做个负重包。训练频率、组数、每组个数方法同俯卧撑。

为了提升速度，每天增加10组50米冲刺跑。

一般情况下，女bai生做俯卧撑可du以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息zhi1分钟。

如果dao更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

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女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

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女生俯卧撑难度怎么选

女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。

女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。

如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。

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俯卧撑各难度的做法

标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。

哥们不可否认你很强大，（一次70个，汗。一般人都达不到这水平）照你这么练热量消耗不会很多，但是肌肉量增加是一定的~！也不知道你要消耗热量是为什么，如果是为了减脂肪，那这方法指定不行。因为俯卧撑只锻炼全身的很少的一个主要肌肉群，对增加上臂胸腹肌很有效果。消耗热量首推长时间，低强度的有氧运动。比如室内的：跳绳、跳操、跳舞，室外的：长跑、各种球类运动、游泳等，都是很好的消耗热量的有氧运动。

如果你非要问200个能消耗多少热量，那具体就要看你一次做70个后流多少汗和心肺、呼吸等各项指标，再去和一般容易测量消耗热量的运动做对比了，一般健身房很多跑步机或者单车器都有这功能，你有条件可以自己做完70个俯卧撑后测量下我说的几项数据，然后有空再去健身房对着机器跑步，看下到达你测量的数据的时候机器显示消耗多少热量，这个大体就差不多了。

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

对于这类问题，健身爱好者们可能会毫不考虑观众的注意力广度和既得利益，就会进行非常不切实际、非常科学的讨论。人们会把它拆开，进行过度分析，对问这个问题的人做出假设，比如:健身水平、心中的目标，以及他们日常生活中做俯卧撑的排他性。

也就是说，这是试图回答这个问题，忽略了那些假设，并公认为尽可能“普遍”。我也会试着回答这个实际的问题，而不是简单地告诉你每天做那么多俯卧撑不是一个好主意。为了一个简短的回应，要迎合很多人。

“俯卧撑”是非常模糊的，考虑到形式和技能水平，它们可能可以以各种方式锻炼各种肌肉。不过，一般的思路是，“上推”是一种核心的人类能力，应该经常练习，因为它转化为行动，如离开地面，并在跌落时抓住自己。

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

好吧，除了花时间四处走动，你可以做各种各样的方法，每天做俯卧撑可能会让你做得很好。从某种意义上说，在某件事上做得更多通常会让你在那件事上做得更好。如果你的目标是保持最好的体型，每天200个俯卧撑可能是做不到的，甚至没有必要把它作为运动的一部分来做。好多俯卧撑啊。然而，如果你有一些需要大量俯卧撑的体能测试，那么在你的身体允许的情况下，尽可能多地做你想做的俯卧撑，这可能是个不错的主意。

它对你身体的影响取决于很多因素，所以我就不具体猜测了。这些因素包括健身水平、俯卧撑的程序以及正在做的俯卧撑类型。一般的答案;主要使用的肌肉会变得更强壮，或者更大，这取决于程序的细节。从本质上说，你的身体将会更好地适应任何项目的要求。

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

最后，我想说尝试这个计划最大的危险就是它会变成巨大的时间浪费。如果不是一个明确的目标，那就是擅长做200个俯卧撑。少量的水，加上逐渐增加的阻力，可以更有效地攻击大多数目标。