单指俯卧撑可以连续做1000个么，有没有人做的到，要练多久？

1000个是非常有困难的 首先单指的支撑上限有限 长时间支撑会对手指造成严重损伤 另外长时间俯卧撑对体能消耗比较大 单指就更加危险 考虑到安全性 最好不要追求数量 可以循序渐进 正常情况下 100个左右没什么问题

这是不可能的，还没有人能在30天练出完美的胸肌，就算练出来了，这样练出的肌肉不会好看，因为你的锻炼强度大，时间短，练出来的都是死肌肉，毫无灵活性，而且练出来的肌肉还要看你这30天的饮食，睡眠，各方面生理状况。所以30天每天1000个俯卧撑顶多让你的力气变大点，是练不出完美的肌肉的。你应该每天分组做，如第一组100个，第二组75个，第三组50个，以此类推，组与组之间不要休息太久，做完以后拍拍自己的肌肉，放松一下，每星期休息一次，坚持三个月，就能练出肌肉了。

如果你是在说好身材的话、、

那你每天1000个俯卧撑是炼不出好身材的、

而且用不了多久 身体就会走形、、

不能只练一个地方、要各个部位全炼才会出好身材、、

哪怕只是每天做100个俯卧撑 、、到处都炼到了、效果也很好的

关键在于自身条件

如果身体素质好

经过强化训练

是有可能的

目前一口气直落俯卧撑世界记录为

10507个

记录保持者是MinoruYoshida，日本人，在1980年10月创造的

做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：

1、1分钟双手纪录：199个。

2、1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。

3、30分钟双手纪录：2354个。此项纪录是由一位德国名叫RolfHeck的人在2000年的时候所创造，至今也是无人打破。

4、30分钟单手纪录：1382个。此纪录是加拿大一位名叫DougPruden的男子在2003年的时候所创。

5、10分钟单手纪录：546个。此记录也上由加拿大DougPruden在2003年所创。

6、10分钟单手（女子）纪录：105个。这个纪录是由一位美国女子在2010年时所创。

7、1小时双手纪录：3877个。是由印度男子BijenderSingh在1988年所创，至今无人超越。

8、1小时单手纪录：2521个。是由英国男子在1990年时所创下。

9、24小时双手纪录：46001个。是由一位美国男子在1993年时所创下。

10、5小时单手纪录：8794个。纪录保持者是一位英国男子，在1996年的时候所创下。

11、单手一周（168小时）纪录：16723个。

12、一口气做俯卧撑最多的人：10507个。这是一名日本男子，在1980年的时候创下一口气10507个俯卧撑的纪录，至今已经是38年的时间也是无人能打破这一成绩，不过这纪录也是确实逆天，我想在今后的很多年会依旧的坚挺。

13、1年做俯卧撑做多的人：PaddyDoyle，英国人，曾在88-89年间，一年做了150万个俯卧撑。

14、双脚腾空单手俯卧撑世界纪录：12个。就是双脚离地，用单手做俯卧撑。

15、1000个俯卧撑最短时间：18分钟13秒。

部队俯卧撑要求

俯卧撑是部队日常训练之一，每个人都是要做的。

部队里要求现役军人两分钟内完成45个标准俯卧撑为合格，两分钟60个标准俯卧撑为优秀，100个标准俯卧撑为特别优秀。

这个我分三种情况来回答。

第一：没有太多训练经历的人

1：这个高强度训练计划，第一天的完成都成困难。

2：即使第一天完成训练计划，后面几天的延迟性酸痛估计可以疼六天了，这个计划也是很难完成的。

第二：有一定身体训练和有训练经历的人。

1：这样的自重训练，训练容量来说还是中规中矩的，但是，训练负重比较小，并且是一周的时间，不会产生多大的变化。

2：不建议每天都进行同样部位的训练，不利于肌肉恢复。

第三：不管是谁，如何制定一个合理的健身计划。

1：循序渐进的选择。我们在开始锻炼的时候，不管是训练强度和训练容量应该是慢慢增加的。所以关于做多少个，多少组，要根据自身情况去增加。

2：注意分化训练，我们锻炼是为了破坏肌肉纤维，通过补充蛋白质，休息，来修复肌肉纤维，不能每天都大容量锻炼同一个部位。

3：注意饮食和休息。

老兄腹肌和胸肌不是这样练的。1000个的数量是练耐力而不是肌肉。负重的重量调到一组做8到12个力竭才是对增肌最好的。另外增肌的话，同一个部位是不能天天练的，因为肌肉需要休息的时候生长。而且仰卧起坐只能练到腹肌上部，下面给你写个参考吧：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右