健身还抽烟？这是想白练？

健身同时还吸烟这是非常不健康的，

不管是增肌还是减肥，

抽烟都会对你的训练有影响！

但是说实话确实也见过一些

练的非常大块的也有吸烟习惯，

不过基本这种都已经是大神级别的了！

他们也会告诉你，

尽量还是不要吸烟的好！

吸烟对健身的影响很多！

抽烟对增肌的影响

烟会影响肌肉生长，影响我们身体的耐力和力量。我们都知道肌肉主体是由蛋白质和碳水化合物构成，其密度是脂肪的三倍，增肌的过程需要大量的营养摄入，肌肉运动的过程则需要消耗大量能量和氧气。然而，在你抽烟或者吸到二手烟后，由于我们血液中的血红蛋白更易与一氧化碳结合，我们的肌肉首先便得不到血液中充分的氧气供给，肌肉细胞代谢遭到阻碍，其次烟中的化学成分会刺激血管收缩，这会导致我们的肌肉得不到血液中营养物质的输送，一旦失去了营养的补充，即使你练得再辛苦，都无济于事。

除此之外，烟中的尼古丁会让心跳提高至少30%，增加血压，导致血液无法有效对全身肌肉进行供给，使我们在运动时感觉力不从心，身体会越来越乏力。

抽烟对减肥的影响

烟会导致人们发胖。我们首先应该澄清一个概念，即究竟什么叫做胖。长期以来，以高校体检为代表，人们一直以BMI数值(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)为衡量标准。事实上，在营养均衡的情况下这是合理的，但如今我们很多人都营养过度，加上缺乏锻炼，用BMI数值来衡量一个人是否发胖早就不合理了。例如，一位身高180厘米，体重170斤的肌肉男和一位身高180厘米，体重170斤的胖子，他们的BMI数值是一样的，但是谁胖谁不胖我们心知肚明。这是为什么因为BMI数值仅仅反映身高体重的合理度，但不能反映我们身体体重的成分。

肌肉的密度是脂肪的三倍，这也就意味着同样质量下，肌肉的体积是脂肪的三分之一。因此，BMI并不能反映一个人到底胖还是不胖，能反映一个人的肥胖程度最好的数据则是体脂率，即身体脂肪重量占身体重量的百分比。说了这么多，其实我是为了反驳一项调查结果。关于烟到底会让人发胖还是变瘦，其实是有两种结果的，有发胖的结论，也有变瘦的结论，其实前者是根据体脂率来说的，后者是根据体重来说的。前文提到烟会影响肌肉的生长，在胰岛素水平和肾功能正常的情况下，那些吸烟或吸到二手烟的人的肌肉无法吸收的营养物质终究会变成脂肪储存下来。

同时我们的身体自适应很强，什么东西都是“够用即可”，肌肉也不例外，在没有在健身房举铁的强度下，长期得不到营养物质的肌肉会是会缓慢分解的，分解出的有机物会储存为脂肪，水则排出体外，这也是烟民多皮肤松弛的原因之一。综上所述，吸烟或二手烟的人的体脂率是会升高的，现实生活中的“假瘦子”太多了，体脂率的提高就是发胖。

抽烟对呼吸的影响

众所周知，对于一位健身者来讲，呼吸是非常重要的。不同的动作需要不同的呼吸方式，不同的训练类别需要不同的呼吸强度。然而，烟中的焦油会覆盖甚至破坏我们的肺泡，这会导致血红蛋白吸收氧气的量减少，利用率降低。同时我们的身体的“自适应”为排除这些外来的烟焦油会分泌痰，这就进一步减少了我们吸入氧气的量。氧气的缺失对于我们身体的坏处不用我多说吧。

抽烟对睾酮的影响

烟中的化学物质相当复杂，而二手烟由于与空气进行充分接触，其内部又发生大量化学反应，其含有的化学物的数量至今没有被测定。但是研究表明，至少尼古丁会直接影响到人们性腺激素的调节，降低体内睾酮激素的水平。睾酮会促进肌肉的合成，低水平的睾酮便会对健身造成一定的影响，同时雄性激素睾酮水平长期降低还意味性功能障碍和阳痿，因此，快点戒烟吧!如果你一直受到二手烟的摧残，也请为了保护你自己的身体健康行动起来!

道理我都懂，就是戒不掉？

如果你非要抽烟不可，那就尝试改变抽烟的时间，健身前一两个小时不要抽烟，组间休息的时候也不要抽烟，健身完之后也不能立刻抽烟，而是等到健身完后的一两个小时候再抽，这样做对健身的影响仍然很大，但是能够减少那么一丁点也好，如果可以，最好还是把烟戒掉吧！

想到谁就转给ta吧，为了ta的身体健康，帮助ta尽量控制吸烟吧，然后跟ta一起加入健身开始虐肉炫腹秀恩爱吧~