求教，健身一个月了，现在反倒做不了几个俯卧撑！

身体以前结实很多，力气也大很多 说明锻炼有效 但是做不来几个俯卧蹭 没以前好 可能是 肌耐力差了爆发力强了 肺活量 减小了 跑下跑步机 还有就是身体太劳累了 营养跟不上 先休息下看看 放松身 心 锻炼就像游戏 要让锻炼像玩一样

如果一年前能一下子做50个俯卧撑的话，这一年即便你不锻炼，按日常正常生活的话，体能不会下降这么多的。而做俯卧撑需要的是手臂力量以及身体核心肌群的力量一起工作。

没有生病的话，身体机能就不会一下子下降这么多。

举个例子，有人曾经得过急性肺炎，肺部出问题，身体肌肉在短短一个多月里急剧下降，生病前还可以连续做10来个引体向上，而一个多月康复出院后，连一个都做不起来，一直慢慢恢复到一年后才渐渐恢复肌肉，让身体机能慢慢恢复到之前的状态。

用进废退:生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些经常使用的器官发达增大，不经常使用的器官逐渐退化。 这个是一个很浅显的道理，你既然不用人家肌肉，身体会认为多余的肌肉和多余的能力就成为身体行动的负担，就流失他们，这个身体的能力不像知识，可以更长期的作为能力被掌握。就俯卧撑而言，最标准的俯卧撑，向下做用两秒，最低端停一秒，然后起身两秒，最低点最好是胸部碰到地面，而且你双肘要朝后，这么做的话，别说一天增加几十个，如果你臂力不强的话，一天能做几十个就不错了，我原先能做单手俯卧撑，现在每天做标准的五秒俯卧撑三四十个，然后一天做几次。