下雨天不去健身房，如何在家完成高效健身？

我们健身的时候，偶尔会遇到一些天气情况，这会阻碍我们去健身房，但这并不能阻碍我们健身，全身应该是随时随地都可以完成的，只要你想进行有效的健身，那么任何动作都可以成为你的健身动作。健身是为了帮助我们，恢复到身体的最佳状态，减少我们生病的几率，帮助我们强身健体，我们身边的任何工具都可以成为我们的健身工具，我们身边的任何场所也都能成为我们的健身场地。

今天我们要给大家推荐几个在家健身的动作，把这些动作做起来，能够帮助我们有效的进行强身健体，除了能够帮助我们恢复身体机能以外，还能够让我们进行一些有效的减脂。

1、仰卧屈腿抬起抬臂

这个动作我们首先是要保持一个仰卧姿势来完成，将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起来，双腿抬起时，要让大腿与我们的地面保持垂直。

抬起双腿之后就保持这个姿势不变，把我们的腹部收紧，然后伸直我们的双臂，我们来完成这个双臂抬动动作。把这个动作尽量放缓一点，如果不会做的话，就参考内容去完成这个训练动作。

2、侧支撑上抬

第二个动作给大家介绍一个侧支撑上抬动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个侧卧姿势，向我们的手臂弯曲成90度支撑在地面上。保持这个姿势之后，收紧你的腹部，我们来完成一下身体的上抬动作。一侧做完之后我们换到另外一侧，尽量将你的动作做慢，在顶峰处我们稍作一个停留，感受身体需要更多的刺激。

3、高脚杯深蹲

第三个训练动作，我们需要借助到哑铃来完成，首先我们需要找到一个重量合适的哑铃，然后用我们的双手将它握住放置胸前，做好上身的准备动作之后，我们就来完成下身的准备动作。

首先我们需要将双腿分开略比肩宽，然后将我们的背部挺直，来完成这个深蹲动作。把你的动作速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，尽量保持哑铃放的位置不变，在我们做深蹲动作的时候，让我们的动作做得更标准。

4、高脚杯侧弓步

上身动作和上一个动作一样，我们需要找到一个重量合适的哑铃，用我们的双手握住它，然后放在胸前。保持这个姿势之后，就将我们的背部挺直，我们在完成一下这个侧弓步动作，还是把我们的动作速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，尽量保持哑铃位置不变。

上面这几个动作都是我们平时做些训练中属于难度比较低的动作，这些动作我们可以在家里完成，如果家里没有哑铃的话，我们也可以用矿泉水瓶来代替，选择好合适的容量，装满适当的水就可以来完成这些动作了。除了这些动作以外，你还可以做一些高强度间歇性训练动作，这能够帮助你非常有效的锻炼身体

减肥和健身房一点关系都没有。健身房在你减肥的过程中起着很小的作用。90%的结果都是你滋养身体的东西。

多年来，我花了很多时间在健身房里，做有氧运动累死了自己，总是想知道为什么我的身体没有改变。然后我开始进行举重训练，并看到了一些变化，但没有什么显著的变化。我想瘦一点，肌肉发达一点。好像不管我在健身房摔得多狠;没有什么会改变。

直到我开始为健美比赛训练，我才意识到节食是多么的重要。我彻底改变了我吃的东西。在我早餐吃烤面包和麦片之前，午餐是意大利面或米饭加一些蛋白质——可能还有一些沙拉。晚餐是肉或蔬菜。那是很久以前的事了，我都不记得了。但我可以肯定的是，我吃的全是垃圾!

有些晚上，我会坐在床上咀嚼一些薯片。我会坐在那里漫无目的地吃一些烧烤、盐味或鸡肉味的薯条。现在回想起来，我简直不敢相信!我不知道是什么驱使我这么做的，但我猜当你的伴侣是一个垃圾食品成瘾者时，你也会有点受影响。

大多数人不喜欢听到减肥的结果发生在厨房里。这对很多人来说太难了，这就是为什么他们坚持锻炼，并且想知道为什么脂肪存款没有转移。我也曾经是这样的人，我想让你知道，任何认为自己可以通过训练摆脱不良饮食习惯的人，都会感到沮丧和愤怒，并且会告诉所有人健身房对他们没用。

健身房本身对很多人都很有效——这一切都始于你吃什么食物，你做什么运动。马拉松运动员需要的训练与那些正在改变体形的人不同。人们想当然地认为跑步或长时间的有氧运动是减肥的关键，这真是太遗憾了。

这不是减肥的关键。减肥的关键是饮食。一直都是，将来也会是。加强身体、锻炼肌肉、使新陈代谢效率最大化的关键是重量训练。消除顽固脂肪的关键是HIIT。成为一名优秀的长跑运动员或马拉松运动员的关键是在跑步机上和跑道上跑上几个小时。

我将给你一些快速而直接的方法来帮助你用食物减肥，让你开始。减肥的五大妙招尝试间歇性禁食——这是一种见效快的方法，你可以终生使用。禁食是你想要经常做的事情，当你开始看到只少吃几顿饭的结果时，禁食就不会很难了。这是多么容易啊!

注意份量——即使你在禁食，你仍然要注意你的份量和你吃了多少。即使你吃了过量的蛋白质，身体不需要的东西也会储存为脂肪。要想知道你的体型需要多少，可以在网上搜索一个宏观计算器，或者像我做的那样——用你的手来衡量你应该摄入多少蛋白质(手掌)、碳水化合物(拳头)和脂肪(食指上方)。

吃天然食品——忘记为了方便而选择加工食品——总是尽最大努力吃天然的食品。尽可能在家做饭，这样你就成为了整个用餐过程的一部分，从点餐到收餐、切菜、烹饪，然后吃一顿美味、健康的饭菜。是的，这需要时间，而我们大多数人都没有时间。但不妨这样想，你可能会花上几个小时看电视或刷手机。为什么不牺牲一些不用动脑的时间，做些营养身体、帮助减肥的食物呢

喝大量的水——大多数人没有喝足够的水!我有一个很好的朋友，不知怎么的，她每天只喝500毫升，却忘了给她的瓶子加满。我不建议这样做!脱水会让你感到疲劳，肌肉痉挛，还会导致暴饮暴食。我们确实把口渴误认为饥饿。请帮自己一个忙，买一大瓶水，装满水，然后继续喝。

其余——大多数人忽视了这一简单的事情，我承认，我对此感到很内疚，很多年了。我也有过疲惫得无法训练的时候。我不知道你怎么想，但我喜欢训练，它能帮我处理内心的混乱。少了一天就给我喝一杯。但是，我知道我应该在崩溃之前听从我的身体，让自己在白天休息或睡觉。

没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具，自己就可以完成了。

并且就算是没有健身房没有公园运动场，自己也穷的没有钱去买跑步机，马路总该有吧，马路是国家的东西这又不花钱。

你每天上班的时候或者说下班的时候去马路上跑两圈自然也是可以达到健身的这个目的的，所以说要是想要达到有效健身的这个目的就是要勤快，懒人是永远不可能健身成功的。