俯卧撑，怎么发力，能练到胸肌？求大神告知？

俯卧撑是一个非常经典和有效的自重训练动作，而且简单到似乎人人可以做几个。然而真有能力用它来打造漂亮胸肌的人，百无其一。正所谓，大道至简。越是平凡、普通、简单的动作，越是难以做好。 下面从4个角度来说明一下如何才能练好俯卧撑？

第1个角度：动作是否标准？

标准俯卧撑可以锻炼到胸大肌，另外三角肌前束、肱三头肌和肘肌也参与发力，因而也会被训练到。我们在平时生活中看到小伙伴们比试一下谁做得俯卧撑个数多，那只能取乐用，由于根本和动作的标准不沾边，所以没有什么健身层面的意义。 如何做标准呢，掌握几个关键点：

（1）身体始终呈一直线，即头部、肩、背、臀、腿、踝在俯卧撑动作过程中，始终在一直线上，无论在身体推起还是下落时，都要保持这个“呈直线”的状态。难点在于腰腹部，由于核心肌群的薄弱，发生塌腰和撅臀是最常见的问题，应杜绝发生。

（2）身体最低位应下降至贴近或贴到地面，最低要求是和“肩肘形成的水平面”持平。注意，是每一次都要降低到这个低位，在力量不够时，许多人的下降幅度往往会减小。

（3）身体推起至最高位时，肘部不要锁死，且不能做任何停顿，以避免休息，同时也能保持肘关节。

（4）双脚并拢。双脚并扰做俯卧撑，相当于身体只有三个支点（双手和并在一起的脚尖），核心肌群需要花费更大的力气稳定身体。如果双脚分开，则是四点支撑，稳定性提高，难度就会下降。

第2个角度：重要的事情说三遍，控制速度、控制速度、控制速度！

实际上，俯卧撑时的起伏速度也是动作标准与否的一个重要环节，但它对于训练效果的重要性尤为突出，因此单列出来讨论。如果对于俯卧撑的起伏速度不加控制，凭借惯性和爆发力，许多人能完成数十个甚至上百个俯卧撑，但它却大幅减弱了胸大肌的训练意义。 如果想用俯卧撑练出漂亮的胸大肌，必须对起伏速度严格控制。

美国国家全能协会（NSCA）对于俯卧撑测试的评估标准，要求测试者以每分钟20至30次的速度进行俯卧撑动作，即每次俯卧撑的用时约为2秒至3秒。这个速度要求远低于普通人平时的俯卧撑速度。如果参照《囚徒健身》一书的要求，每个俯卧撑动作的用时更要求达到5秒，即（起始姿势在最低位）推起2秒、下降2秒、最低位保持1秒。

俯卧撑速度的有效控制，将会消除爆发力和惯性借力的影响，挤掉动作过程中的水分，虽然它会让你的俯卧撑突然变得异常艰难，但胸肌锻炼效果却会出其地好。

第3个角度：胸大肌的发力感需要长期训练。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，但不少小伙伴却发现胸大肌根本没什么感觉，手臂肌肉却先酸了。这是由于胸肌力量薄弱，因而不由自主地加大了手臂肌肉的力量，这样的代偿行为往往伴随着俯卧撑姿势变形，比如塌腰或撅臀。也就是说，越是姿势不标准，就越练不到胸大肌，胸大肌就越没感觉。

正确的做法应该是，保持动作的标准第一，减少每组动作的次数，确保高质量的完成每一次俯卧撑。在俯卧撑时，应将注意力放在胸大肌上，控制好速度（速度越快越无法找到胸大肌的发力感），感受它的发力过程。 新手刚开始时，根本感觉不到胸大肌的发力感是什么，这时哪怕只是用“想象”，也要“想象”你正在用胸大肌发力将身体推起，而不是用手臂。

通过长期的训练和发力感培养，胸大肌的刺激感会越来越强，胸大肌会动员更多的肌肉单位参与发力（即许多教练所说的“募集性”）。当胸大肌的募集性变得足够强时，哪怕你刚做了没几组俯卧撑，胸肌的泵感也会陡然上升。

第4个角度：采用变式，不断进阶。

当标准俯卧撑已经让你感觉很轻松时，需要采用各种变式，增加难度，不断进阶。这样就可以让你的胸肌得到更好地锻炼。实际上， 如果能做到严格控制速度，即便是俯卧撑的退阶动作，比如站立撑墙俯卧撑、站立上斜俯卧撑，也会变得困难起来，但效果同样会非常好。

俯卧撑的变式非常多，御行君在网上看到过的一个俯卧撑视频集锦，演示的俯卧撑变式居然多达50种。然而，对于普通的训练者来说，站立撑墙俯卧撑、站立上斜俯卧撑、标准俯卧撑、钻石俯卧撑、双脚置于瑜伽球上的俯卧撑等，已经足够用了。不过，若你能练成单臂俯卧撑，或许在社交账号上做秀时会更有看头！

如果你想让俯卧撑实实在在地为打造漂亮的胸肌作出贡献，那么应始终记得保持“动作质量第一”的原则，这要比数十、上百次的俯卧撑有意义多了。一旦你成为俯卧撑高手，秀一把高难度的单手俯卧撑，还是秀几十次俯卧撑，都将是小菜一碟！

利用更针对的俯卧撑姿态来增大胸肌刺激才是关键！

大多数人练俯卧撑只感觉到手臂发力，而胸部却不见增长，这是因为胸肌没有被调用到。

我的建议，在训练之前用双手轻轻的去拍打胸部肌群。然后坐几次扩胸运动，让胸肌纤维感受到你的刺激。

然后在训练俯卧撑的时候注意了！以下两种俯卧撑能够更好地去刺激胸肌生长:

推荐动作一:宽距深度俯卧撑

把双手距离加宽，大概在肩宽的15倍即可。双手放在支架或者两摞书上面，在做俯卧撑的时候注意沉肩姿态，最底部挺胸。这样的能够加大胸肌的拉伸与收缩，对胸肌的外沿具有针对性。

推荐动作二:窄距夹胸俯卧撑

双手距离靠近，最好相触。在做俯卧撑的时候。注意项单推的时候双手互相发力，能够加大胸肌的收缩，即是“夹胸”。这种俯卧撑对胸肌的厚度和内沿是非常有帮助的。

以上两种俯卧撑都是针对胸肌特别好的动作，与标准俯卧撑相结合，能带来更好的结果。在动作最低点，肩胛骨收缩是拉伸刺激胸部的要点。

还要注意的是，在动作训练中，动作速度尽量放慢，感受肌肉刺激才是增肌训练的关键。

俯卧撑是自重训练上半身推力肌群的王牌动作，能够锻炼以胸大肌为主，肱三头肌和三角肌前束为辅的一系列肌肉，还能够有效刺激我们的核心肌群。

不过如果动作上不注意一些小的细节，容易让我们在进行俯卧撑训练的时候，胸大肌发力感觉不明显，肱三头肌和三角肌前束的代偿较多，影响训练效果。

我们先看看一个标准的俯卧撑怎么做

在完成标准俯卧撑的动作过程中，我们的胸大肌为主要的发力肌肉，肱三头肌和三角肌前束为次要的发力肌肉，做等张收缩，完成动作的离心和向心阶段。

我们的核心肌群、背部肌群和腿部肌肉处于等长收缩状态，负责维持身体的稳定。

标准的俯卧撑练完，胸大肌应该有明显的充血感觉，其次则是肱三头肌，三角肌前束一般不会有太明显的感觉。

我们接下来讲，什么情况下练习俯卧撑胸肌发力的感觉不如肱三头肌。

俯卧撑训练中，肱三头肌发力超过胸大肌发力感觉的原因

一、俯卧撑过程中大臂没有内收，肘部朝向身体两侧

在前面标准俯卧撑动作解析中，我们说了大臂需要微微内收，和躯干呈60度左右夹角，肘部微微朝向双脚方向，此时我们的胸大肌的参与度会比较高，三角肌前束的参与会很少。

如果我们的大臂打开，肘部朝向身体两侧，这个时候做俯卧撑，三角肌前束的压力会很大，肱三头肌的发力会超过胸大肌，导致我们不仅胸肌没有感觉，对肩关节也会有损伤的可能性。

二、俯卧撑过程中，身体下放的幅度太低

我们在做俯卧撑的过程中，屈肘下放身体最好能让胸大肌轻触地面，感受到胸肌被拉伸的感觉后再撑起动作，这样胸大肌被拉长再收缩的效果会比较好，发力也充足。

如果我们下放身体的幅度过小，胸部离地面还有很大一段距离，肘关节微微弯曲就撑起身体，这个时候胸大肌几乎不会参与俯卧撑的动作发力，大部分的力量由肱三头肌来提供。

这个情况对于新手来说是比较容易出现的，导致俯卧撑训练后，胸大肌没什么感觉，但是肱三头肌却酸胀充血。

三、胸大肌力量比较薄弱，不得不依靠肱三头肌发力来完成动作

对于新手来说，相较于平时经常会用到的手臂，胸大肌的力量是比较薄弱的，这就导致在做俯卧撑的过程中，单纯依靠胸大肌是无法完成动作的，肱三头肌必须代偿才能够撑起身体，这种情况往往伴随着塌腰和弓背的现象。

久而久之，胸大肌的力量增长缓慢，肱三头肌的力量倒是越来越强。

解决这个问题的比较好的方法就是做一些俯卧撑的退阶动作，通过像跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑这样比较简单的动作，先提升胸大肌的发力感觉和力量，等到训练水平上去后，再做标准的俯卧撑。

总结

俯卧撑是我们自重训练非常好的一个训练动作，对于上半身的推力肌群有十分出众的锻炼效果。

只要保证动作的标准，注意动作的细节，我们就能确保胸大肌的发力感觉和锻炼效果，持之以恒地锻炼下去，就能够逐步提升胸大肌的肌肉水平，练出饱满的胸肌。

要通过俯卧撑找到胸肌发力，关键是手之间的距离适当宽一些，一般达到15倍肩宽即可。保持动作标准，然后幅度加大尽量贴地，在离心阶段停留1-2s，可以找到胸肌的感觉。

练习俯卧撑的注意要点：

1、动作幅度保持完整

俯卧撑想要找到胸肌发力感觉，必须保证动作的幅度完整，即落下去的时候尽量贴近地面，这样将胸肌拉伸至最大幅度，肌肉会有很强的收缩感，还可以在最低点停留1至2s，这样感觉更加强烈，然后发力撑起，会明显体会到胸肌的发力。

俯卧撑最好做到慢下快上，一方面效果更好，另一方面更容易找到胸肌刺激的感觉，体会时间更长。

2、防止非目标肌群过多代偿发力

其实在做俯卧撑的一个过程中，最重要的一点就是动作的标准性，如果是不正确的话，那么就会在锻炼肌肉的群体上有一些偏差。

3、手肘夹紧身体两侧

有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。

想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。

4、肩胛骨保持下沉后缩

跟卧推有些类似，如果想要用俯卧撑练到胸肌，就要尽可能少的减少肩部代偿，因为伸肩这个动作会把重量转移到三角肌上面，而胸肌刺激就会减弱。

有些玩家为了完成俯卧撑动作全程，会把肩膀前伸到底，这样俯卧撑上下幅度就会看起来比较大，但是胸肌刺激其实是减弱的。

5、小臂垂直于地面

如果我们练俯卧撑经常是手臂肱三头肌率先酸痛，一般就是因为我们的小臂没有与地面垂直的缘故。

大部分人在做俯卧撑的时候，手的位置放的都比较靠前，这样在俯卧撑下沉的时候，小臂自然就会后倾，这就会造成屈肘代偿，也就是手臂代偿。

俯卧撑日常训练计划

一般健身训练肌肉，不需要每天锻炼，因为肌肉也需要休息恢复的时间，一般隔一天训练一次就可以了。每次可以采用每组锻炼法，比如每组20次，练习4-5组，或者一共完成100个，分若干组完成。

每次可以在原来的基础上，逐渐增加个数和次数，这样我们的肌肉也会不断变强变大。形态也会越来越好。

俯卧撑训练几乎全身肌肉都参与发力。其主要锻炼的还是胸大肌和三头。要想锻炼胸肌多一点，有以下几个方法。

第一，就是意念控制。既然你想练胸大肌，在推起的时候意念控制用胸大肌先发力向上推起。

第二，训练方法，增加双手之间的距离，不要用窄距俯卧撑（三头发力太多）。并且不断变换双手距离，当然还有手掌支撑地面的方向，不同角度的刺激胸大肌。

第三，随着你能力的提高，俯卧撑可能满足不了你增肌的效果了，可以负重，或抬高双脚。

下面来讲讲俯卧撑怎么做，和你提的肩胛骨的问题。

第一，就是大臂和身体的角度在45度 75度之间，小于45（三头发力多），大于75（肩关节压力大，肩参与发力）

第二，就是肩胛骨的问题。它和卧推不一样，卧推要全程收缩肩胛骨。而俯卧撑是在下放的过程中收缩肩胛骨，还原到起始位置时肩胛骨打开。

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

想用俯卧撑练胸肌，找到发力感是重中之重，因为没有发力感觉会让你觉得是在做无用功，我们先来看看如何找到胸肌发力感吧。

怎么找到俯卧撑发力点？

1慢慢做

慢而有节拍的离心控制能够协助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉。

在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去考虑肌肉用力，渐渐去感受胸肌被拉伸，倡议用大约2秒做向心收缩动作，4秒做离心动作，固然是会艰难很多，但必定会比平常更感会感到肌肉的用力

2意念集中，动念分歧

俯卧撑锻炼的时候脑子里把一切的 注意力全部集中的胸肌这个点上 ，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来，集中精神在胸部肌肉上，闭上眼睛去感受它的收缩，伸展，去树立肌肉和心灵的链接。

3握距不要太窄

很多人在做俯卧撑的时候手臂之间间隔太窄，导致三头肌主导动作，你需求比肩膀宽的握距(但不要太宽)，下落到底的时候小臂和空中垂直，并坚持大臂和躯干的角度在45-60度之间。

4应用单关节的动作找胸肌感觉

多关节的动作触及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌肉群抢去风头，这时候你能够先停止单关节动作，这样能够让肌肉很简单直接地发力，激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感。

5挤压按摩，拉伸

胸肌没有存在感那就去找到它，去感受到他的存在，应用按摩，挤压拉伸的办法能够让你明显的知道它的存在，这样有助于构建肌肉和心灵的链接。

肩胛骨需不需要收紧？

首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。 沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。

其次，是肩胛骨的收紧。 主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好。

希望我的回答可以帮助到你

？哦佛，有，l

你好

俯卧撑是徒手锻炼的全能运动，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等。

做俯卧撑，怎样找到胸大肌的发力点，更大化的刺激胸大肌群。而不是感到三角肌和肱三头肌在发力。

就以我们平时常做的这种俯卧撑为例，双手比肩略宽撑在地面上，脚尖着地，全身绷直，收腹沉肩。我来说上几点建议供你参考。

一，当肘关节向身体侧后方，自然打开时，身体下沉，意念集中在两乳之间，肩胛骨慢慢收紧，同时胸部有一个向下挺的动作，(有点像我们徒手做扩胸运动，双手向身体两侧打开，胸部自然向前挺，就是这种感觉)一直到离地面两三公分处，胸部始终保持向下挺着这种状态，肩胛骨也收紧到最大化。

二，向上撑起时，意念集中在胸大肌外侧及上部。

三，向上撑起时，胸大肌外侧及上部，有一个向上挺的动作，并尽量把这个动作延长。

四，胸大肌外侧及上部发力向上挺起时，三角肌，肱三头肌再发力。一直到初始位置。

五，当向上撑起，肩胛骨慢慢打开，到初始位置时，肩胛骨恢复到自然状态。

六，向上用力撑起时，发力步骤是:胸大肌外侧及上部，腰腹，三角肌，肱三头肌以及整个胳膊。

七，在这个俯卧撑过程中，意念始终集中在胸大肌上，并且始终是胸大肌先发力。背部和腰腹是辅助胸部发力。

八，刚开始做俯卧撑，找不到胸大肌发力的感觉，可以采用跪姿俯卧撑，减轻自身重量，慢慢做就可以找到这种感觉。

在俯卧撑整个过程中，肩胛骨也是收紧放松的过程，对背阔肌也有一定的锻炼。

俯卧撑有很多种练习法，胸大肌发力感觉也会有所不同，慢慢加以练习，就会熟能生巧，找到各个部位，协调一致发力的感觉，胸大肌也会变的又大，又宽，又长。又厚。

本人从事 体育 健身工作多年，希望我的回答能对你有所帮助

一

做徒手俯卧撑时，很多人胸部还没感觉，手臂却酸的不得了，那就是动作不规范，造成其他肌肉过多参与发力，我来说说正确的方法。

1、头部过低，很多人做俯卧撑的时候，头也跟着用力，这样我们的颈椎压力过大，身体的其他肌肉容易放松，的头和颈部应该要居中。

2、肘部过于张开，做俯卧撑下放时，肩胛骨要收紧，手肘应该贴近身体，10 20的角度最好，当肩胛骨收紧时，胸部才会挺起来，避免肩部过多参与发力。

3、注意脚的位置，做俯卧撑时，大部分人习惯前脚掌着地发力，正确做法是脚趾着地，重量放在脚趾上，才能更好的收紧腹部。

4、屁股不要过低和过高，过低的话，动作的幅度变小，根本感觉不到胸肌的发力。过高的话，后侧肌群更多被激活，增加动作的难度，只要呈一条直线就行。

所以说一个正确的俯卧撑难度很大，动作要慢，胸部要接近于地面，感受胸部肌肉收缩，才能起到增肌的效果，这是我平常做俯卧撑时会多注意的地方。

大家好我是永成，下面由我来回答这个问题，希望我的回答，可以给大家带来帮助，俯卧撑是一种常见的健身运动，其主要目的锻炼上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉。

在做俯卧撑时，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，身体保持一条直线，在练习俯卧撑时，用2到3秒钟的时间下降，身体最终胸部距离，地面2到3厘米，然后用力撑起，重复进行练习。

练习时要注意，全身挺直、平起平落，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，依靠双手和双脚的脚尖保持平衡，练习时可以快慢结合进行变换练习。

练习俯卧撑，是一个循序渐进的过程，重在坚持，合理的安排作息时间规律进行练习，练习期间保持睡眠质量和良好的饮食进行锻炼。

绝地求生（吃鸡）如何录制视频

想要录制绝地求生需要先下载腾讯的手游模拟器。

具体录制的操作步骤:

1、下载腾讯的手游模拟器,进入到腾讯手游助手后,可以在里面找到绝地求生这款游戏。

2、打开这款游戏,可以需要几分钟时间进行更新,要耐心等待,不要随便退出。

3、更新完成后,可以进入到模拟器手游版的主界面。我们可以在右侧功能一栏中找到录屏这一按钮。点击。

4、点击这个按钮之后,我们就可以看到在画面的下面显示出录屏的标志。这时用户点击开始录制,游戏时就可以自动录屏了。

5、完成录制后,可以根据保存路径来查看刚刚自己录制的视频。

绝地求生的录制就完成了。

绝地求生怎么录制视频如何录制绝对求生视频

1、启动绝地求生,打开游戏内设置菜单,选择HighlightsAutoCapture选项中的NVIDIAShadowPlayHighlights。

2、在大厅开启游戏后,GeForceExperience会自动询问玩家是否想要为绝地求生开启ShadowPlayHighlights功能,点击确定后即可开启该功能,后续无需操作。

3、进入游戏之后,就会自动录制视频,可以通过屏幕右下角的图标来确认录像功能是否开启。比赛结束之后,所有的精彩镜头都可供玩家分享,可以选择内容进行保存或分享。

绝地求生怎么录视频

1、在桌面上打开Bandicam录制视频软件,如图所示

2、打开界面后,点击游戏录制模式,如图所示

3、再切换一下游戏窗口,软件会自动寻找使用DirectX接口的游戏,寻找完成后会显示出来,如图所示

4、进入游戏后按F12就开始录制了

5、录制完成后,返回Bandicam界面,在常规里面打开录制的视频文件,如图所示

6、录制的绝地求生视频,如图所示

折刀俯卧撑和肩部锻炼

"折刀俯卧撑"（也被称为"菱形俯卧撑"）是一种有效的锻炼胸肌和三头肌的动作。在这个动作中，你的手掌会更接近在身体下方，形成一个"菱形"或"折刀"的形状。

这个动作能否让肩膀变宽，是需要进一步解释的。首先，"折刀俯卧撑"主要锻炼的是胸肌和三头肌，而不是肩部肌肉。因此，如果你的主要目标是增宽肩膀，那么你可能需要加入更专注于肩部的训练，如举重或者侧平举。

然而，任何增加上体肌肉量的锻炼，包括"折刀俯卧撑"，都可能间接地使你的肩膀看起来更宽，因为它们会增强你的上体肌肉，使你的肩膀和胸部更加饱满。

总的来说，"折刀俯卧撑"是一种很好的锻炼动作，可以帮助增强你的上体肌肉，但如果你的目标是增宽肩膀，那么你可能需要加入更多专注于肩部的训练。

对于视频请求，你可以在互联网上搜索"折刀俯卧撑"或"菱形俯卧撑"的视频教程，这样你可以更清楚地了解如何正确进行这个动作。

《绝地求生大逃杀》使用N卡的玩家，在不使用其他软件的情况下，该如何优化与低占用录制视频呢今天小编带来“绝地求生GM”分享的《绝地求生大逃杀》N卡优化设置及录视频方法，为大家提供一套可行方案。

N卡控制面板优化与设定

登陆NVIDIA官网，下载geforce-experience(视频录制也要用到)，并更新最新驱动(有利无害)。

打开n卡控制面板。

手动添加绝地求生，垂直同步off(60fps以下玩家选择开启)，最大预渲染帧数4，虚拟现实预渲染帧数1，线程优化on，电源管理模式-最高性能优先。

游戏低占用录制与分享

关于录制，前提你得是N卡才能使用我的教学。

下载N卡驱动，alt+Z可以打开录制设置界面。

选择存储的路径。

建议使用第一个，即时重放，当你按下录制时，可以保存你前X分钟的电脑画面，录制有趣的游戏视频。

绝地求生精彩瞬间录制视频方法是首先需要下载一个最新版的GeForce Experience,同时更新最新版本的N卡驱动。登录完成之后,建议关闭自动优化。然后,点击设置,点击启动游戏内覆盖,图标变成绿色表示已经启动,这个时候你按ALT+Z就可以开启录制菜单。

详细答案：

绝地求生大逃杀新增了一个基于ldquo;Nvidia Shadow Playrdquo;的自动录像的功能,软件会保存玩家吃鸡、倒地的精彩镜头,并自动制成40秒的短片。下面是使用步骤:

首先需要下载一个最新版的GeForce Experience,同时更新最新版本的N卡驱动。下载玩GeForce Experience之后,这个软件自动会帮你更新N卡驱动。百度搜索英伟达,进入官网即可下载。下载安装完成之后,需要注册一个账号,并且登录。

登录完成之后,建议关闭自动优化。然后,点击设置,点击启动游戏内覆盖,图标变成绿色表示已经启动,这个时候你按ALT+Z就可以开启录制菜单。

在设置,隐私中打开即时重放,录制,广播以及屏幕快照的桌面捕捉。然后我们就进入游戏开启精彩时刻自动捕捉NVIDIA ShadowPlay Highlights了。

进入游戏会提示你是否开启,选择是。这个东西并不会自动检测你的击杀从而保存,当你产生精彩击杀或者操作之后,请按ALT+F10保存最近5分钟的录像,按ALT+F1截图,你也可以自行修改快捷键,这个软件也可以显示FPS值。

王者之心2点击试玩

你说的对，是双脚尖挺在地上的。

单手俯卧撑不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么如何才能做出标准的单手仰卧撑，为了能在女同事面前显摆一下，还是静下心来看看这篇经验吧！！！

两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）

手背在后面，将重心尽量稳到右手上面

一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项

刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的

网吧里绝地求生的回放视频文件在哪里

1、网吧里绝地求生的回放视频文件的查找方式如下：打开文件资源管理器，，点击显示隐藏的文件、文件夹和驱动，设置完后点击确定。

2、登录绝地求生主界面，点击界面上方REPLAY。如图，这样就进入了回放界面。最近的场次会排在最上面，任意选择一条记录，点击PLAY，即可观看回放。如图，这样就可以观看自己的回放画面了。

3、视频文件位置C盘Users(用户)Administrator(用户名)AppDataLocalTsGameSavedPS：Demos，AppData文件夹是隐藏的，要在工具文件夹选项中勾选显示隐藏文件才能看见。

绝地求生回放视频怎么提取

首先打开计算机。然后在弹出来的窗口中点击打开工具中的“文件夹选项”。然后在弹出来的窗口中点击选择查看中的显示隐藏的文件、文件夹和驱动。

首先我们先点击电脑上的计算机，在里面找到用户点击进入。就会弹出来Administrator文件夹，我们点击进入就会出现AppDat。点击AppDat会看到一个Local文件夹，直接点击进入到TslGame文件夹。

网吧里绝地求生的回放视频文件的查找方式如下：打开文件资源管理器，，点击显示隐藏的文件、文件夹和驱动，设置完后点击确定。

绝地求生回放怎么用

1、玩家进入游戏并点击设置。点击设置页面右侧的录像选项。然后将淘汰回放后的按钮点击打开就可以看回放了。

2、和平精英淘汰回放系统怎么用和平精英淘汰回放用法淘汰回放系统介绍在《绝地求生》端游当中，玩家在被敌人击杀之后可以选择查看击杀回放来看对方是如何找到自己的位置如何击杀自己的。

3、按住Ctrl+U可以屏蔽一切的UI哦。就是那种血条，子弹数量小地图等等的交互小组件，这样画面就非常干净了。有时候看了游戏回放才发现，自己吃鸡的那把运气是多么的好。以上就是绝地求生回放功能的具体介绍。

4、第一步，打开nvdia控制面板，找到吃鸡，选择亮点，你想录击杀还是死亡选择好。第二步，进入游戏，设置精彩时刻自动录制。选择nvdiaShadowPlayerHighlights。这样基本的设置就完成了。

5、首先登录绝地求生主界面。其次点击界面上方REPLAY。最后最近的场次会排在最上面，任意选择一条记录，点击PLAY，即可观看回放。

6、首先在打开的游戏中，需要先结束一场战斗对局，如下图所示。接着点击右下角的淘汰回放选项，如下图所示。接着即可进入到吃鸡回放中，如下图所示。

绝地求生回放中的精彩锦集视频怎么保存。在哪里。。求大神

1、把那段文件名中时间相的文件夹复制出来保存就行了，要用的时候覆盖回去。

2、登录绝地求生主界面，点击界面上方REPLAY。如图，这样就进入了回放界面。最近的场次会排在最上面，任意选择一条记录，点击PLAY，即可观看回放。如图，这样就可以观看自己的回放画面了。

3、网吧里绝地求生的回放视频文件的查找方式如下：打开文件资源管理器，，点击显示隐藏的文件、文件夹和驱动，设置完后点击确定。

4、TslGame文件夹。Saevd文件夹。Demos文件夹。这里就是储存的绝地求生回放文件，移动到想要的位置就可以了。

5、接下来点这里LocalTslGame文件夹Saevd文件夹后方打开Demos文件夹这里就是储存的绝地求生回放文件记住，把回放文件“复制”到U盘或者其他储存设备都可以。

win10绝地求生回放视频存在哪里

登录绝地求生主界面，点击界面上方REPLAY。如图，这样就进入了回放界面。最近的场次会排在最上面，任意选择一条记录，点击PLAY，即可观看回放。如图，这样就可以观看自己的回放画面了。

网吧里绝地求生的回放视频文件的查找方式如下：打开文件资源管理器，，点击显示隐藏的文件、文件夹和驱动，设置完后点击确定。

在saved文件夹里，查找方式如下：1．首先，在桌面上点击打开计算机。2．然后在弹出窗口中，单击打开工具中的“文件夹选项”。3．然后，在弹出窗口中，单击以选择在视图中显示隐藏的文件，文件夹和驱动程序。

C盘Users(用户)Administrator(用户名)AppDataLocalTsGameSavedDemos，AppData文件夹是隐藏的，要在工具文件夹选项中勾选显示隐藏文件才能看见。

控制面板→文件夹选项→显示所有文件夹→查看→点击：显示隐藏的文件、文件夹和驱动→设置完后点击确定。

隐藏的AppData已经出现，在打开Administrator中的AppData文件夹。接下来点这里Local。TslGame文件夹。Saevd文件夹。Demos文件夹。这里就是储存的绝地求生回放文件，移动到想要的位置就可以了。

网吧里绝地求生的回放视频文件在哪里

1、网吧里绝地求生的回放视频文件的查找方式如下：打开文件资源管理器，，点击显示隐藏的文件、文件夹和驱动，设置完后点击确定。

2、控制面板→文件夹选项→显示所有文件夹→查看→点击：显示隐藏的文件、文件夹和驱动→设置完后点击确定。

3、在saved文件夹里，查找方式如下：1．首先，在桌面上点击打开计算机。2．然后在弹出窗口中，单击打开工具中的“文件夹选项”。3．然后，在弹出窗口中，单击以选择在视图中显示隐藏的文件，文件夹和驱动程序。

4、C盘Users(用户)Administrator(用户名)AppDataLocalTsGameSavedDemos，AppData文件夹是隐藏的，要在工具文件夹选项中勾选显示隐藏文件才能看见。

5、首先打开计算机。然后在弹出来的窗口中点击打开工具中的“文件夹选项”。然后在弹出来的窗口中点击选择查看中的显示隐藏的文件、文件夹和驱动。

6、登录绝地求生主界面，点击界面上方REPLAY。如图，这样就进入了回放界面。最近的场次会排在最上面，任意选择一条记录，点击PLAY，即可观看回放。如图，这样就可以观看自己的回放画面了。

绝地求生是一款非常流行的多人在线游戏，其中跳伞是游戏中非常重要的一环。跳伞的正确操作可以让你在游戏中获得更好的位置和武器，为你的生存带来更多的优势。下面我将为大家介绍一下绝地求生跳伞的正确操作。

首先，在跳伞前要先了解地图，尤其是要了解你将要降落的区域。在地图上选择一个好的降落点是至关重要的。为了更好地选择降落点，可以在游戏中打开地图，查看地形和建筑物的分布，选择一个远离敌人的位置。

第二，跳伞前必须要在飞机中选择好降落点，并且在跳伞时要选择正确的高度。如果你跳伞的高度太低，可能会导致你在降落过程中撞到山或者建筑物，从而受到伤害。如果你跳伞的高度太高，可能会导致你的降落时间过长，让其他玩家抢先占领好的位置。

第三，跳伞时要注意方向和速度的控制。方向控制可以通过鼠标或者手柄来实现，速度控制可以通过按住shift键来实现。在跳伞时，要选择一个好的降落点，同时要控制好方向和速度，尽量让自己顺利地降落在地面上。

最后，要注意在降落时的姿势和技巧。正确的降落姿势可以让你更快地抵达地面，同时减少受伤的可能性。在降落时，可以尝试采用“U”型降落姿势，即在跳伞后先向前飞行一段距离，然后逐渐降低高度，最后在离地面一定高度时再调整姿势，尽量缩短降落时间。

总之，绝地求生跳伞是一项非常重要的技能，在游戏中要掌握好跳伞的技巧和操作方法，才能在游戏中获得更好的成绩。希望以上内容能对大家有所帮助，祝大家游戏愉快！