每小时整点做一百个俯卧撑,每天做够十二个小时,每天一共做1200个俯卧撑,这样会伤肘关节和肩关节吗

你做那么多俯卧撑要干什么？如果不是职业运动员你这个俯卧撑的强度太大了吧，你这个再肌肉还有身体比较疲倦的时候再这么大强度的做俯卧撑容易受伤的，如果只是普通的健身，没必要这么大强度，休息时间拉长一些，叫肌肉和关节有足够的时间休息，你这个强度，不小心很容易受伤的而且肌肉还容易疲劳！

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

肘部向外弯曲是宽距俯卧撑，主要练的是胸肌和肱三头肌

肘部向后弯曲是夹臂俯卧撑，主要练的是三角肌

以后看练那块肌肉最好的方法就是，练的时候看那块肌肉的收缩和伸展幅度，幅度最大的就是主要练的部位。

问题分析：

你好，您的病情可能是关节炎或者风湿免疫病引起的。d

意见建议：

建议您注意休息保暖，不要受凉，可以服用消炎止痛的药物如阿司匹林。如果有其他合并症状的话建议到医院风湿科做体检，明确病因对症治疗，排除类风湿等疾病。

正常

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

我做的时候肘关节还响呢! 一般在长时间练习以后才开始痛的(一两个星期)

对我门男人来说那点痛不算什么