蹦床运动的好处和缺点，分别是什么？

首先，蹦床会造成膝关节损伤。在蹦床上相互推搡和拍打会造成人身伤害。追求华丽的动作导致扭伤。游乐设备的安装或使用存在安全隐患，造成人身伤害。蹦床的危险性显而易见，随便提到的也有很多。但是经过基础训练，很多危险是可以有效避免的。我国蹦床事故频发。主要原因是基础训练没做好，大家都觉得简单。不就是蹦蹦跳跳吗？其实不是。不正确的行动会带来许多严重的后果。

第二，蹦床是一种比跑步和其他常规运动更消耗卡路里的减肥方式。在蹦床上，身体会协调全身的核心肌肉和肢体力量，尤其是腹部肌肉，以保持平衡。长期蹦床运动有助于促进新陈代谢，改善脂肪氧化，并预防肥胖等症状。蹦床运动可以有效促进血液循环，改善代谢功能，从而达到预防和缓解疾病的功效，如降低胆固醇和甘油三酯水平，预防肾结石，增强心肺功能，平衡血压，改善身体协调性，帮助睡眠。经常弹跳有助于调理身体，尤其是胃、背部和腿部。

第三，蹦床运动也是很好的有氧运动，可以促进血液循环，增强血液的携氧能力，从而提高人体免疫力，降低感冒发烧的概率。长时间不运动，肌肉会逐渐萎缩，骨密度会降低。相反，当跳跃面上跳跃的重力增加时，骨密度和肌肉力量增加。与慢跑相比，蹦床既好玩又不累。又蹦又喊，来回出汗，特别爽，会释放学习和生活的压力。

我们可以看到蹦床健身是一种非常值得的减肥方式，也是我们年轻人放飞自我的好地方，只要我们懂得保护自己。加强培训和严格现场管理可能会更积极。虽然不能完全消除危险，但可以将危险发生的概率降低到较低的水平，从而达到经济效益和安全之间的平衡。

1、补氧功效。蹦床运动是非常好的有氧运动。蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。

2、预防疾病。大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

3、预防或减轻肥胖症状。相比慢跑等其他的普通运动，蹦床是一种更能消耗卡路里的健身方式之一。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。

4、令人惊异娱乐性。蹦床活动不仅是很好的健身活动，更具有令人惊异的娱乐性。人的天性就是向往飞翔，这个运动也是很多人童年时最美好的回忆，因此蹦床运动有足以让孩子远离沙发和电脑的魅力。

5、释放压力。蹦床运动是一项非常解压的运动，人体向上跳跃会让人忘乎自己，失重的感觉可以让身心更集中，忘记不愉快的事情，如果工作压力比较大的话，一定要体验一下。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份

2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

国际上蹦床运动技术发展很快, 我国从逐渐与国际接轨, 到走在世界蹦床运动的前列, 已经可以看出蹦床的训练已不再是一个短期的、简单的过程了, 它已经形成了一个全面的、系统的训练体系。是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练, 意识训练和心理训练, 目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。

一，组合练习法和静力性练习法

（1）组合练习法有效的提高了力量耐力和快速力量。静力性练习法则更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。通过以上练习方法A组同学有效的提高了静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置, 或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。

（2）在进行静力性力量练习时, 要动员更多的肌肉参与工作, 还应注意关节角度, 选择能发挥最大肌力的角度, 以取得最佳训练效果。静力性练习一般多采用较大负荷量, 以递增重量的方法进行练习。所负的重量越大, 由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强, 从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋, 若经常接受这种刺激, 就提高了兴奋强度, 并吸引更多的肌肉纤维参与工作, 进而提高了肌肉的最大力量。蹦床训练正是一种全身式的大负荷锻炼方法, 注重肢体的舒展及拉伸。

二，组合练习法和动力性收缩练习法

（1）动力性收缩练习法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力, 是健美操中最常出现的锻炼方式。肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力, 速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量, 由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中, 只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高, 才能达到动作要求的最佳效果。

（2）蹦床成套由10 个各种向前、向后的转体或非转体的空翻动作组成。运动员完成全套动作时, 要控制并保持好身体姿态、动作技术和高度, 每个动作中展开身体的角度是需要由髋关节来完成的, 最佳打开角度是人体与网面成垂直, 这也是蹦床运动的技术特点, 所以, 对身体制动力也有较高的要求。

摘要：蹦床运动是适合于大多数人的运动，具有大众化的特征，这样的蹦床设备不占用地方，达到全身的锻炼目的，受到了大家的一致好评。蹦床运动不是我们国家的人发明的，是从国外引入的，玩这种蹦床运动，帮助了很多小朋友的身体健康发展，是一种特别好的锻炼身体的方式。小朋友们也很喜欢这样的运动项目，下面为大家介绍玩蹦床多久合适，以及小朋友玩蹦床有哪些好处。一、一般玩蹦床多久比较合适

一般玩蹦床多久比较合适？对于成年人来说，一天可以玩一个到两个小时，这样就可以达到有氧运动的目的，也具有减肥塑身的效果。长期坚持这项运动的朋友，无论是身体机能，还是个人的思维方面都有很大的提高，期待下一个运动达人的你出现。

在小朋友读幼儿园的阶段就可以玩蹦床了，一般玩十几分钟也需要休息一下的，不可以玩太久，不然担心运动过度，每周玩三次到五次就可以了，在睡觉之前也不建议玩这项运动，避免了过于兴奋，难以入睡。

二、小朋友玩蹦床有哪些好处

小朋友玩蹦床运动，对于他们的身心健康都是有很多好处的。

1、肺动力明显加强，肺部锻炼好了，对于呼吸也有帮助的，避免了呼吸困难和肺部偏弱的问题。

2、促进骨骼发育，小朋友的骨骼骨密度加大了，关节的力度加强了，这样对于身体身高的提高是有明显效果的，同时身体的协调性更佳。

3、锻炼了身体的肌肉，让小朋友的肌肉更有力量，形成良好的姿势，动作反应也加快，更敏捷。

4、集中了注意力，小朋友在玩蹦床的过程中，会特意选择他想要的位置来弹跳，这样就集中了他的注意力，让目标选择地更准，也容易树立良好的心态，挑战难关。