运动（Exercise）与训练（Training）是有差别的。任何会让身体动起来的非劳动式活动，都可以叫做运动，但训练是目标导向的，指的是有组织、有规划与进程的运动，以达到设定好的目标（增加肌肉量、增加肌力、增加运动表现例如速度、下肢爆发力等等）。此文探讨都会以训练的角度出发，毕竟如果只是想要「动一动而已，站起来甩甩手甩甩脚或者是出门快走一下就好了。
专项竞技运动：健美、力量举、举重
首先我们要先了解一件事：运动是有分专项竞技运动与非专项竞技运动的。什么叫做专项竞技运动（Sport）？举例来说，一般我们最熟悉的专项运动大概就是球类运动：篮球、棒球、羽球或例如田径、体操等等。他们的特色就是有既定的规则与限制，可以衡量你从事这个运动的厉害程度的
健美（Bodybuilding）
目前「市面上」的健身房流传度最广的运动项目，就是健美运动。原因就在于健美比的就是肌肉量多不多与肌肉看起来好不好看，也就是很接近万千上健身房的善男信女追求的：中看摆第一，好不好用不重要。（不过健美因为还有牵扯到比较主观的「美感」、「比例」、「肌肉饱满度」等等难以量化的 “标准”，所以往往争议也很大）
力量举（Powerlifting）
力量举比的项目就三个：硬举（Deadlift）、蹲举（Squat）、卧推（Chest Pres），都是使用杠铃（Barbell）完成，规则就是谁能用最重的重量做出一下完整的动作，谁就赢了。关於这个运动项目，中国出了不少世界之光，例如世界健力锦标赛记录保持人杨正明教练，以及同时也是北京奥运举重铜牌选手陈苇绫。
举重（Weightlifting）
这几年有在关注国际运动比赛的人，应该对中国77KG举重选手吕小军不陌生吧。举重的比赛动作有两个：抓举（Snatch）与挺举（Clean Jerk），虽然比的也是谁能用最重的重量做一下完整动作谁就赢了，但是相较于健力三项动作单纯的线性移动重量，也就是比的是单一方向的绝对最大力量以外，举重因为牵扯到多次的重心转移，所以除了需要各种单一方向的最大绝对力量以外，还需要精确的力量转移与卸除的技巧、爆发力以及全身协调性。比起健力与健美，进入门槛相对较高。
另外，也因为举重所训练到的最大力量、爆发力、协调性以及灵活度，是许多其他种类的专项运动（例如篮球）所需要的，因此，美国肌力体能协会（NSCA）也建议在各种专项运动训练课表，加入举重的训练
先确定目标，才决定训练内容：重量训练与肌力训练
肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不离开一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去抵抗这些阻力，才能变好。阻力的形式有很多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳定、且最能方便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，所以我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。
一个人的所有动作与活动，都是肌肉做出来的，所以任何想要改善跟动作与活动有关的事，全都需要训练肌肉，只是根据不一样的目标，有不同的方法。
即使是上面提到的专项竞技运动员，也需要肌力训练，只是他们的目标跟你的目标可能不一样，所以肌力训练的内容就会有差（运动员训练以增加运动表现为目标：动作效率提高、跳更高、跑更快、挥拍速度更快）。相信有在玩球类运动的人应该都有这样的经验，比起纯粹靠一直打play来增进球类运动的表现，安排适当的肌力训练，会让你的场上表现显着变好。
这个舞蹈叫Popping 也可以缩写成Poppin再缩成Popin 任何ing缩写成in 只有这三个是正确的 Poping
是错误的 语法上根本不可能
Boogaloo Boogaloo是Popping的最原始的风格 只要是Popping的原始元素 那都是Boogaloo
Popping历史
Popping是放克舞蹈（funk dance）和街舞（street dance）中的一种风格，基本是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生种颤动的感觉，这种技巧称作“pop”或“hit”。舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏。舞者又被称为“Popper”。
“Popping”也可泛指几种相关的舞蹈风格及技巧，这些舞风与技巧时常融合在机械舞中，让舞蹈做出更多的变化。一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。
有时Waving（电流舞）也被包含在POPPIN的范围里，POPPIN通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old Skool。一般认为POPPIN在1970年代时起源于加州弗雷斯诺，而灵感源自于锁舞（locking）。就像其他街头舞蹈一样，机械舞也常进行舞斗（battle），参赛者在人群前面展现舞技击败挑战的舞者或舞团。这时就有机会见识到舞者在表演中不常出现的即兴动作，或做出与参赛者或观众的互动。
在1970年代晚期，一个来自美国加州的舞团“The Electric Boogaloo”（早期被称为“Electronic Boogaloo Lockers”）对舞的推广贡献良多，一部份是由于他们在电视节目“灵魂列车”（Soul Train）上的表演[3]。
The Electric Boogaloo自己宣称大约在1975年至1976年间，舞团创始人山姆·索罗门（Sam Solomon，又称Boogaloo Sam）在受到锁舞先锋团体“The Lockers”团体以及1960年代流行的热门舞蹈（fad dance）“the jerk”的启发后，发明了一组舞步，也就是现今所称的poppin。在跳舞时，山姆在每次弯曲肌肉时都会说“pop”这个单字，最后这种舞蹈就被称为“popping”Many confirm the Electric Boogaloos' story that Boogaloo Sam came up with the basics of Popping。
其他密切相关的舞蹈风格，例如机器人舞（Robotting）等被认为在Poppin之前就已经存在，而也有说法认为早在The Electric Boogaloo成立之前的1960年代晚期，机械舞就已经以某种形式存在于加州奥克兰，并且这种舞蹈风格也无法回朔到任何特定的人或团体。
主流媒体将机械舞及其相关舞步的风行归功于《Breakin'》等**，但同时也因为将所有这些舞蹈风格都称为霹雳舞（Breaking），进而产生了名称上的混淆。迈克尔·杰克逊也带动了机械舞的流行，他的舞步动作如月球漫步（Moon Walk）等都十分为人所知。但这也造成了另一个名称上的混淆，由于“月球漫步”这个舞步在迈克尔·杰克逊掀起流行前，早就以“backslide”（后滑）的名称出现在机械舞的动作中。The Electric Boogaloo自己认为：“当山姆创造出Poppin和Boogaloo时，其他人也在创造并练习自己的独特舞风。在当时（美国）西岸每一个不同的区域都以自己独特的风格闻名，而每一种风格背後都有一个属于自己的精彩故事。而这些区域也包括了奥克兰、沙加缅度和旧金山。”
Popping的心得体会
Boogaloo Sam
Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)
EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robotting是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一
Robert Muraine
罗布特·马瑞
poppin新的风格的缔造者
在他的poppin当中,加入了很多具有悬念性的动作和搞怪的表情使得poppin更具有娱乐性他的风格和以往的popin风格不相径庭,不能说完全颠覆了在他之前对于poppin的风格模式他将柔术和各个不同风格的popin组合在一起开创了一种新的柔韧性质的poppin他在参加08年美国舞林大赛中的完美演出让很多观众认识了他更惊讶与他的舞蹈动作但是他却中途弃权并未完整的将整个大赛参加完不由让人可惜
如同上述Robert Muraine是一种更加柔软的poppin而他自身的搞怪和超出人想像的动作,让他的poppin更加让人惊叹
这次要讲的是下面几点的练习
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
介绍文中提及的各部分肌肉
肱三头肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。
1．前群 有缝匠肌和股四头肌。
（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。
作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。
（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。
作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。
作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。
3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
Popping是放克舞蹈（funk dance）和街舞（street dance）中的一种风格，基本是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生种颤动的感觉，这种技巧称作“pop”或“hit”。舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏。舞者又被称为“Popper”。
“Popping”也可泛指几种相关的舞蹈风格及技巧，这些舞风与技巧时常融合在机械舞中，让舞蹈做出更多的变化。一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。
有时Waving（电流舞）也被包含在POPPIN的范围里，POPPIN通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old Skool。一般认为POPPIN在1970年代时起源于加州弗雷斯诺，而灵感源自于锁舞（locking）。就像其他街头舞蹈一样，机械舞也常进行舞斗（battle），参赛者在人群前面展现舞技击败挑战的舞者或舞团。这时就有机会见识到舞者在表演中不常出现的即兴动作，或做出与参赛者或观众的互动。
在1970年代晚期，一个来自美国加州的舞团“The Electric Boogaloo”（早期被称为“Electronic Boogaloo Lockers”）对舞的推广贡献良多，一部份是由于他们在电视节目“灵魂列车”（Soul Train）上的表演[3]。
The Electric Boogaloo自己宣称大约在1975年至1976年间，舞团创始人山姆·索罗门（Sam Solomon，又称Boogaloo Sam）在受到锁舞先锋团体“The Lockers”团体以及1960年代流行的热门舞蹈（fad dance）“the jerk”的启发后，发明了一组舞步，也就是现今所称的poppin。在跳舞时，山姆在每次弯曲肌肉时都会说“pop”这个单字，最后这种舞蹈就被称为“popping”Many confirm the Electric Boogaloos' story that Boogaloo Sam came up with the basics of Popping。
其他密切相关的舞蹈风格，例如机器人舞（Robotting）等被认为在Poppin之前就已经存在，而也有说法认为早在The Electric Boogaloo成立之前的1960年代晚期，机械舞就已经以某种形式存在于加州奥克兰，并且这种舞蹈风格也无法回朔到任何特定的人或团体。
主流媒体将机械舞及其相关舞步的风行归功于《Breakin'》等**，但同时也因为将所有这些舞蹈风格都称为霹雳舞（Breaking），进而产生了名称上的混淆。迈克尔·杰克逊也带动了机械舞的流行，他的舞步动作如月球漫步（Moon Walk）等都十分为人所知。但这也造成了另一个名称上的混淆，由于“月球漫步”这个舞步在迈克尔·杰克逊掀起流行前，早就以“backslide”（后滑）的名称出现在机械舞的动作中。The Electric Boogaloo自己认为：“当山姆创造出Poppin和Boogaloo时，其他人也在创造并练习自己的独特舞风。在当时（美国）西岸每一个不同的区域都以自己独特的风格闻名，而每一种风格背後都有一个属于自己的精彩故事。而这些区域也包括了奥克兰、沙加缅度和旧金山。”
Popping的心得体会
Boogaloo Sam
Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)
EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robotting是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一
Robert Muraine
罗布特·马瑞
poppin新的风格的缔造者
在他的poppin当中,加入了很多具有悬念性的动作和搞怪的表情使得poppin更具有娱乐性他的风格和以往的popin风格不相径庭,不能说完全颠覆了在他之前对于poppin的风格模式他将柔术和各个不同风格的popin组合在一起开创了一种新的柔韧性质的poppin他在参加08年美国舞林大赛中的完美演出让很多观众认识了他更惊讶与他的舞蹈动作但是他却中途弃权并未完整的将整个大赛参加完不由让人可惜
如同上述Robert Muraine是一种更加柔软的poppin而他自身的搞怪和超出人想像的动作,让他的poppin更加让人惊叹
这次要讲的是下面几点的练习
一、手部的POP
二、脚步（也就是胯部练习）的POP
三、头部的POP
四、胸部的POP（先不用练习）
前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵
一、手部练习的方法
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然
二、脚部POP的练习
脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好
这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然
三、头部的POP
其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧
1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？
四、胸部的POP
为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：
1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
介绍文中提及的各部分肌肉
肱三头肌
位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。
1．前群 有缝匠肌和股四头肌。
（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。
作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。
（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。
作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。
作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。
3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 [编辑本段]Popping的动作名称 Popping动作名词大介绍，独家中文名词大释疑！对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看！
☆ The Pop
Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手轴来做poppin，你也可以将肩膀隆起来做poppin，而身体的其它部位都保持直立。
☆ The Lock or Locking
Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时，他真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)
☆ The Tick
这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。
☆ The Floats or Glides
Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，这是一个老的喜剧演员的把戏，就像明明要往前走却又往后退。
☆ The SlowMo
这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。
☆ The Wave
这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。
☆ The Mannequin or Robot (Robotics)
这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来，然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被线牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。
☆ The King Tut (埃及手)
这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。
☆ The Lean
这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。
☆ The Collapse
通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，或者是像一个被剪断了线的傀儡。
☆ The Heartbeat
这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。
☆ The Bicycle
腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。
☆ The Toe/Heel walk
这个动作通常和Mannequin dance style一起做，是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。
☆ Cobra(King Cobra)
舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的**，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过)
Body Effects就是用身体去做模仿的效果。
☆ Animation
用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。
☆ Three Dimensional Tickin’
比depth tickin’更多元化，包括了在同一个tick中，身体做常、宽、高三D般的效果。
☆ Pausin’
停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。
☆ Electric Shock
这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。
☆ Water Wave
缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。
☆ Internal Moves
动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不一样，因为这两者是穿过身体。
☆ External Moves
动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King tut，Python等这些动作都是。
☆ Hittin’
持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。
☆ Hittin’style
Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等这些都是。
☆ Glides/Floats
这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等这些都是
动作集合
Air posing 空气中的动作 Animation 动画
Bopping 动感机器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"为创始人
Crazy Legs 疯狂脚 Popin" Pete在 80年代创立的风格
Cobra 眼镜蛇
Dime Stopping 停 不同与pop跟hit robot用的比较多
Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步
Hittin 肌肉持续收缩做动作
Puppet 木偶人
Saccin 行走的风格
Scarecrow 稻草人 灵感来自於**师
Snaking 蛇
Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代创造的风格
Strobing 像相机快照一样
Strutting 一格一格的动作 像DVD快转那种
Tut 埃及手
Shadow Boxing skeet rabbit的style
Egyptians Boogaloo基本动作Sam创造的
Master Flex Boogaloo基本动作Sam创造的
ET 外星人的效果 poppin pete在90年创立的 主要用膝盖
Speed Control 速度的控制
Sleepy Style 要睡着的style Poppin Pete在 90年代创立的
Ground Moves 地板的动作
Poppin 肌肉震动
Boogaloo 每个人有每个人的理解 说法很多
Wavin 电流
Leg Rolls 腿的旋转
Robot 机器人
Tickin 连续的pop
Toy Man 玩具人
Walkouts Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感
Fresno Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感
power wave 用的多一些力量的wave
Isolation Poppin style 必须具备的局部控制
Centipede 在地下 像蜈蚣一样在走
Slow Move 慢动作
Pop Control pop 控制
部分内容参考，感谢 立里 肉丸子 素心 ~
201999 (Page1-20):
phrasal verb重音在后
wimpy：怂的，懦弱的，窝囊的
sissy diary娘炮 journal
jerk傻瓜moron
It comes in handy/useful用得上，值得学，派上用场
hit/reach their growth spurt青春期二次发育
,not age
while away=pass the time/kill time消磨打发时间
Miss Bennett whiled away the hours playing old films on her video-recorder
plunk your stuff down
pat on sb's back=encourage
sit to my right
Is this seat taken
-Are'you taken名花有主 -I'm taken
dork呆子
scratching their heads wondering what the heck happened一脸懵逼
stink=smell bad,disgust/泄愤
表示时间的小词： back in elementary school
A couple of days into summer vacation，
before
put sb on the spot ：让sb难堪/下不来台/为难/尴尬
Thanks for putting me on the spot
braces牙套(支架,托架)
contact lenses（contacts）隐形眼镜，美瞳； 熟人=acquaintance
Phys Ed
It just goes in one ear and out the other with him
连读a couple of days
pass it on to someone else
hoop篮筐 play hoops
Let's keep our fingers crossed
那我们就一直交叉手指祈祷吧。=pray
My summer did not exactly get off to a great start,thanks to sb
拜sb所赐，我的夏天开始得不是很顺利。
shoot=shit我去
I was pretty dumb for falling for（轻信） that
set alarm clock ahead
had a good talking-to/dressing down挨批 scold、chew him out臭骂
tagalong跟屁虫=follower(tagged along)
covered up his tracks
got a screw loose or sth 脑子进水/短路了/缺根弦
be tight with sb 老铁，关系/密切要好，
You need to sit tight with that你得淡定些。
apply oneself（to it）全身投入，努力学习
practically,actually,basicly,literally
technically理论上，算得上definitely subject to change
sleep in/late 睡过头、睡懒觉、晚起
real+a : not really/ real considerate of不关心
head up to=go to
hang out<--play(打球，玩音乐，性暗示)
noogie(s)：the act of rubbing one's knuckles on a person's head so as to produce a mildly painful sensation
image形象
Having sb around is not helping
(marketing)gimmick花招，套路
thermos保温杯 be-->there must be(谐音)
I'll take her under my wing我罩着她
a billion/bazillion times（夸张）无数次
作业：
I don't know what is up with her 我不知道她怎么了。
a whole lot simpler
立里
2019910 (Page21-40):
核心关键动词、实词、元音要念长些,明显些 eg：beat anyone，see，school
弱读going to learn to because，if
common sense重音在后
重音在前underwear，realize，headphone，im'midiately
'parenting，pa'rental
lose[z]，loose[s]
L音 美音：l、j分开 ：billion 美音/'bɪljən/ ，william 美音/ˈwɪljəm/ ，volume 美音/'vɑljum/
play pranks/jokes on him
He got away with（doing）it免受惩罚
You're not gonna get away with this你们逃不掉的。
bug v
1 hassle /worry/annoy sb
I only did it to bug my parents我这么做只是为了让我父母心烦。
close call: a narrow escape 好悬/险，差点（九死一生;千钧一发；险遭意外；死里逃生；幸免于难）的事
You were just in time What a close call
uber -/super非常 good、near:
bathroom，restroom 厕所 toilet
flaky不靠谱的 solid靠谱的
flake:薄片/碎片 flakes of snow
v剥落/脱落
They can see how its colours have faded and where paint has flaked
他们能看到颜色消退的情况以及油漆剥落的地方。
flake out: (疲倦得)倒下，睡下，完全放松If you flake out , you collapse, go to sleep, or totally relax because you are very tired
If he flakes out before I get back, just cover him with a blanket
如果我回来之前他就困得睡着了，给他盖条毯子就行了。
He is always getting on me about going out and doing sth "active"他总是 对我说/让我 多出去运动运动。
didn't see my logic(n)
parent-proof
do sth sporty运动运动
类似的词：brainy, pricy贵的, speedy, roomy=spacious, handy有用/方便/附近的, beefy=strong, bulky笨重的, fussy繁饰的，挑剔的
be/got done with/doing 搞定了/做完了
do the trick 管用/奏效/行得通 = come in handy / It works= pan out
挑刺,吹毛求疵(v) nitpick ,carp, cavil, criticize, peck，pick apart(a)picky，critical，fussy
backfire事与愿违，适得其反=counterproductive
It all backfired on me!一切都与我的愿望背道而驰！
Rowley's xx家
不正确但地道的口语：Us kid
Me and my brother/buddy/bro/homie，
I don't know nothing
I kind of let my guard down
like，well
only不过
be all for it同意，支持，举双手赞成
Speak for yourself I'm all for it随你怎么说 我没意见。
sneak（snuck） in/out 潜入/溜出
抓了个现行（抓到sb做坏事）:
be caught on the spot
given/with the smoking gun确凿的证据(枪还冒着烟呢)
be caught with your hand in the cookie jar偷吃
be caught with one's pants down捉奸在床
catch sb red-handed(杀了人手上还有血)
男主以为自己女朋友和心理咨询师出轨，一路tag along with her，心理独白里有一句：I guess I'm bad at picking good people, but I'm good at catching bad people red-handed
我也经历过：
I've been there and done it
I've gone and done it
crank up the AC（turn on）开空调
lay sth on you：（尤指慷慨或盛情地）提供（食物、娱乐或服务）
Every facility was laid on to ease their homecoming
我们动用了一切设施以缓解他们的回乡之困。
作业：
立里
2019911 (Page41-63):
To be a storyteller,not a reader
连读：
that I /that he
full effect，visual effect，Apple Arcade
an apple
bringing in
or，in our
see if
避免二声!
a whole lot tougher
in deep trouble/ water/shit
be in hot water with Mom
day care托儿所
show-and-tell展示和讲述 =make a presentation做陈述和介绍
play-by-play现场解说，赛事实况报道
eg: Games are all about the glory, the pain and the play-by-play
grounded头脑清醒的；理智的；脚踏实地的
is like torture
That's all it takes/只需要这样就行了够了(吗);至于吗
jock /dʒɑk/ 运动员，球迷 someone sporty
get worked up (over sth)暴跳如雷，动怒，闹不愉快
eg: Steve shouted at her He was really worked up now
for the taking稳了,稳操胜券,如探囊取物般十拿九稳(就在那，等着你随便拿)=in the bag
excel at/have a knack for/be brainy at擅长
when I was your age
Know-how指南 =guide,handbook
lollipop棒棒糖
popsicle 冰棍"pawpsicle"
head lice头屑
go trick-or-treating
I got drenched 弄/淋湿了
spoil his fun扫兴
have second thoughts about going in 犹豫，不情愿，再想想，后悔
chainsaw肢解
take chances冒险，碰运气
bail/help sb out (of trouble)救出，出逃，出资帮助，解围
full-out haunted
compensation工资，优点
or:
我不是吹，
I don't mean to brag or anything ,but
sugar or milk
credit or debit信用卡还是借记卡
believe it or not
a whole out/way/far better than
get the word out转发，宣传=spread the word(info)/forward
promote宣传 （褒） hype炒作 （贬） 书先生讲词汇（3）| “炒作”用英文怎么说？
stretch/twist the truth扭曲事实
You're going to find a job that stretch you充分发挥你的能力
stretch your money and paycheck 薪水(省着用钱=save money) =stretch a dollar
make a killing/mint 发大财，挣大钱
budge：改变主意；让步
I told you a bazillion times,but you just don't budge不买账，冥顽不灵
legit=legitimate奉公守法，守规矩的，合情合理=make sense
I checked him out, he's legit我查过他了，他身家清白。
clear净赚 make money
ketchup番茄酱
ended up getting grounded for 禁足
house /haʊs/ horse /hɔrs/
sword/sɔrd/ plumber tomb lamb
委婉语not be the smartest choice/man
cranky古怪的，怪异的；坏脾气的
lame（借口、论点、评论等）站不住脚的；蹩脚的；拙劣的
作业：
元音不够长，发音不准:advert'isement,the end of,refund,least,cleared 语音语调！
long story short
立里
2019912 (Page61-81):
(l/n/r)连读 football or sth, a big wave of water, laid out, clean up
注意发音 meant /mɛnt/ , row ,when,'demonstrate， toss /tɔs/ me around without straining himself
wrest/x/ling, bath /bæθ/, bathe /beɪð/ ， bathing/'beiðiŋ/ suit泳装
dove 鸽子 /dʌv/ /dov/,（dive）
found 建立, (find)
back-to-back wins/victories连胜、in a row、consecutively，on end接二连三的,连续的
squirm/wriggle out of 蠕动,扭动，逃避
spooky恐怖的
pickup truck皮卡
came roaring down
give him credit给他表扬
keep s her key
slam on the brakes急刹车
make a U-turn,turn around调头
wait us out
cocky狂妄自大的
and whatnot (and so on/forth,etc)等等
draw us out, hunt you down, hop over
a truckload of teenagers 一整车
dove （dive） into the bushes
all the way home一直（表强调=way,far,a whole lot）
pay the price for it 付出代价
salvage挽/抢/营救，打捞+situation,pride,reputation,career
挽尊salvage the pride=save face
cellophane玻璃纸
see/present in a positive /negative light (optimistic=look on the bright side of)
sbbe into sth参与
If there's one thing most boys in my school are into,it's
madhouse乱哄哄的地方，疯人院
You had better look outI could be a real threat
single me out
the next thing you know 很快/转眼间,=immediately
right that instant, in a heartbeat 立刻
be paired up/partnered with sb
作业:
feel a 连读
肉丸子
2019913 (Page82-100):
读音：cl'assroom ,plan,need，grand fi'nale,says,said
代词、连词弱读，不要断开
hit(hit，hit) sword:w不发音
turnupside down
shirts and skins
I want to gain my weight in MUSCLE,not fat
mark my words 你听着，记住我的话
That's what you'll end up with, you mark my words 那就是将来你的下场，记住我的话。
load up on junk food
rethink=second thoughts
get in shape <-->out of shape
bulk up=to be stronger
pack on some muscle
get six packs 6块腹肌
get ripped有型（肌肉像被撕成一条一条那种） 易误读rape，类似还有timesheet
down the road，in the future，later on 日后，今后，未来
jumping jack开合跳
hold me back拖后腿，阻碍进步
lifting
spotting partner
I need your spot
reps=repetitions 次数
IThen I,And I had myself a pretty decent barbell像样的杠铃
had it all set把它做完
had this one in the bag胜券在握 赢定了
flunk/fail the exam/quiz 在(考试)中不及格;未通过(某一课程)
getup行头,装束
well-rounded全面发展的
take my side
Dad was no match for Mom不是的对手 =B outmatch A
audition(sign up) for 办卡，报名
It's not what I sign up for
soprano女高音，男童声高音
bean sb with sth （bean v击中sb头部）
play a bit part跑龙套
have a bone to pick with sb 对sb有意见，看sb不顺眼(挑骨头)
导语：大部分运动员身材都没有男模或者一部分明星那么好看，他们没有大块的胸肌，腰部粗壮的像水桶，看不出人鱼线，没有精致的8块腹肌，甚至很多运动员还满肚子脂肪。这是为什么？本文告诉你。
每个运动项目有其自身的侧重点，有些运动不需要发达的胸肌，那反而可能造成累赘，比如马拉松运动员，没必要拖着比其他选手重几公斤的胸肌负重比赛。再比如脂肪有着很好的保护作用，世界上最有力量的人都是腰粗有肚腩的人；但同时有些项目又需要健硕的胸肌，比如体操很多动作需要胸肌发力；很多项目需要腾空动作和矫捷的身手，那就需要细腰有腹肌的类型。以下具体说明：
篮球选手
根据篮球运动的特点，不同位置的球员有着不同训练和体型特点。比如中锋的肩部肌肉明显高于控球后卫，那是因为篮下的各种挤撞需要发达的三角肌进行对抗；而控球后卫需要的是灵活移动所需的肌肉以及组织意识，太重的上肢将会影响控卫的移动。
篮球选手由于每个人的训练方法和遗传的不同，同一个位置的球员也会出现不同的体型。比如美国球员更注重专项力量训练，所以肌肉都较发达。姚明在国内和去NBA后的体型变化便是佐证。
篮球选手的另一体型特点便是腰通常不很细，那是因为篮球的各种转身、跳起滞空动作需要腰腹强筋发力，同时在冲撞中，一个细腰球员增大了被撞伤的风险。所有需要对抗冲撞的项目，细腰只能给选手带来更多伤痛。
詹姆斯VS克里斯保罗（看看他们的身材）：
美式橄榄球
跑卫的肌肉使其接球后冲刺向底线并能躲闪对方防守队员，这要求跑峰的大腿爆发力以及强大的三角肌顶住潜在的冲撞；防守线卫一个个身高马大， 都是高肌肉含量高脂肪的两高类型，肌肉给予他们强大的冲撞力，脂肪作为防御冲撞的保护垫，粗腰给他们一个坚强的下盘，在擒杀四分卫时那些扭倒的动作源于腰部的力量；外接手需要高超的弹跳，所以他们有发达的小腿三头肌和强健的跟腱，同时他们有精准的上肢控制力，用以接球……
有人会问，橄榄球员为什么大多肌肉线条不明显。在4节共60分钟的比赛时间中，每一次进攻防守基本都是爆发力的对决，没有脂肪含量的支撑，很难坚持到比赛结束。
纯力量项目
纯力量项目是指奥运会举重、力量举等。其实举重需要很强的神经肌肉协调性，需要腿、腰、腹、胸、肩、臂的协同发力。当忽略体重量级时，你会发现那些无差别级世界上最有力量的人也都是大块头，高脂肪和粗腰。虽然没有冲撞，当高翻其大重量杠铃时，没有粗腰的选手几乎是在给自己的腰椎间盘用刑。
挺举（Clean & Jerk）世界纪录得主：伊朗人Hossein Rezazadeh。挺举263公斤——这也是人类举杠铃目前的最大重量。看看他的体型：
格斗项目
格斗项目和球类相似，其是复合发力的项目。以MMA为例，其需要站立格斗技术，地面技和摔投技，专项力量训练，专项体能训练，技战术训练等……需要的能力越多，其选手的体型差异越大，因为每个人着重训练的能力都不同。单就力量训练来说，格斗选手进行的都是专项的格斗力量训练，你以为史密斯机卧推的发力能在赛场被迁移多少？对方不是杠铃哑铃，格斗选手需要在身体不断调整平衡和相互较力间发出他们的力量。
看看MMA中不同量级选手的身材：
传统田径项目
田径各项目差异很大。田赛的铅球铁饼身材近似于大级别举重选手，标枪铁饼身材肌肉更明显一些。竞赛短距离类选手肌肉线条明显，原因是短距离项目需要他们的大肌肉群提供短时间的速度力量；竞赛距离越长，选手身材越纤瘦，他们需要减轻不必要的身体重量，尤其上肢的强壮是一种负担，他们的红肌纤维更发达，心肺功能和有氧耐力更强大。
健美运动
健美运动追求肌肉的健硕和男性体型的力量感。虽然很多人不觉得健美运动员体型美，但是出于人类心底对瘦弱的恐惧、对强壮外形的追求，对审美的需要，一些人追求那种健硕的美。
审美其实也是有用的，审美是一些人精神的升华乃至信仰，健美运动正满足了那些对健硕美追求的人。
健美的很多训练方法对其他运动也有迁移和借鉴意义，比如那些单关节器械训练很多可以作为某些受伤后运动员肌肉训练使用。
总结
运动员的不同体型和不同类型的项目有对应关系，这在运动员选材上可以应用；同时不同运动对人的体型也有改造作用；长时间的某个项目训练会使你的体型趋向于那个项目的运动员，即可以利用这个原理改造人的体型，塑型训练应运而生。
一个人，在力量和肌肉训练的基础上，加以灵活性和协调性功能训练，将使运动能力大幅提高。训练就像一场RPG游戏，你要根据自身情况和项目特点合理分配技能点。绝对力量，相对力量，爆发力，肌肉体积，速度，敏捷，柔韧，体能，精力，协调，运动智商，心理素质，专项技术，脂肪比列，体型构建……你要选择适合的能力点和技能树。
与其说是喜欢健身的女孩，不如说是喜欢健身女孩身上能体现出的那种对自己有要求、有原则，并能为之不懈坚持的努力的品质吧，都说认真的男人很帅，同样认真生活并有毅力的女生一样是非常美的。
现在的男人真的太挑剔了，喜欢的女孩子要各种要求，简直就像选美一样，那为什么越来越多的男生喜欢微胖有健身的女人了？
现在虽然男多女少，但是男人还是改变不了挑剔女人的条件，现在很多男人都喜欢微胖的女人和健身的女人，其实主要原因是这两种女人都有非常优异的条件，正因为有非常好的条件就到账这两类女人非常受欢迎了，而且越来越多的人都非常喜欢。
对于健身的女人，男人喜欢这样的女人主要原因是这样的女人身材非常好，基本都是前凸后翘的感觉，让每一个男人看见都非常心动，而且喜欢健身的女人相貌都非常的漂亮，健身的女人身体柔软度非常的好，如果和男人做什么的时候，会非常好的配合男人，所以男人喜欢健身的女人。
你想多了，主要健身的妹子多是为了瑜伽，所以说是喜欢健身，我其实是喜欢能一字马的妹子。
看脸，看腿，看什么健身，如果有钱，钱可以弥补一下脸和腿的缺陷，但也不能差太多，毕竟现在经济都不差
个人认为健身的女生拥有独特的个人魅力，相比于没有运动的女生其展现的个人气质完全不一样。
个人非常喜欢健身，也特别欣赏健身的女孩子。而且随着人们生活水平的提高，越来越多的女孩子都有很强的塑形健身意识，甚至健身的意识高于男性。从健身本身来讲，也分很多种类，比如塑形、减脂、增肌等等。健身是件很枯燥乏味的事，对于人体是极大的磨练，长期坚持健身的人手上都会长满老茧。对于很多男生来讲亦是非常辛苦，女生能坚持下来其毅力和决心是令人敬佩的。
健身要求对于自身严格的自律，戒烟戒酒，充足的睡眠，良好的饮食。一个长期坚持健身的女孩在这方面一定非常自律，当然男人都喜欢自律的女孩，自律的女孩更能赢得男性的尊重和爱慕。
长期坚持健身的女孩一定身材不会差，也许达不到前凸后翘，但长期坚持健身的女孩一定有其独特的气质，她自信而好学。一个人对自己要求严不严格，可以通过他的形体展示给大家，一个身材气质俱佳的女孩一定有她为人所不知的坚持与付出。
健身的女性有自己的主见与个性，喜欢运动的女孩更加阳光可爱，与人交往时自带感染别的气质，乐观向上。
当然时下健身的女孩很多，他们都有其独特的魅力，但希望女孩不要因为外界的原因去健身，为了吸引外人的目光，更不要通过节食来瘦身，希望更多的是爱好与习惯，这样才能长期坚持下去。
不喜欢 微胖才是极品 不接受反驳
听说健身
会改变一个男人的审美
健身之前
男人们都喜欢这样的女生
但健身之后
男人们都慢慢爱上
这样的女生
强壮的肌肉线条
常年运动留下的小麦色皮肤
无不让人印象深刻
这两天还流行起来一套照片
女生帅起来
真就没男人什么事儿了
肌肉线条和剽悍的装束
帅气程度完爆男生
肌肉猛女的形象
已经开始慢慢被大众 社会 所熟悉
甚至被很多女性所崇尚
而说到肌肉猛女的始祖
恐怕就是古希腊传说中的
亚马逊女战士
亚马逊人
其实更应该读作：阿玛宗人
英语：Amazones
古希腊语：Ἀμαζών
是古希腊神话中一个
由全部皆为女战士构成的民族
亚马逊人还有一种特殊的婚姻习俗
她们禁止年轻女性任意结婚
除非她能够在战场上
亲手杀死一名男性为止
在希腊史诗《奥德赛》中
也有对亚马逊女战士的描述：
她们不允许男人住在她们的领地
或与女性接触
想要后代的时候
他们就到邻族抓顺眼的男人
又传说
倘若生出来的是女孩
那就皆大欢喜带回部落培养
如果是男孩
要么直接杀死，要么送给男方部落
我想啊
这如果不是真实事件
就是哪个反乌托邦作家
虚构出来的反现实作品
说到亚马逊女战士
还不由得让人想起去年上映的
《正义联盟》
其中的亚马逊女战士的彪悍肌肉
让一众影迷印象深刻
其实啊
她们大多本身就是健身教练
职业格斗选手
撸铁爱好者
并在伦敦进行了几周闭门修炼
从骑马、肌肉训练、武器使用等等
训练营里的健身氛围
充满了斗争
每个入选者都不想输给别人
毕竟这是成为亚马逊女战士的机会啊！
她们不太会进行
非常局部的力量训练
而是采用大重量的复合训练
试举几例
硬拉是力量训练的基础
而且手臂、背部、腿臀的塑形
非常有帮助
这个东西可以综合提高
我们的肌耐力和综合力量
Hang Pull 悬垂拉
High Pull 高拉
Split Jerk/箭步挺/弓剪步分腿举
听说健身
会改变一个男人的审美
健身之前
男人们都喜欢这样的女生
但健身之后
男人们都慢慢爱上
这样的女生
强壮的肌肉线条
常年运动留下的小麦色皮肤
无不让人印象深刻
这两天还流行起来一套照片
女生帅起来
真就没男人什么事儿了
肌肉线条和剽悍的装束
帅气程度完爆男生
肌肉猛女的形象
已经开始慢慢被大众 社会 所熟悉
甚至被很多女性所崇尚
而说到肌肉猛女的始祖
恐怕就是古希腊传说中的
亚马逊女战士
亚马逊人
其实更应该读作：阿玛宗人
英语：Amazones
古希腊语：Ἀμαζών
是古希腊神话中一个
由全部皆为女战士构成的民族
亚马逊人还有一种特殊的婚姻习俗
她们禁止年轻女性任意结婚
除非她能够在战场上
亲手杀死一名男性为止
在希腊史诗《奥德赛》中
也有对亚马逊女战士的描述：
她们不允许男人住在她们的领地
或与女性接触
想要后代的时候
他们就到邻族抓顺眼的男人
又传说
倘若生出来的是女孩
那就皆大欢喜带回部落培养
如果是男孩
要么直接杀死，要么送给男方部落
我想啊
这如果不是真实事件
就是哪个反乌托邦作家
虚构出来的反现实作品
说到亚马逊女战士
还不由得让人想起去年上映的
《正义联盟》
其中的亚马逊女战士的彪悍肌肉
让一众影迷印象深刻
其实啊
她们大多本身就是健身教练
职业格斗选手
撸铁爱好者
并在伦敦进行了几周闭门修炼
从骑马、肌肉训练、武器使用等等
训练营里的健身氛围
充满了斗争
每个入选者都不想输给别人
毕竟这是成为亚马逊女战士的机会啊！
她们不太会进行
非常局部的力量训练
而是采用大重量的复合训练
试举几例
硬拉是力量训练的基础
而且手臂、背部、腿臀的塑形
非常有帮助
这个东西可以综合提高
我们的肌耐力和综合力量
Hang Pull 悬垂拉
High Pull 高拉
Split Jerk/箭步挺/弓剪步分腿举
Snatch 抓举
挺举，其实是建立在
抓举、高拉、悬垂拉的基础上
感兴趣的动作
在保证重量的前提下
可以试试
作为亚马逊女族的女王
她的对健身的态度更加的狠
肌肉女中绝对的扛把子
总计120公斤的杠铃挺举
不过好像没成功
但100斤的相信她是可以的
除了剧中的女演员
在这部剧之外
还有很多民间老艺人
也干起了模仿女战士的勾当
而且是真的神还原
来自美国的Brigitte Goudz
身高1675cm
在女生中已经算是大个子了
不过出生于1994年的她
大腿围竟然就有惊人的68公分
体重约63公斤
这一身
比男生还漂亮的健美体态
是用大量的训练和汗水所换来的
她每周要进行
高达3次的腿部训练
这样的妹子
我感觉是越看越顺眼呢。
喜欢健身的女孩但不是都喜欢健身的女孩，不健身的女孩也喜欢。女孩子身上的青春活力魅力无穷，但是恬淡安静的女孩也讨人喜欢。
这个也看脸啊
不是喜欢健身的，是喜欢身材好的
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）