每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，我看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

每天一小时，自律，更自由！

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话，肚子上应该会有一些肌肉，赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的，只有一直坚持下去，才能达到健身的效果，有一些人为了增加腹部肌肉，就会坚持去做俯卧撑。

实际上如果只坚持一个月的话，效果可能不是会很明显，而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来，所以如果想要持久地达到健身的效果，拥有一个完美的身材，那么就要一直坚持下去，即使后期做的俯卧撑比较少，也没有什么，但是千万不要间断。

任何运动都是一样，如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来，身体状况也会变好，但是一间断所有的问题都会迎刃而来。

所以如果想要达到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要坚持下去，不要只做一个月就停止

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

希望对你有所帮助，如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

说实话，对于有一些运动经历的来说，每天仅仅二十个俯卧撑基本上对身体是没有什么改变的，如果说您之前并没有锻炼过，想要在室内进行一些俯卧撑，深蹲的锻炼的话，这倒是对身体会有一些帮助。

每天锻炼一些俯卧撑，会对身体有哪些帮助呢？

1：锻炼肌肉

俯卧撑是非常经典的自重锻炼动作，它能够刺激你的胸肌，手臂肱三头肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您将双臂的间距减小，您就也能锻炼胸肌内测，做一些简单的变式俯卧撑，也会锻炼自身的核心力量，所以说俯卧撑是自重训练的黄金动作

2：减慢人体的衰老

俯卧撑能够锻炼人体多个肌肉群，通常长期的锻炼，肌肉增加了，新陈代谢自然也就提高了，能够很好地减少身体的老化，帮助延缓自身的衰老

3：提高运动能力

俯卧撑能够帮助提高自身肌肉群互相的协同能力，改善自身的神经系统，让人精力充沛，提高自身的运动能力

锻炼俯卧撑需要注意哪些呢？

1：避免做俯卧撑的时候，臀部上压，这样非常不美观，也会减少锻炼的效果

2：做俯卧撑的时候，身体下压的时候，肘关节不宜过度外展，这样会对三角肌过度施压，容易疲劳

3：做俯卧撑时务必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就会出现痛感

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用我真实的经历告诉你，最大的变化是体能有所提高，臂力长了！20个而已！并且我都不讨论你是新手还是有基础的！如果是有基础的话，一百个也就那样！如果想要进步，一定是要时刻根据自身的变化，循序渐进的调整计划！哪怕每天加一个，加到再多做一个都坚持不了了，就保持这个数量，继续做，做到能加了，再加，都是进步！当然看你训练目的是什么！不同的目的有着不同的方法！只是简单的针对你的提问给出的答案。

20个沾少点，至少50个，我每天50个俯卧撑已经坚持了有一年了，节假日双休日都不间断。虽然效果不大，但至少可以让我保持体型，使我的身体使我得肌肉保持清醒状态，一旦开始就不要间断，间断时间长了，身体肌肉就睡着了，到时候再练会很累。

每隔几周变换花样做几组快速练习，对运动能力有好处。尽管如此，最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些， 经 2 秒降到最低点，坚持 1 秒，再用 2 秒回到最高点 ，之后立即降低身体。

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。 这是该动作的起始姿势 （图 1） 。 弯曲肘部， 直到前额轻触墙面。 这是该动作的结束姿势 （图 2） 。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

初级标准：1 组，10 次

中级标准：2 组，各 25 次

升级标准：3 组，各 50 次

做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置） 。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择。双脚并拢，身体成一条直线， 然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势（图 3） 。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为 45°（图 4） 。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

初级标准：1 组，10 次

中级标准：2 组，各 20 次

升级标准：3 组，各 40 次

到达动作的最低点时，你的身体与地面的夹角约为 45°。初学者如果达不到这么高的水平，那就降低难度（加大倾斜角度，也就是让身体更接近直立）——只要选择高度高于你身体中间点的物体即可。然后，再逐渐减小角度，直到可以轻而易举地完成倾斜 45°的上斜俯卧撑。如果你还想尝试更小的角度，可以利用台阶做此动作——随着能力的提高，你可以逐渐降低支撑物的高度

双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势（图 5） 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔（图 6） 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

初级标准：1 组，10 次

中级标准：2 组，各 15 次

升级标准：3 组，各 30 次

如果你不能完成标准的膝盖俯卧撑，可以减小动作幅度——不要降低到离地面一拳的距离，而是把动作幅度缩短到你能舒服地完成的程度，同时增加次数（约 20 次） 。你要不断练习（保持高反复次数） ，逐渐增加动作深度，直至可以完成标准的膝盖俯卧撑。

跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约一半臂长的高度， 或者直到肘部弯成直角。 控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球——将球放在髋部下方。这是该动作的起始姿势（图 7） 。接下来，弯曲肘部，直到髋部与球轻轻接触（图 8） 。对大多数人来说，这样可以方便且客观地标示这个动作的最低点。暂停一下，然后用力将自己推回到起始姿势。

初级标准：1 组，8 次

中级标准：2 组，各 12 次

升级标准：2 组，各 25 次

如果你做不了半俯卧撑，可以减小动作幅度。如果你选用的是篮球，那就将其放在膝盖下，而不是髋部下方。伸直手臂，然后慢慢降低身体，直到膝盖与球接触，这相当于四分之一俯卧撑。如果你能做 10 次以上四分之一俯卧撑，那就可以把篮球向上移一点儿，就这样逐步移动篮球，直到其位于髋部下方为止。

跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。这是该动作的起始姿势（图 9） 。接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼，又想控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确距离，可以在胸部正下方放一个棒球或网球（图10） 。你在做动作的过程中，待胸部碰到球后暂停一下，然后回到起始姿势。

初级标准：1 组，5 次

中级标准：2 组，各 10 次

升级标准：2 组，各 20 次

窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同（见第五式） ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始（图 11） ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背（图 12） 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

初级标准：1 组，5 次

中级标准：2 组，各，0 次

升级标准：2 组，各 20 次

双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。一只手稳固地支撑身体，另一只手撑在篮球上，这是该动作的起始姿势（图 13） 。找到平衡之后，尽力将身体的重量均匀地分摊在两只手上。这样做虽然不容易，但一定要坚持。接下来，弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部轻触撑在篮球上的那只手 （图 14） 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

初级标准：1 组，5 次（每侧）

中级标准：2 组，各 10 次（每侧）

升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

如果刚开始你觉得有些困难，那是因为你的协调性不好，而不是力量不足。你可以用固定的物体，而不用会滚来滚去的篮球。砖块是个不错的选择，等你可以在一块砖上重复此动作 20 次之后，你就可以尝试将两块砖探起来做这个动作。在你可以在三块垒起的砖上重复此动作 20 次之后，你就可以尝试用篮球练习了。

摆出半俯卧撑最高点时的姿势，即将篮球放在髋部下方（见第四式） 。将一只手撑在胸部下方的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图 15） 。接着弯曲肘部，直到髋部轻触篮球。这是该动作的最低点（图 16） 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。如果你的肱三头肌不够发达，那做该动作时上身很容易发生扭曲。坚持住，整个身体保持一条直线，做所有俯卧撑都应如此。

单臂半俯卧撑是俯卧撑系列的第八式。 通过这个练习， 训练者可以逐步从双侧练习转为单侧练习。该动作可以提高你的平衡能力，而这对做单臂俯卧撑极其重要。因为只靠单臂发力，所以这个动作也会让手部、腕部和肩部关节为之后的动作做好准备。单臂半俯卧撑在这个系列中不可或缺，你必须掌握。不过由于肘关节只是部分弯曲，所以对一次完整的俯卧撑训练来说，只做这样的练习是不够的。你需要再做一些肘部弯曲角度小于 90°的练习来补充，比如在之后加上窄距俯卧撑或偏重俯卧撑。

初级标准：1 组，5 次（每侧）

中级标准：2 组各 10 次（每侧）

升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

如果做不了单臂半俯卧撑，你可以把篮球放在膝下，做四分之一单臂俯卧撑。练习一段时间之后，就一点点向前移动篮球，加大动作幅度。

摆出做俯卧撑的姿势，身体成一条直线，一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上，靠双脚和撑在地上的那只手支撑身体。双臂伸直，放在球上的手要尽量向远处伸。这是该动作的起始姿势（图 17） 。要有控制地慢慢放低身体，直到胸部与地面只有一拳之隔。如果你是独自锻炼，可以像做标准俯卧撑那样，借助棒球或网球控制动作幅度。放低身体时手会顺势把篮球推到远离身体的位置（图 18） 。身体降至最低点时，暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

初级标准：1 组，5 次（每侧）

中级标准：2 组，各 10 次（每侧）

升级标准：2 组，各 20 次（每侧）

由于杠杆原理， 撑在篮球上的那只手臂如果完全伸直的话就很难用力。 你可以让这只手臂的肘部稍稍弯曲，从而让篮球离你的身体近一点儿，这样做杠杆俯卧撑会容易一些。不过不要太过，要是你把篮球放在身体正下方，那这个动作就变成了第七式—偏重俯卧撑。随着你越来越强壮，你可以逐渐让球远离身体，直到可以将手臂伸直做标准的杠杆俯卧撑。

跪在地板上，一只手撑在你前方的地面上。双腿向后蹬直，用脚趾支撑身体。脊柱与髋部成一条直线， 支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不要在身体侧面或是靠前的位置。 稳定之后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是该动作的起始姿势（图 19） 。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约有一拳之隔（图 20） 。在动作的最低点暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

姿势正确的单臂俯卧撑是检验胸部与肘部力量的黄金标准，而且能够让人一见难忘。 许多健身者都声称自己能做单臂俯卧撑， 但你千万不要被他们蒙骗。 当你让他们动真格的时候，你就会发现，他们所谓的单臂俯卧撑就是个笑话：双腿朝两边分开，上身丑陋地扭曲——这是为了更容易做动作，然后他们会用摇摇摆摆、虚弱无力的胳膊猛地将自己推起，而且他们

只能完成少数几次反复。毫无疑问，真正能做单臂俯卧撑的人可谓是危险的稀有动物，你要对自己有点儿信心，相信自己也能跻身其间。

初级标准：1 组，5 次（每侧）

中级标准：6 组，10 次（每侧）

精英标准：1 组，100 次（每侧）

如果你已经攻克了杠杆俯卧撑，那么单臂俯卧撑对你而言就不是特别恐怖了。但是， 如果你还不能标准地完成 5 次单臂俯卧撑， 那么你还是回到第九式， 确保自己可以标准地完成20 次杠杆俯卧撑。如果你能做到这一点，但做单臂俯卧撑还是有问题，那么请你继续练习杠杆俯卧撑，直到你可以完成 30 次反复，然后再挑战单臂俯卧撑。

肾虚能做俯卧撑吗

　肾虚能做俯卧撑吗，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，下面和大家分享一下肾虚能做俯卧撑吗相关内容吧。

肾虚能做俯卧撑吗1

　 肾虚是可以做俯卧撑的。

　1、肾虚会导致性功能下降，欲望减少，精神易于疲惫，身体虚弱。但是这些却不影响进行俯卧撑训练。

　2、肾虚一般是由精神不良，性行为过度，以及饮食不良引起等引起，俯卧撑训练也不会以前或者加重肾虚。 注意事项：肾虚者往往腰膝酸软，俯卧撑对腰部有一定要求，因此做俯卧撑要注意数量和难度，以免加重腰部不适。

　 俯卧撑可以锻炼肾吗

　俯卧撑可以强壮肾脏，帮助恢复肾气。 经过俯卧撑训练，可以提高身体素质，强壮身体，增强各个器官组织。因此也可以起到强壮肾脏的作用。此外，长期坚持俯卧撑训练，可以培养和增强一个人的自控力和意志力，从而有利于其养成良好的生活习惯，帮助恢复肾气。

　 俯卧撑对性生活的帮助

　俯卧撑训练是要求腰腹核心保持紧绷，维持身体的正直，因此可以帮助增强腰腹的力量，而腰腹恰好是性生活中常常需要用到的部分。因此，长期的俯卧撑训练，可以帮助男性在性生活中发力更足，体能更好，从而提高性生活品质。

　此外，俯卧撑训练还可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　 俯卧撑能延长性生活吗

　俯卧撑可以延长性生活。

　1、俯卧撑可以帮助提高人的体力，而性生活的时间，往往是由技术、体力和敏感度决定的。体力的旺盛，可以帮助男性进行更长时间的性交。

　2、俯卧撑训练可以增强身体，从而让男性能在短时间内多次的勃起，从而提升了性生活时间。

　3、长期的俯卧撑锻炼可以帮助提高身体素质，性交能力也可以因此得到提升，尤其是握拳俯卧撑，可以起到固精的作用，从而改善早泄，延长性生活时间。

肾虚能做俯卧撑吗2

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　 3、常泡温水浴

　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善供血、提高性功能有良好的作用。

　 4、肛门紧缩法

　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　 5、仰卧静心

　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

　 6、常晒太阳

　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

　 7、来场冷热水交替浴

　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　 8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　 9、游泳延长勃起时间

　在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

　 10、常练习下蹲

　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　 11、提肛锻炼

　很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

　性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

首先根据你俯卧撑一直提高不了个数这一点，我想说，原因可能有很多

你有时会发现到自己在开始做的时候，脑海里就不自觉想着“30”这个数吗？如果继续保持这种情况，你会形成一个固有观念——"我只做得到三十，再多一点就超过极限了啊“。所以到了三十，你就会把你肌肉上的不适与疲倦的感觉放大了，做不到突破。

你的动作严格遵循规范吗？关于俯卧撑的规范动作网上其实有很多啦可以自己搜，不过很多人会忽略的一点是去锻炼肩胛骨部分上的稳定肌群。这可能听起来有点抽象，不过简单来说就是不要觉得健身时只有你在锻炼的肌肉（以俯卧撑的情况是胸大肌和手臂肌群），其实也该注意稳定肌群。要不然你在做某些动作时就很容易失去控制或者松散下来。就算不是徒手健身，去健身房时也是要注意这点的。

”锻炼稳定肌群“也不是说你要去找什么特定的器材，只是你下次在做俯卧撑时，要有”控制感“，却保你不是因为惯性还是重力而达到某个动作。稳定肌群锻炼到后，对你做很多其他动作都有很大帮助的（比如引体向上）。

延续上面这一点，不管你现在能够做几个，下一次严格按照规范做一次，看最多能做几个，然后再试着去突破。如果动作不规范，是很难逼迫自己继续变强的。这么说可能有点重复，但是动作不规范，你就会松散。

接下来我专门讲”如何突破“这件事。你要健身的话，就要真的”认真起来。要指定一个健身计划，确保自己每次都能达到要求，要不然在做动作时就会“虚”，没有目标，像在迷雾里游泳一样，看不见终点在哪。

健身计划的要求就是，确保你能够把自己的健身动作有效地分成好几组，比如说俯卧撑你可以试着做一下30-25-20或30-20-15的动作，中间可以休息个两三分钟，别太短也别太长。太多的话各组的次数都可以调的，不要让自己太轻松就可以，要确保自己刚好能做完啊啊。做完三组后你可以再加一个第四组做到极限，最后刺激一下自己。

如果要突破就要付诸行动！！时不时的在自己的最大次数组中加个五个十个，把自己推出极限，如果不把自己赶出comfort zone是很难甚至不能进步的！可能你的身体已经习惯原有的强度，和原有的疲劳感，所以才形成固有观念，阻止你进步。我就是通过这个方法加强自己的引体向上的，一开始好几个月我都只能做5下，但是后来有一次我突然咬着牙做了十个，虽然后面五个很累很难也不太标准，不过多少是突破了啊。然后就是十个十个……十五个十五个……现在我体重达到了82kg(刚开始学健身时才六十几），引体向上却能做20几个标准的。

还有就是让你的动作时不时变化，尝试一些新动作火把新动作加入你的健身计划，每个动作机组，加强对肌肉的刺激。比如可以在普通俯卧撑的基础上加入蜘蛛俯卧撑、派克俯卧撑等。（这可以自己搜啊）

关于精神上和力量上，我觉得健身除了要有固定时间，休养也是很重要的。健身时你的肌肉受了一定的损伤，如果不确保饮食（不要求太多，多蛋白多纤维且健康就行），如果不让他有修复的时间身体甚至不能顾及原本没健身你睡觉的时候要进行的修复工作，捉襟见肘。还有就是上面讲的那几点，对精神和力量都是有些影响的。如果不能顾及休息，建议你宁愿选择高强度切集中的健身方法，我甚至看过一本书（《男模都在偷练的肌力训练 》瑟琳·叶格 著），上面的每个健身时间都只有短短15分钟！但已经达到健身增肌增强力量的目的了。

不过我想说，健身的话最好还是安排在下午，如果真的没办法，记得做好计划，确保锻炼、营养和修复都不偏废网页链接<-外国健身网站对于健身时间段的讨论，有时间可以看一下。

写得有点长了，但希望有解决到你的问题，没有的话记得追问啊。

锻炼是一种维持 健康 的行为，但是任何一种行为，都要讲究时、度、人，不然只会适得其反！

曾经接诊过一位40多岁的女病人，为了减肥，她每天坚持晨练，每次都是一起床就出去慢跑，突然有一天感觉心慌、气短、头晕，上楼梯两腿发软差点摔倒，当即被家里人送我院就诊，后来检查发现是空腹运动诱发心律失常。

所以，陈大夫并不提倡任何人都早上起床后，进行空腹锻炼！

首先，空腹晨练，弊大于利！

空腹晨练的好处无非就是相对来说燃脂多，这主要是因为大家觉得空腹时，体内的糖原含量比较低，这时候一运动，可以调动体内更多的脂肪来燃烧。

但这往往也是以隐患相对的，大家睡了一晚上以后，体内的能量也消耗差不多了，这时候如果进行大强度锻炼， 很容易诱发以下四方面的隐患。

其次， 空腹锻炼俯卧撑，容易造成肩关节损伤。 尤其是在进行强度比较大的俯卧撑运动时，因为我们肩关节的关节盂小而且浅，而肱骨头大，周围的韧带力量又比较薄弱，稍微强度过大，很容易造成关节脱臼，肌肉拉伤，因为早上起来这肌肉灵活性比较差，很容易诱发撕裂。

所以，早上起床后，空腹锻炼俯卧撑好处不多，坏处隐患还相对较多，尤其是上了四五十岁的、有高血压、糖尿病等慢性病的人，是绝对不建议早晨空腹锻炼的！ 要运动，最好选择下午3-5点左右，此时既不过饱，也不空腹。 当然，你非得说早上才有时间锻炼，那么建议，早上锻炼30分钟之前，吃一点易消化食物，同时把握运动强度，也可以！

晨练是每个人都认为的 健康 生活方式，也是一种积极的生活态度。

经过这次疫情更让我们深刻地意识到健身的重要性。正因为有了这种意识，我们就更需要一些正确、科学的训练方法帮助我们实现心中对 健康 的想法及目标。但总的来说，任何事情控制不好就会有好有坏，并非是绝对的。

对于题干中的描述，我总结了3个关键词句：①早晨空腹训练，②俯卧撑，③晨练该怎么做？

接下来我会综合以上3个关键点进行回答，希望能够对你所产生的疑问有所解答。

早晨空腹训练

早晨空腹训练并非罕见。恰恰相反，大多数人都会选择空腹进行。因为早上时间有限，如果起床后吃饭再去训练，第一时间不允许，第二饭后更不适合运动了。所以空腹就成了常见的训练状态。

空腹运动的好坏是建立在训练强度的基础上定义的。对于想要减脂的人群来说，空腹有氧是不错的选择，早晨身体代谢一空，运动所需要的能量大多数是由储存在身体内的脂肪来提供，所以减脂效果会比平时好一些。

空腹运动能减脂是不错，但是它的风险原因大于回报。主要体现在以下3个方面：

1、训练强度难以控制，可能在运动过程中并不是特别明显，一旦运动停止时，没有及时补充能量，伤病就会接踵而来。比如头晕、恶心、浑身无力，甚至晕倒。尤其是高强度的训练。

2、限制性人群。低血糖，长期熬夜、睡眠不好的人不可以进行空腹运动。

3、每个人运动恢复的速度不一样，早晨运动会影响当天全天的身体状态，得不偿失。

关于俯卧撑

接下来所说的并非是针对俯卧撑而言，而是对于运动方式观点的阐述。

俯卧撑的定义一般被划分为高强度运动当中，属于无氧训练的一种训练动作，即力量训练。这与我们平时的走路以及慢跑不同，之所以称作为无氧动作，就是在运动中没有过多的氧气参与，但是它需要消耗大量的糖原来维持我们运动。

所以个人认为，像俯卧撑这类无氧运动的动作并不适合早晨起床空腹且血糖值正低下的我们。当然，如果你只做10-20个当我没说。

俯卧撑也不是绝对不能做，因人而异。如果你做完10-20个后感觉头晕眼花，建议立马停止。你也可以在运动前，少吃一些食物进行补充，让身体“启动”起来。

晨练该怎么做？

对于每个人来说，晨练都是不同的。就像每个人的生活一样，有人6点起床，有人8点才醒。但一定要掌握以下5个要点，剩下的就靠自己调整了。

1、没必要空腹，运动前可以补充一点食物，比如2片全麦面包、两口馒头。如果没有减脂的强烈渴望，含一小块巧克力也是可以的。

2、训练强度一定要从低到高，别一上来就跑5公里，先慢走，再慢跑。牢记一个原则：循序渐进。

3、尽量不要做无氧运动，把力量训练留在自己体力最好的时刻。

4、运动完一定要及时补充能量，最好在20分钟内。碳水化合物和蛋白质都要补充。

5、晨练是 健康 的，但是没状态的身体去晨练就是在摧残身体。要学会倾听身体给你的反馈，适时休息。

总结

总的来说，个人不是很提倡早上空腹进行俯卧撑。其中的优点和缺点我相信你已经根据自己的身体能力分析出来了，因为每个人不同，我没有说明的那么详细。但是宗旨不变，你一定要根据以上的建议合理、科学地安排自己的运动计划。

祝你身体 健康 ！

近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水， 早晨起床后，空腹运动的好处与坏处。

那今天我们就来讨论一下早晨空腹做俯卧撑的好处与坏处。

首先我们来讲一讲他的这个好处。

长时间的锻炼可以很好的加强你的上肢肌肉，对你的胸部，肩部，肱三头肌都有一个非常好的锻炼，你的胸肌会有一定的发展。

能够促进你的血液循环，提高你今天的精神状态。

接下来我们再讲一讲坏处。

坏处的话就是你在早晨空腹做俯卧撑的时候可能会出现力量下降，你的训练效果会有一些折扣。

因为这个时候你的身体没有一个足够的能量供给，你的身体没有足够的能量，你在做这些动作的时候就会感觉肌肉很快的就会酸掉。

还有如果你练习俯卧撑的时候速度太快，可能也会导致你出现低血糖的症状。

我说你的这个关节没有热身开的话，他在练习的时候可能也会有一些受伤的风险。

那个人建议还是可以在吃过饭之后进行训练，这种状态也会比较好，你的锻炼效率也会提高，我不是太建议你空腹进行训练。

希望对你有所帮助。

俯卧撑是锻炼我们胸部的黄金动作，是一项可以随时随地开展的一种力量训练动作，它可以有效的锻炼到我们的胸部肌肉、肩部、手臂、腹肌、核心， 很多人选择把它作为每天的必练动作，因为方便在家里就可以随时随地开展，有些人选择早上，有些人中午，有些人晚上 ， 我们下面着重说一下 早上空腹状态下进行这种力量型的训练给我们带来的好处和坏处

好处：

（一）：身材变得越来越好

我们做一个标准的俯卧撑主要是我们的胸部发力，然后我们身体的其它部位也同时进行辅助发力比如肩部手臂核心腹部都会参与发力，这些肌肉里面胸肌的受力是最多的，其次是肩部然后是手臂、腹部、核心，每天坚持做俯卧撑首先我们的胸肌会变得发达，人人都想拥有一个饱满有型的胸肌，而俯卧撑是锻炼胸肌的黄金动作，其次是我们的肩部，肩部变好的同时可以让我们整个人显得更加宽大壮实，穿衣服更好看，成为行走的衣架，而手臂给我们带来的好处更是显而易见，一双粗壮结实的手臂更会给人以安全感，长期俯卧撑还会对我们的腹部核心起到很大的促进和锻炼作用，因为你要控制和保持整个身体的稳定所以腹肌也会越来越明显，长期坚持下去的结果就是让你的上半身更加结实饱满有型

（二）：减肥

早晨醒来的时候经过一夜的消耗，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候空腹进行力量训练，就会更多更有效率的去调用脂肪来供能燃烧，因为早上空腹状态下身体中的能量本身就不多加上肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就是减肥最高效的时刻，很多人都会选择早上空腹锻炼来做为自己减肥的主要方式

（三）：增强骨骼

俯卧撑这类的力量训练在动作模式上是用到我们的肩关节和肘关节包括腰部胸椎脚踝手腕等它可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高肘关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性

（四）：提高代谢和心肺功能

经常早上做俯卧撑这类的运动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达

（五）：改善神经系统功能

通过早上空腹活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高， 体育 锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷

坏处：

由于清晨起床，身体的能量经过一夜消耗，再加上是运动之前是空腹状态，身体的精神和力量都比较缺乏，又没有足够的能量摄入，这个时候做俯卧撑类的一些力量训练，容易对关节和肌肉造成一些受伤的风险，建议适当补充少量碳水和练前进行一定时间的充分热身

总结：每个人选择适合自己的锻炼方式才是最正确的，看每个人对 健康 和自身的要求，早上进行力量训练做好充分热身的情况下是可以的，但如果是增肌为目的建议放在下午精力充沛时会更好，如果是减脂的话做好热身可以低次数多组数的进行训练，然后身体肌肉适应后逐步提高单组次数，在这里祝每个人都能拥有自己理想的身材

记得上高中那会儿，除了努力学习，真的无忧无虑。每天早上起床，必然会做六十个俯卧撑，晚上睡觉前，也要做几十个俯卧撑和仰卧起坐。

当时并未觉得有什么坏处，习惯于锻炼，三两天不锻炼了反而会觉得浑身不舒服。

于是我每周增加2个俯卧撑，最厉害时能持续做一百七十多个俯卧撑。

现在被工作和生活所迫，已没了当初的一腔热血，身体素质大不如前。

从医学理论上来分析，早上空腹做俯卧撑，好坏兼备，主要是量力而行。

1、空腹做俯卧撑的好处

从锻炼身体角度来说，如果身体能耐受，其实并未有何不妥。有些人肌糖原、肝糖原储备丰富，就算一早上不吃东西也不会出现任何不适。比如我，工作期间偶尔没来得及吃早餐，也无任何不妥。适当的锻炼，有助于提高新陈代谢，锻炼肌肉强度，提高一个人的精气神。

2、空腹做俯卧撑的坏处

坏处主要是针对体质不好的人所说。有些男生、女生，不吃早餐不锻炼，都会出现低血糖症状，如果强行做大强度的俯卧撑训练，很 有可能会诱发低血糖昏迷 ；

其次，早上做俯卧撑要适可而止，不能做到脱力，要不恢复后很容易在工作期间出现精神不集中、浑身乏力等表现；

最后，清晨刚起床，人体还处于低代谢状态，如果运动前不开筋， 人体骤然发力情况下，容易引起高代谢综合征，如心动过速、心悸、心慌、胸闷、恶心呕吐等反应，甚至损伤肌肉和关节。

曾医生作为过来人，并不提倡空腹做剧烈运动。在活动前，先适当补充水分、糖分，当身体恢复正常代谢状态后，经过前提的预热锻炼，才进行俯卧撑这种大体力运动，效果会更好。

如果是学生，更需要注意这点。

成人锻炼，也要注意不能过度，否则容易拉伤肌肉、损伤骨关节，那就得不偿失了。

俯卧撑是提高上肢肌肉力量的高效动作，但如果选择早起空腹锻炼则弊大于利！

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，同时对于腰腹核心肌群力量有所帮助。坚持锻炼该动作不仅对于上肢肌耐力有所提高，而且对于整体的 健康 体能会有非常大的帮助。

但空腹锻炼对身体是有一定的伤害，特别是进行俯卧撑这样的肌力抗阻训练。由于一晚上的禁食，并且早上血压最高，此时锻炼身体容易造成低血糖，出现头晕心慌等症状。长期坚持，肠胃功能也容易出现紊乱。

所以我推荐:在早上起来之后进行一些小强度的训练是没问题的。例如走路、瑜伽、太极等等。

但如果像俯卧撑，深蹲这样的肌力训练安排在傍晚进行是最好的，那个时间不仅对于肌肉力量提高训练来说状态很好，而且对身体也是 健康 的。

俯卧撑是徒手锻炼最经典的动作，是公认的最佳健身形式之一，美国人保罗•威德所著的《囚徒健身》第一式就是俯卧撑，坚持锻炼在地上就可以施展出很好地功夫来。

大家都知道俯卧撑主要训练胸大肌、肱三头肌和三角肌，对腰腹部位肌肉也有增强作用，基本动作不复杂，也不受环境影响，非常方便，所以深受运动爱好者的喜爱。

虽然都会练俯卧撑，一早就锻炼的也不少，但对于是空腹锻炼还是进餐后锻炼的意义不是很清楚，只知道空腹锻炼的持久力不长，餐后再练劲道会大些，但由于要赶上班，限于时间，业余爱好者一般都只能空腹锻炼，岂不知空腹运动和餐后运动的收效方面是不同的。

宽距式俯卧撑

俯卧撑的运动过程，当强度较大时以无氧运动为主，无氧运动短期内消耗体内的能量主要是糖原，其次再为脂肪；当强度较小时又可以呈现有氧运动的成分，而有氧运动期间消耗的能量主要就是脂肪。

空腹做低强度的普通俯卧撑，对于有一定基础的爱好者，若可以做到二、三十个以上时，此时有氧运动的比例占多，无疑会直接燃烧体内的脂肪，对减脂减肥有较大的作用，而对增肌增力作用不是很明显。

前倾式脚抬高俯卧撑

空腹做增大强度的俯卧撑，如前倾式脚抬高等姿势（增大抗阻力），此时无氧运动增强，主要消耗体内储存的糖原，由于腹内空空的饥饿感使之无全力训练，一方面动作容易变形增大受伤几率，另一方面没使出全力也不利于增肌。

钻石式俯卧撑

而进餐后一小时训练，得到能量的补充，就很有劲道，此时训练主要对增肌增力效果明显，但一早对于上班族没时间安排又是个矛盾。

解决空腹锻炼的困惑，也是有办法的，本人也在早晨空腹锻炼，我的经验就是喝些蜂蜜水后再进行力量训练，避免体内空虚状态，并且还可以适度提高强度，如增添宽距撑、钻石撑、前倾脚抬高撑等体式，保证训练效果。

谢谢邀请问答早上起床后，空腹锻炼偷卧撑有什么好处和坏处？首先肯定早上起床后，不能做强体力运动，俯卧撑也不行！因为人经过一宿的睡眠，血液是静止流动很慢，加上一夜身体的消耗，空腹晨练是对身体再次消耗！如果这时你空腹做俯卧撑对你的关节骨额，骨模-，软骨，以至，心，肺，胃构成损伤！所以身体好的暂看不出来。时间长啦身体会发出信号的！我每天早上6：30时准时和拳友练拳，早上一个鸡蛋不行饿，后来改牛奶面包，三套拳下来饿的很！后来改豆汁自磨浓些加上主食还好！所以大家早晨锻炼一定不要空腹呦！你是在消耗本身能量！不空腹是增强体质！运动之前必须热身，使关节都灵活，身体血液慢唤醒！正确的方法将受益无穷！错误的运动造成后果，还不如不练，终身遗憾！说的太多不知可懂我意！如有不对请见谅！

由于一整晚的睡眠，体内的糖原和胰岛素基本是在一个很低的状态，这就意味着无法做太高强度的力量训练，因为支持力量训练进行的糖原和胰岛素的水平太低。 如果强行训练的话，很可能会出现头晕、呕吐、恶心的现象。

建议的情况就是练前吃一点，帮助糖原和胰岛素上升到一个合理的值， 这时你再训练就不会有问题。

你说你不在乎头晕、呕吐、恶心，没关系，那我问你，你做俯卧撑是想练肌肉吧？

如果想要练肌肉，你就需要更多的反复次数来达到刺激肌肉的目的。如果空腹，可能平时做100个俯卧撑的你，只能做40个。为什么？因为你体内没那么多的能量供你消耗，就算有，也很少，不足以进行100下俯卧撑所需要的能量。

早上空腹锻炼的好坏一直都是人们争论的焦点。真的是公说公有理，婆说婆有理。

有的人认为：早上空腹锻炼比较好，因为在空腹的时候减脂的效果会比较好，这样就能更好的减脂。另外呢，在早晨的时候，睡眠了一个晚上，碳水化合物已经消耗很多，这个时候可以让脂肪消耗更快的进入状态。

另外一波人却是认为：空腹锻炼，易导致血糖过低，出现头晕或者一些不适的症状。

那么可以早上起床后，空腹锻炼俯卧撑吗？那有什么好处和坏处吗？

一、锻炼要掌控强度

任何锻炼就要掌控好锻炼的强度。如果运动强度的尺度没有把握好，哪怕本来是有益的都会成为有害，过犹不及的道理一定要明白。

在合理的运动强度之下：

空腹锻炼俯卧撑，的确是可以让我们身体中的脂肪消耗更快。因为在空腹的状态下，糖原的储备比较的少，当糖原浓度较低时，身体就会让脂肪进行消耗产生运动所需要的能量。

过度运动强度：

会导致人体消耗过度，会让你身体产生一定的不良反应。比如说，过度劳累、血糖过低等情况，会影响你一天的精神状态。

所以说，早上起床后，可以进行适当的空腹俯卧撑，但是千万不能过度。

二、保证休息后再进行锻炼

不管是空腹锻炼，还是不空腹锻炼。首要一个条件那就是必须要保证个人的休息一定是充分的。

千万不能为了锻炼而锻炼的没睡好的去锻炼，这是得不偿失的。低于六小时的睡眠时间进行早锻炼，只有害处，甚至睡眠时间越少，猝死的可能性越高。

三、身体不适千万不能空腹锻炼

对于身体有异样，或者是不适的，甚至是有着心脑血管疾病的朋友尽量要少做空腹运动。因为在进行运动的时候肯定会让你的血浆内高浓度的游离脂肪酸会让血小板粘附、聚集形成血栓，或者心率失常。

所以说，对于身体不适的人群不要空腹运动。