经常做hiit会影响心脏吗

经常做hiit会影响心脏吗

经常做hiit会影响心脏吗，说到hiit，还有非常多的人不了解这是一种什么运动。其实hiit一种高强度的训练，对于想要快速减肥的人来说很适合。那经常做hiit会影响心脏吗？

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做hiit训练的好处

1、它可以在短时间内迅速达到燃烧脂肪的心率；

2、尽可能减少接头的磨损；

3、充分刺激全身的核心肌肉和肌肉，恢复人体的新陈代谢。 同时配合饮食调节。 经过一年的训练，根据身体检查报告的数据，HIIT训练极大地改善了身体的各个方面，尤其是心血管测试结果，这使我感到惊讶。

什么是hiit

High-intensity Interval Training 简称为高强度间歇训练（HIIT)，自开始以来，这种特殊的训练方法已在欧洲和美国流行。

HIIT是一种训练技术，可让人们在短时间内进行完整，快速和爆炸性的锻炼。此技术可在短时间内提高心率并燃烧更多卡路里，这项运动导致运动后的氧气消耗过多，与普通的有氧运动和稳态运动相比，高强度运动将帮助身体燃烧更多的脂肪和卡路里。

经常做hiit会影响心脏吗

因人而异，个人不建议强度大的训练，太耗气血。有的人这样会损伤根本，健康永远最重要。如果是运动员这样的工作要求，也要尽量科学训练，提高效率。不能一味损耗不看结果达成。

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人们常常说"运动是良药"。的确，进行体育锻炼是目前最好的非处方疗法。很少有生活方式能像定期锻炼一样提供健康益处，并且有太多方法可以使你的心脏跳动和肌肉收缩。而高强度间歇性训练（HIIT）就是其中一种很好的锻炼方式。

中等强度的有氧运动可能需要30到60分钟，但使用HIIT时，尽管大多数高强度间歇锻炼都在20分钟范围内，但你仅需10分钟即可获得有效的高强度锻炼。这样既减少了时间支出，还可以有效地提高有氧和无氧健身水平。

HIIT的锻炼方法

使用HIIT时，你可以在高强度运动与缓慢的恢复之间来回交替。例如，进行30秒钟剧烈运动，然后再做30秒钟低强度运动以帮助恢复，以此循环。并且你也可以根据自己的身体情况选择间隔的时间长度和每次锻炼的类型。

以下是一个简单的徒手HIIT的模板，你可以根据自己需要锻炼的时间和类型（固定器械、战绳、单车或者杠铃、哑铃等等）以进行相关的调整，通常是训练时间30秒钟的高强度运动和30秒的低强度运动以进行搭配循环：

俯卧撑-30秒

慢跑/慢走-30秒

深蹲-30秒

慢跑/慢走-30秒

波比跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

俯卧登山式-30秒

慢跑/慢走-30秒

高抬腿-30秒

慢跑/慢走-30秒

开合跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

俯卧撑-30秒

慢跑/慢走-30秒

深蹲跳-30秒

慢跑/慢走-30秒

平板支撑-30秒

慢跑/慢走-30秒

交替触足卷腹-30秒

慢跑/慢走-30秒

HIIT训练与心脏健康

研究显示，HIIT不仅可以提高有氧和无氧的`健身水平，也会为心脏和血管的健康带来了重大好处。当比较中等强度的锻炼以及HIIT训练时，虽然HIIT的时间较短，但它和中等强度的有氧运动一样都对心脏健康有益。

在一项研究中，研究人员要求一群骑自行车的人在一周中的大部分时间进行中等强度的锻炼，他们的锻炼持续了30至60分钟。而另一组进行了4到6次高强度运动，中间进行了恢复。间隔时间为30秒，活动间隔之间的恢复持续1至3分钟。虽然总体而言HIIT的时间要短得多。但是，经过6周的训练，两组人的心脏和血管健康都得到了类似的改善。

因此，如果你的锻炼时间有限，那么HIIT就很有价值。并且有些人发现更短，更激烈的锻炼更有动力，更容易坚持。虽然你可能没有一个小时的锻炼时间，但是你可以通过这样的15或20分钟的HIIT来保持心脏健康。

高强度训练如何影响心脏健康

由于HIIT以及任何形式的剧烈运动都会降低动脉僵硬度，因此一些心脏病专家甚至建议对心脏病发作的患者进行高强度间歇训练。当然，这需要对训练进行严格的监督，以确保其安全性。

随着年龄的增长，动脉内壁变硬。这种刚度使动脉的柔韧性降低，从而导致血压升高和更高的损坏动脉内壁的风险。随着壁的损坏，动脉中血凝块形成的风险增加。因此，降低动脉僵硬度可降低高血压和心血管疾病的风险。

实际上，发表在《美国心血管疾病杂志》上的一项研究表明，与中等强度的运动相比，高强度的训练对血管健康和预防高血压更有益。这就是心脏病专家推荐它的原因之一。在美国心脏病学会第68届年度科学会议上发表的一项研究发现，心脏病发作后进行高强度间歇训练作为心脏康复的一部分的受试者失去了脂肪并获得了肌肉。

在研究期间，有120名患者开始了一周的中等强度运动训练。在第一周后，有30名受试者继续进行中等强度的锻炼，而其他90名受试者进行了高强度的锻炼。在为期12周的研究结束时，与中等强度组相比，那些进行了高强度训练的人肌肉更多（15磅），并且脂肪减少了4磅，同时腰围也减少了1英寸。而这些身体成分的改善将降低未来心脏病发作的风险。

最后要说

由于HIIT的强度很大，因此在训练之前建议请先咨询医生并确保你的身体足够健康。另外，每周不要做两次以上的高强度锻炼。因为在激烈的锻炼之间，你的身体需要更多的恢复时间。

高强度训练是对你的心脏和血管有益的"良药"。与典型的中等强度的运动（如快走，慢跑或骑自行车）相比，它更省时。如果你的身体健康，建议应对这些挑战，同时也可以获得这些训练所带来的健康益处！

身体的健康离不开运动锻炼，合理的运动锻炼是保证身体健康的一个重要前提。

1、有规律的运动锻炼。

①首先我们应该经常锻炼，也就是说，我们应该每天有一定量的锻炼。现在我们提倡每天走一万步才能达到标准。其次，我们需要进行一定的有氧运动，即每天进行20至30分钟的高强度运动，然后在运动时进行甜蜜运动。这三个指标是有效行使的奖品。然后我们应该在锻炼之前做放松锻炼，特别是关节和肌肉。另外，在运动时很容易扭伤和拉伤。

2、运动的频率强度。

①在参与体育活动时，不同的目的会导致不同的内容、方式和负荷。以跑步为例，如果准备参加比赛，需要有更大的强度；为了健身，应采取低强度、不间断的慢跑，每次慢跑的时长不少于5分钟；以减肥为主要目的时，有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。

②另外要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故，还可能出现精神萎靡、疲惫和失去吸引力的情况。必要时也可以到当地医院进行微量元素检查，明确身体营养。在饮食方面，吃一些维生素含量高的食物也可以预防疾病。

3、运动的方式。

①有氧运动健美操是一种以音乐为背景进行有氧运动为特征的健美操。这样不仅可以放松心情、舒缓情绪，还可以更有效地进行全身锻炼。有氧运动一般持续至少12分钟，主要包括仰卧起坐、杠铃练习、背靠球、兰格蹲、前踢等。

②慢跑恐怕不需要介绍，因为它是人们最喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体的新陈代谢，并通过出汗来排泄代谢废物。它还能有效改善心肺功能，减少心脏病的发生，使健康的身体衰竭。这是最常用的体育锻炼方法之一。 

握力与心脏健康有关

握力与心脏健康有关，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面我带你了解握力与心脏健康有关好处。

握力与心脏健康有关1

握力大的人，在老年时大脑更健康。正常来说，人的大脑在25岁时开始衰老，过了40岁之后，大脑的衰老速度会不断地加快。而有研究发现，往往握力强的健康中年人，他们的大脑功能会更加的好。而握力弱的人，随着年龄的增长，大脑的衰老也会更加的迅速。因此，人在40岁到55岁之间，最需要提高握力。

如何测出握力大小？一个公式就知道

握力数值达标与否，可以通过握力指数来进行判断。正常来说，人的握力指数应该大于50。如果没有达标的话，就要注意提升自己的握力了。计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。一般情况下，左右手的握力大小差距不应该太大。如果左手力量明显低于右手，或是右手无力左手有力的话，应该及时地查明原因。

简单3招练出强有力双手

握力较弱的人，可以通过提重物来锻炼自己的握力。如果握力不是太好的话，我们可以充分地利用自己身边的东西。譬如说大瓶装的矿泉水，每天坚持用手提十到二十分钟，对于握力的提升是非常有好处的。

握力较弱的人，每天坚持做俯卧撑。俯卧撑是一项全身性的运动，握力比较弱的人，可以多花一些时间做俯卧撑。在进行的过程中，要让自己的头部与臀部在一条线上，通过这样的活动让我们的握力也能得到非常好的改善。

握力较弱的人，反复捏网球。提升握力比较简单的一个方法就是捏网球，准备一个网球，每天早上起来，可以用自己最大的力量，将网球攥握在手中。接着保持停留十秒钟以后再松开，休息之后继续，反复的重复十次以上。每天坚持下去，相信你的握力就可以得到很好的提高。

握力好，手劲大不只是力量的象征，也是一种心脏强大的标志，同样的年纪，一个人的心脏强大与否对于健康和寿命的影响是很关键的，握力比较差的人，现在就可以练起来了。

握力与心脏健康有关2

大量研究表明，坚定有力的握手可以保护我们免受心脏病、糖尿病和痴呆等疾病的侵害。同时，无力的握手可能会使我们早早失去健康和智慧。此外，研究人员在4月份曾警告，握手时软弱无力的人通常过着孤独、不健康的生活。

在一项对5000人进行的研究中，美国哥伦比亚大学(Columbia University)的调查人员发现，握力强的男性比握力弱的男性更容易结婚。女性的握力则不会影响婚姻状况。

最近，英国伦敦大学学院(University College London)对近7000人进行的一项为期17年的研究揭示了背后的原因。该研究发现，起初，握力小会增加死亡几率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事实上，2015年发表在《柳叶刀》杂志上的分析说明，握力弱预示着早亡。

今年3月，伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。该研究的合著者、心脏病学教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)说：“握手力量是鉴别患心脏病风险的重要途径”。

哥伦比亚大学( Columbia University )研究负责人、人口与家庭健康的教授韦加尔西尔贝克(Vegard Skirbekk)说：“女性倾向于嫁给握力强的男士，因为在晚年需要照顾他们的风险较小”。

握力不仅与身体健康有关。今年4月，一项对近50万英国人的研究表明，握力大的人在晚年大脑更健康。这项研究在《精神分裂症》杂志上发表，研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。

握力弱的人更容易患慢性炎症，这会损害大脑神经，随着年龄的`增长也会引起智力衰退。与此相反，曼彻斯特大学(University of Manchester)研究精神病学家约瑟夫费斯(Joseph Firth)说，老年人的四肢肌肉力量更强，他们的智力水平也会增强。他建议医生把握力作为检测大脑健康的常规方法。费斯博士合著的一项研究发现，强大的握力和健康的大脑之间的积极联系最早在40岁到55岁之间显现。在这一阶段，锻炼肌肉和提高握力很容易。

医学研究委员会(Medical Research Council)流行病学家理查德多兹(Richard Dodds)的研究表明，人的握力在30岁达到顶峰，先保持稳定，然后下降。他说，重量训练计划可以增强握力。

然而，研究流行病学家安德鲁库珀(Andrew Cooper)博士说，结构性训练计划对人们来说有些难以维持。他建议：“在日后生活中，可以通过做一些日常的工作，如：园艺、搬运重物和吸尘保持握力”。

握力与心脏健康有关3

握力与寿命长短不能划等号

握力测试偏重于力量，不能仅仅以一个指标来与死亡风险直接划等号。加拿大的这个研究仅仅选择了患者，对于一般人而言，如果体检各项指标正常且不是亚健康状态，即便握力较弱，基本不用担心影响寿命。相比而言，其他类型的测试对长寿的预测可能更有意义，比如单腿平衡站立测试等。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长，说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一。

平衡性不好会因为多种因素诱发，比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状。低血钾最突出的症状就是四肢酸软无力，下肢最明显，也会影响平衡力。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状。所以说，平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高。

双手握力均衡更健康

握力能从一个侧面反映全身的力量状况，也被列入我国国民体质测试的项目当中。尤其对于老年人而言，握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度，值得重视。

但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大，一般为1～2公斤区间。如果超过范围数值较大，要注意是不是健康状况出问题了。

在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在435～495千克为合格，女性27～31千克之间为合格。

握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。

练握力有助健康

握力小的人如果身体健康也不妨练练握力，因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，生活质量也会更高。

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，65岁以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳训练有助增强握力

握力测试结果较低的人没必要太担心，测试结果好的人也不要太骄傲，因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高。

简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅能锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。行动不便的老人，可把手部握力训练，作为改善身体健康的第一步。

上班族不妨随身带个握力器，空闲时练上几下，还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。

值得注意的是，左右两侧的握力训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。

小血管

没有冠心病却会心梗心衰

大血管检查正常，没有被诊断为冠心病，但是心肌梗死却发生了！ 这种情况并不是个例，从临床数据来看，约一半的人群可能会发生这种情况。这到底是为什么呢？

心肌细胞出现缺血可能是两个环节出了问题：一个是大血管的问题，另一个就是微小血管出了问题。

心脏的大血管那么雄壮、粗大，而长在心脏里面的还有 小血管 ，它们是 深入到心脏肌肉 里面的。大家能数出来有多少根小血管吗？多到数不出来。

别看这些小血管看起来微不足道，但是，可别小瞧它们，它们相当于 给心脏供给营养的快递员 ，负责最后一段路。一旦这些 细小的血管罢工 ，就算大血管没问题，心肌营养的供给还是会消失。

心肌的“快递员”罢工了

微血管虽然小，但它对心肌非常有作用。一旦这些小血管出了问题，心肌可能会变得像皮球一样僵硬，难以收缩，最后引发心衰。但这个过程是 悄然发生 的，病人往往并没有意识到，错过了预警信号，症状就出现了。

病例： 在2009年的6月15日晚上，史阿姨 胃疼 特别难受，实在忍不住了，才让家人把她送到医院。结果医生和护士开始推着她跑起来，说一分一秒都不能耽搁了，原来，她并不是胃的毛病，而是心脏出了大问题！

史阿姨 常年吃素，也没有三高 等基础疾病，身体平时也很强壮，但是为什么血管就堵了呢？

李主任告诉我们，阿姨送到医院时，离症状发生已经过去十个小时了，当时心电图确实提示是心梗，但查 “心梗四项”结果却呈阴性（未心梗） 。医生心里也很打鼓，这是心梗吗？

幸好冠脉造影出来显示确实是大血管堵了，李主任放了支架，疏通大血管后，却发现血流并不往远处流，也就是 心肌本身还是缺血的！ 原来， 史阿姨的心肌“快递员”——微血管罢工了。

但微血管是怎么出问题的呢？李主任解释，史阿姨在发生心梗前，微血管就不太好，在医生给她开通大血管时，又有 一些斑块的小碎片掉下来 ，变成很小的 微血栓 。当它跑到更小的血管里时，就留在了跟它口径最一致的地方，所以造成了微血管都被碎片堵住了，发生 微梗死 。

健康 的心肌就相当于新鲜的葡萄，它们担负了为心脏运输养分的工作，如果它们罢工了相当于 心脏的微小血管缺氧了 ，就像这串新鲜的葡萄被放到了真空袋里，我们抽掉氧气，圆润的葡萄一下子就扁了，如果长期缺氧呢？心肌就像从一串圆润的葡萄变成了一碗葡萄干。

造影没问题≠没有冠心病

我们都知道， 冠脉造影是诊断冠心病的金标准 ，但对于微小血管病变的患者来说，这个检查就失效了。既然冠脉造影无法早期发下微血管和小血管的病变，那么还有什么其它的方法，可以监测心肌快递员是否正常工作呢？

这时候可以用到 心肌核素检查 。当做过冠脉造影或冠脉CTA，发现心脏的三支大血管都没有问题的时候，而患者又有典型的症状表现，高度怀疑微循环出现问题时，就适合做心肌核素显像， 它是目前检查心脏微循环唯一的手段。

微血管病变的症状

当感觉到新发的一种 胸痛、胸闷 或者是觉得有 呼吸困难 时，要高度注意，很可能是微小血管发生狭窄导致的。特别是当这个症状出现在 活动的当时、费力的当时、有冷空气刺激、温度比较低 的时候，尤其要引起注意。

节目的最后告诉大家 哪些动作万万不能做 ，它们会加速心肌快递员罢工； 哪些动作一定要做 ，因为可以增加心脏回血量，保护心肌快递员。

保护血管：一不做，四做

拧

在使劲拧的过程中，我们会不自主地 憋气 ，这对心脏的挑战非常大，很容易 诱发心脏病。

当然，另外一些需要憋气的动作也尽量少做，比如很多老年人因为便秘，使劲憋气用力，结果在厕所突发心肌梗死，甚至猝死在厕所。

那么，哪些动作可以保护心脏快递员呢？

1、耐力运动： 快步走、慢跑游泳，这些有氧运动我们叫耐力运动，它能 提高我们心肺功能。

2、力量训练： 举杠铃

3、平衡性： 单脚站立

4、柔韧性： 瑜伽、太极拳

建议大家要 做全上述四种运动 ，它们相辅相成，比如说柔韧性好就可以让我们做另外三种运动更容易。比如，力量很好，我们就更容易保持平衡，不容易跌倒。

健身鲁铁的意思是举铁健身。

其实所谓的撸铁就是用锻炼器械进行健身。撸铁并不是一项具体的健身运动，而是健身房器械锻炼的戏称，是一个网络语。因健身器材多是铁制的，比如哑铃、杠铃、壶铃、单双杠等，所以年轻人就把器械锻炼叫做撸铁或者举铁。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身要适度

撸铁，网络流行词，即举铁健身，是年轻人对健身运动的戏称，表示健身运动的意思。人们有时用体育锻炼来发泄怒火，但这没准会要了你的命。美国心脏病协会《循环》杂志10日刊登的一项研究表明，生气的时候锻炼身体，心脏病发作风险会比平时高两倍。

加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明，当人产生愤怒等情绪波动，或者体育锻炼过度时，在一个小时内心脏病发作的风险会增加一倍。而如果在生气的时候从事大运动量锻炼，心脏病发作风险则超过平时的三倍，尤其在晚6点和半夜12点，心脏病发作风险最大。