波比跳锻炼什么肌肉

波比跳锻炼什么肌肉

波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中，很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面我分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧。

波比跳锻炼什么肌肉1

波比跳锻炼什么肌肉

几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质

波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。

增强肌肉、减脂等

还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。

波比跳能练出肌肉吗

有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的'，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动。

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。

而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。

波比跳锻炼什么肌肉2

波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

1 波比跳一般人能做多少个

因人而异。

波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，可以在短时间之后帮助人体燃烧脂肪，从而起到一定锻炼身体以及减肥的作用，非常考验人的上肢力量和下肢力量。

对于正常人体而言，不同的群体所需要做波比跳的数量是不一样的，因为不同人群的体质不一样，男性和女性、老人以及年轻人之间可以做的的波比跳数量是不一样的，所以需要根据实际情况而定，不能以偏概全。

2 一分钟做多少个波比跳

波比跳属于一种强度比较大的运动，很考验人体的肌肉力量以及心肺耐力，不同年龄段所要求的层次是不一样的，具体要求如下：

在20-30的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成15个，一分钟内能够做好25个才能算是合格。

在30-40的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成12个，一分钟内能够做好22个才算合格。

在40-50的这个年龄层次的人群，单次连续至少要完成8-10个，一分钟内能够做好15个才算合格。

3 波比跳做几个开始燃脂

波比跳是一种强度较高的运动，可以在短时间燃烧人体脂肪，令人体心跳率飙升，可以帮助训练到全身百分之70以上的肌肉群，一般对于新手或者初学者来说是很吃力的，不宜急于求成，需要根据自身的情况练习，一般是3组每组10为标准，习惯之后再慢慢增加量，所以波比跳一般为30个为基础开始燃脂。

切忌做波比跳的时候不要急于切成，否则是很容易伤到人体的肌肉的，从而对人体的健康造成伤害。

4 一次做多少个波比跳合格

综上所述可知，做波比跳多少合格，不同的人群具有不同的标准，主要依据年龄层进行判断，主要分为以下年龄层：

对于20-30岁的人群来说，单次做波比跳的数量最少需要15个左右，一分钟至少需要25个左右；30-40岁的人群，一次最好也需要完成8-10个左右，一分钟最好要15个以上。

一般对于年纪太大或者太小的人群，是不建议进行波比跳的，因为波比跳强度过大，不利于他们的身体健康。

波比

跳是一种高强度，能实现短时间内持续

燃脂

的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、

后蹬

地、伏地起身、屈腿

收腹

跳

和纵

跳。

何为

波比跳波比跳也叫做

立卧撑

，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地

没有要求

，

何时何地

都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个

俯卧撑

；做完之后收腿向前跳，回到

做俯卧撑

之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次

纵跳

，这一套五个动作就是波比跳。

波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的

心肺功能

、身体的协调性、

平衡感

、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在

心脑血管疾病

的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来；依次循环。

波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。

立卧撑怎么做

立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行（因为在室内），并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

动作要领：

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、接着重复上面的动作。

组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

波比跳怎么做

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

运动减肥越来越受广大减肥人士的喜爱，很多人都会去健身房健身或者进行晨跑、夜跑等运动。最近，出现一项运动，号称脂肪杀手，那就是高强度间歇训练法的其中一项——波比跳。

波比跳为什么能减肥？

波比跳其实是一连串动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。它是一项无氧运动，能够有效地在短时间内消耗身体能量，被誉为最好的健身项目之一。并且，在燃脂瘦身这块，它也有不同寻常的功效。

首先，波比跳可以锻炼到身体百分之七十左右的肌肉群，对于腿部，手臂，腹部，背部，以及臀部肌肉都能够锻炼到。并且，它不仅能够燃烧热量，也能增强肌肉群的活动性、弹性以及耐力。

其次 ，比对于传统的有氧训练，波比跳这种无氧训练法可以燃烧更多的脂肪热量。比如，波比跳的燃脂效果就是跑步的两倍。它在短时间内就能调动身体大部分肌群，需要消耗大量能量，所以减脂效果也就更明显。

波比跳做多少能减脂？

首先， 我们得将波比跳这个动作做的规范。波比跳的动作要领在于保持高频的连续运动，提高身体的协调能力。

其次， 了解波比跳的三个动作及具体做法。

1深蹲

波比跳开始时，先做蹲姿。要求两脚水平打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌要与地面贴平，重心在足弓部位。

2俯卧撑

波比跳俯卧撑和一般俯卧撑动作一样，在深蹲之后，用手支撑身体，借助臀部的力量，双脚向后跳，以致形成俯卧撑的姿势，往下做俯卧撑即可。

3垂直跳跃

做完俯卧撑之后，回归深蹲动作，再垂直向上跳起，落地时，又重新回归深蹲姿势。

再次， 波比跳的训练计划相对灵活，并不固定。可以一直做波比跳，做到没力气为止，也可以做一定数量后，休息一定时间，再重新做波比跳，重复几组也行。

最后 ，波比跳的数量也没有绝对的标准，根据自己的身体素质和减肥计划可以做出调整。刚开始进行波比跳减肥时，可以采用一组20个动作，一次进行两组，休息一分钟之后，再重复，循环四次。到了训练中后期，则可以一次进行三组，休息时间减半，循环次数加倍。

波比跳这种多个动作串联起来的训练法，锻炼的时间不用太长就可以让人筋疲力尽，消耗大量能量。但平时训练中，也要注意安全。选择合适的运动鞋，运动完后不要立即做下，多多走动，缓过来后再坐下休息。并且，对于一些心脏病、高血压患者，还是不建议做这种相对剧烈的运动进行减肥，避免发生意外。