首先,俯卧撑是个很好的锻炼上半身肌肉群的动作,自然手臂也会被锻炼到。
标准的俯卧撑姿势可以锻炼到肱二头肌,肱三头肌和三角肌(肩膀);
强化的俯卧撑姿势,可以通过变换脚部的高度来改变人体的角度,脚部放置的越高,对手的压力越大,锻炼的效果也越好。
如果要锻炼前臂肌肉,也就是手腕到手肘之间的肌肉,建议你使用握力器,经常的使用就能让前臂得到加强。
根据你的实际情况,俯卧撑一组只能做10个左右,你必须在休息一段时间(1分钟)后继续再做一组(10个),每天坚持做5-10组,你的臂力就会逐渐增强。
坚持住,你比一个俯卧撑都做不起来的朋友好多了,要对自己有信心哦。
有影响!(如果您手腕有伤或是初次
练习俯卧撑带护腕--------起保护作用)
做俯卧撑带护腕对您的手腕起了保护作用,可以使您的手腕不至于俯卧撑动作过快或其他原因而导致手腕受伤
做俯卧撑主要是锻炼您的上肢(肱三头肌),胸部(胸大肌),腰腹肌(束棘肌和腹横肌),对于小臂刺激甚微,但是如果手腕没问题的情况下可以不佩带护腕,使手腕力量同时发展
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