看你的疼痛反应点,不应该有几年了。从来没见过你这样的。除非是骨头受伤了。
我认为,很明显是你的胸大肌某肌纤维在某次运动或者干体力活中损伤了。损伤部位应该是比较靠近胸骨的位置,相对来说这个部位恢复慢些。
现在知道什么原因,就好办了,每天热敷胸口,并做力度和幅度适中的扩胸拉伸。
在完全修复好之前,剧烈活动那地方肌肉的运动暂时都不要做了。
你可以随时找我。
在平时训练俯卧撑的时候,部分玩家会出现关节疼痛的情况,确实,不正确的俯卧撑是会伤害关节的。而俯卧撑过程中比较容易受伤的关节有四个。
大部分训练强度处于中上水平的玩家,在俯卧撑训练过程中,都或多或少出现过这四种关节疼痛的情况。
长期使用不当姿势进行俯卧撑训练,这些关节会有积伤风险,可能会让你的训练不得不暂时中止。
那么俯卧撑关节受伤是由哪些原因造成的呢?在这里给大家总结一下常见的四种俯卧撑错误。
很多人在做俯卧撑的时候,手掌支撑位置和手肘位置不垂直,这就形成了手肘内扣的情况。
一般俯卧撑过程中,建议小臂要垂直于地面,这样不仅会预防手肘受伤,同时也能减少肱三头肌的代偿,你的手臂就不会那么酸了。
如果是做窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑的时候,小臂不垂直于地面,那手肘就会出现外撇情况,也有伤害手肘的风险。
这类俯卧撑并不是不可以做,只是在做的时候,要用肩部力量来夹紧身体,以防手肘失去肌肉保护。
在做俯卧撑的时候,肩部起到了一个支点的作用,这时候肩部称之为肩部核心,也叫上肢核心。
合理的俯卧撑训练时,肩部要保持沉肩并且收紧,这样才能对肩袖和肩关节起到保护作用。
但是部分玩家做不到这些,往往会出现肩部放松情况,这时候就会导致肩关节受伤。
如何体会肩部收紧呢?这需要你去体会肋巴骨位置前锯肌的紧张感,如果前锯肌没有紧张,则肩部就处于放松姿态。
同时肩部不要耸起来,那样会让颈部产生代偿效果,同时也会因为肩部发力不协调,导致肩部受伤。
手腕疼痛也是俯卧撑过程中比较频繁出现的一种情况,而原因则是掌根支撑。
掌根也就是手掌和手腕连接的地方,就跟你用膝盖跪地一样,掌根支撑相当于是用关节与地面相磕,所以会有伤手腕的风险。
一般建议大家在做俯卧撑的过程中,采用掌心支撑或者手指支撑,也就是你要把重量压在手掌或者手指上面。
塌腰是最常见的俯卧撑错误,想必很多文章都有阐述过,会对腰椎产生挤压。
我们有些人做俯卧撑屁股撅了起来,但是肚子塌了下去,这种看似标准,其实也属于塌腰,因为腰部挤压感并没有减轻。
合适的做法是你需要腹肌缩进去,体会前 腹贴 后腰的感觉,臀部夹紧,身体保持一条直线。
这样才不会对腰椎产生大量负担,腰椎 健康 才能够保证。
很多人可能会觉得大惊小怪,这些错误我都犯过,为什么没有受伤呢?那是因为你训练强度不够大。
如果你想用俯卧撑获得更好的训练效果,做更多的俯卧撑,那这些错误尽量不要犯,着实会对关节有受伤风险。
作者:强硬健身
#清风计划# #春季 养生 正当时#
上医院撒!
请医生看哈来!整点药!
最重要的是要保护好!
现在冬天来了,很容易长冻疮!
买点消毒的和护肤来擦手!
冬天和秋天最好不要做这样的运动!
因为冬天和秋天天气干燥很容易皮肤破裂!
还真佩服你!
这么的厉害
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