椭圆机和动感单车哪个减肥效果好?

椭圆机和动感单车哪个减肥效果好?,第1张

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

1、虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的,动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡,而同样的时间椭圆机运动60分钟,能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿,而椭圆机是能全身参与的运动,锻炼部位更多,燃烧的脂肪自然也就更多。

2、体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力,能消耗更多的热量,对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

3、体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力,能消耗更多的热量,对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

4、运动方式不同 椭圆机的运动轨迹是椭圆机,在踏板上运动时会感觉是走路或跑步;而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉,但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车,锻炼到的部位比动感单车要多。

就减脂效果来说,跑步机更好。但若跑步姿势不正确,跑步机对膝盖损伤大,椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说,减肥选择椭圆机会比较好。

跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机、脚踏车、划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的。

椭圆机具有很好的健身效果,那么,椭圆机能瘦腿吗?

椭圆机能瘦腿吗

使用椭圆机能瘦腿。

椭圆机是能够把手臂和腿部的运动有机的结合,运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果。

椭圆机减肥注意事项

手臂一起运动

在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

脚不离开踏板

在椭圆机的运动中,脚掌不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。

适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。

做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。

椭圆机怎么练能瘦腿

在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前,做好热身运动,能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动,也可以加强椭圆机的减肥效果;

在结束椭圆机运动之后,也需要进行身体的拉伸运动,特别是对腿部肌肉的放松,这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感,避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上,可以使身体达到最佳的代谢率和心率,帮助达到比较好的减脂效果,自然也能增强瘦腿效果。

适当增加脚踏板的阻力

在进行椭圆机的运动中,不能一味的增加转速来提高训练强度,也要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以能有效的提高训练强度,增加脚踏板的步幅则是能够帮助锻炼到腿部不同部位的肌肉,增强瘦腿效果。

采取小阻力长时间的训练

这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长,要以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势

在使用椭圆机的过程中,脚后跟不能提起,脚板要踩实;膝盖和双腿弯曲程度不能过大,不然会导致椭圆机越练,腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能让全身伸展即可。

椭圆机操作注意事项

1、不要向后运动

很多朋友认为在椭圆机上做向后运动的时候,可以更多的锻炼臀部。其实不然,不论向前还是向后两种方向主要针对的都是大腿部分,但是向后运动时膝关节的压力增大了许多,长久以往会对膝关节的韧带和肌腱造成不良影响。

2、不要让脚掌离开踏板

尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果离开的话稍有不慎即会碰撞到,造成不必要的的损伤,同时还会让您因为难以保持住身体的平衡容易摔倒。

3、多尝试不同的阻力和角度

有些椭圆机可以任意调节阻力以及坡度,我们不妨多多尝试一番不同的阻力和角度,既可以提高运动的安全性,还能带来更好的健身效果以及更多的乐趣哦!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9199010.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-07
下一篇2023-10-07

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存