俯卧撑为什么我一个都做不了

连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办？

第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：

1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；

2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。

第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑

1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。

2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。

第三：6种俯卧撑，锻炼不同的肌肉

1、标准俯卧撑

保持头部到脚踝成一条线，腰腹核心收紧，手臂放在胸部两侧，略宽于肩。肘曲肩伸，保持身体水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原，反复进行。注意过程中始终保持身体水平，下落阶段要控制力量，整个胸部都能得到锻炼。

2、宽距俯卧撑

两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8～10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

3、宽距（手外分）俯卧撑

这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

4、窄距（夹肘）俯卧撑

注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

5、腾空俯卧撑

这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

6、鳄鱼式俯卧撑

做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

真心帮助望采纳谢谢

因为你的动作 肯定不是练胳膊的。或者你其他部位没力 所以起不来。

我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给你，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。

　　 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　　 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　　 第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

　　 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

　　 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

　　 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

　　 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

　　 以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　　俯卧撑可以锻炼三角肌。锻炼三角肌的方法如下：

　1、反式蝶机展肩。这个动作是锻炼后束三角肌的最佳动作。相比哑铃俯身展肩，可以排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　2、 俯立侧平举。这个动作是后肩锻炼使用的最多的动作，只需要借助哑铃即可完成，方便锻炼者锻炼。

　3、坐姿俯身侧平举。这个动作也是只需借助哑铃即可。或者选择拉力器俯身侧平举。即锻炼者在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是锻炼三角肌较好的方法。

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。

情侣之间的肢体接触游戏

　情侣之间的肢体接触游戏，男女情侣之间也可以玩一些游戏，这样彼此的感情也才能迅速的升温，对大家都是有着一定的益处的，下面为大家分享情侣之间的肢体接触游戏。

情侣之间的肢体接触游戏1

　 1、效仿另一方

　这个游戏在争吵的情况下玩最好了，只要效仿另一方的语调，反复另一方说的话，即使大家吵到很厉害彼此也可能由于口误而合好。

　 2、夹腿手机游戏

　一个人把两腿放进另外一个人的两腿正中间，放正中间的向外拱、放外的往里面夹，比谁力量大!

　 3、互换身份

　彼此互换另一方的真实身份，做另一方平常做的事，感受别人的不容易。

　 4、蒙眼睛亲吻

　彼此隔一小一段距离站起，背手，人体向另一方渐渐地挪动，看一下能亲到另一方哪儿~~

　 5、糖块考验

　找几个不一样口感的糖或是有味道的饮品，一个人用嘴舔一口或是含在嘴巴里去亲另外一个人(情况下不可以睁开眼)，必须闭上眼的人猜是哪种口感的巧克力或饮品，猜出能够承诺一些处罚!

　 6、蒙眼睛躲猫猫

　石头剪子布，谁输了谁蒙眼睛抓另一方，这类肢体接触的小游戏能让情感快速提温。

　 7、蒙眼睛喂食

　一人戴上睡眠眼罩，另一方给ta喂食，让ta猜是什么食物，猜出处罚!

　 8、玩牌脱“衣服裤子”

　输的脱一件的身上物件，赢的可以穿一件。

　 9、掰腕子手机游戏

　女孩力气小，让男生用两个手指或者女生用双手负荷率!

　 10、瞎子手机游戏

　一个人闭上眼，带他走一段路，能够塑造信赖感!!

　 11、蒙眼睛战斗

　两个人蒙眼睛，原地旋转五圈，用枕芯打另一方，谁先打进另一方谁赢。全过程能够手机记录，需要注意周边环境安全性，防止遇到负伤。

　 12、暧昧关系平板支撑

　这种大伙儿应当都知道的，尽管手机游戏俗套可是依然能够撩得另一方都面红耳赤。

　 13、舌尖上的石头剪子布

　闭上嘴巴是石块，伸出舌头是剪子，张开嘴是布，全过程会口误很多次。

　 14、红烧猪脚

　两手放在ta的手里，被揍的一瞬间门把移走，大伙儿儿时应当都玩过，可是男孩子最好是小力一点打哦要不然非常容易被打。

情侣之间的肢体接触游戏2

　恋与制作人，在游戏里男主角可以和女主互动，QQ炫舞是玩家之间可以互动，在偷星猫上还有很多这样的游戏。

　这款游戏由纯虚拟世界引入了现实游戏必须由两个玩家进行：一方需要描述自己所见到的炸弹类型和需要解的模块，另一方需要在手册上找相对应的解密方式。

　适合两人玩的互动游戏有：Fingle、男骑士PK女骑士、OLO、Multiponk、Tank of Tanks、飞行棋、大富翁等棋类游戏，都可以。

　 一、Fingle

　这款游戏的特别之处在于，游戏过程中两个人的手指肯定会有交叉，再加上非常性感的配乐，绝对是把妹利器。当然，一个人双手也能过关。

　 二、男骑士PK女骑士

　两个人分别扮演中世纪军队中的男女战士，并企图率先占领对方的村庄。不仅考验策略，还考验你的手速。

　 三、OLO

　简单而又富有挑战性的游戏，需要有一定的战略思维和操作技巧。

　 四、Multiponk

　游戏内容很简单但会发生有许多随机状况，不让球滚进自己的球门，并且把球打进对方的球门，最多支持四人。

　 五、Tank of Tanks

　操控坦克，命中对方，非常有趣的一款像素风格游戏。

　此外，如飞行棋、大富翁等棋类游戏，都可以双人游戏。

　当然，还有一些诸如水果忍者、Tiny Wings、Badland等知名游戏也都有双人模式。

　拥有华丽的配色，粉嫩的飞船主色调+激萌的人物，使得这款游戏自上而下充满着恋爱的酸味都十分适合情侣。

　这是一款欢乐的多人打飞的机游戏，开局四个人一条狗，装备全靠爆！游戏适合1-4个玩家，每个玩家相互配合，可以在一台电脑上合作完成射击、防御、移动等动作，驾驶一艘圆形的巨型战舰，反抗那些“反爱人士。

　这款游戏由纯虚拟世界引入了现实游戏必须由两个玩家进行：一方需要描述自己所见到的炸弹类型和需要解的模块，另一方需要在手册上找相对应的解密方式。

　时间有限，所以对默契度和语言形容能力的硬性要求可能比较高。

情侣之间的肢体接触游戏3

　 适合情侣之间玩的10个日常升温小游戏

　 1、只说5句话

　先用手机录下5句话，规定一段时间内，大家都不能说话，只能用录下的5句话交流在不能猜测对话的情况下会很好玩

　 2、暧昧俯卧撑

　这个大家应该都知道的，虽然游戏老套但是依旧可以撩得对方都脸红心跳

　 3、为剧本配音

　找一部喜欢的剧本，然后根据各自的想法给男女主角色配音超有趣超搞笑

　 4、舌尖上的剪刀石头布

　闭上嘴巴是石头，伸出舌头是剪刀，张开嘴巴是布，过程会笑场很多次

　 5、红烧猪蹄

　双手放在ta的手上，被打的瞬间把手移开，大家小时候应该都玩过，但是男生最好小力一点打哦不然容易挨揍哈哈哈

　 6、模仿对方

　吵架的时候玩最好了，模仿ta的语气，重复对方说的话，就算吵得很厉害对方也会笑场

　 7、蒙眼捉迷藏

　剪刀石头布，谁输了谁蒙眼抓对方，这种肢体接触的小游戏可以让感情迅速升温

　 8、忘情水

　随便找3个东西，比如3个杯子，你敲第一个时让你的朋友说“忘”，敲第二个说“情”，第三个说“水”，美其名曰测试你朋友的反映速度，几次之后，不停的敲第一个，你的朋友如果跟着说“忘，忘，忘，忘，汪，汪，汪，汪，汪。。。”呵呵，效果就出来了

　 9、为路人配音

　两人坐在街边或在奶茶店里没有事情做时，可以为路人配音，猜测模仿他们的内心想法

　 10、给对方化妆

　综艺里很常见的游戏，过程很搞笑！化完之后一定要一起自拍，可爱又温馨

哑铃锻炼和俯卧撑效果并不一样。哑铃锻炼第一俯卧撑更加灵活，有许多种锻炼方式并可以锻炼不同的肌肉，可以锻炼全身，特别是上肢。

而俯卧撑只可以锻炼胸肌中束和腹部的肌肉。总体来说，哑铃锻炼可以具体针对某个肌肉进行锻炼。