总感觉健身的女性力量感满满，常年健身的女性有什么变化？

俗话说，一胖毁所有，有一个美好的身材是每位女性终身追求的梦想。很多女性为了减肥塑性，纷纷走进健身房，锻炼起了肌肉。如今随着生活节奏的加快，很多女性也因为工作等身体处于亚健康状态，为了改变身体的亚健康状态，让自己健康，很多人也选择去健身房健身，希望通过健身来改善自己的身体状况。

常年健身的女性，不光上身材上的变化，内心和生活状态的变化才是最重要的。常年健身的女性，因为通过健身，一般都会有一定的肌肉量，所以身材看起来就比较有线条美，跟瘦不一样，有些女性虽然体重不重，但是身材平平，没有线条，看起来就是瘦瘦弱弱的，而健身的女性，可能体重不轻，但是给人一种力量的美。

常年健身的女性，从内散发着一种自信的美，当自己的身材变得越来越好，心情自然也就会变好，人也会越来越自信。如今，人们的生活压力越来越大，不光是男士压力大，女士们也有压力，来自工作，来自家庭，而健身可以很好的释放自己的不良情绪，使自己的坏心情得到一定的发泄，而且在健身房可以认识很多志同道合的人，整个人也会变得开朗起来，不会再为生活的琐碎所困扰。

常年健身的女性，自身的生活会比较自律，因为健身，自然会学习一些关于健身的常识，在生活中就不会出现熬夜，暴饮暴食等不良习惯。这样，常年的坚持，自己的身体会越来越好，整个人也会容光焕发，气色看起来会比不健身的同龄人好很多。虽然说，很多人健身的目的是不一样的，但是收到的效果却是一样的，每天不需要很长时间，拿出半个小时到一个小时的时间来健身，多年之后，你会看到一个不一样的自己。

首先，经常健身可以提高身体素质，增强体力。比如之前体质会比较柔弱的女生，经过一段时间的锻炼身体，会明显感觉身体素质比以前好，不会轻易生病轻易感染。保持健康是健身最基本的好处。

其次，热爱健身可以让女生的身材越来越好。这个应该是所有女生健身的初衷。优美的曲线是女生毕生的追求，提升个人形象的同时，穿衣服会更加好看。而身材也是女生自信的来源。

另外，经常健身还可以让心态越来越积极，会更加勇敢更加昂扬。为什么健身的女孩会给人非常阳光非常乐观的感觉，因为健身的确有利于精神减压，心情愉悦。当我们面对生活的困境的时候，更能有勇气去克服，而且更容易对未来充满希望。

而且，健身通过流汗加快新陈代谢，排出身体有毒物质，对于女生来说，皮肤也会变得越来越好。

长期健身能够增强我们对自己的自控力和自律性，而这会间接地影响我们生活里的其他方方面面，通过改善情绪让我们更加乐观地面对生活。

之前看到一句话，“读书可以使你心平气和地同别人讲道理；但健身能够让别人心平气和地和你讲道理！”恩恩， I couldn’t agree more!

坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密！

也许你以为女生健身后会变大块头？才不是，女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。

又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。

难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿？不如去看看哪些跑马拉松的运动员，可是鲜少见到小粗腿的哦！

还有哪些健身之后你才懂了的秘密？中健健身总结的这几条，条条是关键！

1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是真的要正常进食三餐，二还是要回归到增肌的层面。

2、运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次抗阻运动。

3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

5、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

6、别拿拉伸不当运动！拉伸的具体好处有：

①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

③增加关节的活动范围，提高动作的质量。

④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

9、健身的人“百毒不侵”，不会伤风感冒。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）60%，超过标准体重23%都算是大基数体重。

11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。

12、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

13、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

15、你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧。

16、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

17、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。