健身时深蹲老是膝盖痛该怎么办？

深蹲可谓是是健身的王牌动作，它对我们整体力量的提升以及肌肉的增长有着显著的效果。很多人在开始练习深蹲的时候，都会出现膝盖不适的症状，如果你有膝盖疼痛并且影响到训练，那就要多注意平时训练时所不在意的细节了。

 

 

当你练腿的时候，除了关心你的肌肉以外，还要多注重骨与肌肉相连接的肌腱部位，如果有长期的膝盖不适或者刺痛的问题，尤其是在深蹲的时候，那么在训练之前就要注重热身，在肌肉还没有活动开的时候就蹲膝盖会很容易受伤。今天就来教大家一套小范围活动热身动作，在非常适合在加大负重深蹲之前来做。

 

 

这个动作的动作幅度不宜过大，可以使你的肌腱活动起来并保持弹性，用弹跳的方式使腿部肌肉收缩，接下来可以边做边向侧边移动做侧弓步，动作范围不用过大，你会发现动作很快并且是用弹震式来进行。每边重复十次。

 

 

第二个动作说向侧后方迈腿，来活动开我们的髋关节，要知道臀部是我们身体肌肉中最有力的肌群，如果髋关节没有热身完全，深蹲动作幅度将会受到限制，并且容易受伤，每边重复十次。

 

 

接下来的动作是快速小开合跳，让髋关节适应外展和内收，向上跳后把腿打开，之后往上跳再收腿，这个动作可以活动髋关节，在这样的范围内使肌腱充分伸展，范围要小，动作尽量轻柔，感受肌肉的收缩与舒展。这个动作做10次。

 

 

下面我们一条腿呈弓箭步，一只手拉住一侧脚背膝盖着地，另一只手放在对侧腿膝盖上，上身随支撑腿向前倾，进行大腿前侧股四头肌的拉伸，在深蹲之前进行动态的拉伸可是保持肌肉的弹性与张力，在训练的时候减小受伤的风险。每侧腿20秒。

 

 

然后拉伸大腿内侧，大腿内侧拉伸到位，可以使我们蹲得更低，一侧腿向外侧打开，然后身体下蹲侧弓步，充分拉开到我们紧绷的大腿内收肌。保持呼吸的平稳顺畅不要屏气。动态拉伸保持20秒。

 

 

最后一个动作来拉伸我们的股二头肌，膝盖绷直，双手交叉尽力向地面下压，膝盖尽量保持伸直不弯曲，上半身向腿部靠拢，在拉伸的时候要保持呼吸的顺畅切忌憋气。动态拉伸保持20秒。

 

 

腿部肌群是我们人体最大的肌群，我们不仅要知道正确的深蹲怎么做，还要懂得如何将腿部激活，热身和拉伸做到位了，深蹲膝盖承受的压力自然而然也就小了，大家可以在深蹲之前进行这套动态的热身，相信在深蹲的时候膝盖疼痛的症状会有所减轻，拥有完美的腿部肌肉不再是梦！

腿抖其实很简单，就是腿部肌肉承担了超出它能力范围的负荷。深蹲是动用到大量肌肉的复合运动，木桶原理在深蹲上是适用的，也就是说，参与到这个动作的肌肉里，最弱的部分决定了你的上限。然而很多时候我们因为很多原因，会意识不到某个重量已经超出我们的极限了，这时候事实上你不能正确地完成这个动作，因为最薄弱的那个环节无法承担它应该完成的这一部分重量，于是需要其他肌肉来代偿。而如果重量大到好几个部位的肌肉都无法承担，那么作为这个动作中最发达的腿部肌肉代偿的很厉害，厉害到也已经超出它的能力范围了，那么腿抖也不足为奇。深蹲追求大重量是无可厚非的，但前提是你能够正确的完成一个大重量。对自己的极限有清醒的认识，而不是盲目上重量。一个让你腿抖的重量一定是一个你无法正确完成的重量。当然，也有可能是训练计划的问题，比如你在想要寻求突破的训练日选择了极限重量70%左右做组，做完之后想尝试一下突破极限，这时你平时可以蹲起的极限重量可能因为过度消耗的体力导致你腿抖，这也是有可能的情况。

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。

锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。

运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解

　深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解，大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下了解深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解1

　深蹲第二天大腿巨酸痛，可以进行以下治疗：1、深蹲的过程中肌肉处于无氧代谢产生了大量乳酸，堆积在大腿的肌肉内，可出现非常酸痛的症状，患者近期应多休息，不要再继续坚持锻炼，多饮水以加速乳酸排泄，疼痛位置可以进行热敷，按摩、理疗。2、深蹲时出现大腿位置肌肉、韧带牵拉伤，疼痛严重时可以外用云南白药气雾剂，口服双氯芬酸钠缓释片。

　 运动完腿酸的原因：

　1，你平时锻炼不够，身体不适应现在的锻炼，导致肌肉疼痛。遇到这种情况，只要坚持3-5天，身体自然会恢复正常。

　2，你的运动强度过大，即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫，这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候，细胞就会进行无氧呼吸，通过无氧呼吸产生能量和乳酸，乳酸会造成肌肉酸痛，等过了两天之后，乳酸完全分解为水和二氧化碳时，肌肉就不再酸痛了。

　 怎么缓解：

　一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

　二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。

　三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快新陈代谢的排泄。

　因为平时锻炼不够，猛然增加运动量的时候，身体中就会出现乳酸，导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状，可以在运动后按摩腿部，用热水泡泡小腿，多吃一些含有维生素的水果和蔬菜，这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解2

　 深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

　1-3天会好。

　深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

　 深蹲大腿酸痛是正常吗

　是正常的。

　深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

　但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

　所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

　 深蹲大腿酸痛还继续做吗

　不建议继续做。

　无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

　 大腿肌肉酸痛怎么办

　 1、积极性休息

　积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

　 2、洗热水澡

　热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

　 3、早期冷敷

　深蹲后立即用冰袋冷敷，目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

　 4、拉伸

　在深蹲练习后对大腿股四头肌拉伸，可缓解大腿酸痛现象。

　做法：

　1、一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

　2、可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。

　3、换一条腿进行相同拉伸。

　4、伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

　训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

　 5、补充营养

　非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

　 6、中后期热敷

　在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

　 7、中后期按摩

　深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　 8、口服维生素C

　如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解3

　 缓解小腿酸痛的方法是什么

　1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛。这种情况下需要适量补钙。个人比较推荐食补，例如黄豆猪脚汤，豆制品，乳制品等食物都富含钙，易于人体吸收。若缺钙严重，可以在医生指导下，服用一段时间的钙片，但持续时间不宜过长，否则会有一定副作用。

　2、因受寒而引起的肌肉抽搐，酸痛。炎炎夏日，有些人为了贪凉，长时间泡在凉水里，又或者在低温空调间里睡觉，或是风扇长时间对着腿部吹风，都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是，用热水泡或是热敷。

　3、疲劳过度引起的酸痛。比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳，缓解疼痛，见效快。

　4、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛。这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质，房间空置通风，并使用茶叶，绿色植物，活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医，多喝水，根据中毒物质不同及轻重程度，食用牛奶，绿豆等排毒食品。

　上面所介绍的就是缓解小腿酸痛的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，不管是哪种方法引起的小腿酸痛，一定要按正确的按摩步骤缓解，同时也可以使用辅助工具，在按摩前可以事先涂抹适量橄榄油，以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。

深蹲是全身运动，不经常做此运动者，肯定出现肌肉酸痛。有条件的洗热水澡，辅助做提脚跟和手上伸展运动就好了。如果读懂《德道》的，意念十分钟，全身舒服。

深蹲是很好的全身动作，也是身体基础力量最好的锻炼动作，很多人练深蹲是想翘臀，但是深蹲动作不到位，不但不能有效刺激臀部，反而可能造成膝盖损伤。

如果全身都疼，有可能是深蹲动作不到位。

一招帮你找到深蹲感觉但是如果动作不标准，不但没有效果，反而受伤。

不过你的深蹲做的够不够标准，你可以通过你训练后疼痛位置来判断。一般来讲，如果 深蹲后疼的位置是大腿后侧、臀部和大腿前侧，这些位置疼痛感最突出的话，那你的深蹲就是正确的。

有三个部位是尽量不要疼痛的，如果深蹲这三个部位疼痛，说明深蹲不标准。

标准深蹲就是要做到“三不疼”，也就是练完深蹲 腰不疼、膝盖不疼和跟腱不 疼。

深蹲要点 ：

1 站距略宽于肩。

2脚向外旋转30-45度 可以提升臀肌感受度。

3 脚底踩稳 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行于地面 吐气起身 主要训练大腿前侧 /股四头肌、核心躯干、臀肌。

不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

另外， 意念也很重要 哦，要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。

再给你推荐一个我喜欢做的动作：

我认为深蹲它的锻炼的肌肉面积非常非常大。它是复合性运动，它肌肉接触的面积非常非常粗非常大，它不像你练别的部位面积非常小，所以它酸疼的面积也非常非常大。

如果你的胳膊粗度要是比你的大腿要粗的话，那么你练完胳膊的话，你酸疼的就会更厉害。

肌肉中堆积了乳酸，当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。

1、肌肉对于暂时不适应性的锻炼强度，都会产生肌肉酸痛；

2、深蹲是一种多关节参与的复合动作，饮食整个下肢的锻炼以及中枢的核心肌力，所以酸痛的面积大一些也很正常；

3、如果周身都疼，或许是因为刚开始接触到健身， 一是由于新手之前没有肌力训练的基础，二是由于新手暂时无法掌握准确的肌肉发力，所以在做动作的时候总是习惯性的全身用力；

肌肉酸痛只是在训练过程中对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，不会导致身体的受伤，一定量的酸痛感是必不可少的，也可以看成是一定强度的标志；

在训练后进行休息、恢复可以慢慢缓解这种酸痛感，同时需要注意锻炼的强度。

特别是在锻炼基础比较弱的情况下，一定要渐进的增加强度。

一是深蹲的动作看似简单，其实健身动作中需要注意到的细节有很多，有一定的技巧性，在初期时，掌握它的肌肉发力比强度重要得多。在合理动作的前提下，才能够提高真正有效的运动目的；

二是肌力较弱的情况下，恢复的时间也相对缓慢一些，肌肉越锻炼、越有利于缩短恢复休息时间，特别是腿部本身就需要更长一些的恢复，所以过量的训练会影响到锻炼周期。

一是时间，也就是需要这部分的肌肉去休息，不要再重复刺激；

二是给予足够的营养；

三是可以做一些低中强度的有氧训练，通过氧气的参与来帮助加速乳酸的代谢过程；

四是有效的拉伸。

深蹲是健身运动中一种难度很大的运动，也是一种很好的健身运动。有人直接把它叫健肾功，所以真想健身的人最好加上深蹲动作。初练深蹲的人全身伤疼是正常现象，说明你用了功。那么怎么才能练好功呢？我个人体会是(不懂理沦):一，深蹲不要太下，膝关节不要超过脚尖，一般下到如坐椅一样的姿势为准，时间按个人耐力而定。二，深蹲对于初学者而言，应循序绝进，先搞高蹲，再搞中蹲，然后深蹲。做深蹲，不能急于求成，不要一下只就要求见到效果，要持之以恒，甚至可以把它当成一辈子的运动，即使老了，还可以练高蹲。

深蹲涉及到全身很多肌肉，尤其是腿和臀部肌肉，此外还涉及到，手臂、肩、核心肌群，可以说深蹲是涉及到肌肉最多的动作之一。深蹲时一般需要深呼吸配合，能提高肺活量，同时还能锻炼到心脏，在总体上提高心肺功能。深蹲重量比较大，动作行程比较长，锻炼时消耗的热量比较大，对很多人来说，即使用小重量做深蹲，也会感觉浑身出汗。

练腿日深蹲。

练腿日之后。

正因为深蹲涉及到的肌肉比较多，消耗的能量比较多，锻炼时身体产生的乳酸比较多。锻炼后身体感到疼痛，很大一部分是因为身体在锻炼时乳酸堆积过多导致的乳酸堆积疼痛。深蹲是无氧运动，锻炼时身体以无氧供能为主，无氧供能时身体会产生大量乳酸，乳酸大量堆积会阻碍血液的流通，形成肌肉酸痛的现象。这是正常现象，这种酸痛只是给身体一直酸痛的感觉，对身体并没有损害。在不运动的情况下5天左右之后会自动消失，如果继续保持运动，2到3天即可消除。针对乳酸堆积产生的疼痛，在锻炼结束后要做适当的有氧运动， 如果处在增肌阶段，器械锻炼后做静态拉伸肌肉，并活动关节，短暂休息后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。如果处在减脂阶段，要做至少30分钟，一般45-60分钟的中等强度有氧运动。也可以在完成一组或一个动作之后做动态拉伸。

当天锻炼结束后，洗澡时可以用热一点的水冲洗锻炼到的肌肉，加速血液循环。回家后也可以热敷。每锻炼一段时间，可以去按摩到专门按摩全身肌肉，方便的话可以先泡澡再按摩，效果很好，对缓解疲劳、降低身体酸痛感很有效。

锻炼后的第二天或第三天要按摩锻炼的肌肉。

这种酸痛一般发生在锻炼之后，一般第二天或第三天，也被称为肌肉延迟酸痛。但是也有研究似乎推翻了乳酸堆积导致延迟酸痛的说法。这一点莫衷一是，作为业余锻炼者，姑且听之就行，没必要深究。

也有人认为肌肉延迟酸痛是因为锻炼时肌肉与骨骼相连的筋膜和肌肉之间的筋膜被牵扯运动而导致的疼痛。也有人认为是肌纤维被撕裂后产生的延迟性酸痛。

不管原因是什么，这种延迟性肌肉酸痛与真正的拉伤或其它伤是完全不同的。这种疼痛不必太在意，只要坚持锻炼，保证足够的锻炼强度和时间，完全可以提高身体对疼痛的耐受力。再加上前文提到的热身、拉伸和适当的有氧运动，都可以降低这种疼痛。

另一种酸痛是在锻炼时和锻炼之后一小段时间内产生的急性酸痛，运动后几分钟到几小时之内就会消失，主因是因为肌肉在受到刺激后，代谢产物堆积和血液进入肌肉导致的酸胀。

如果第一次练腿，建议重量 强度各方面不要太大 要有过渡期 然后呢 练完一定要做适量拉伸与放松 缓解肌肉疼痛。

因为人是站立式的，通过深蹲发现人体被堵塞就会疼！但是疼不代表坏，它像报警器一样，只是提醒你很久没锻炼或是哪里堵塞了？并不是让你把它拆了哦！

这是延迟性肌肉酸疼，没事的，通过配合肌肉拉伸能恢复快一些。

一开始都这样后来就会好的

　深蹲大腿酸痛还能继续吗如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦!下面是我分享的深蹲之后大腿酸痛还能继续吗，一起来看看吧。

深蹲后大腿酸痛怎么办

　前期冷敷

　于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

　补充营养

　非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

　拉伸练习

　在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

　做法：

　1一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

　2你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;

　3换一条腿进行相同拉伸。

　4伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

　训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

　后期按摩

　深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

　按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　后期热敷

　久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

深蹲大腿酸痛还继续做吗

　停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

　大腿酸痛原因

　这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。

　建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士

　1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡

　运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。

　2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

　在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

　3、深蹲后用这些方法缓解症状

引言：在做无氧运动的时候，负重训练是非常有必要的，这样的话才能够训练到自己的肌肉啊，线上过让肌肉变得越来越强壮。在做杠铃深蹲的过程中膝盖部位有不适感该怎么办呢？

应该采取的方法

杠铃深蹲是一个难度系数比较高的动作，而且操作不正确的话，就会对身体有损伤的。如果膝盖有不适感的话，那么应该停止运动。出现不适感的原因，可能是因为自己的下蹲方式不大对，导致自己的姿势出现了问题，这样的话膝盖就承受了较大的压力，所以说膝盖就会出现疼痛感，让教练帮自己矫正一下姿势就可以了。当然也有可能是自己负重，实在是太重了，身体已经超过了承受的线，能再加上之前就有损伤或者是劳累，这个时候就应该停下来训练调整一下自己的训练计划让自己稍微休息一下。所以说身体不舒服就不要坚持，到时候会有更大的损伤的。

健身房健身的注意事项

人们在健身房里面健身的话一定要注意文明健身，如果说出汗比较多的话也要随时带一个毛巾。因为这些都是公共设施，自己的汗液留在上面的话，是会让别人感觉到非常难受。而且在健身的时候不要随便的去骚扰别人，尤其是看到有女性在健身房健身的时候，也不要随便的搭讪，自己做好自己的事情就够了。如果说自己想要拍照的话，也不要拍到别人，这样的话才能够保护每一个人的隐私。所以当大家都文明健身的时候，去健身房的人数就会越来越多。

总结

健身是一个很好的事情，但是如果自己采用的方式方法不会带对的话，也会带来一系列不好的影响的。另外的话就是要考虑一下自己是不是有什么不正确的的健身方法，要及时的进行改进，从而能够让自己的身体更加的健康。

健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。

初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。