八个形体动作

八个形体动作

八个形体动作，圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。以下分享八个形体动作

八个形体动作1

一、背壁练习

背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

二、幻椅式变体

站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；

胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；保持5-10个呼吸。

三、坐立山式

交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；

感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；保持5-10个呼吸。

四、坐立后伸展式

交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；

吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；保持5-10个呼吸。

五、蛇伸展式

俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；

吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；

双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。

六、蝗虫式

俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；

· 吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；保持5-10个呼吸。呼吸，还原。

七、眼镜蛇式

俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；

吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；

保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；保持5-10个呼吸。

八、桥式

仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；

吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；

保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。

八个形体动作2

八段锦之第一式：两手托天理三焦

动作解析：

1、保持站姿，两脚分开与肩同宽，手臂下垂，两眼目视前方，记住要用鼻子呼吸，意守丹田。

2、双手平放在腹前，十个手指伸直并拢，左右两手的指尖相对，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转，边翻转边向上托起。

3、稍停片刻，调整呼吸至平稳，再将两个手臂分别伸向两侧，掌心由上像斜外方翻转，两手臂逐渐降下，落在身体两侧。同时，改为用嘴呼气，调整气息。

次数：重复此动作7次，注意随时调整呼吸。

好处：三焦是人身体的通道，通五脏六腑，这个动作可以祛除雨水天气带来的寒湿浊气，提升人体阳气。

八段锦之第二式：左右开弓似射雕

动作解析：

1、左脚向前开步，两腿扎马步。两臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样，将右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。

2、重心右移，左脚收回，右手做划弧动作，然后左右两掌收回腹前，两脚并立。

次数：重复此动作3次，左右开弓不光能舒展整个僵硬的肩背，还能使手指的筋骨得到拉伸。

好处：左右舒展，开胸，疏肝。

八段锦之第三式：调理脾胃须单举

动作解析：

左手掌根向上举起至头顶左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前，左右两手轮换。

次数：重复此动作3次，掌根向上举起的时候，力在掌根，指尖方向要相对。

好处：左右升降对拉，是脾胃在体内位置的表现，这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八段锦之第四式：五劳七伤往后瞧

动作解析：

1、保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

2、身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

3、身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

次数：重复此动作7次。

好处：所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

八段锦之第五式：摇头摆尾去心火

动作解析：

1、两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两膝弯曲，呈半蹲的姿势，两手放在膝盖上，扶住膝盖，保持身体平衡。

2、上半身往左前方转动，头微微下垂，随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方，重复此动作。

次数：重复此动作7次。

好处：去心火、强身、健肾。

八段锦之第六式：两手攀足固肾腰

动作解析：

1、自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂平举至头顶，掌心向上，做托举动作。

2、两腿绷直，以腰为原点，身体向前俯下，双手放在脚背，稍作停顿，调整呼吸。

3、身体慢慢直起，右手举于头顶之上，然后两臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身体两侧。

次数： 1次。

好处：养精固肾。

八段锦之第七式：攒拳怒目增力气

动作解析：

1、两脚分开与肩同宽，两膝下蹲。

2、双手握拳，左拳向前方打出去，头随着拳头出击向左微转，同时右拳往后拉。

3、收回左拳，右拳出击，头往右微转，同时左拳往后拉。

次数：重复此动作10次。

好处：疏泄肝气，使肝血充盈。

八段锦之第八式：背后七颠百病消

动作解析：

1、身体放松，保持站姿，两脚并拢，两臂自然下垂。

2、手指伸直并拢，双手平掌往下按，脚跟顺势向上提起，再慢慢落地，即颠足。

次数：10次。

好处：促进脏腑本身的运动，使血脉畅通。

八个形体动作3

动作一：侧卧抬腿20次，换边、

侧卧，双腿伸直臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩动作正确臀部外侧会有挤压感把动作放慢，以免产生惯性抬腿时呼气，下放时吸气

动作二：跪姿侧抬膝20次，换边、

俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起至最与身体等高后伸直向后摆，还原保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气

动作三：跪姿侧摆腿20次，换边、

俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧伸直离地向侧面摆动稍作停留后摆回保持背部挺直，不要塌腰，除摆动腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气

动作四：动态臀桥20次、

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，不要过度挺腰臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

动作五：支撑侧踢腿20次，换边、

俯撑，双手双脚撑地，身体从头到脚保持一条直线抬起一条腿向侧向前抬起至最大幅度后脚尖触地稍停还原

动作六：臀桥左右摆动腿20次，换边、

仰卧，一条伸直离地，另一条腿屈膝踩实发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面左右摆动伸直腿

动作七：跪姿鸟式伸展20次，换边、

俯卧，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，不要塌腰；略作停顿后回到起始状态收紧腹部保持身体稳定伸展时吸气，回收时呼气

动作八：跪姿屈膝后抬腿20次，换边、

跪姿，双手、双膝撑地抬起一条腿屈膝，臀部发力向上抬腿背部挺直，腰腹部收紧，保持上半身稳定抬腿时呼气，下放时吸气

动作前做好准备活动动作过程中，在保证动作标准的基础上把预期次数完成，如果不能完成预期次数能做几次做几次，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做34次动作结束后，把臀部腿部都拉伸放松下如果体重较高，配合饮食和有氧运动进行。贵在坚持！

俯卧位睡眠就是趴起睡，身体正面向下，胸膝侧卧位就是跪姿，再头胸贴床。这个姿势是矫正没怀孕时的子宫后倾、怀孕后的臀先露用的。也用于子宫后倾引起的难受孕的一种方法。

这里有胸膝侧卧位的姿势图：

http://zhidaobaiducom/question/104701121htmlfr=ala0

健身意识的普及让人们纷纷走进健身房内，但是也有很多人忙于工作没有时间去健身房。那怎么办呢？今天小编为大家介绍一项不用任何工具、不用选择场地的运动。这项运动让你随时随地练起来，它就是：俯卧撑。

俯卧撑成是一项非常受欢迎的运动，但是有多少人知道俯卧撑也能玩出众多的花样呢？如果你想了解俯卧撑，赶紧来看看吧。

第一个动作：宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是最常见的俯卧撑之一。你需要整个进行俯卧，打开你的手臂，大于你整个人的宽度。用手臂与脚前掌接触地面，支撑你的整个身体。

你需要弯曲你的手部关节，注意膝关节不要弯曲哦。让你借助手臂和胸部的力量将你的身体沉下去，接着，接着用你的胸部和手臂的力量让整个身体恢复你的起始的姿势。注意了，如果你想联系手臂，就用手臂用力，如果你想锻炼胸部，就用胸部用力。

第二个动作：四足俯卧撑

四足俯卧撑与常见的俯卧撑不同。你需要整个人进行跪姿，用你的手和膝盖支撑你的身体重量，手臂、大腿分别和地面垂直。

你需要弯曲手肘，上半身朝你的头部方向倾斜。手肘不要贴地。借助手臂和胸部的力量让你的身体低下去、整个人伏地、然后恢复原状。

第三个动作：跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑和其他较不着地的俯卧撑不同。你需要整个人进行俯卧，用你的膝关节接触地面，但是注意了，你的脚部不能接触地面。你的着力点就是你的手和膝盖。

你需要弯曲手肘，整个身体注意有意识地绷紧，不要让腹部贴地，也不要让你的脚碰地，这一点需要格外注意。

第四个动作：下斜俯卧撑

你需要借助一个工具做俯卧撑，可以使用史密斯机或者板凳以及高一点的台子。你需要将下肢搭在那个工具上面，这样全部的重量便挪到上肢啦，你需要注意身体的平稳，锻炼效果极佳。

第五个动作：窄臂俯卧撑

窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑对立，你需要进行俯卧，用你的手臂进行整个身体的支撑。你两只手臂间的距离要有意识缩短，距离要小于你的身体的宽度。

你需要弯曲你的手臂的关节，让你借助你胸部和手臂的力量让身体下沉、恢复原状。

以上就是俯卧撑的几种玩法，其实俯卧撑远远不止这几种。如果你对俯卧撑感兴趣，就赶紧给我们多多发表感想吧，

1淡粉色华衣裹身，外披白色纱衣，露出线条优美的颈项和清晰可见的锁骨，裙幅褶褶如雪月光华流动轻泻于地，挽迤三尺有余，使得步态愈加雍容柔美，三千青丝用发带束起，头插蝴蝶钗，一缕青丝垂在胸前，薄施粉黛，只增颜色，双颊边若隐若现的红扉感营造出一种纯肌如花瓣般的娇嫩可爱，整个人好似随风纷飞的蝴蝶，又似清灵透彻的冰雪。

2大朵牡丹翠绿烟纱碧霞罗，逶迤拖地粉色水仙散花绿叶裙，身披金丝薄烟翠绿纱。低垂鬓发斜插镶嵌珍珠碧玉步摇，花容月貌出水芙蓉。

3身穿是淡白色宫装，淡雅处却多了几分出尘气质。宽大裙幅逶迤身后，优雅华贵。墨玉般的青丝，简单地绾个飞仙髻，几枚饱满圆润的珍珠随意点缀发间，让乌云般的秀发，更显柔亮润泽。美眸顾盼间华彩流溢，红唇间漾着清淡浅笑。

4淡绿色的繁花宫装，外面披着一层金色薄纱，宽大的衣摆上锈着紫色的花纹，三千青丝撩了些许简单的挽了一下,其余垂在颈边,额前垂着一枚小小的红色宝石，点缀的恰到好处。头上插着镂空飞凤金步摇，随着莲步轻移，发出一阵叮咚的响声。衬得别有一番风情美丽可人之姿。

5双眸似水，却带着谈谈的冰冷，似乎能看透一切，十指纤纤，肤如凝脂，雪白中透着粉红，似乎能拧出水来，一双朱唇，语笑若嫣然，一举一动都似在舞蹈，长发直垂脚踝，解下头发，青丝随风舞动，发出清香，可引来蝴蝶，腰肢纤细，四肢纤长，有仙子般脱俗气质。 着一袭白衣委地，上锈蝴蝶暗纹，一头青丝用蝴蝶流苏浅浅倌起，额间一夜明珠雕成的蝴蝶，散出淡淡光芒，峨眉淡扫，面上不施粉黛，却仍然掩不住绝色容颜，颈间一水晶项链，愈发称得锁骨清冽，腕上白玉镯衬出如雪肌肤，脚上一双鎏金鞋用宝石装饰着，美目流转，轻轻踏入问月台，裙角飞扬，恍若黑暗中丢失了呼吸的苍白蝴蝶，神情淡漠，恍若不食人间烟火的仙子一般，嘴角勾起一抹笑容，如同烟花般飘渺虚无而绚烂。

6雅致的玉颜上画着清淡的梅花妆，原本殊璃清丽的脸蛋上褪怯了那稚嫩的青涩显现出了丝丝妩媚，勾魂慑魄；若是原似嫡仙般风姿卓越倾国倾城，现却似误落凡尘沾染了丝丝尘缘的仙子般另男子遽然失了魂魄，但最另人难忘的却是那一双灿然的星光水眸。身着金色纱衣，里面的杭州丝绸白袍若隐若现，腰间用一条集萃山淡蓝软纱轻轻挽住，略施脂粉，一头乌黑的发丝翩垂芊细腰间，头绾风流别致飞云髻，轻拢慢拈的云鬓里插着紫水晶缺月木兰簪，项上挂着圈玲珑剔透璎珞串，身着淡紫色对襟连衣裙，绣着连珠团花锦纹，内罩玉色烟萝银丝轻纱衫，衬着月白微粉色睡莲短腰襦，腰间用一条集萃山淡蓝软纱轻轻挽住。

7身穿淡蓝色衣裙，外套一件洁白的轻纱，把优美的身段淋漓尽致的体现了出来。即腰的长发因被风吹的缘故漫天飞舞，几缕发丝调皮的飞在前面，头上无任何装饰，仅仅是一条淡蓝的丝带，轻轻绑住一缕头发。颈上带着一条紫色水晶，水晶微微发光，衬得皮肤白如雪，如天仙下凡般，手如柔荑、肤如凝脂,领如蝤蛴,齿如瓠犀,螓首蛾眉,巧笑倩兮,美目盼兮 ，眉如翠羽，齿如含贝，腰若束素，嫣然一笑，惑阳城，迷下蔡，一条天蓝手链随意的躺在腕上，更衬得肌肤白嫩有光泽。目光中纯洁似水，偶尔带着一些忧郁，给人可望不可即的感觉。

8穿着一件略嫌简单的素白色的长锦衣，用深棕色的丝线在衣料上绣出了奇巧遒劲的枝干，桃红色的丝线绣出了一朵朵怒放的梅花，从裙摆一直延伸到腰际，一根玄紫色的宽腰带勒紧细腰，显出了身段窈窕，反而还给人一种清雅不失华贵的感觉，外披一件浅紫色的敞口纱衣，一举一动皆引得纱衣有些波光流动之感，腰间系着一块翡翠玉佩，平添了一份儒雅之气。手上带着一个乳白色的玉镯子，一头长的出奇的头发用紫色和白色相间的丝带绾出了一个略有些繁杂的发式，确实没有辜负这头漂亮的出奇的头发，头发上抹了些玫瑰的香精，散发出一股迷人的香味，发髫上插着一跟翡翠制成的玉簪子，别出心裁的做成了带叶青竹的模样，真让人以为她带了枝青竹在头上，额前薄而长的刘海整齐严谨。用碳黑色描上了柳叶眉，更衬出皮肤白皙细腻，妩媚迷人的丹凤眼在眼波流转之间光华显尽，施以粉色的胭脂让皮肤显得白里透红，唇上单单的抹上浅红色的唇红，整张脸显得特别漂亮。

9身穿粉红色的绣花罗衫，下着珍珠白湖绉裙，那瓜子型的白嫩如玉的脸蛋上，颊间微微泛起一对梨涡，淡抹胭脂，使两腮润色得象刚开放的一朵琼花，白中透红。簇黑弯长的眉毛，非画似画，一双流盼生光的眼睛，那诱人的眸子，黑白分明，荡漾着令人迷醉的风情神韵。珍珠白色的宽丝带绾起，本来就乌黑飘逸的长发却散发出了一股仙子般的气质。长发及垂腰，额前耳鬓用一片白色和粉色相间的嵌花垂珠发链，偶尔有那么一两颗不听话的珠子垂了下来，竟然更添了一份亦真亦幻的美，手腕处带着一个乳白色的玉镯子，温润的羊脂白玉散发出一种不言的光辉，与一身浅素的装扮相得益彰，脖子上带着一根银制的细项链，隐隐约约有些紫色的光泽，定睛一看，只是紫色的晶石罢了。

10金**的云烟衫绣着秀雅的兰花，逶迤拖地**古纹双蝶云形千水裙，手挽碧霞罗牡丹薄雾纱。云髻峨峨，戴着一支镂空兰花珠钗，脸蛋娇媚如月，眼神顾盼生辉，撩人心怀。

11肩若削成，腰如约素，眉如翠羽，肌如白雪。身穿一袭素锦宫衣，外披水蓝色轻纱，微风吹过，轻纱飞舞，整个人散发出淡淡灵气。三千青丝被挽成一个简单的碧落髻，将一支清雅的梅花簪子戴上。

12身穿白色纱裙，腰间用水蓝丝软烟罗系成一个淡雅的蝴蝶结，墨色的秀发上轻轻挽起斜插着一支薇灵簪。肌肤晶莹如玉，未施粉黛，只身一人在在紫竹林里漫步。

13淡粉色宫装，裙角绣着展翅欲飞的淡蓝色蝴蝶，外披一层白色轻纱。微风轻拂，竟有一种随风而去的感觉。丝绸般墨色的秀发随意的飘散在腰间，身材纤细,蛮腰赢弱,更显得楚楚动人。

14巴掌大的娇小无暇脸蛋，吹弹可破的肌肤，精致的五官有着地中海最澄净的深蓝双眸，拥有让人嫉妒的最美丽的蔷薇色飘逸长发。因自小服食过其母调制的凝心丸，以至于身上散发这淡淡的花香身着一件象牙白拽地长裙，外罩一件镶金银丝绣五彩樱花的席地宫纱，秀发挽如半朵菊花，额间仔细贴了桃花花钿，更加显得面色如春，樱唇凤眼，鬓发如云。两边各簪了两只支掐金丝镂空孔雀簪，每只孔雀嘴下又衔了一串黑珍珠，既贵气又不张扬。

15一袭淡紫色长裙及地，群脚上一只蝴蝶在一片花丛中翩翩起舞，。身披蓝色薄纱，显得清澈透明，亦真亦幻。腰间一条白色织锦腰带，显得清新素雅。秀眉如柳弯，眼眸如湖水，鼻子小巧，高高的挺着，樱唇不点即红。肌肤似雪般白嫩，举手投足间散发着一种高雅的气势。头上三尺青丝黑得发亮，斜暂一支木钗，木钗精致而不华贵，与这身素装显得相得益彰。

16暗红的眸清澈见底又不失明媚，却透着神秘，另人无法琢磨，如柳般的秀眉，眉宇眼角满是甜甜的笑，水灵得能捏出水来，小巧精致的鼻子，如樱桃般轻薄如翼的小嘴，荡漾在精致无暇的脸上的笑颜，妩媚动人，集万千风情与一身，诱惑着人心，白皙的皮肤有两团淡淡的红晕，婴儿般的皮肤吹弹及破，刹是可 爱，丝绸般墨色的秀发随意的飘散在腰间，身材纤细,蛮腰赢弱,显得楚楚动人,三千青丝撩了些许盘成发髻,其余垂在颈边,更衬那白质修长的勃子。张的倾国倾城，风华绝代，疑是从天而来的仙女清丽出尘，不需粉黛便天姿国色，艳冠群妍。整个人秀美如画，清丽如仙。粉色繁花宫装，外面披着一层粉纱，宽大的衣摆上锈着金丝，额前有着一快月形的、雕刻着细细的神秘且古老的花纹的暗红色水晶，头上插着红玉珊瑚簪，莲步摇微微颤动，衬得别有一番风情美丽可人姿。

17三千青丝如锦缎般披落在肩头，一对柳眉弯似月牙，却偏在眉尖染上了淡淡的冷清；一双美眸漆黑得不见底，眼角微微向上挑，笑起来的时候宛如黑夜般魅惑；睫毛在眼帘下打出的阴影更是为整张脸增添的说不出道不明的神秘色彩；鼻梁挺拔且不失秀气，将姣好的面容分成两边，使脸庞格外富线条感；一张樱桃小嘴颜色红润，仿若无声的诱惑。美好的五官被完美的脸部线条一直引到了尖尖的下颚。白皙的肌肤几近透明，胸前那狐族公主特有的一月亮印记还若隐若现。散发着女子与生俱来的体香，但这香的与其她女子不同，不知是什么味。一袭白色的曳地长裙，白衣如雪，折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱，目光中寒意逼人。清丽秀雅，莫可逼视，神色间却冰冷淡漠，当真洁若冰雪，却也是冷若冰雪，实不知她是喜是怒，是愁是乐。

18身着一袭浅紫百褶裙，裙摆刺着几只蝴蝶，眉间刺着耀眼的兰花，斜插一支紫色流苏，水灵灵的大眼睛仿佛能谱写一切，嘴唇不点自红，略施胭脂，长发随清风飘起来，伴随着垂坠的响声，仿佛荷花中的仙子，迷迷离离，让人不禁升起怜爱。

19身着白色抹胸，蓝色华贵金丝无边裙，身披蓝色紫苑白纱披风，腰系白色金字玉佩，头发简简单单的挽了一个鬙，上插十二水晶钻石簪，垂下的发丝随风飘舞，白色的脸上不施粉黛，却依然美若天仙。只是冷冷的面孔，让人产生一种高贵，素雅的感觉。耳坠白色玉环。

20一身玫瑰紫千瓣菊纹上裳，月白色百褶如意月裙，如漆乌发梳成一个反绾髻，头上斜簪一朵新摘的白芙蓉，，缀下细细的银丝串珠流苏，耳上的红宝耳坠摇曳生光，气度雍容沉静。

21浅淡的橙红颜色长袭纱裙纬地,外套玫红锦缎小袄,边角缝制雪白色的兔子绒毛，一条橙红色段带围在腰间中间有着镶嵌着一块上好的和田美玉在段带左侧佩带有一块上等琉璃佩玉佩挂在腰间，一头锦缎般的长发用一支红玉珊瑚簪子挽成了坠月簪在发箕下插着一排挂坠琉璃帘，更显妩媚雍容，雅致的玉颜上画着清淡的梅花妆，原本殊璃清丽的脸蛋上因成了女人而褪怯了那稚嫩的青涩显现出了丝丝妩媚，勾魂慑魄；若是原似嫡仙般风姿卓越倾国倾城，现却似误落凡尘沾染了丝丝尘缘的仙子般另男子遽然失了魂魄，但最另人难忘的却是那一双灿然的星光水眸。

22一身蓝色的翠烟衫，散花水雾绿草百褶裙，身披淡蓝色的翠水薄烟纱，肩若削成腰若约素，肌若凝脂气若幽兰。折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱。眸含春水清波流盼，头上倭堕髻斜插一根镂空金簪，缀着点点紫玉,流苏洒在青丝上。香娇玉嫩秀靥艳比花娇，指如削葱根口如含朱丹，一颦一笑动人心魂。寐含春水脸如凝脂，白色茉莉烟罗软纱，逶迤白色拖地烟笼梅花百水裙，身系软烟罗，还真有点粉腻酥融娇欲滴的味道。

23里穿乳白搀杂粉红色的缎裙上锈水纹无名花色无规则的制着许多金银线条雪狸绒毛,腰间一跟彩链其上或串或镶或嵌着许多珍宝奇物华美耀眼之及外罩紫黑镶金边略搀杂乳白色线条锦袍将里裙之华掩盖,纤腰不足盈盈一握上系一斓彩锦缎中嵌精美翡翠,玉手十指甲上皆曛染着淡紫色风信子花色,左中指带一戒指不知何物所制非奢华却十分耐看,皓腕佩一单只精美嵌金边刻祥云紫瑞,右腕上带着覆背手涟系于无名指上双足穿着淡蓝浅白色牡丹锈花鞋回转俏颜,玉面化有淡妆彩影清丽撩人不觉倾其所有亦必得,大大的琉璃眼睛闪闪发亮由如黑耀石般的眸开阂间瞬逝殊璃樱桃小口朱红不点而艳诱人犯罪,双耳环佩玎玲做响如帘般闪发荧荧润芒,一头秀发轻挽斜坠着的潋铧发稽,其上斜插着一支精巧垂束华簪,中部皆别有蝴蝶琉璃等珠宝手饰,其下一排精致巧妙的细致华美垂帘,另整人举止间闪现动态奢华的妩媚之美,因容颜清丽二者孑然之美更添独特韵味,恍若倾国倾城,似是飘然如仙。

24身穿淡绿色的长裙，袖口上绣着淡蓝色的莲花，银丝线勾出了几片祥云，下摆密麻麻的一排蓝色海水，云图，胸前是宽片锦缎裹胸，身子轻轻转动长裙散开。随意札着流苏髪，发际斜插芙蓉暖玉步摇，淡扫娥眉眼含春，皮肤细润如温玉柔光若腻，樱桃小嘴不点而赤，娇艳若滴，腮边两缕发丝随风轻柔拂面凭添几分诱人的风情，耳际的珍珠耳坠摇曳，指甲上的宝石到是妖艳夺目，脚上一双鎏金鞋用宝石装饰着，而而灵活转动的眼眸慧黠地转动。

25斜插雕花木簪，眉心一点朱砂，淡扫娥眉，一身银丝墨雪茉莉含苞对襟振袖收腰丝制罗裙宫装，雅而不俗的鹅**，淡淡的幽雅，腰间一朵大大的乳白色蝴蝶结,更显妖冶,拿起一根蝴蝶金步摇，想了想，却又放下，从盒里挑出不显眼的飞蝶墨雪镂宝髻花翠簪，斜插水钻山茶绘银华胜，芙蓉清淤墨顶翠色串珠步摇，带了紫金嵌芍药白羽搔头，盘上并不华贵的云髻，系了一条翠色葬雪上等宫绦，别上茉莉耳环，裙摆淡淡的星点着最爱的茉莉,宽大的水袖反衬出自己娉婷的身姿，袅袅的青烟，潺潺的流水，只是这一颦一笑，却也牵动人心，灵动的茉莉耳饰在冬日的阳光下闪烁着，翠色葬雪上等宫绦若隐若现，盈盈含笑的在颐雪的陪伴下，仰望天空，满园的春色，使自己抛开了杂念，小女儿的娇态尽显。

青春学园

SEIGAKU 东京 私立

◎顾问：龙崎堇

以重视选手自主性的指导方式，一手建立起今日青学的地位。藉由绝妙的人心掌握技术恩威并施，激发选手的实力。

青春学园国中部：3年级数学老师

生日：8月8日（58岁）（狮子座）

身高：168CM

血型：O型

惯用手：右手

拿手绝招：连续发球

越前龙马 （ECHIZEN RYOMA）

继承“天衣无缝”血统的日本网坛风云儿。他的双瞳将捕捉全世界，降临在日本的网球天才。拥有出类拔萃的网球球感和超强球技的网球天才少年。喜怒不形于色，经常表现出看似‘臭屁’的态度。心中却隐藏着炽热的斗志和上进心。虽然自知有着奇迹般的才能，却又不会满足于现状，不断地往前迈进，这就是越前龙马。他将这样的精神展现在比赛中，那正是男性迈向难以言喻之孤高领域的自我表现。

青春学园国中部：1年2班

生日：12月24日（摩羯座）

身高：151CM

体重：50KG

血型：O型

惯用手：左手

打球类型：全方位型

爱用品牌：

帽子/FILA 球衣/FILA

球鞋/FILA （MARK PHILIPPOUSSIS MID）

球拍/BRIDGESTONE （DYNABEAM GRANDEA）

拿手绝招：外旋发球 截击球A/B

喜欢的食物：烤鱼 茶碗蒸 虾味鲜虾条（梅子 泡菜口味）

兴趣：在放有全国名汤的泡澡剂的浴池内泡澡

家庭成员：父 母 表姐 卡鲁比

父亲的职业：（以前）世界网球选手 （现在）寺院的代理住持

擅长的学科：英语 化学 （头痛科目：理科实验 国语）

喜欢的颜色：银色

喜欢的类型：适合绑马尾的女生

身体能力测试表

左右侧跳(次)71

20M渐速来回跑(次)119

背肌力(KG)102

握力(KG)左：423

俯卧弓身(CM)595

坐姿体前弯(CM)39

50米跑(秒)610

立定跳远(CM)237

垒球(M)28

耐力跑(1500米)4分46秒

短跑，耐力跑等运动能力系的项目成绩可谓全国顶尖。他之所以能够比他人更加快捷的左右移动，全因他惊人的左右侧跳能力。但无可奈何的，力道系微弱，乃因他较小的身材。

■从姓名看越前龙马

性格独特的人，有时会被认为是怪胎。积极向上，活动能力强，但容易在关键时刻操之过急。异性方面，不太注重外表。比起住家型的女性，更加适合个性鲜明，狂热投入工作/学业的异性。

■从星座/血型看越前龙马

魔羯座，O型

体力，精神力强。凡是坚持到成功为止的类型。但往往因为过于强烈的执著心而导致在成功前绕了远路的现象。对于自己不感兴趣的是过于冷漠，社交能力稍显不足。和A型金牛座的女性最为速配。（可以引导出龙马温柔体贴的一面哦~）

■从料理/兴趣看越前龙马

因受到流着‘武士’血统父亲的影响，龙马曾经住过美国却钟爱日本传统料理，兴趣也满是和风的味道。泡澡时也经常加入不同的泡澡剂来抒解练球后的疲惫身躯。

■从房间摆设看越前龙马

过去参赛所赢得的奖杯和奖牌被漠不关心的放置在柜储物柜上面，东倒西歪。像其他学生一样放置了闹钟在床头，但很遗憾，效用并不大。制服和平常的衣物都放在门口的衣柜里，龙马脱了就随便乱丢，妈妈会帮忙收拾进去。早上出门总是匆匆出门上学，睡衣脱了就胡乱丢置在床上。极其柔软，蓬松的逗猫棒是卡鲁比的最爱，通常会在龙马房间的地下发现。拥有数种不同的游戏机，总会将使用机率最高的连接着电视。

（分析）

从杂乱的房间可以看出他一旦集中注意力，就会埋头苦干而忽视四周围的情况。从奖杯和逗猫棒可以看出他对重视事物的坚持，和非重视事物的漠视。从以上可看出，龙马个性纯朴，很容易热衷于一项技艺而有所专精。非常适合需要特殊技能的职业，如飞行员，太空人等。

■从擅长学科看越前龙马

拥有经常求变的上进心

化学是以109种化学元素为基础，探讨化合、分解等化学变化的学问。将物质转化为性质相异之物的变化合乎逻辑地予以印证，进一步去了解世上所有的物质。对追求网球的所有知识并吸收新知不断求变的龙马，化学正是最适合他的科目了。

■从打球类型看越前龙马

勇于挑战一切的精神天下无敌！蕴藏体内的“挑战心”支援他向前迈进！

龙马的行动总是令旁观者备受冲击。他的大胆行径乃是源自高超技术与不惧风险的挑战心相辅相成所致。从他经常狂妄嚣张的发言中，亦可窥见他反而乐于挑战逆境的精神。

■青学网球社社员眼中的越前龙马

FROM手冢国光：越前拥有统领青学未来的素质。但愿他日后能更加精益求精。

FROM不二周助：他的球技让我尝到前所未有的刺激感。希望哪天能跟他认真地一较高下。

FROM桃城武：那家伙已经是张青学杰出的王牌了哟。我也不能再慢慢混啦，不能再慢慢混。

越前龙马随身携带物品：

网球双打入门书：和MOMO参加双打时买的，至今仍放在书包内。

笔记本：上课时使用的笔记本，经常因为忘记放好而带在身边。

卡鲁比的照片：爱猫的照片，声称不是自己放的，但还是从不离身。

记事本：因为经常迟到，总是随身带着写有紧急联络的电话号码的本子。

铅笔盒：上课时所使用的，一直到放在包包内。

手冢国光 (TEZUKA KUNIMITSU)

完美无缺的青学皇帝！！眼中的目标即是称霸全国！！

无论公私都不肯轻易妥协的严格，正适合他身为青普最高地位领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地正凝聚社员的依赖。

青春学园国中部：3年1班

生日：10月7日（天秤座）

身高：179CM

体重：58KG

血型：O型

惯用手：左手

打球类型：全方位型

爱用品牌：

球鞋/MIZUNO（WAVE DUAL LIGHT（6K93009））

球拍/MIZUNO （PRO LIGHT S90）

拿手绝招：零式短球 手冢领域

喜欢的食物：鳗鱼茶

兴趣：爬山 露营 钓鱼

家庭成员：祖父 父 母

父亲的职业：公司职员（贸易公司）（祖父是警察兼任柔道教官）

擅长学科：世界史

喜欢的颜色：绿色或蓝色

喜欢的类型：凡事都尽力而为的女孩（有点冒失也没关系）

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于技巧型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

■从诞生石看手冢国光

蛋白石（纯真，忍耐）

坚韧不拔努力不懈，乍看是天才型球手，其实背地里可能毫不松懈的不断努力。酷爱美食，令人意外的奢侈之人。

拥有华美高雅气质，六月出生，珍珠为守护石的女性最为速配。

■从前世看手冢国光

前世：探险家

前世是环游世界的探险家。似乎显示出他不会逗留原地，总是抱着上进心一直向前迈进的性格。由于生存在失败=死亡的极限状态下，“永远预设到所有状态而防患于未然”，冷静沉着的特质也反映到今生。从小就早熟，对美的事物相当敏锐。自己的心里自有一套准则。正因有旺盛的独立心，不适合屈居人下，宜自行创业。此外，小说家等工作也可说是足以充分发挥他能力与魅力的职业吧？

■从面相看手冢国光

漂亮的前额象征着良好的家教和强烈的道德观。鼻端坚挺，自尊心相当的强。锐利清澈的眼神透露出极高的知性。对自我极之了解，同时可以掌控他人对自己的印象。

■从打球类型看手冢国光

宛若钢墙铜壁，坚不可摧的“手冢领域”！

不但不给对方半点可乘之机，还能操控对手的动向化为有利于已……正是手冢的球风。沉着冷静的头脑，总能做出最佳的选择，万无一失。在“手冢领域”内，根本毋须顾虑比赛的局势或对手的战略。因为打从一开始，胜利的所有要素便已全掌握在他手中。简直就是“登峰造极”

■从喜欢的食物看手冢国光

寓调整体能享用美食中！

手冢所爱吃的鳗鱼茶，不但卡路里低且富含维他命。鳗鱼中所含的维他命B1可消除疲劳，B2可促进脂肪的分解。此外，茶内的咖啡因也有提神效果。似乎在他享受美食的同时，也能够兼顾自我管理。

■从兴趣看手冢国光

平日紧绷着心情，尽心尽力的管理网球社，休闲时则喜欢以户外活动（例，爬山，钓鱼），利用大自然来洗涤舒缓身心的疲惫。

手冢最喜欢的山是耸立于瑞士的马特洪峰。曾在小学四年级时与父亲爬过此山。

■青学网球社社员眼中的手冢国光

FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。

手冢国光的房间：

钓饵收集品，不同款式的钓饵被挂在墙上当作室内装饰品。喜欢的山的放大照片，挂于墙上，平静心情所用。

置物柜：收放钓竿和钓具用的，因为玻璃门的造型随时方便鉴赏。

衣柜：制服总是一丝不苟的整理叠好摆在上面。

书柜：大量的书籍整齐排列于书柜中，数量相当的多。

手冢国光随身携带物品：

眼睛盒：不可缺少的眼镜的保护和清理品

笔记本：写满了每天上课内容，方便复习之用。

护身符：从小就随身携带，习惯大过于信仰。

英文小说：喜欢海外的故事，同时用于英文学习。

参考书：在公车上阅读，为了弥补参加社团活动所占据的学习时间。

护腕：比赛时的必需品，经常携带不同款式，以便转换心情时所用。

英日词典：查阅陌生单词所用。

取臭喷剂：为了保持清爽干净的必需品，比赛后专用。每月都会买上五瓶。

GBA：打发多余的时间用的携带式游戏机，据说是庆祝升学的礼物。

散装煎饼：社团活动结束后。一边喝芬达一边吃煎饼是他的幸福时间。

大石秀一郎 (Oishi Syuichirou)

放眼全局，洞悉时机，诚实稳健的青学骨干！！

再也没有人会像他这样不惜牺牲自我，以求顾全团队了，大石是总会把伙伴摆在第一顺位的可贵存在。对于队上的团结，他的贡献可说是比谁都大。称得上是幕后功臣。

青春学园国中部：3年2班

生日：4月30日（金牛座）

身高：175CM

体重：55KG

血型：O型

惯用手：右手

打球类型：反击型

爱用品牌：

球鞋/NIKE（NIKE READY AIR ZOOM STERLING）

球拍/WIMBLEDON （TOUR MERIT）

拿手绝招：攀月截击

喜欢的食物：炸肉串 蛤蜊汤 梨子

兴趣：养热带鱼 游泳

家庭成员： 父 母 妹妹

父亲的职业：税务代理人

擅长学科：英语

喜欢的颜色：白色

喜欢的类型：适合戴眼镜的女孩

■从发型看大石秀一郎

属于有着独特价值观与品味，顽固又实干的类型。因为责任感和正义感都很强烈，极易博得学长或教练等长辈的好感。不说谎的个性虽然更让他受到同辈的信赖，却也有会轻信预言或迷信的一面。彼此能取长补短、互相激励的朋友跟他最合得来。

一看就知道是正经八百的个性。若他那独特的品味能受到青睐，也有可能成为世界级的艺术家。

■从擅长学科看大石秀一郎

重视基础、勤奋学习的类型！

国中的必修科目----基础英语，是以反复扎实地打好文法，发音基础为理解的第一步，这门学科正适合脚踏实地的大石吧？

将牢牢扎稳的基础予以活用。大石就是靠这种脚踏实地的精神来提升网球的实力。

■从打球类型看大石秀一郎

把搭档的优点发挥到极致！！后援能力堪称队上第一！！

尽管有进军全国的实力，但他的后援能力却更值得注目。他总是从后方放眼全局，洞悉对手的意图，以便搭档得以尽情发挥球技，这种战术正是大石的专长。

为了不让对手得逞，即使牺牲自己也在所不惜。

■青学网球社社员眼中的大石秀一郎

FROM手冢国光：大石对团队付出的苦心值得尊敬。身为青学的副社长，他处理事务的态度更令人钦佩。

FROM菊丸英二：正因有大石的协助，我才能够尽情地展现球技！！总是在我背后默默付出，真是辛苦他了。谢啦，大石。

大石秀一郎的房间：

水族箱：大石的兴趣是养鱼，在这个大型水族箱中展现了大石亲手打造的世界。

小型水槽：专用作放水草用的。四周摆着鱼饲料和药罐，照料鱼儿的工作从未懈怠过一天。

墙上的图画：是以描绘水景和水生生物而闻名的Christian Riese Lassen的图画。大石说他喜欢清爽宜人的画风。

挂钟：稍稍有些偏大，是严守时间的大石特意选购的。

闹钟：两个闹钟是大石从未迟到的秘密武器。据说一只响过10分钟之后会换另一只响。

社办的钥匙：负责开门的大石把它放在枕边以免忘记。

大石秀一郎随身携带物品:

地图、程序计划簿、耳塞、社团钥匙、印章、镜子+梳子、维他命片、胃药、急救包

不二周助 (Fuji Syusuke)

以微笑隐藏利刃，千变万化，球感卓越出众的球技高手，众人公认的‘天才’球员。

脸上总是挂着优雅的微笑，很少将激情表露在外的模范生。 若无其事而又轻松简单地使出高超的球技，这是不二的魅力，也是他的恐怖所在。在他高深莫测的实力给人深刻印象的同时，也令人有种难以捉摸的神秘感。 光是收集不二的资料也是徒然的。 因为就连常呆在他身旁的乾，也没法取得他正确的情报。

青春学园国中部：3年6班

生日：2月29日（双鱼座）

身高：167CM

体重：53KG

血型：B型

惯用手：右手

打球类型：反击型

爱用品牌：

球鞋/NIKE （NIKE READY AIR BISCAYNE MIID Ⅲ）

球拍/PRINCE（TRIPLE CHANG RIP） PRINCE （MICHAEL CHANG TITANIUM）

拿手绝招：燕回闪 巨熊回击 白鲸 切发球（消失的发球？？）

喜欢的食物：苹果 CAJUN料理，辣味拉面

兴趣：收集仙人掌 摄影

家庭成员： 父 母 姐姐 弟弟

父亲的职业：公司职员（外贸公司）

擅长学科：古典文学

喜欢的颜色：浅褐色

喜欢的类型：有纤纤玉手的人

身体能力测试表：

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)115

背肌力(KG)116

握力(KG)右：47

俯卧弓身(CM)62

坐姿体前弯(CM)478

50米跑(秒)680

立定跳远(CM)232

垒球(M)315

耐力跑(1500米)4分44秒

所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是高速抽球时的最大本钱。

■从面相看不二周助

眼角下垂的细长眼睛是一种可以和任何人亲近交往的面相。但睁大眼睛就充满了警戒心和谋略心。从此可见，他其实是相当纯真的人，不拘性别，总是在寻找可以真心信赖的对象。

■从姓名看不二周助

乍看之下颇为开朗又很会自我表现，所以交友广阔。但其实思绪极为缜密，是个凡事都要按计划进行的完美主义者。思想复杂，他人经常无法理解他内心的真正想法。（为了充分打击观月而设计的完美计划是显示不二以上性格的典型例子。）

■从料理看不二周助

（喜欢怪异的食物是因为家人都爱好料理？）母亲似乎非常喜欢烹饪，连西洋料理都很擅长。包括很少见的Cajun料理都经常出现在不二家的餐桌上，而姐姐则很擅长天品德料理。

（注：Cajun料理为移居美国的路易斯安纳州的法国后裔的传统料理。）

■从打球类型看不二周助

任何奇袭都能从容以对！奇迹般的球技毫无死角！

不二的实力不是光举“三种回球”就能一言道尽的。每次比赛他都会展现出新招。不二拥有抓住全场视线的技术和华丽。每一球的攻击都能让人看的目不转睛，比赛时因不知何时会有突发状况而让人充满期待。同时基本功也不会有任何闪失，快速，准确而又缜密的战术，要封锁敌人的攻势根本是轻而易举的，赢球早就不是问题。就算这样，手冢还说他的实力不只如此。

■从兴趣看不二周肋

不二周助神秘的一面与仙人掌有共通之处？ “仙人掌”之名得自于其形状犹如仙人的手掌。过着和几人隔绝的生活且有着超凡能力的仙人…有神秘实力的不二会喜欢这种植物，就某种意义而言也是理所当然的。 身处常人所不能及之境界的不二，的确是拥有如仙人一般神秘的魅力。

不二的另一兴趣是拍照，假日都会带着相机去照相馆。而兴趣和嗜好都与他人不同的不二连用的相机都是如古董素雅的珍贵产品。

■从房间摆设看不二周助

墙上贴着假日或旅行时自己拍摄/欣赏的照片。细心培植的仙人掌，因考虑到日光的问题经常在窗台和书柜间搬来搬去。身历声式音响组合，比CD的音乐更加柔和。专门用来聆听古典音乐。CD架上塞满了从中古行买来的唱片，多数是古典乐和爵士乐。电脑放在书桌旁的架子上，使用时才把键盘到书桌上。房间内设有很大的衣物柜，衣服和书籍等物品都收纳在内，当然包括了学校的制服。电视前放置了一张摇椅，经常用于听音乐和电视等消除疲劳的活动。

（分析）

具计划性且头脑清楚，可是只摆设自己喜欢的东西，也显示出他好恶相当分明。细心的性格让他交友广阔，但能了解他内心深处的人却不多。井然有序的房间是他个性认真，纤细的证明。另一方面，房间内的摇椅则暗示出他浪漫少年情怀的一面。其多元的才能在艺术界大放异彩的可能性颇高。

■青学网球社员眼中的不二周助

FROM河村：会吃我家芥末寿司的就只有像不二这样的人了。从外表真看不出来他的味觉有这么特殊呢。

RFOM龙马：不二学长非常高杆，光说他强还不够，他简直就是神乎奇技。我们虽曾对打过一次，却没分出胜负。下次…我一定要赢。

不二周助随身携带物品：

行动电话：对于家人经常出外的不二来说，行动电话是必备品。

证件夹：收纳了学生证，月车票和现金卡等常用卡片。

英文版的“小王子”：偏爱的故事，日文版已经看过，最近常看英文版。

单字卡：“小王子”中如有不懂的词语会马上抄下，回家后再查字典。

笔记本和笔：用于记录照片拍摄的时间，地点以及状况等，方便的记事用品。

袖珍型相机：可以随时随地拍摄所遇到的美丽景色。

小镜子：用于整理仪容，也可以作为拍摄时所需的反光镜。

菊丸英二(Kikumaru Eiji)

花样多变的动向让人无从预测！！将对手玩弄在股掌之间的杂技师，满场飞舞的WONDER BOY！！

不管何时总是显露出笑颜，精力充沛！菊丸藉由无入而不自得的优势，彻底发挥自己的实力。只要看见这样的他，任何人都会受到感染而鼓起勇气、重振精神。他无疑是活络士气最理想的强心剂。仅仅一记菊丸的特技击球，就可使比赛局势发生戏剧性的变化。

青春学园国中部：3年6班

生日：11月28日（射手座）

身高：171CM

体重：52KG

血型：A型

惯用手：右手

打球类型：发球和截击型

爱用品牌：

球鞋/WILSON （SLASH DTMID）

球拍/DUNLOP（REVELATION PRO TOUR SERIES 90）

拿手绝招：过网下坠截击，特技击球（漫画中） 菊丸光束 特技球（动画中）

喜欢的食物：松松软软的蛋包饭，新鲜弹性的炸虾，清凉爽口的刨冰

兴趣：逛宠物店 刷牙

家庭成员： 祖父，祖母，父，母，二个哥，二个姐

父亲的职业：公司职员（新闻记者）

擅长学科：日本史

喜欢的颜色：红色

喜欢的类型：个性开朗、能一起欢笑的女孩

身体能力测试表：

左右侧跳(次)67

20M渐速来回跑(次)120

背肌力(KG)129

握力(KG)左：48

俯卧弓身(CM) 67

坐姿体前弯(CM) 528

50米跑(秒) 662

立定跳远(CM) 246

垒球(M)315

耐力跑(1500米)4分48秒

瞬间爆发系的指数特别高，基本运动神经卓越，再加上很好的柔软度。以上正是菊丸无论处于何种姿势都可以迅速到位的基本要素。

■从星座/血型看菊丸英二

射手座，A型

擅长把周围搞得一团乱，却老奸巨滑，自己趁势而退，隔岸观火的男子。乐观的思想和开朗的个性让他非常受欢迎。第六感极其敏锐而具有躲避危机的能力。对于性情有点起伏不定的他，专情的O型牧羊座女子最为速配。

■从诞生石看菊丸英二

黄玉 （友情，洁白的代表）

会为朋友着想，充满男子气概的豪爽男儿。

意气相投的男生：重情重义，友情坚固，一月出生的为佳。

最为速配的女生：个性积极，三月出生，拥有海蓝宝石为出生石（勇敢，聪明的代表）的美眉。

■从兴趣看菊丸英二

最爱吃的事物都是儿童餐里的东西。五个兄弟姐妹中排行最小，每次被分配到的都是儿童餐，久而久之的形成了这个独特的习惯。爱甜怕辣的他每次吃到芥末寿司都会禁不住地打声惨叫。

■从打球类型看菊丸英二

阻断对手攻击的反射神经，乃是拜高度集中力所赐！！

一直以来，菊丸都靠着他那超群的集中力掌握网前攻防的优势。视线绝不能离开网球，故而使得天生的反射神经更加敏捷。这两项要是让他得以完成种种高难度动作。出乎意料的动向就是他高度集中力的证明。籍此他才能陆续演出高难度球技，灭绝对手的希望。

■从习惯癖好看菊丸英二

转球拍

喜怒哀乐全写在脸上的个性。人缘极佳，不过好恶却呈现两极化。由于广受男女老幼的喜爱，表里一致的率直性格，全都表现在他提高集中力的动作上。适合当模特儿、演艺人员或保姆。

热爱刷牙和为牙膏痴狂的他最享受刷牙时的清凉舒适感，对牙膏也特别讲究，自己在家里还备有专用的呢

■从家庭成员看菊丸英二

天真无邪的举止是排行老幺的缘故！

菊丸是包含祖父母在内，一共9人的家中幺儿，一般来讲，老幺都是最受宠爱的，也因此个性多为天真无邪且爱撒娇。爽朗轻快的语气、爱出风头的性格，或许就是由于在大家庭中养育所致。连严肃的话题也能谈笑风生，大概只有他才办得到。

■青学网球社社员眼中的菊丸英二

FROM大石秀一郎： 和英二搭档打双打满久的，总是受他旺盛的动力所牵引。再也找不到像他这么可靠的前卫了。

FROM桃城武：我和英二学长还挺有默契的耶。该说是他很擅长跟人搭配吗…真不愧是学长。

菊丸英二房间：

巨大的熊宝宝“大五郎”：坐在靠衣柜的地上。因为受到英二的粗鲁对待，经常无法保持平衡的倒向一边。

书柜：买的杂志都不舍得丢，越积越多，快要挤爆了。

双层睡铺：菊丸睡上铺，下铺是哥哥的，下层的抽屉收纳两人的衣服。

桌子：本来是哥哥的学生书桌，父母在哥哥毕业时帮他买了办公桌，所以把之前的学生书桌给了英二。（两张都在房间内）

电源延长线：为了电视机，MD组合，吹风机，书桌的台灯等等所设置的。

菊丸英二随身携带物品：

笔记用品：为了不时之需，可是使用率很低。

牙刷牙膏组合：为了保持洁白闪亮的牙齿而随身携带的。

零食：运动后的体力补充品。

MP3随身听：随时播放最时尚的乐章，走在流行尖端，必不可少的用品。

发蜡：保持外翘亮丽的发型，此物不可缺也。

梳子：整理发型用的，技术纯熟的三分钟就可造出独特的STYLE。

胶布：菊丸的标志物，之前是为了保护伤口，后来成了习惯？！

扑克牌：打发时间用的东西。可以和大家一起玩，又可以显露一手他所学到的魔术技巧。

很长很长，贴不下了

http://postbaiducom/fkz=161658814

1将所有的瑜伽体式按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行一个分类,

2任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

3此方法同方法二,老师同样可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类

4将课程进行了不同主题的分类,如:肩颈主题、腰骨盆主题、减肥、脊柱保养等等

5每一个瑜伽体式都有其特有的功效和功能,所以我们可以按照康复类、修复类、增强力量类

跪姿

以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹，保持自然呼吸。（3） 重复3~5次。恢复金刚坐姿，调整呼吸，放松。功效：促进呼吸和甲状腺代谢，矫正背部，使脊柱更有弹性，增强脊柱灵活性，滋养脊神经。丰满胸部，消除腹部和腰部多余的脂肪。对女性月经不调、痛经有一定疗效。

俯卧姿

以眼镜蛇姿势为例，方法如下：

（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。 吸气，慢慢抬起下颚，向上和向后倾斜头部，同时慢慢使上身离开地面（感觉脊柱一个接一个地向后弯曲，用腹肌的力量代替手臂），将肚脐和腹部着地，向前看。保持这个姿势，自然呼吸3~5次。

（2） 继续吸气，伸直手臂，继续弯曲背部，尽可能地向后倾斜头部，保持腹部贴近地面，看着眼睛上方。专注于喉咙和尾骨，同时收缩臀部和放松大腿。 呼气，上半身慢慢恢复，顺序是骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下巴和前额。调整呼吸，放松全身。重复练习三次。功效：促进甲状腺、肾上腺分泌，增强心肺功能，舒缓身心，对记忆力减退有疗效，改善胃肠功能，消除便秘，预防肾结石和女性功能障碍。加强肩部、颈部和背部肌肉。它增加了脊柱的柔韧性，并具有增强胸部、收腹和美化背部的作用。

仰卧位

船型：（1）仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。（2） 吸气，同时抬起上身、双脚和手臂。只有臀部接触地面，以脊椎和脊椎为支点来保持身体平衡。保持双手和双腿伸直，手指向前，手掌相对。保持这个姿势呼吸3～5次。（3） 呼气，慢慢地把身体放回地面，调整呼吸，放松全身。功效：增强腹部肌肉力量，消除腹部和腰部多余脂肪，使大腿更长，腰部更窄。预防内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘，强健背部。它有放松身体和关节的作用。