经常健身的人，能强壮到什么程度？

还记得我们当初看的科幻大片《神奇四侠》吗？里面的石头人简直颠覆了我们的想象，浑身都是由巨石粘合而成，面目惊恐，浑身雄壮，让人看了好生害怕

而且这个石头人的头部，沟壑万千条纹四起，当然战斗力也是惊人的！这个石头人足足给了这部**拉高了很多层次！观众都看过瘾了，假如没有这位石头人，会缺少很多的精彩。

可这位石头人，在健身健美界也有一位，貌合神离，简直都是一个模子刻出来！假如你看到这张对比照，你认为这是真的吗？对于这种事情，有点怀疑精神还是好的

这位长的神像石头人的健美运动员叫杰瑞·门图拉，是一位来自芬兰的健美运动员，肌肉发达，头皮布满褶皱，外貌酷似“石头人”，引来众多热议

这是他训练的场景，只要他训练，基本上都会肌肉暴起，血脉膨胀，特别是头皮上的褶皱，那叫一个吓人

当然他现在出名了，也是源于长的酷似石头人！作为这个特点，他在社交网络圈很是出名，在健身界的名声也是如雷贯耳！

别看杰瑞·门图拉长得如此怪异，他的出名并不是仅仅因为长得酷似石头人，在过去的十几年里面，作为一名健身运动员 ，他刻苦训练兢兢业业，活跃于国际健身健美的舞台，还连续三年获得了欧洲健美锦标赛的冠军

所以，有时候不要以貌取人！看着人家长得像石头人，虽然看着恐怖，但是作为健美运动员，他是靠实力说话的！没有实力，怎么能行？

他与他的老婆很是恩爱，而且他的老婆对于他的长相并没有多大异议，而且还说这让她更有抚摸的感觉，这真是让很多人大跌眼镜

平日里别看杰瑞·门图拉喜欢骑摩托车，出行都是这辆摩托，很是喜欢！不过在这个大肌霸面前，这辆摩托车也忒小了吧

拍出的黑白健身艺术照，让你体会下石头人的威武霸气的一面！现在别看杰瑞·门图拉红了，对于他长得像石头人，很显然这种现象不正常的。导致该现象的原因有很多种，其中一个是杰瑞的头皮也许存在过多的血管。但最有可能的是杰瑞或许患有无法治愈的“回状头皮症”。

不过人家自己都不在乎，人家的老婆很喜欢这种抚摸感，你就不要过分操心了！在与朋友们的合影之中，这样的头皮褶皱太亮眼睛

迄今为止，罗尼库尔曼是健美界获得奥林匹亚健美比赛冠军次数最多的人，他有着世界上肌肉最恐怖的人和世界健美第一人的称号，被广大网友称为健身届的祖师爷，是健身史上无法被超越的一面旗帜。在健美的巅峰期，强悍的背阔肌是最让罗尼库尔曼骄傲的，但他强悍的背部肌肉并不是轻松得来的，而是用身体拼出来的，他T杠划船的重量就并非是普通人能训练的重量。但健美运动员若是要使他们的肌肉看起来更加强壮，就需要经常使用激素，这就导致他们的身体会出现各种症状，再加上高强度的训练，更会使得他们不得不去做各种各样的手术，罗尼库尔曼就曾动过手术。即便如此，罗尼库尔曼仍然对健身充满着热爱，足可以看出，对于罗尼库尔曼来讲，他全部的人生意义就是健身。

有消息说罗尼库尔曼切除了三头肌，这是真的吗？首先，让小编带大家先来了解要一下什么是三头肌，三头肌是身体的哪个部位？三头肌又叫短石肌肉，是三个头的起源，分别是连结肩胛骨的“长的头”，后部肱骨的轴优侧向和辐形（螺旋）凹线的“侧面头”和后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线的“中间头”。关于前无古人，后无来者的罗尼库尔曼的描述是，“在比赛中，只要他一转身背对观众，那么比赛就可以宣布结束了”。这就能看出罗尼库尔曼的背阔肌有多强大。由于经常高强度的训练，使得罗尼库尔曼脊柱和髋关节已经不堪重负，为此他曾做过8次手术，但并没有切除三头肌的手术，所以说罗尼库尔曼并没有切除三头肌。

下面是巅峰时期罗尼库尔曼的背肌

很多人在健身房锻炼时经常会听到“耶巴蒂！莱维贝贝！”这句话，其实这就是罗尼库尔曼在健身时经常喊得一句话，下面就让我们来欣赏一下罗尼库尔曼巅峰时期的照片吧！

肌肉练成什么样主要是看你的需求程度，有的人追求力量，自然是练的越大越好，而有的人需要塑形，点到为止就好，而有的人则是只需要力量，而不需要肌肉，这样的人看起来没什么肌肉，实则力量无比的大，高中时有个体育生，每次锻炼之后都会甩动全身让肌肉松散，以至于他每天锻炼，但是却看不到有任何肌肉，他的百米成绩在11秒以内，按照高中体育生的水平算是比较高的了。

练健身的人一定是奔着肌肉去的，肌肉象征着力量，一身完美的肌肉不仅在身材方面加分，而且会形成一种让人震慑的力量，所谓看到彪形大汉就会束手无策，就是这种震慑力，女孩子在择偶时，通常肌肉发达的男性是要优先录用的，而且肌肉对于一个男人来说，代表着实力，以及安全感，女孩子都希望自己是被保护的一方，如果男朋友肌肉比较发达，就不会怕遇见什么不三不四的人。

如果是想提升身材，来获得女孩子的赏识，那么练肌肉不能练成那种满身肌肉的类型，根据大多数女孩子的审美来看，有肌肉固然是最好，但是肉过肌肉群太过密集就会变得不符合现代人的审美，连我这个直男都觉得满身线条确实不太好看，我练肌肉仅仅是把形状练出来，肌肉群组织我是不会去练，因为接触过很多女生都表示不喜欢那种肌肉群明显的现身男士，主要就是影响美感。

还有那种把肌肉练的特别大块的，对于现代人审美来说确实没有美感可言，只有在健身选美时才会注重线条的优美程度，举个例子来说，大家平时看**时，那种肌肉特别大块，或者肌肉群组织特别明显的人，虽然有出镜，但是出镜率一定特别的低，或者说出演的一定是反派角色，这也侧面印证了人们不太喜欢肌肉太过量的肌肉类型，也可以说那种肌肉型明星，都不是那种肌肉群组织较为密集。

锻炼肌肉和健身不同，健身是寻求身材的美感，而锻炼肌肉则是将自己的肌肉无限增大，追求力量，而我所认为的力量一旦超过了一定的界限就变得恐怖了，当然会有人喜欢这种类型，但是绝大多数的人还是喜欢肌肉成型，且饱满，而且平时生活中确实用不到那么多力量，现在是科技时代，打个仗都是炮火弹药，再强壮也顶不住一颗子弹，所以我认为健身应该是练出轮廓就好，美感和力量一样不差。

首先，我们要先知道什么是普通健身者，普通健身者的定义我认为是，把健身当作一种生活的方式或者兴趣并非靠着健身养家糊口的人，而专业健美选手指的是将健身和健美当作自己的职业，并靠它赚钱养家的人。我们这次讨论的健身，主要是说的那些追求大维度肌肉和低体脂率的健身，这里不讨论以健康生活为目的的健身者。

首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。

两者肌肉差距的根源

普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：

一、天赋

天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。专业的健美选手哪怕用很老的训练计划和最烂大街的饮食表，只要他们能够满足健身增肌的几个原则，例如说，渐进升重，热量盈余，蛋白质，也会比普通健身者要强的多。

专业健美选手往往都不是普通人，他们从一开始接触健身后，他们就能显示出自己的健身天赋，他们有高于常人的增肌效率以及不可思议的恢复能力，而这两点也是决定他们能否成为顶级健美选手的重要要素。所以说施瓦辛格只有一个其实也很好理解，天才中的天才毕竟还是少数。

二、药物

健身圈中，使用药物健身已经不是秘密，对于健美选手来说，使用药物，对于他们本身就已经超越普通人的天赋来说是一次锦上添花的过程，你的皮质醇水平过高？打一针皮质醇抑制剂，你的甲状腺激素不足？没关系可以人工给你合成，还有最出名的各类类固醇药物，就不用说了，这玩意能够让你即使不训练也能长肌肉。

看到这，很多人肯定对于这些药物健身很有兴趣，但是有得必有失，先不谈这些药物会对身体的危害有多大，普通人就算使用了药物也练不出健美选手那样的肌肉，天赋药物缺一不可。

所以说，普通健身者的肌肉和职业健美选手的肌肉差距，并不是你练得不够，只是因为你的天赋不够等等因素，但是毕竟我们普通人健身更多的是把健身当作兴趣，没必要去纠结这些，你说呢？

做双人运动的正确姿势答案如下：

一人以手臂撑地，收紧核心肌肉，夹紧臀部。另一人抬起对方下肢并深蹲，大腿与地面平行，完成后呼气起立，吸气下蹲，坚持45秒，一共做两轮。

拓展知识：

近年来，随着全民健身的深入实施，人们的参与程度不断提高，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。

规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动有哪些重要原则？如何才能规避运动风险？本报记者采访了北京体育大学教授、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，请他来答疑释惑。

深夜锻炼是走极端

科学运动是良医。“科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心愉悦，增强抗压能力，促进人的身心健康。”张一民说，“体医融合”是落实健康中国行动的重要途径，对改善和促进群众健康起到积极的作用。

一天中运动有最佳时间吗？“其实，什么时间运动对健身效果影响不大，从影响健身效果的因素来看，关键在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。”

张一民介绍，人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大，“以我为例，白天我忙于教学和备课等工作，没时间锻炼，那么下班后的18：00—20：00就成为我锻炼的最好时机。”

近年来，一线城市部分健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间”，推出了24小时健身房。乐刻去年7月发布的健身统计数据显示，在北京地区，晚上22点至次日早8点的健身人群占比达128%。在全国，这一时段健身的会员占比接近10%。

在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对于健康而言是加分还是减分？“我认为是减分，深夜锻炼有点走极端，这样可能会把生物节律打乱。”

张一民提醒，对于上班族来说，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比较晚，例如晚上10点下班，又特别想锻炼，

建议轻微活动30分钟，出出汗即可，“要知道，休息也是消除疲劳的重要方式，而锻炼是系统的、长期的，某天有事没锻炼，后续继续锻炼就可以了，没必要也不鼓励深夜进行锻炼。”

从你的上看，这个是云梯，属于室外健身器材的一种。

云梯能够起到锻炼上肢肌肉力量提高双手抓握能力的作用，而且经常使用这一器材，手腕、手肘、肩膀等关节也能变得更加灵活。

不仅如此，云梯各异的设计还可以提高人体协调性。普通大众都可以使用云梯来健身。

如图：

有些行为细节，不仅仅代表这个人从事的职业或者爱好。

同时这些细节，也表示这个人，对这个爱好非常上心、非常重视。

比如说打篮球的人，经常压腕、绷手指，那他就是打的比别人好。

跳舞的人，走路干嘛的都跟着拍子，她跳起舞来就是很有律动。

那么健身的人也是一样，下面这些细节，不仅仅表示你练过健身，而且表示你对健身很上心。

经常调整自己的体态

体态，是健身玩家包括瑜伽、增肌、体操这些领域的入门之术。

你要是没有一个正确的体态，那么你的训练动作就会有所失误，同时训练效果也会变差。

所以很多时候，一个良好的体态，是保证健身效果的基石。

一个练过健身，并且对健身态度很认真的玩家，会经常调整自己的体态。

比如说，走路看到了一面镜子，发现自己走路有点佝偻，那么就会挺直腰杆。

看到别人脖子前倾、有探颈行为，那么就会不自觉调整自己的颈椎位置。

吃饭的时候，猛然感觉自己离碗有点近，就知道自己没有坐端正。

这个其实是对健身非常有利的一种行为细节。

因为体态的调整，其实就是靠平时日常生活的积累，而不是一个小时、半个小时的体态训练课程。

所以如果你没有这个行为习惯，那么你装也要装出来。

经常挤压自己的肌肉

肌肉挤压有什么作用？本身肌肉挤压，是不具备增肌效果的。

但是不要忘了，虽然不负重，但是肌肉挤压可以增加本体感和肌肉募集。

也就是说，你感觉不到胸肌发力，平时就多挤压一下胸肌，那么胸肌就能感受到发力了。

你深蹲的时候，经常蹲到底部起不来，深蹲力量就会提高。

这是真的，这叫本体感。

这个行为其实你可能没有，但是我教你学一下。

首先是，平时没事，就可以尝试挤压自己的背部。

双手抱胸的时候，可以尝试压自己的胸肌。

坐的时间长了、躺的时间长了，那么你可以尝试绷紧自己的腹肌。

这些行为细节，可以帮助我们提高肌肉募集和本体感、触感。

那么时间长了以后，你的训练就会更有发力感、同时闭着眼睛都能知道自己的动作有什么问题。

这个行为是越觉得自己练得一般的人，就越羞于做这些动作。

但事实是，你越练得一般，越要尝试挤压自己的肌肉。

日常行为套用健身标准

这个其实大家都有，因为了解了健身之后，发现很多日常行为姿势，不科学。

所以在日常生活习惯中，也会套用平时的健身动作标准。

这个习惯的好处在于，能加强对动作标准的熟悉程度。

比如说。

平时搬东西的时候，我们习惯弯腰来搬起东西。

但是健身之后，就会腰背挺直、屈膝屈髋来搬东西。

系鞋带也是一样，之前撅很高，弯腰系鞋带，经常健身的人，就习惯蹲下来系鞋带。

有时候还会刻意去感受肌肉的发力，比如拉东西的时候，居然还会去感受背部肌肉发力。

推东西的时候，还会感受胸肌的发力，还要注意沉肩。

这就是套用健身标准，这个习惯是非常有利于健身的，而且对身体健康程度也更有利好。

好的，以上就是经常健身的人身上，所常见的一些行为细节。

最后要说的就是，你不要寄希望于不健身的那些人，通过这些行为了解到你健身。

  你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身房时，我总是会不自觉的驻足观看，有时候会忍不住进去锻炼一下。但是有很多人健身的方式并不科学，人的左右手就是一个很好的例子，那么健身时左右手力量不一致怎么办呢？

  其实，左右手力量不一致的最初原因是我们的使用习惯不同。大部分人惯用手是右手，我们用右手拿筷子，右手写字，右手打球等等。左手的使用频率很低，这直接导致我们左右手力量的不一致。

  对于惯用手是左手的人来说，右手算是非惯用手，两只手力量的不一致只是使用习惯不同导致的。

  在健身之初，左右手力量的不一致可以通过左右手力量训练的调控来矫正。如果你的惯用手是左手的话，那么健身的时候你可以更多的以右手为中心，多进行右手的训练。刚开始可以多做做拉伸，不要上强度，在慢慢熟悉的基础上，再加强度。

  通过对非惯用手的更多的锻炼，来逐步缩小左右手力量的不一致，甚至消除左右手力量不一致。对于惯用手是右手的人来说，可以多进行左手的力量锻炼。

  健身时左右手力量不一致其实是很好解决的，怕就怕有些人越是非惯用手力量差，还非得只练惯用手不可。说白了，这就是一种大众普遍存在的心态，那就是强的越强，弱的越弱。如果你仔细想想的话，也就不会这样做了。

  健身的目的是什么呢，就是增强我们的体质，锻炼我们身体的平衡，协调，力量。你若是不注重健身的方式方法，在错误的道路上越走越远，那么左右手力量的不一致将会被无限放大，在生活的方方面面都会有所体现。

  在左右手力量不一致的情况下，尽量少做一些需要左右手同时发力的锻炼。最贴切的例子就是举重，左右手力量不一致会使身体发力不平均，进而引起身体的不平衡，稍不留神，就会举不起来，更有甚者，举的过程中伤到自己，造成肌肉拉伤等等。

  健身是良好的一种生活方式，越来越多的人选择用健身去提高自己的生活质量。健身时左右手力量不一致的问题，关键在于你如何看待，多进行非惯用手的训练，慢慢的，两只手的力量就会逐渐趋于平衡。生活中也可以更多的使用非惯用手去尝试一些事情，力量训练要科学有计划的进行。