50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适？

大家都知道俯卧撑是一种既能锻炼手臂肌肉力量又能减肥的运动，但是俯卧撑不是盲目的，所以我们需要规范动作。不过，对俯卧撑的次数有一定的要求，年轻人可以多做一些，而老年人也不应该多做一些，以免发生意外。但一天做几次俯卧撑合适呢？这是你的答案。

其实，每天做多少个俯卧撑完全取决于锻炼者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能达到锻炼的效果，专家表示，通常30个俯卧撑是合适的，锻炼者可以根据自己的身体状况合理加减。 

美国一项新的研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以增强骨骼和肌肉，而且可以改善血管弹性，增加四肢血液流动和降低血压，对心血管健康非常有益。

对于患有心血管疾病或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不宜长期弯腰、屏气、蹲下、弯腰等动作，避免屏气，以免突然增加心排血量、血压升高、脑血管意外。

同时，也不建议做标准的俯卧撑，可以选择高水平的俯卧撑运动，也就是说，做壁上运动，双脚张开和肩宽，一只手臂离墙，站在墙上，两手放在墙上，然后做屈肘和伸展运动。在训练过程中，要密切注意自己的身体变化，如胸痛、呼吸急促等症状，应立即停止训练并就医。

对于男性来说，俯卧撑是提高性表现的首选运动。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的紧密协调 。因此以上是一天适合做多少俯卧撑的详细描述，我们应该尽我们所能。如果做不到，不妨休息一会儿，喝点盐水，休息一段时间后再继续做。运动是生命之源。 。

大家应该都是知道的，对于很多的老年人而言，他们都是非常的不容易的，因为他们的身体非常的脆弱，那么，对于这些老年人而言，对于他们身体的关注程度就会更加的高一点。不少人应该都能够看得出来，对于很多的老年人而言，他们的身体健康是非常的重要的。那么，很多人都说老年人的身体其实是非常的脆弱的，但是还有很多人多说，老年人多进行身体锻炼是非常重要的。正是因为这样，我们也看到了不少的老年人都加入到了锻炼身体的大军之中，其实锻炼身体还是比较重要的一件事情，我们都看到了，对于很多的人来说，他们可能不喜欢锻炼身体，但是不喜欢锻炼身体的话，确实会对于我们自身的身体带来一定的影响。其实能够看得出来，很多的老年人进行身体锻炼，能够很好的让他们的身体机能恢复。

其实对于六七十岁的老年人而言，锻炼身体能够让他们的身体以及大脑处于一个非常不错的状态之中，也能够让他们更好的感受身体以及精神上带来的变化。当然了，对于这些老年人而言，锻炼身体是一件非常重要的事情。那么，老人锻炼身体能够让他们有一个更好的身体状态以及精神状态，对于他们的生理以及心理方面的影响还是比较大的。不管如何，老年人增强身体锻炼还是不错的一件事情，也能够让老年人以更好的精神去面对生活。

总而言之，对于很多的老年人而言，一定要让他们多进行一些锻炼，这样才能够更有利于他们身体的健康以及保持在一个健康的状态之中，这也是非常重要的一件事情。不管怎样，适当的运动都能够让他们以更好的状态去生活。

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

她坚持锻炼6年了。这个78岁的老奶奶叫冯娭毑，她老伴因为中风住院，老奶奶来到医院照顾他。每天早上五六点的时候老人都会在走廊锻炼身体，俯卧撑组合拳等等一整套下来行云流水，比很多年轻人做的都好。医院的护士将奶奶锻炼的视频传到网上引起很多人的关注，大家很佩服老人的自律。

一、老奶奶锻炼身体是在老伴中风以后开始的。

冯娭毑今年78岁了，老伴84岁。老年人随着年龄的增大会伴随各种疾病的发生，老伴6年前突发中风。为了能够更好的照顾爷爷，老奶奶决定好好锻炼身体，只有自己身体好了才能更好照顾别人，这样也能减轻孩子的负担。

冯娭毑说自己之前身体也不太好，锻炼身体以后感冒都少了很多，年龄增大，身体越锻炼越年轻。从最开始的不适应到现在不锻炼反而不习惯，每天的俯卧撑已经成为了老奶奶生活的标配。

二、锻炼身体，强身健体。

科技越来越发达，需要从事体力劳动的工作种类越来越少。生活水平提高以后，人们也疏于锻炼身体，体质越来越差。很多年轻人的身体机能还不如老奶奶，生病是对不锻炼身体的惩罚。

锻炼身体的人显得更年轻，也更加健康。

三、相关资料。

6年多的时间里，谷爹爹生活都不能自理，“请保姆比较贵，我现在身体还好，就我来照顾他。”冯娭毑介绍，目前老伴的身体已有好转，“在家的时候我有空也会推着他出去走走，我自己还是会每天坚持锻炼，这样才能把他照顾好。”

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在不影响心脏疾病的前提下，适当运动有益健康。

俯卧撑作为经典肌力训练，能锻炼提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉力量，增加自身免疫力，对疾病防治有一定意义，但一定要注意训练强度及动作细节。

如果心脏有疾病或不舒服，在俯卧撑训练时一定要注意呼吸匀速，不要屏气，在发力推起时呼气，一般呼出70%－50%即可，下落时吸气。这样不仅对心肺功能有所保障，而且对动作中力量的输出有所帮助。

训练强度方面，如果个人能力极限是10个俯卧撑，那训练时做6－8个就可以了，照样可以提高肌力与免疫力，达到健身的作用的。心脏疾病患者如果追求极限，心脏就有受到伤害的隐患。

如果标准俯卧撑做不了，可以训练伏在台子的上斜俯卧撑或膝盖俯卧撑。日常生活中利用走路、慢跑提高心肺耐力，注意强度与安全，运动健身是有利于个人身体健康的。

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成都一大爷一口气可以做俯卧撑近百个，而且有八块腹肌，他的身体真的是太强壮了吧！我觉得就是现在20多岁的年轻人都没有八块腹肌，我觉得这个大爷真的是有点东西的。我觉得她的身体真的还是蛮健康的，她已经67岁了，但是他的身体健康状况可能比青少年还要强壮，因为他经常的运动。

随着社会的发展，网络的普及，现在的青少年都经常坐在电视机，电脑或者玩着手机不经常出去锻炼，所以我觉得这个大爷的身体素质还是比一些青年的体质可能还要更好。

就比如说像我的爷爷，他就不会去遛弯，或者去做一些强身健体的动作，他一般就是拿着手机在手机上面打斗地主，或者出去和外面开麻将馆的阿姨们去打麻将，然后叫他去运动，去锻炼的时候他就不会去，所以我觉得我还是蛮佩服这个成都的大爷的，他真的还是很有这个想法，很有自觉性。因为我觉得运动是一项非常累的活动，所以我一般都不去运动，一般就是坐着，要不就是躺着。

然后嘴上说着减肥，但是一般都是说吃了最后一顿，我再开始减，但是从来就是嘴上说说，没有开始，就算开始了，也是那种坚持了一两天就不能再坚持下去的，所以我觉得这个成都大爷真的还是很厉害的，就是要保持这种八块腹肌，我觉得他的饮食也是非常的营养，非常的健康的而我们现在的人的话，一般都是点外卖或者吃一些高热量的食物，而不是像这位大爷一样，有这么高的自觉性，然后能够保持自己的身体的强壮，能够经常的锻炼身体，所以我觉得我又被刺激到了，想要开始运动了，希望我能够坚持吧！

随着年龄的增大，人们的身体一天不如一天，但是对于锻炼身体人们是永远不会放弃的，一般我们都会看到很多老年人身体还会比较的柔软，柔韧性也比较强，这就是因为他每天坚持锻炼的原因。那么对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做几个俯卧撑呢？其实这就要根据个人自身的情况来看，如果这个男人他的身体比较硬朗，而且比较强壮，没有任何疾病的话，那么他每天能够做的俯卧撑大概可以是30个左右，如果他身患疾病身体比较脆弱，一般都只会做三四个或五六个左右。

如果排除其他的疾病在外，从这个男人他的身体素质来说，如果他是每天坚持锻炼，而且比较强壮，比如有8块腹肌而且有红二头肌，手臂力量比较大，这样的话那么他每天做20个俯卧撑那是绰绰有余的。因为他的身体健康，而且有了足够支撑他做20个俯卧撑的力量。

但是如果考虑到疾病的因素，比如这个男人有高血压，高血脂，高血糖，而且比较胖的话，那么他一天做30个俯卧撑还是比较困难的。因为做俯卧撑需要脚步力量和手臂力量，一般人都很难以做的下来，更何况是患有疾病的老男人。

不管怎么说，坚持锻炼是必要的，如果不能做俯卧撑，我们还可以做一些其他的放松的运动，比如可以跳广场舞，跑步，打太极，这些运动都可以达到锻炼身体的效果。但是对于那些身体脆弱，骨头缺钙容易受伤的人来说，一天做俯卧撑的次数是比较少的，可能能坚持做到的只有5个左右。所以对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做的俯卧撑的数量是不相同的，要看个人的因素，说白了就是要因人而异。

俯卧撑 1双手比臂稍宽身体绷直两脚并拢头一定要抬着(标准动作)练胸 2双手比臂稍窄身体绷直两脚并拢头一定要抬着(修正动作)练三头肌(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头建议用常规方法练习即第一种方法 一般运动后做俯卧撑做两组到极限做一天休息一天 PS: 将脚架在凳子上练习强度更大效果更好 注意科学锻炼，盲目锻炼是达不到健身效果的 1锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑。 2至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应略宽于肩，这样有助于先把胸肌打开。 3隔天一练，注意休息。