每天晚上做多个仰卧起坐跟俯卧撑能减肥？

减肥是靠消耗能量，俯卧撑和仰卧起坐都是增强体能，对减肥没什么帮助，最好的是长跑和跳绳，长跑的话每天不少于3000，或者跳绳，每天不少于20分钟，效果很好

我有个同学有点虚胖，为了减肥，每天晚上跑5K，一个月减了18斤

我帮你分析一下：你的身高173，体重775公斤。如果你是男生的话标准体重应该为69公斤。你需要再减8公斤。

我认为你在不吃减肥药进行健康减肥的情况下，保持目前的运动量再加上饮食调整，达到目标需要2个月（60天）。

具体分析一下运动和饮食。

目前一个小时原地跑+俯卧撑会消耗你300-400千卡的热量（跑的速度决定），运动量足够了，但是建议跑步时间放在晚饭以后，这样就算消耗了热量也不会有太强的饥饿感，就算饿了也可以通过睡眠缓解。而且夜里减肥速度最快。

重点说下饮食，我朋友按照我的方法40天减了5KG也就是10斤，而且他吃得饱也有精神。

饮食三原则，早餐必须吃（吃的越晚，脂肪燃烧开始的时间越晚）。午餐必须吃饱（午餐配比是一天最多量，保证晚餐少量，同时午餐是唯一一顿可以奢侈的放进你想吃的食物的一餐，保证细嚼慢咽）。晚餐吃得少且早。（晚餐最晚在7点前结束，最好是吃蔬菜和豆制品，千万别吃肉，尽量吃凉拌菜别吃炒菜。）

也许你觉得饮食原则很难做到，其实不是的，减肥也需要学习，你需要百度一下这几个词条---卡路里，蛋白质，复合型碳水化合物，膳食纤维，不饱和脂肪酸，豆制品，维生素。这些概念明白以后你就知道你吃的都是对身体有好处的优质食物，你会受益一生，让身体远离垃圾食物。

早餐可以吃：两颗鸡蛋+两杯豆浆或一包牛奶+一杯燕麦+四片全麦面包或者2个素馅包子（全部加起来貌似量很大，但是卡路里却很少，让你感觉很饱。却包含了优质蛋白质，豆类，钙，氨基酸，膳食纤维等）

午餐：盖浇饭或者米饭菜，因为面食属于精细碳水化合物，而且单位卡路里比米饭高，米饭吃200卡就觉得很饱了，面条200卡还是觉得饿。午餐是一天中唯一一顿可以奢侈挑选的，因为午餐一定要吃饱，可以放入猪肉之外的牛羊鱼虾，午餐后还可以加一格酸奶帮助消化。午餐吃饱了才能为晚上跑步和晚餐的量少提供基础。不要为午餐没吃而窃喜，因为你晚上挨不住就会暴吃！！！所以午餐控制在5百千卡以内就可以。

晚餐：7点之前必须结束晚餐，至于朋友聚会什么的实在米办法了，就选鱼肉，蔬菜，牛肚等稍微吃吃，心里有谱就行。正常情况下7点之前吃凉拌菜（买成品凉菜时告诉卖家不要拌油。）主要是吃凉菜（豆角，黄瓜，番茄，青菜，包菜，甘蓝，西兰花，莲藕，我每天都是吃这些很健康的各类维生素，氨基酸和膳食纤维），偶尔可以煮点鱼肉豆腐汤。晚餐之后休息半个小时到一个小时开始跑步。

记住，只要您照我说的做了，60天内，一定可以减掉8KG。

我已经指导很多人减肥成功了。需要毅力，更需要科学的理解这么做是为什么。

选择对身体好的食物，每天运动，你会健康一辈子，也会有好身材，加油！

PS。我打了这么久的字，希望你一定坚持下去！