青少年用杠铃锻炼肌肉每天应该锻炼多长时间? 什么时候是锻炼肌肉的最好时间?

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

美国某位健身的狂热爱好者在视频网站上晒出了7岁的女儿抓举80公斤杠铃的视频引发了热议。

对于身材管理来说，很多人都采用了不同的方式。而定期健身搭配减脂套餐似乎是很多健美狂热爱好者的必经之路。一般来说他们都追求紧致和有肌肉的线条，会觉得这样的身材才是美的，而不是追求只是瘦弱的感觉。这样需要练肌肉的健身的话，就会用到局部的施力器械，这需要很长时间的坚持，因为如果当中留有空挡的话肌肉就会掉，这样好不容易辛苦练成的身材就会恢复到以往的状态，这是很多健身爱好者无法忍受的。

有医学专家看到7岁的孩子抓住杠铃的视频后，认为这位母亲是在对孩子的身体进行摧残。

这位母亲的初衷也许只是想让孩子和自己一样慢慢喜欢上健身，但其实不要从这么重的器械抓举开始。如果不是从小想把孩子培养成举重运动员的话，尤其是对于未来想变成漂亮女生而言，7岁的年龄还在生长发育的过程中，内脏和骨骼都还未发育完全，由于沉重的器械锻炼，会让孩子的软骨受到创伤，软骨就连着关节，当人的关节受到伤害的时候是很难恢复的。

视频中孩子还有背部抓酷杠铃动作，而这个对于腰部以及膝盖都是有着很高要求的，一不留神就会伤害到相关组织。

视频上是孩子单独在完成这些动作，不知道母亲有没有对她进行专业的指导，或者对于这个杠铃有没有信心孩子能负荷得了，但其实无论如何，这样的健身方式对于一个7岁的稚嫩的小女孩来说都是不合时宜的。因为用力稍微有不当就会伤害到腰部和膝盖，而这两个部位如果落下旧伤的话是很痛苦的。

对于7岁的小女孩来说，可以适当的进行一些户外奔跑或者有氧活动，这样也有益于孩子的身心，而且并不会造成任何伤害，可以培养她喜欢健身的兴趣，但不必要让她马上就参与其中。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。　深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大你每天练习深蹲，双腿肌肉不停受刺激，然后为了帮助你每天顺利完成深蹲，双腿就会增加肌肉力量和围度。

显然，为了达到“练深蹲能瘦腿”的目的，我们需要先将增加腿部肌肉力量、增加肌肉围度这两个目标，从深蹲练习中剔除掉。20个深蹲不能瘦腿，100个也不能。建议你多学习一些健身的知识，然后再开始自己的训练。拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。

深蹲的最主要意义就在这里！。如果一天的热量消耗大于摄入，哪就会起到燃烧脂肪的作用，身体会均衡减脂，自然腿部也会瘦，不过较慢，一般从上腹部开始。建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，大约运动20分钟，不要长期坐着，平日里不要吃油腻的食物等等，会有改善的深蹲过程运动幅度不大，但人身体，尤其是手脚的血液流动速度很快，在中医的角度，手脚血液流动会带动12经络能量运动，对疏通经络很有好处。

杠铃可以锻炼身体上几乎所有部位的肌肉，如胸，手臂，背，腿。是健身最好的器械（我感觉）。

根本不会影响身高，看看国外的那些练健美的，高个子也不乏其数，我们平常人做肯定达不到那个训练量，别说那个强度了，篮球运动员还进行力量训练呢，也没影响身高呀。

我感觉不需要限制量，做到极限就行了，只要练完杠铃后能多做做有氧运动，根本不会对身高产生影响，相反还能促进身高生长。