每天健身一个小时什么时候出效果

如果你想达到健身效果的话,一天应该坚持1小时的运动

这个合理膳食,适当补充点营养,大概6个月就会有效果了!~

如果你选择去健身房,可能2~3个月就会有效果!~

如果只是想锻炼身体,抵抗疾病,那么每天半小时左右就可以了!~

你讲的的第一个问题是指的有氧运动而不是无氧运动。那种所谓的“超过1小时会分解肌肉的“说法，不是针对所有人群的。对于绝大多数体脂率超过10%的人而言，完全可以不用担心超过1小时会分解肌肉。因为当体内还有足够多的脂肪的时候是不会用到肌肉的。只有类似于马拉松运动员那种低体脂率的人才有可能在超过1小时的有氧运动后减少肌肉。

你1小时的力量训练是属于无氧运动，无氧运动使用的肌酸磷酸供能系统和乳酸源供能系统，而不是有氧供能系统。也就是说：无氧运动在运动过程中是不会消耗脂肪的。因此才有减脂要靠有氧运动而不是无氧运动的说法。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。

力量训练不超过1小时的原因是因为，体内促进肌肉增长的睾酮激素一般在1小时后就不分泌了，超过1小时就不利于肌肉增长。

每天去健身房运动一小时，应该可以减肥的，健身的主要作用：

健身可以让身体各个部位的肌肉，全部动起来，使肌肉强健结实。

经常健身也可以缓解压力的。

使身心苏畅，达到强身健体。

健身需要的一些条件：

有一定的时间可以去健身。

需要办理健身会员卡，有健身的爱好。

条件比较好的，也可以自己购买健身器材。

健身的过程：

1做好健身前的准备工作，制定好健身计划和目标。

2选择需要锻炼的项目训练，强度要慢慢增加，不能直接进行高强度训练。

3健身后擦擦汗水，适当补充一下水分。

注：健身需要制定一个详细的机会，要保证有合理的时间进行锻炼。健身不是一朝一夕的事情，要靠坚持下去 ，才能看到效果的。

现在的很多人为了能拥有一个健康的体魄，都会选择去运动健身，而且这也是最好的方法。可是，运动也需要一定的知识，如果训练的时间过长或者是过短都不行。 那么，运动健身，每次训练多长时间效果好？我们大家一起了解一下。

一、运动健身，每次训练多长时间效果好？

真的，我觉得做运动健身也是需要一定知识的，比如训练的时间多长比较合适，该如何运动等等。那么，我觉得，最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达到一小时左右。为什么会是45分钟？因为当你锻炼时间越长，你的注意力就会下降，这种时候我们就无法继续保持注意力集中。在这种情况下，如果你还要继续锻炼，这种时候训练效果低，还会增加受伤的概率。而且你也发现，而我们的运动时间太长了，我们就会感觉到一种厌烦和疲倦，这种时候就不想再运动了。所以，运动健身也是有一个时间的，我们一定要合理安排训练强度，控制训练时间，这是非常重要的。如果你选择通过运动来增加自己的体魄，那么一定要坚持下去，只要你习惯锻炼之后，锻炼对于你来说就不那么痛苦了。

二、运动时的注意事项

运动时还是有很多需要注意的，一不注意我们可能就会出现受伤的情况。在运动之后，一定要适量的补一定的盐水，因为我们流的汗就会带走我们的盐份。运动的时候也一定要集中我们的注意力，要专心的锻炼，这样我们才不会受伤。在运动的时候，也要穿一些运动装，不要佩戴各种金属的装饰物，在运动之前也一定要做好热身准备活动。运动虽然好，但并不是运动时间越长越好，一定要找到一个合适自己运动的时间，合理控制自己运动的时间。

现在国内的健身行业已经日渐成熟，每日去健身房进行健身训练，已经成为了当下人们在业余生活中最喜欢的项目之一，健身能够带来的好处，是每个人都能够看在眼里的，没人会去质疑健身的好处，长期不懈的健身训练不仅仅是能够得到更好的身材，健身最初的目的就是让人们提升身体素质的，当然现在很多之所以去健身房训练，目的大都是为了一个好身材或者说练出好看的进入，身体素质什么的反而是第二目的了，当然这也不能怪这些人本末倒置，现在这个社会确实是一个看脸的社会，第一印象往往是非常重要的事情。

当健身者健身的时候长了以后，相信每个健身都会有自己的一套训练计划，当然也包括每次健身训练的频率和时间，有的健身觉得每天健身1小时就足够了，而有的健身则是觉得健身一定要到达3小时才能有最好的增肌效果，那么每天健身1小时与每天健身3小时，30天后，肌肉差距有多大？

一、肌肉围度的差距

很多人觉得健身一定是训练时间越长，肌肉增长得越快，其实事实并非如此，每次健身超过2个小时的健身者，其实增肌效率并没有快到什么地方去，因为就算是专业的健美运动员，他们一次的健身训练时间一般也不会到达3个小时，如果你只是为了追求围度更大的进入，那么不需要去刻意的增加自己的训练时间，而是去注意一下自己的训练质量的问题，包括每次训练的发力感和泵感，这些东西达到了之后，再去追求训练强度，才是最合理的健身训练。

二、肌肉外形的差距

健身中的力量训练，其实并不是每个人都能够达到3个小时以上的训练时间，一般都是配合着有氧训练交叉进行，这样的训练才能将时间达到3个小时，而有氧训练在一定程度上其实并不有利增肌，但是有氧训练确实刷脂的训练方式，而体脂率越低的健身者，他的肌肉线条也就更加明显，而每次健身1个小时的健身者，往往并没有多余的时间进行有氧训练，1个小时虽然能够勉强的完成力量训练计划，但是想要拥有好看的肌肉线条，还是要多一些时间做有氧训练。

其实说到底，健身1个小时，虽然对于普通的健身者已经足够了，但是如果你有更高的追求，想要更好看的围度更大的肌肉，无疑每次1个小时的健身训练时间还是不够的。

你每次健身训练时间是多久？觉得效果如何？

嗯，这个不好回答你

按我的来说我是胸

腹肌一共一小时。最好还是一天一个部位吧，一小时多个也可以的

看自身情况来定。

如果每天都能锻炼的话建议分部位练

两三天一练的话就放一起练吧。也不一定一个小时反正看情况就是了

不好说的。如果肌肉拉伤了就减少数量。但我感觉休息在练的话就感觉没状态了所以我都是拉伤接着连的。