怎样知道自己适合什么样的健身计划，如何测试？

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

第一，体侧是对你现在的身体机能进行测试，比如，测你的脂肪含量，你的身体围度，你的心肺功能，反应速度，身体柔韧性，等等。这些数据很重要，在进行健身锻炼的时候，要根据这些数据来给你进行个性化的锻炼，因为每个人的体质情况是不同的，所以不可能所有人都是一样的训练方式。有了这些数据，就可以为你自己量身定做训练计划，并且最大程度的保证你的安全，避免运动带来的伤害。当然，如果不做这个，有经验的教练也可以看得出你的身体情况，而且如果不是很 正规的健身会所，给你测量的数据也不见得就很准确。所以你可以直接买网上便宜的那个，省下的钱可以请私人教练。

第二，跑步机和椭圆机都是有氧运动，他们的作用是相同的，如果你跑步机做厌了，就换椭圆机，调节一下，给身体一个新的刺激，区别是，椭圆机可能会对膝盖的损伤稍微小一点。

第三，给你一个建议，你的体重已经属于肥胖了，其实是一种病了，而减肥对你来说已经不是生活中的锻炼健康这么简单了，而是治疗肥胖的一种方式了，所以应该专业一些，找个好的死人教练，帮助你，虽然教练费比较贵，但是确实很值得的。因为健康才是生命的本钱。

你说的是BIM值吧，体脂的数据。分为较低，正常，偏高和超高。能根据你身体的BMI值部分测试身体的健康状况和是否肥胖的定义

具体公式 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2

我的回答是，体测大约一个月左右的间隙，时间测试比较好。

如果你测的是自己整体的体能程度，建议你可以在一个月左右进行一次体测，体测内容可以包括上下肢的力量，柔韧性，核心力量的耐性，以及大块肌肉群的综合协调性等，这些可以利用一次性最大限度能做的俯卧撑次数，卷腹次数，深蹲次数来进行检测，我记得keep运动软件当中有体能检测这一个项目，你可以用它测测试试看，一个月左右的时间，正好是你训练的相对周期，时间太短的话，可能看不出体能的明显变化，所以我建议一个月左右的时间体测一次，