自己踢足球 平时应该怎么训练

自己踢足球 平时应该怎么训练,第1张

足球的日常训练方法 生活中,我们可以看到足球场上有很多人在踢球。下面给大家介绍下足球的日常训练方法,接下来一起看看以下相关介绍吧!

 足球的日常训练方法 1、举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动,若没有良好的身体素质,在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此,在足球运动中,我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。在日常生活中,我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂,腰腹力量也是其中的关键。同时,腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上,手持实心球或者砖头石头等等,将其举到腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转,转动双肩,同身体其它部分垂直。动作要求有力度,不能走形。 2、速度冲刺跑 在足球场上,我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此,在空闲时间中,大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候,双腿合拢站立,身体保持平直,眼睛向前看。双臂放松,垂于身体两侧。踮起脚跟,重心最大限度向前移。这时,身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时,就开始向前迈步,迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势,起步前,身体倾斜约45°。开始练习时,可以向前迈步,之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。 3、单腿下蹲练平衡能力 在足球运动中,由于足球盘带过人等等动作,都必须要求球员有高超的平衡能力,所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力,平衡性越高,意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗,无论是带球突破、还是争顶头球,良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中,我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。在进行单腿下蹲训练的时候,我们单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。在刚开始阶段,我们单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了,就可以进行高级阶段,光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟。 4、锻炼自己的柔韧性 在足球运动中,柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。在日常生活中,我们两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心,触碰矿泉水的尖部,重复10次。熟练后,两脚分别向两侧加大一步、两步或多步,以相同方法完成练习,也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽,以相同方法完成练习。 5、用折返跑训练身体灵活性 在足球场上,灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性,可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。 6、用跳盒子来训练爆发力 在足球运动中,每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候,运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力:比如传球、射门、跳起头球射门,或是守门员尽全力挡球时。在日常生活中,可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量,也就是爆发力,提高下肢的灵活性。在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩,同时将手臂位于身体后面准备摆臂,以积蓄力量。用力伸展身体,向空中跳跃,落于盒子上。走下盒子,准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子,也可旋转身体跳向盒子。后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等,用力向上和向下跳跃,要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

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在早上和中午的时间都很短,我建议只进行有球的球性训练。当然,早晨起来跑跑步也是不错的选择。(包括:颠球,打点,有条件还可以练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习(主要指再学校期间的比赛)。

周末是系统训练的好时候,时间充足,所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气(有氧训练)。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。

我不知道你的具体情况,简单做个表,你可以参考

周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习

周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习(即踢准)

周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习

周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习

周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习

周末 可根据自己具体情况安排力量,体能的训练(最好在下午进行)

球性和技术练习最好在上午练习

力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量

力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下

主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及

体能训练:半场折反跑(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系, 长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑, 针对练习会比较有用)

球感训练:首先颠小球(3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的 中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这 也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以 了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证6 0%的命中率就可以了.

食谱: 不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利),多吃面食少吃饭 (饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持 体型(以肥罗为反例)

只要练熟2项:

(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。

(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大)。

球性要好

停球与传球和射门这是踢足球最基本的

这要靠长期训练的,靠天天踢球吧

自然会提高的

然后就是体力与脚力要可以

这就要你跑步锻炼体力

脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

这样绝对会变强的

因为我就是这样从初中练过来的

然后锻炼的差不多

就要打比赛

这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

这对你的踢球水平有个质的提高

足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课:

用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。

第2课:

用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

第3课:

球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第4课:

使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。

第5课:

右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课:

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。

第7课:

用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。

第8课:

往返跑动进行。这组练习是基本练习。

第9课:

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。

第10课:

用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球训练方法——青少年足球训练方法

顶球的意义在于:集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。

为了熟练地掌握头球,在练习时须分析当时当地的环境,其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

(一)练习方法示例

1�发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立。

(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

(6)“推小车”。

(7)哑铃和杠铃练习。

2�发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。

(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

3�发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 �

(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4�发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5�头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多 动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格。

6�顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作:甲奔跑中顶球射门。

7�顶传中球射门

两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

8�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。 较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。

10�助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙

11�原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

12�助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平时在做准备活动时也要反复练习。

13�集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14�前卫+两上前锋:两个后卫,或者前卫+三个前锋:三个后位 过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。

15�传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作:守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后,前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

16�三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多 说明:凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。

17�3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多

较难动作:(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。

说明:以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。

18�鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样 落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。

19�鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到“软”着地。然后立即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球。

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动,练习时精力要集中,练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时,要掌握正确的方法要领,加强保护,预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时,必须要求速度和强度,每组练习次数不宜过多,而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,否则容易造成局部负担过重。每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快,停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质,要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时,顺序应先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。

(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重,即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系,多采用中小负荷练习。16~17岁是增长力量的较好的时期,负荷量可与成人相似。

呵呵,不知道有没有帮助~~~~

您说的是卧推、深蹲的杠铃杆吗?如果是这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:

1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)

2、握手直径:25mm  28mm  30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径:25mm  50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。              

6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈

套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。

 作为一名辛苦耕耘的教育工作者,通常需要准备好一份教案,教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么写教案需要注意哪些问题呢?下面是我收集整理的幼儿园大班体育教案5篇,欢迎阅读与收藏。

幼儿园大班体育教案 篇1

  设计意图:

 有一次,阳台上晾着几条彩绸横幅,孩子们兴奋地在横幅下钻来钻去,有的则在垂挂到地面的横幅上打滚。见此情景,我便设想利用这一材,料来引导幼儿探索滚动动作。为了充分挖掘这一材料的多种用途,我在彩绸边缘缝上纽扣,使之可根据需要连接。

 在设计中,我注重各领域教育内容的互相渗透。如在竞赛中采用记分的方式,既营造了比赛的氛围,又渗透了数学内容。在准备材料及游戏过程中,我有意识地培养幼儿的合作精神,如红绸的连接(部分幼儿铺绸子,部分幼儿扣纽扣)、“舞龙”等环节,使幼儿体会到合作的快乐,有利于培养幼儿与人合作的能力。

  目标:

 1.在彩绸上探索各种滚动的动作,初步掌握横躺滚动作,发展身体的灵活性、协调性。

 2.培养合作精神,体验集体活动的快乐。

  准备:

 1.废旧横幅5条,红、黄、蓝、绿各队标志若干。

 2.录音机、音乐磁带。

  过程:

 一、准备部分

 1.幼儿听音乐小跑步入场集合。

 2.带领幼儿绕彩绸蛇形跑和绕场跑。

 3.幼儿成散点式队形在教师的带领下做热身操,模仿游泳、举重、投篮、自由体操等动作。

 二、基本部分

 1.幼儿分组在彩绸有圆点标志一端排队,尝试做各种不同的滚动动作。

 2.刚才你们做了各种滚动的动作,有的团身滚,有的横躺着滚,请你们想一想怎样才能滚得又直又快?

 3.引导幼儿带着问题探索又直又快的滚动方式。

 4.请个别幼儿展示探索结果。

 5.教师邀请一名幼儿一起示范,引导幼儿比较哪种方法滚得更快,从而发现基本的动作要领:手脚伸直,和身体保持一条直线,这个动作叫“横躺滚”。

 6.幼儿自主练习。

 7.幼儿成四路纵队,按顺序在彩绸上做横躺滚动作,根据全组幼儿完成动作的累计时间,在记分牌上记录成绩:第一名4分,第二名3分,第三名2分,第四名1分(如图一)。竞赛共进行两次,引导幼儿计算两次竞赛的总成绩,最后向胜利队颁发红旗。

 8.游戏:舞龙。全体幼儿合作将彩绸连接成长条,玩“舞龙”游戏,方法是将彩绸举过头顶,小碎步蛇形走或螺旋形走(如图二),然后请部分幼儿举彩绸,其他幼儿绕着同伴蛇行前进。

  三、结束部分

 在抒情、柔美的音乐声中,幼儿一手拿彩绸,一手做划船动作(如图三),活动在愉快的气氛中结束。

幼儿园大班体育教案 篇2

  活动目标

 1、尝试利用魔棒柔软可变的特点,合作探索魔棒的各种玩法,重点练习蹲步走、团身爬的动作。

 2、发展幼儿动作的协调性、灵敏性发展幼儿的创造能力、想象力和合作能力。

 3、乐意与同伴合作开展游戏,体验共同游戏的快乐。

 4、提高幼儿身体的协调能力,体验玩游戏的乐趣。

 5、体验人多力量大,同伴间应该相互合作的情感。

  活动准备

 1米长的魔棒人手一根,05米长的魔棒12根,席子24床,铃鼓1个,磁带,录音机。

  活动过程

 一、开始部分

 1、师幼创意游戏《超级变变变》

 ——前段时间爸爸妈妈和小朋友们一起制作了漂亮的五彩棒,它可不是一根普通的棒子,它可以变出很多好玩的东西,我们就叫它魔棒。现在让我们一起用魔棒来玩一个《超级变变变》的游戏吧。

 2、幼儿和老师一起用魔棒摆成运动场做运动,活动身体各部位。

 二、基本部分

 1、创意玩魔棒

 ——幼儿自主或结伴玩魔棒,鼓励幼儿大胆探索、尝试魔棒的各种玩法。

 师:小朋友们可以自己玩魔棒,也可以和小伙伴一起玩,看看谁的玩法最多,和别人都不一样。

 教师观察指导。肯定幼儿的想法,鼓励幼儿想出更多的玩法。

 2、幼儿交流展示魔棒的玩法,师生一起玩一玩。(小朋友们想出了很多魔棒的玩法,谁愿意把你的玩法展示给大家看看)

 3、合作游戏《毛毛虫》

 ——引导幼儿集体玩合作游戏《毛毛虫》,请优胜的一组和大家分享合作的经验。

 4、综合游戏《赶小猪》

 (1)老师拿短棒当赶猪人,幼儿扮演小猪,闭上眼睛,顺着铃鼓的声音爬回家。

 (2)提供辅助材料席子滚筒,请几位幼儿做赶猪人,其它幼儿拿席子钻进去,顺着铃鼓的声音爬回家。

 三、结束部分

 ——玩游戏《包饺子》,放松身体各部位。

  活动反思

 本节活动的目的是一物多玩,探索纸棍的多种玩法,提高动作的协调性和灵敏性。在探索纸棍玩法环节,单单一根纸棍要玩出多种玩法对小班年龄段的幼儿来说是有一定难度的,因此在开始的准备部分,教师有意识的将“魔法棒”(纸棍)变成方向盘,开汽车入场;拿魔法棒做热身操,在音乐声中引领幼儿拿魔法棒做棍棒操,如:可以变成大象的鼻子甩一甩;变成大马跳一跳。穿插一两种纸棍的玩法在里面是为后面的探索玩法环节做铺垫。在探索纸棍玩法环节:虽然给了一定的方向,但由于小班幼儿爱模仿、以具体形象思维为主的特点,幼儿只能想出几种类似的玩法,这时就需要老师直接给出几种玩法让幼儿跟学并练习:跳格子、当做金箍棒玩耍等。最后总结出:骑大马、跳格子、当金箍棒、开汽车等几种玩法让幼儿分散自由练习。在练习时我发现大部分的孩子比较喜欢金箍棒、和骑大马。接着老师引出游戏——赶小猪,这是整个活动的高潮,是幼儿手持纸棍(魔法棒)将散落在地的纸球(小猪)赶进横立在场地周围的篮筐(小猪的家)里,游戏中幼儿很感兴趣,但因篮筐口有一定厚度不是很平所以赶进去对幼儿来说有难度,有的赶到筐口直接用手拿进去,在这个教具上我们需要思考改善。

幼儿园大班体育教案 篇3

  生成原因:

 “追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周,发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣,孩子常常信手拈来,随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料,一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒,海韬小朋友一边挥动着一边念念有词:“接球、过网……”,其他的幼儿似乎也来劲了,纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考,我设想,一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢?于是,我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起,生成了此活动,试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

  活动目标:

 1、培养幼儿的动手能力,在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

 2、发挥幼儿创造力,积极主动地参与体育运动。

 3、培养竞争意识,体验游戏带来的挑战与快乐。

 4、乐于参与体育游戏,体验游戏的乐趣。

  活动准备:

 1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。(4条小河)

 2、报纸足量,玩具小动物若干。

  活动过程:

 一、师提出问题,引发幼儿活动兴趣。师:小动物到了河边没法过河,哎,有张报纸,我们用它搭座桥让小动物过河吧!观察:立即有幼儿提出:“报纸那么软那么轻,小动物怎么过河呢?师:那你们想想办法吧!

 二、幼儿操作探索:如何帮助小动物过河。观察:幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠,让其变得牢固,让小动物安全过河,并激动地跳起来:“我们成功了!”也有部分幼儿两张椅子的间距太近,不用折报纸就能让小动物安全过桥,经教师引导后才又做尝试。

 三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些(如瓦楞状),教师进一步提出问题:“独木桥小动物很害怕,怎样才能让桥变宽一些,更安全一些呢?”幼儿再度探索操作。观察:经过反复的尝试、引导,有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

 四、尝试用报纸做运动。

 1、师提议:“不如我们用报纸来做操吧!”观察:拿着又大又轻的报纸做操,幼儿有些不满意,很快有幼儿将报纸卷成棒,于是大家都高兴地这样做,然后大家一起高兴地做棒操。

 2、师又提议:“既然报纸又可折又可卷,我们用它做材料,开个小小运动会吧!观察:孩子们很兴奋,回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后,幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目:1、用报纸卷成棒,两头折叠让其站立,反复多个,当成跨栏的栏杆,幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆,比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃,学石智勇练举重。

 3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球,用报纸小棒击球玩棒球游戏。

 4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏,另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷,孩子们开心极了。有幼儿问:“纸棒可以带回家吗?”户外活动时他们又把纸棒带了去。

  教学反思:

 这是一个科学与健康领域相结合的活动,整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中,教师的要求不够仔细明确,如椅子的间距、怎样叫安全过河等,以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握,因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中,幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜,小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来,无论再小再简单的物品,只要教师做个有心人,加以巧妙的利用和设计,就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇4

  一.设计意图:

 民间游戏是我园的园本教研课题,而沙包是孩子们经常玩的玩具。在课题的研究过程中,我发现单纯的让孩子们玩沙包已经让孩子们慢慢对沙包失去了兴趣。通过反复的摸索实践,我发现每一次玩沙包时给孩子们设计一个情境,让他们在情境活动中游戏探索创造,孩子们玩得不亦乐乎。而这次活动我把“好玩的沙包”设计成“小松鼠运松果”,相信孩子们会很喜欢。这次活动,我根据幼儿近期发展的特点,设计了这堂涵盖了幼儿运用沙包走、跑、跳、爬等技能的户外民间游戏课,目的在于培养幼儿的合作精神,促进身体敏捷性,平衡能力的发展,培养幼儿尝试探索精神和喜欢参加运动的兴趣。

  二.活动目标:

 1通过玩沙包,培养幼儿的尝试探索精神,发展幼儿S跑、跳跃、攀爬等技能。

 2鼓励幼儿积极思考沙包的玩法,并与伙伴相互学习,体验游戏的快乐。

 3培养幼儿的合作精神,促进身体敏捷性,平衡能力的发展。

  三.活动重点:

 体验游戏的快乐,培养幼儿的创造力

  四.活动准备:

 沙包,轮胎,梅花桩,障碍物,背景音乐,小松鼠卡通贴

  五.活动过程

 1.开始部分:

 松鼠妈妈:“孩子们,今天天气很好,我们一起去散步吧!今天真暖和,好舒服啊,咱们来伸个懒腰吧!

 ——看,路边有许多漂亮的小花,我们蹲下闻一闻香不香啊?

 ——路边的小蘑菇,千万不要踩到,我们学“高人”走过去。

 ——这里的树枝太矮了,我们要学“矮人”走过去,躲开小树枝。

 ——孩子们,要过小河了,不要弄是自己的鞋子啊,现在我们跳过小河。

 ——远处飞来一只燕子,我们伸伸胳膊和它打个招呼吧。

 ——前面有一块空地,我们在这里休息一下吧。

 咦,孩子们,这里好多松果啊!你们想不想和他们做游戏啊?今天,妈妈请大家来一起动脑筋想一想松果都能怎么玩,看谁玩的花样多,而且和别人的玩法不一样。但是我们今天在野外,大家一定要注意安全,不要离我太远。你们愿意帮我吗?”

 2.幼儿探索沙包的玩法

 自由玩

 (1)抛接:向空中抛起沙包并接住。

 (2)顶沙包:把沙包平放在头顶上,向前走动,使沙包不掉下来。

 (3)夹包跳:用双腿夹住沙包跳

 (4)背沙包:手、腿着地背上放沙包,背沙包爬

 引导合作

 (1)幼儿两人一组,投掷沙包

 (2)两人夹沙包走

 (3)互相扔沙包

 (4)同时向空中扔沙包

 (5)两人面对面或背对背运沙包

  讲述玩法

 孩子们,你们的玩法很多,谁来讲一讲你是怎么玩的?

 3.综合游戏

 孩子们,现在秋天了,我们要准备过冬的食物了,你们能不能帮妈妈把这些松果运回家呢?记得我们要带着松果绕过一片树林,双脚跳过小河,爬过小山坡才能送到家,路上有好多困难,你们能不能克服?有没有信心帮妈妈送回松果?(勇敢的孩子)

 妈妈先请一个勇敢的宝贝试一下,大家看他是怎么过去的好吗?(重申要求:绕过树林,双脚跳过小河,爬过小山坡,回来的宝贝记得站到队伍的后面去)大家试着走一遍:

 (1)头顶绕梅花桩走

 (2)双脚夹沙包跳障碍

 (3)拿沙包爬山坡

 (4)连贯游戏

 孩子们快看,松果不多了。我们最后来个比赛,看那一组的宝贝先回到家,好吗?送完松果要记得回来跟妈妈一起整理场地奥!注意安全,遵守游戏规则。

 4.游戏结束,整理放松运动

 孩子们今天我们跟松果玩了好多游戏,并且把它们都送回了家,你们真是勇敢的好孩子,也是妈妈的好帮手!来,我们一起整理下场地,弯弯腰看看有没有垃圾记得要带走,要保护我们的大自然奥!伸伸胳膊跟蓝天白云说声再见,我们回家喽!拍拍胳膊拍拍腿。又到小河边了,我们要跳过小河,注意安全。别让树枝划着你,“矮人”走了。不要踩到蘑菇,“高人”走了。

  六.活动反思

 本着丰富幼儿课余生活,提高幼儿身体素质,使其得到全面、科学、协调发展精神,我园把民间游戏作为园本教研进行研究和实践。通过对一个个游戏的研究实践,通过一次次的分析研讨,取得了一定的成效。

 民间游戏有时单纯的玩会很枯燥,孩子们不太感兴趣。但是针对孩子们的喜欢听故事的特点,把游戏设计到故事情境中,孩子们会玩得很高兴。通过一次一次的的带领孩子们玩民间游戏,我发现开始部分的身体准备活动如果只是单纯的拍拍肩、拍拍膝盖、活动手腕脚腕,孩子们也不会感兴趣。此次活动,我把准备活动设计成带松鼠去大自然玩耍,路上跟小花、小燕子打招呼,高人走矮人走这些有趣的的情景,孩子们在不知不觉中活动了身体的各个环节。整个活动,老师都是在引导孩子们自己想办法去玩,引导他们想出不同的玩法,引导他们去合作游戏。在综合游戏中设计了小松鼠帮妈妈运松果的环节,不仅增加了游戏的趣味性,还对孩子们进行了德育教育。在最后的放松环节,我通过带领孩子们整理场地,和蓝天白云再见,跳小河,高人走矮人走等情景,引导孩子们去做放松活动,同时还和游戏前的准备活动相呼应。总之,孩子们在故事情境中自由的游戏,孩子们在快乐的游戏中得到了发展。

幼儿园大班体育教案 篇5

  活动目标:

 1通过玩梯子、发展攀登、走、跑、跳等基本动作,提高动作的协调性、灵活性。

 2能独立或初步合作探索梯子的多种玩法,学会分工与合作,培养勇于尝试的精神和初步的竞争意识。

 3体验在情境中进行体育的乐趣,激发亲近自然、热爱劳动的意识。

  活动准备:

 1经验准备:幼儿已有一定的农村劳动体验。

 2材料准备:竹梯2架、轮胎若干、桌子、音乐

  活动过程:

  一、热身运动导入,自然进入活动情境。

 导入语:“孩子们,看一看,美丽的春天来到了,我们赶快和农民伯伯一起劳动吧!”

 音乐起,师幼一起在劳动情境中做各种模拟劳动的动作进行热身运动:

 采茶动作(垫步走、提篮子、转动手腕、采“茶”)播种动作(小跑步、播“种”、转圈、拍手)摘油菜花动作(蹦跳步、摘“油菜花”、转圈、拍手)

  二、谈话活动:

 认识竹梯:让幼儿充分了解梯子的外形特点、结构等,再进行“有准备”的探索活动。

 环节过渡语:“农民伯伯感谢小朋友的帮忙,现在她给你们带来了一种工具,看看是什么呀?”(竹梯)提问:1先看一看竹梯什么模样?你觉得梯子像什么呢?

 提问:2竹梯的空格子像什么图形呢?

 提问:3一起数一数,这架竹梯上一共有多少个空格呢?

 提问:4竹梯是梯子的一种,你们知道梯子能够帮助人们做哪些事情吗?(调动幼儿已有生活经验进行个别表述)

  三、幼儿独立探索竹梯的不同玩法,倡导勇敢精神、创新玩法,同时注重安全意识。

 1幼儿自由选择竹梯之一,探索不同的玩法,满足幼儿探索梯子的欲望。(幼儿尝试练习,教师播放音乐)2指导重点:引导幼儿独立探索时向同一个方向行进,避免互相碰撞,注意安全。同时鼓励胆小幼儿,要有信心自我挑战。

 3请个别幼儿介绍炳演示自己的新玩法。

 4教师评价:提炼出几种玩法让幼儿进一步练习。

 玩法1:走横梯(梯子平放,幼儿走在梯子的横档上,身体保持平衡,脚踩稳,注意安全)。

 玩法2:跳空格(梯子平放,幼儿单、双脚在梯子的空挡进行跳,身体保持平衡,重心要稳)。

 玩法3:爬梯子(梯子平放,幼儿双手扶住梯子竹档,双脚踏在梯子的竹档上向前爬行。爬行时手、脚、眼需要协调一致,老师在幼儿身边随时保护)。

 5幼儿对上述玩法进行巩固练习,教师指导重点:鼓励幼儿向同伴学习,玩出各种不同的花样。活动中始终提醒幼儿安全第一,要求幼儿注意观察周围的情况,尽量避免和同伴碰撞。

 6幼儿再次分散进行独立练习,继续尝试和创新梯子的不同玩法,并与同伴交流自己体会。

  四、幼儿合作玩竹梯,发展合作能力和创新能力。

 1幼儿自由组合(建议每4名幼儿为一组开展合作比较适宜,但是不做硬性规定),合作玩梯子。

 2幼儿在背景音乐中多次合作尝试竹梯的新玩法。

 3 请1-2名幼儿在集体面前讲解并示范本组的玩法。

 4教师评价:选出几种玩法让幼儿进一步练习,提醒幼儿时刻注意安全。

 玩法1:钻梯子(两名幼儿在两端扶住侧放在地上的竹梯,几名幼儿在梯子的竹档中间来回钻爬,钻时身体要团紧,手不碰竹梯,钻过去的幼儿和扶着梯子的幼儿互相交换,重新开始游戏)。

 玩法2:在斜坡上练习走横档(用一个小椅子垫高梯子一头成斜坡,幼儿根据自己能力的情况选择走更高的斜坡货低的斜坡。

 教师指导重点:指导幼儿获得更多合作技巧,鼓励幼儿大胆尝试,遇到困难和问题懂得向别人寻求帮助。同时提醒幼儿保持身体的平衡和协调,加强安全和自我保护意识。

  五、接力游戏:采茶比赛。综合训练动作技能,在竞争中体会成功的喜悦。

 (1)教师介绍游戏玩法指导语:“春天到了,农民伯伯要到田野里劳动了,今天请小朋友们帮忙采茶,先走过小山坡(轮胎布置)、再钻过“山洞”(桌子黑布布置)、越过“大桥”(用梯子布置)来到茶山上,每人提起一篮新茶,原路返回,与小伙伴击掌、传递茶蓝。最先到达的一组为胜。”

 (2)幼儿比赛2—3次

 (3)教师指导重点:提醒幼儿比赛中注意安全,并按区域进行具体支持:过“小土坡”时指导幼儿轻松跨越跳过轮胎;“过山洞”时指导幼儿爬式越过山洞;过“大桥”时,指导幼儿双手扶住梯子竹档,双脚踏在梯子的竹档上向前爬行,爬行时手、脚、眼要协调一致。

 (4)欢乐舞:比赛后,幼儿站成圆圈,跟着音乐舞动起来,表达心中对春天到来的喜悦之情。

  六、结束部分

 1放松活动:幼儿坐在竹梯上做“划船”等动作,然后给同伴和老师敲敲背、揉揉肩、互相拥抱等,感受互相帮助、互相爱护的温情。

 2师幼一起收拾并整理好各种活动用具,返回活动室。

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