中年人跳绳健身好不好？

中年人跳绳健身好。

跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群

跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

2个月瘦40斤，你这个运动量有点儿小了呢！

如果你想达到目标，必须加大运动量。跳绳是非常好的一项运动，而且是减全身的，但是你的时间可能少了点儿，最好是上午和下午各一个小时。不要跳太快，要慢跳，双脚跳。

除了跳绳建议你没事就原地跳

，因为你说在家里的运动，说实在的，在家里的有氧运动还真是不太多，如果你家有跑步机的话，建议你每天再加上上午和下午各50分钟左右的快走或是慢跑，当然了，如果没有跑步机就原地跳吧，这个和跳绳的原理是一样的，都是瘦全身的运动。

当然了，除了运动，你还要注意饮食，早餐吃好吃饱，午餐6-8分饱就可以，晚餐少吃，以喝粥为主，多吃蔬菜水果，多喝汤，少量米饭面食和瘦肉，多喝水。不要吃油炸、油腻、高脂肪、过咸过甜的食品。

注意了这些的话，估计两个月能减个15-30斤左右吧，减40斤真的有点儿难度。

祝你减肥成功！

跳绳可以锻炼人那些肌肉

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼人的什么？

跳绳可以锻炼人的全身肌肉，可以锻炼人的心肺功能

跳绳能锻炼哪里的肌肉啊，可以减肥么

小腿

大腿内侧

腰部

手臂

若时间长的话臀部也会减一些。

楼主可以采用 跳绳+骑自行车的减肥模式，控制饮食的话一个月10斤左右没问题。

最后，纯手打，望采纳

跳绳可以锻炼胸肌吗

效果不明显，或者几乎没效果。练上半身，就做“卧推”，“硬拉”,和“臂屈伸”好了。这三个动作可以锻炼所有上半身的肌肉。卧推就是躺着推杠铃，两手之间的握距不同，锻炼的部位不同。硬拉就是往上提杠铃，双手在身前握住一个杠铃或哑铃，握距要小点，然后用胳膊的力量往上提。臂屈伸就是练肱二的。

跳绳可以锻炼到身上的哪些肌肉？拜托各位大神

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

锻炼胸肌后可以跳绳吗

可以，跳绳能加强身体的协调性，紧凑感。

跳绳锻炼小腿肌肉效果如何？

锻炼小腿，跑步的效果较佳。慢跑能锻炼心肺功能，身体的平衡力，对腿部塑形非常有作用！

练运球、投篮可以锻炼那些肌肉

可锻炼胳膊上（肱二头肌，肱三头肌），背部肌肉和胸肌，投篮如果跳投，还可以提高弹跳力。

腿上绑沙袋可以锻炼那些肌肉？

锻炼肌肉的地方取决于你做的运动,如果是跳,当然是小腿和大腿肌肉,但你跑步的话,也能锻炼到上身的肌肉

跳绳可不可以锻炼腿部和臀部肌肉啊男性适不适合跳绳啊

练跳绳可以练习小腿的爆发力

跳绳健身的妙法有哪些

　跳绳健身的妙法有哪些？跳绳不仅可以保持身体健康，还可以舒缓我们的心情，降低身体的血糖，健身又减肥，对我们的健康大有益处，但是很多朋友不知道跳绳健身的方法，下面就随我一起看看跳绳健身的妙法有哪些。

跳绳健身的妙法有哪些1

　 1、螃蟹走

　两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　 2、蜈蚣爬

　学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　 3、四人运货

　四人一组，用四根跳绳组成

　井字形，每人抓住两根绳头，

　井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　 4、拓展练习

　和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的'一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

　 5、跳竹竿舞

　利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿不会夹脚。

　 6、跳大绳

　把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。此外，白领跳绳的好处有哪些呢？详情可阅读：白领跳绳的好处有哪些呢

跳绳健身的妙法有哪些2

　 一、健身方法有以下几点

　 1、跳大绳。

　我记得在大学的时候，我们都跳过的，跳大绳也是很简单的，就是找一根大长绳，然后好几个人跳一个绳子。

　 2、单人跳绳。

　我想这种跳绳都是很多人喜欢的，自己找一个绳子就是可以跳的，而且也是很简单易学的。

　 3、四人跳。

　这个跳明显需要四个人一起组合的，把绳子弄成一个“井”字形，然后没人都是握住绳子的头，然后中间放上一个球，看看最先到达目的就是赢的。

　 4、跳“竹竿”。

　对于这种的跳绳是根据别的习俗来学习的，这个跳绳是很好玩的，喜欢的可以几个人试试哦。

　 5、螃蟹走。

　这是两个学生一起的，把跳绳放在膝关节那里的，然后两个人在一侧慢慢的横着走。

　 二、注意事项

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳 跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动 简单易行　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适 跳绳宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处　 跳绳能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。