做俯卧撑肌肉有跳动的感觉

那是因为你的筋肉没有习惯这种强度，正在适应过程中，所以会明显的跳动，你做习惯了就不跳动了，因为筋肉变强了适应了，除非你再继续加大强度和数量。

你应该感到高兴，这是你筋肉在变强的反应。

做完俯卧撑手抖的原因

做完俯卧撑手抖的原因，都有哪些呢？现如今，因为生活或者工作的压力太大，导致身体健康受损，因此很多朋友都开始重视健身，提高身体抵抗力，尤其是男性朋友很喜欢做俯卧撑，不过他们在做完后发现自己手会抖，很担心却不知道是什么原因。下面我就带大家去了解一下做完俯卧撑手抖的原因。

做完俯卧撑手抖的原因1

一、俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

二、俯卧撑不分组有什么坏处

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

三、做完俯卧撑手抖的原因

1、交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的`交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

2、长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

3、俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

4、乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

四、做完俯卧撑手抖怎么办

1、活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

2、热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

3、具体做法

用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

做完俯卧撑手抖的原因2

一、做完俯卧撑手抖的原因

如果手仅有在用力的情况发抖，平时不抖，可能是持续用力，肌肉过度疲劳，痉挛引起。

这种症状如果是刚开始学习做，可能是运动少，缺乏锻炼引起。建议做俯卧撑运动要因循渐进，运动前要做好热身。

二、做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。 做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

三、俯卧撑手抖怎么预防

1、充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

2、强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

3、补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。

第一坚持

第二方法（如下）

锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。

每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。

呼吸要领：上吸下呼

方法：

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。