素食健身者如何补充睾酮

素食健身者如何补充睾酮,第1张

睾酮(又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素。不论是男性或女性,它对健康都有着重要的影响,包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计,成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍,体内含量是成年女性的7~8倍。 ——维基百科 无论男性或女性,你的身体都会产生睾酮调节体重,与其他身体激素协同作用并控制性驱动力。 在男性中,睾酮有助于脂肪和红细胞生产的分布,但是睾酮水平在30岁后开始下降,每年约1%。 增加你体内睾酮值的好处包括改善你的身体组成(肌肉强度和骨质密度与强度等等)、提神及提升体能、增加 和改善睡眠品质。最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等等食物,但如果你是素食主义者呢? 免担心。只要透过正确的饮食摄取与营养补充,素食者一样能够维持体内的睾酮值。以下就是Muscle & Fitness网站所提供的饮食补充清单:

<span style="font-h2> 花椰菜

身体中太多的雌激素可能会导致脂肪堆积并干扰肌肉生长。花椰菜富含有助于降低雌激素水平的维生素。

花椰菜 ©muscleandfitness 南瓜子

可别小看这些不起眼的种子,它们可是含有大量锌的成分,能帮助维持性器官的健康,并有助于促进健康的新陈代谢。它们还含有色氨酸这种氨基酸,其帮助身体产生更多的血清素(5-羟色胺),能平衡身体的荷尔蒙。

南瓜子 ©mercola 酪梨

酪梨含有健康的脂肪和高量的维生素B6,这有助于提高睾酮产量,还能帮助身体减少皮质醇(压力荷尔蒙)。高胆固醇会干扰睾酮的产生,酪梨中的脂肪有助于减少这种形式的胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)。

酪梨 ©californiaavocado 奇亚籽

奇亚籽富含必需脂肪酸(EFA),所以它也饱含Omega-3脂肪。奇亚籽也含有锌、钾、镁和铁等等有助于代谢的营养素,而这些营养素也有助于荷尔蒙的产生。

奇亚籽 ©kuali 大蒜

大蒜能抑制皮质醇,这种荷尔蒙实际上会让身体的肌肉组织更容易被分解。大蒜还有助于提高体内睾酮值。

大蒜 ©wlimg 坚果

杏仁和核桃中充满了氨基酸,如精氨酸,它有助于改善血液流动。坚果类也富含单一不饱和脂肪,它有助于大量提升睾酮值。

各类坚果 ©nuorksau 香蕉

香蕉含有维生素B群、凤梨蛋白酶和钾,这些都有助于提高你的睾酮值。

香蕉 大豆 大豆与各类大豆制品 ©joomdom

1 多锻炼

睾酮可以说是为肌肉量身定做的,许多健美运动员想要得到夸张的肌肉量,有时就会选择注射一定量的睾酮,原因是高水平的睾酮可以帮助肌肉迅速从损伤中恢复和再生,加速脂肪分解。

同样,大重量、高负荷和高强度锻炼也可以增加睾酮的大量分泌,以帮助身体抵抗压力和合成肌肉,因此,要提高睾酮水平,健身是必不可少的。

2 多吃含锌食物

我们都知道锌是精子的主要成分,多吃锌可以促进精子的合成。然而,高浓度的锌也能促进睾酮分泌,最有代表性的食物是牛肉、牡蛎、肾脏、韭菜等。

3 戒烟,少喝酒

烟草和酒精中的有害物质不仅会危害健康,还会大大降低睾酮水平。

4 控制夫妻生活的频率

过多的夫妻生活会大大降低睾酮的水平,而且还会对身体造成伤害。因此,凡事不能过度,而且保持节制的夫妻生活也会有一定的促进睾酮的作用,但是每天放纵的生活会在短时间内消耗掉你所有的精气。

5 健康的精神状态,充足的休息

现代人容易焦虑、失眠和抑郁,心理决定生理,所以不良心理会降低睾酮水平。当我们睡觉时,荷尔蒙分泌相对较强。每天有充足的睡眠不仅可以帮助我们从高强度的工作中恢复过来,还可以将荷尔蒙维持在相对较高的水平。

首先第1个方法就是进行跑步的这种锻炼,通过这样的方法能够很好的促进睾酮分泌,这样可以让锻炼的时候肌肉更发达,第2点可以进行举重的方式,通过举重的方式可以刺激睾酮分泌,达到很好的效果。

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