我15岁，身高180 120斤 刚开始做俯卧撑，怎么做才合理，坚持下去有什...

建议你做肱三头肌俯卧撑，一组8-12个左右，注意身体平上平下，不要只是屁股动来动去，这样不仅增加手臂力量，也能锻炼胸部。具体方法是，手掌在乳头下方呈窄距，大臂靠紧身体，然后身体直上直下，手臂也同时下压。 两个月左右吧··但增肌的话还是建议去健身房进行系统性训练。

　　1、俯卧撑

　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

　　2、做仰卧起坐

　　早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

　　3、球类运动

　　球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。

我以前也没什么力气，那时候我也在读初中，偶尔会打架，所以就开始锻炼，

我觉得你还是先买一组哑铃，一定要适合自己的重量，差不多自己做10下手就感到酸就行了，以后给自己定个目标，比如一天最少做50下，总之量多，累了就休息，不用多久我相信你很快就能做得起俯卧撑了

，我是这么过来的

首选俯卧撑

这个运动虽简单，但能受到健身爱好者的青睐自然有其独到的效果

首先他不用任何器械，而且起效快，随时随地都能做，做法很多样，可以上优酷搜视频看看具体做法

其次，两个月的时间是足够练出来的，前提是坚持，每天分组做俯卧撑，每组做到力竭，就是你能做到的最多次数，每天4-6组最佳，每组之间间隔2分钟左右，不能间隔太久。做的时候一定要每个动作都尽量标准，尽量慢，不可只求数量

另外，在连续做两天之后应该休息一天，让肌肉有充分的休息，因为肌肉是在休息的状态下才增长的，天天做反而会事倍功半

还有锻炼完一个小时内应吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋，牛奶，牛肉等，不过每天最多两个蛋黄，如果还想补充的话就吃些蛋白

这是比较科学的做法了

手打辛苦。望楼主采纳~

谢谢~

我也十五岁，我标准的俯卧撑只能做15个，仰卧起坐最多四十个。一般的人就差不多是这种情况。

看你的情况，应该是属于天生体质较差的一类人，或者你可能有些超重。俯卧撑、仰卧起坐这些项目没有技巧可言，只能循序渐进的多练，比如今天只能做一个，那么就天天做一个，争取几天后做两个。仰卧起坐也是如此。

才15岁不急，我给你定个训练计划：

俯卧撑锻炼手臂肌肉的效果还是很好的，另外还可以做引体向上还可以使用健身器材等等，不过最重要的一点是，不管你用什么训练方式锻炼都要坚持下去！！！

才15岁，不急，慢慢来，记不得，我给你定个训练计划：

1

分组

最多一次能做15个，那你一组就做10个

2

每天至少10组，组数不一定要增加，到后来力量强了可以慢慢增加一组的数量。。

3

每组间隔不能超过5分钟

注意坚持下去。。。。