为什么健身要穿紧身衣裤，出大汗了不难受吗？

健身穿紧身裤，不会难受，因为，

第一，吸汗又不会觉得湿。一般衣服被汗浸湿后贴身上不是一般难受，特别冬天。

第二，贴身的健身衣让身体更灵活。一般衣服袖子裤腿都不会紧贴四肢，在撸铁的时候会有一定阻碍。健身衣在这点上就特别好，弹性足不会勒又能贴身。减少撸铁中衣服勾住，裤子绊倒的风险。特别是深蹲的时候，一般长裤子在你下蹲的时候膝盖会有阻力，健身裤就不会有这个问题

第三，保暖透气。冬天撸铁，热身前外面套上运动服，热身后运动服脱掉，运动过程中组间休息身体热量不会过快散发。且运动结束后也防止身体热量散发过快而着凉。

健身初学者衣服穿法如下：

普通人参加健身锻炼时，穿什么样的运动衣裤，最需要考虑两点：一是松紧度，二是透气性。

1、松紧度考虑。无论是有氧运动，还是力量训练，大体上穿宽松的衣服，都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动，更应该首选宽松运动衣裤。这样，肢体动作都不会受到影响。比如，乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。

但是运动类紧身衣裤，也有自己独特的作用。比如在长跑运动中，许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤，将大腿或整条腿都包裹住。这样一来，紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用，降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度，可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。

所以，穿紧身裤长跑，往往会令人感觉更轻松一些。当然，制作优良的运动紧身裤，其包裹感是恰到好处的，且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是，看起来紧身，实际上穿的人感觉“并不紧”，而是非常“舒适、贴身”。

2、透气性考虑。运动会让人出汗，所以要考虑运动面料的透气性，避免汗水浸湿了衣服，然后粘在皮肤上。一方面体感不好，衣服粘在皮肤上让人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷却后，也容易让人着凉。

所以，只要你去运动，都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉，运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。顺便说一句，如果你在秋冬比较寒冷的季节，参加户外运动，比如长跑。那么，最好穿两层运动衣，其中：内层运动衣要考虑透气性，而外层宽松的运动衣，则应重点考虑防风性，即它可以有效阻当寒风的侵入。

会影响运动衣裤选择的因素：

1、肢体灵活性考虑：比如，你今天的训练内容是“肩部力量训练”，那么建议穿背心或无袖运动衫，让肩部可以自由、大幅活动，不受任何影响。

2、环境冷暖考虑：如果天气较冷，或者参加户外运动，“内穿紧身长裤、外穿宽松短裤”这种长短裤的穿法，也是不错的选择。可以在一定程度上防寒，又可以更好地排汗。如果参加的是长跑、有氧操等运动，可以减轻肌肉抖动。

　　在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。民谚将自己的人生经验总结成了这么一句话，长兄如父，长嫂如母。这句名言发人深省。这样看来，我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。廖沫沙将自己的人生经验总结成了这么一句话，用理论来推动实践，用实践来修正或补充理论。这句话把我们带到了一个新的维度去思考这个问题：我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。既然如此，生活中，若放置健身房的湿衣服出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。生活中，若放置健身房的湿衣服出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。今天，我们要解决放置健身房的湿衣服，这样看来，而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，民谚将自己的人生经验总结成了这么一句话，视困难为常规，以付出为快乐。然而，我对这句话的理解是不足的，谚语曾经提到过，真理多半是从各种意见冲突中来。我希望诸位也能好好地体会这句话。范云曾经说过，忧能伤人，绿鬓变霜鬓。这启发了我。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。我们要统一思想，统一步骤地，为了根本解决放置健身房的湿衣服而努力。既然如何，从这个角度来看，我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。今天，我们要解决放置健身房的湿衣服，从这个角度来看，我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。放置健身房的湿衣服因何而发生？生活中，若放置健身房的湿衣服出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。那么，放置健身房的湿衣服的发生，到底需要如何做到，不放置健身房的湿衣服的发生，又会如何产生。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。现在，解决放置健身房的湿衣服的问题，是非常非常重要的。所以，要想清楚，放置健身房的湿衣服，到底是一种怎么样的存在。可是，即使是这样，放置健身房的湿衣服的出现仍然代表了一定的意义。那么，经过上述讨论。

肯定会穿着运动衣裤和球鞋去上体育课。因为运动衣裤有一定的弹性，也比较宽松，不会影响身体活动。同时，球鞋与运动鞋也比普通鞋更有弹性，跑动起来会让人感觉更舒适、有力，也能减少崴脚的机率。

实际上，你去健身房锻炼时，延用上体育课时这种最自然的“衣着选择”总思路，就知道怎么穿了。

不过，健身房里的运动内容众多，还是可以在上述“总思路”的基础上，考虑得更加具体一些。

一、运动穿着“两要点”

普通人参加健身锻炼时，穿什么样的运动衣裤，最需要考虑两点：一是松紧度，二是透气性。

（1）松紧度考虑

无论是有氧运动，还是力量训练，大体上穿宽松的衣服，都是没问题的。尤其是参加身体动作幅度较大的运动，更应该首选宽松运动衣裤。这样，肢体动作都不会受到影响。比如，乒乓球、篮球、羽毛球等球类运动。

但是运动类紧身衣裤，也有自己独特的作用。比如在长跑运动中，许多人就喜欢穿五分或九分紧身裤，将大腿或整条腿都包裹住。这样一来，紧身裤可以对腿部肌肉起到恰当的束缚作用，降低跑动过程中腿部肌肉的抖动程度，可以减少因肌肉抖动造成能量的额外消耗。所以，穿紧身裤长跑，往往会令人感觉更轻松一些。

当然，制作优良的运动紧身裤，其包裹感是恰到好处的，且不会影响运动中的肢体活动幅度。也就是，看起来紧身，实际上穿的人感觉“并不紧”，而是非常“舒适、贴身”。

（2）透气性考虑

运动会让人出汗，所以要考虑运动面料的透气性，避免汗水浸湿了衣服，然后粘在皮肤上。一方面体感不好，衣服粘在皮肤上让人很不舒服，另一方面衣服上的汗水冷却后，也容易让人着凉。

所以，只要你去运动，都应该选择透气性好的面料。即汗水可以快速透过衣服蒸发掉，运动衣裤不易或不会粘在皮肤上。

盛夏户外运动做好安全措施健身

　盛夏户外运动做好安全措施健身，每到夏天，一气热了起来，越来越多的人喜欢出门去活动，做一些户外活动。但是在户外活动时要提前做应对的事项。做足充分的准备工作，才能在户外玩得安心，以下了解盛夏户外运动做好安全措施健身

盛夏户外运动做好安全措施健身1

　 一、防晒

　夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是下午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　应对措施：在高温天气下，应昼避免走海岸线和山脊上的防水带。参加一般的活动，一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　 二、饮水

　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良后果。很多广告中的模特，在运动中或休息时，往往会拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给以及增加负担，造成疲劳或加剧。大量饮水的结果只会使出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

　 三、热病(热衰竭、中暑)

　夏季参加户外运动，由于气温高运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。

　应对措施：行军途中要注意节奏，一次街不家超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次。另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐防暑药品。

　 四、热伤风

　夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

　应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　 五、衣服

　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤万分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

盛夏户外运动做好安全措施健身2

　 防晒

　防晒是夏天去户外最需要注意的事项。因为，一不小心你可能会晒成另一种肤色，甚至有的严重到脱皮，晒伤。

　户外防晒应对措施：高温天气下应尽量避免长时间走暴露在阳光下的路线。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。

　 防中暑

　夏天天气炎热，在户外参与活动时，需要谨防中暑发生。

　夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。

　户外行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免引发中暑。

　另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　 防蚊虫叮咬

　在户外活动时，尽量穿轻薄的长裤和运动鞋出行，宽松的裤子裤脚要扎进袜子里。随身携带驱蚊类药水（清凉油、风油精、花露水等）。

　 科学饮水

　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。

　饮水时切忌一饮而尽，要多次少饮。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋等风险。

　夏季户外活动饮水不要只补充水分，也需要一些功能性饮料，补充身体所需能量。

　 合理饮用冷饮

　炎热的天气下，有冷饮降温，是一件很享受的事情。但是在户外活动时饮用冷饮，也一定要注意，活动中或者活动后不能马上大量饮用冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度，而且也冲淡了胃液，会使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则可能导致急性胃炎。

　参加户外活动少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量。出发前带的冰冻饮料，饮用要少量多次。活动结束以后，要等身体温度大幅度降温以后，再喝冰冻的饮料或者啤酒等。

　 选择合适衣服

　夏季户外运动大量出汗，如不能及时换干衣服，身体会感觉难受不适。

　在背包里带上一套备换的贴身衣服。活动途中遇到风很大的情况，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，容易引发疾病。

　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装，最佳的是速干并防紫外线的衣服。

　 关注天气变化

　夏季很容易出现暴雨、大风、雷电等极端天气。要注重活动所在地的天气变化，提前预想好躲避风雨雷电的场所。

盛夏户外运动做好安全措施健身3

　 一、夏天剧烈运动后还有哪些注意事项：

　1、运动后可以脱下被汗水浸湿的衣服，然后用毛巾擦拭身体表面的汗水。如果运动后继续穿湿透的衣服，身体会处于忽冷忽热的状态，容易对身体造成一定的伤害。

　2、运动过程结束后，需要适量补充一些水分。但需要注意的是，最好选择白开水、矿泉水或纯净水。可以在水中加入一点盐，补充体内流失的盐分。而且，不能一次喝太多，以免引起身体不适。

　3、不要喝冷饮。剧烈运动后，喝冷饮可能会解渴，但当冷饮进入的身体后，会刺激的身体处于燥热状态，从而产生不适。

　 二、如何正确的运动：

　1、体育锻炼应该是一个循序渐进的过程。随着身体素质和身体适应能力的提高，逐渐增加自己的训练量，让身体能够有一个缓冲的过程。

　2、锻炼应该劳逸结合。在运动的过程中，会消耗大量的脂肪和热量。身体需要一个补给的过程，才能恢复健全运动带来的疲劳。过度劳累而没有足够的休息，只会降低自己的精力，损害身体。

锻炼后穿着汗湿的衣服在风中逗留，这样会着凉吗？

在我们的日常生活中你知道锻炼后穿着汗湿的衣服在风中逗留，这样会着凉吗？我们一起来聊聊看吧。

一般的冲锋衣厚重、不透气，在剧烈的跑步运动中，穿着冲锋衣跑步不但不透气、闷热，而且还会对摆臂动作带来阻碍，跑的不舒服。多跑者跑步之后就觉得时间紧而放弃了放松练习的步骤，实际上，宁可少跑一段距离，也要做放松练习。跑步之后的放松有助于防止动脉淤积。因为决定要减肥，所以跑步之后就不吃任何食物，听起来似乎很合理。实际上，跑步之后补充一些能量维持身体的能量平衡是至关重要的，也能防止受伤。

冬季健身没有错，只要我们采取相应的措施，既能克服冷对健身造成的不利影响，又利用好“冷”对机体的作用，就可以达到好的健身效果。锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

棉质运动服虽然平时穿着舒适，但是跑起来里面都是汗，棉质衣物一旦被汗水打湿就不容易干，贴在身上湿漉漉的十分难受。冷风一吹，搞不好还容易感冒。很多跑者都有这样的想法，“反正我今天已经跑过了，其他时间就一直坐着也没事”。研究表明，一整天不停的在运动才是最重要的，比如走路，每小时多次站起等，即使运动量不大，也比一直坐在板凳上对身体好。大量的身体热量是从头部散发出去的。考虑到要充分排汗，剧烈运动时出汗会将里面的衣服浸透。如果汗液不容易蒸发，那么在休息期间，湿衣服会继续带走身体的热量，而保持体温极其重要。

特别是一些二十来岁血气方刚的小伙子，认为一跑步人就会热起来，所以不太在意所穿运动衣裤的厚薄。不少人还会穿着夏天的短袖短裤出门跑步，这实在要不得。南方冬季不太冷的地区，比如像江南一带，可以穿内外两件，运动内衣可以是速干型的长袖运动衣，外衣则最好是轻便、向内风吹不进向外却散热较好的长袖专业运动外套。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

经过以上大概了解你明白了吗。