我今天和爸爸妈妈去唐延路绿化带了。那里有很多健身器材有好多好处呢。比如说仰卧起坐器材,他能锻炼腹部,对肚子有好处。他还有很多很多好处呢。自行车也有很多好处呢。比如说自行车可以减肥。还有天梯也有很多好处呢。
比如说天梯他可以练手臂的力量。双杠也有很多好处呢,比如说他可以练协调能力。悬空转轮也有很多好处呢。比如说悬空转轮可以锻炼大脑。
男士健身不仅仅是个体力活儿。别把健身单单看作是一项体力活儿,其中脑力劳动也占据着相当大的比例。蛮练的时代已经过去了,只有科学健身才能达到事半功倍的效果,这里包括方法的学习,原则的运用,计划的实施,信心的树立等,每一项都需要用心去体会和运用,只有达到这个阶段,你才能形成系统的训练,胸有成竹的计划,淡定而自信的心态和事半功倍的效果,也就是教练级的。不断的学习和交流,然后把他们运用到训练当中去:
18-12RM的举重练习可以让你同时获得肌肉的力量、体积和线条,然后定期调整增加负荷训练。
2训练中不要让水分过度流失,水分的过度流失直接导致运动能力的下降。
3不要过度依赖补剂来补充营养,让它作为健康饮食的补充,这样效果往往更好。补剂虽好,但过度会影响身体健康。
4一周三次的力量训练可以让你增长肌肉,同时保持较高的身体代谢消耗脂肪。
5每天1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
6使用大重量的力量训练是增长肌肉最有效的方式之一,但要保证动作质量并使动作在控制当中。
7新的刺激,肌肉才有新的增长。定期循序渐进的尝试更大的重量,保持肌肉不断有新的刺激,则肌肉的才能不断的增长。
8一个动作3-4组是对肌肉刺激的效果最好的,1组的热身组,3组的有效组。
9切忌过度训练。
10不要忽视有氧运动,有氧运动能够增强心肺功能,这是基础,只有打好基础,才能有更完美的上层建筑。
11随着生活节奏的加快,生活压力的不断增加,在家健身已经变的非常流行,既方便又容易坚持。
12找到同样健身的人群,互相帮助和交流,增加健身的动力和乐趣。
13坚持健身是一种生活状态,一旦开始,永不放弃
力挽狂澜 两脚分开,稍宽于肩,双手拿圈,两臂前平举,手心向上。随即吸气,用力屈肘屈前臂,同时两手用力握圈,稍停5~8秒钟。然后呼气,两臂还原,两手松圈。做2~3个8拍。
对掌按摩 两脚分开,稍宽于肩,将健身圈放于两手心之间,对掌按摩,沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2~4个8拍。
湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步,两手握空拳于腰间,分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈,向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作前倾后仰。共做3~5个8拍。
锤击泰山 两腿成弓步,两手心握圈于腰部,向前伸左掌,掌心向下,同时握圈,掌心向上收回,松圈,还原,再交换右手做上述动作。共做2~4个8拍。
云雾采茶 两脚分开,稍宽于肩,两臂向前平举,与肩平行,同时掌心向下,五指分开捏圈2次,然后两臂左右分开成一字形,捏圈2次。共做4~5个8拍。
反弹琵琶 两脚分开,稍宽于肩,左手拿圈屈肘于肩上,同时右手拿圈向后,手臂紧贴腰骶部,两手握拳2次,左右手交替做上述动作。共做3~4个8拍。
做完上述动作后,左右手握圈,交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。
因为平时上班族比较忙,抽不出时间去锻炼,所以家中放一个健身圈是最合适不过的了,可以变看电视变健身。
同学聚会
自从放假以后,天天都是下着绵绵细细雨,今天终于放晴了,看着这样的好天气心里特别高兴,同时还有就是今天是我们高中同学相聚的日子。
早上,吃完早餐我早早地就从家里出发了,朝着目的地我们的母校走去。一路上,思绪万千,想象着同学们的变化以及见面以后会出现什么样的情景呢等等。时间不知不觉过去了,终于来到了我们的母校。一走进校园,以前的景象历历在目,顿时心底涌上了一种亲切感,同时也发现我们的母校发生了很大的变化。首先是教学楼披上了新装,粉刷一新,还有就是食堂的改变,图书馆的建成等等,这些都是我们离开后才出现的。走在校园的林荫道上,仔细回想以前的读书生活,还真的别有一番滋味。这时只见小道上稀稀疏走着几个补课的学生,他们行色匆匆,现在时间对他们来说太宝贵了。沿着林荫小道,我来到了我们聚会的地点——以前读书的教室,这时已经有好几个同学到了,我加快脚步,大声地喊着她们的名字,这时自然有一番问候了,而且每个人脸上的惊喜之情都表露无疑。接下来在大家的笑声中同学们陆陆续续地都来了,在一片问候声后我们朝着下一个目的地走去——老师的家。我们的班主任依然如当年一样,说话特别幽默,风趣。在接下去的时间就是大家聚餐,娱乐……
这一天在一片欢笑声中结束了,同学聚会真好!
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