我每天做60个俯卧撑多久可以有胸肌腹肌

俯卧撑不锻炼腹肌，只做60个俯卧撑而不变化动作进阶也练不好胸肌。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

3个90度    手腕与小臂  小臂与肩膀  肩膀与身体     

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掌心不触到球  用食指 中指发力  把球拨出去   还有适当的弧线 球最好能够自转 

还有就是上肢力量需要增强   卡特可以坐在地上 从篮下坐着抛球到另一个篮下 而且命中 

我们一般人 能扔出中场就不错了 

所以俯卧撑也已多练练

你这个不叫凸，也不叫大。你这就是典型的嫩雏！就是那种刚练没几天就想拥有好身材的速成战士！

哥们儿！不知道你是左撇子还是右撇子，造成不对称的原因有很多种！当然区分自己啥撇子的方法就是你惯用哪只手撸管最持久最舒服就是啥撇子。

通过你的文字描述和照片投影可知你有以下不足

1 在做俯卧撑的时候只注重数量而忽略质量；

2 在做俯卧撑的时候只关注速度而没有做到动念合一；

3 只采用一般俯卧撑姿势，动作过于单调；

4 休息调整营养没跟上！

因此，哥们儿建议你做到以下几点

1 俯卧撑虽然是徒手力量强度较小，也应该分组做，从你的体格看分8组做比较好 一组起步数量15个。由于当局者迷，无法辨认自己的动作是否规范，通过分组分量，减少疲劳导致的偏肩，侧身，提臀，抖脚，闭气等等一切影响平衡的因素，如果起步数量偏高可以根据实际情况降低！

2 动念合一！通过人体解剖知识了解所要练习的目标肌肉的详细附着部位，在动作训练时，意念此部位，感触此部位，如你所述将俯卧撑的动作用在自己想要强化的左胸或者右胸，去感受该部位的拉伸。

3 只采用一种俯卧撑姿势来强化胸肌是完全不够的。由于基因的影响，啥撇子的影响，俯卧撑不良习惯的影响等等各种影响导致左右胸大小厚度凹凸不一样是必须正视的也是可以用动作去平衡的。这个去整合左右胸平衡的俯卧撑叫做斯巴达俯卧撑。你可以度娘，也可以点我给你的链接

http://vyoukucom/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0html 通过你的照片展示的上肢围度，哥建议你不要急着去做，通过一般俯卧撑练好基础再来！

4 在做俯卧撑的同时建议你要做仰卧起坐，很多刚做俯卧撑的童鞋都不愿意去做仰卧起坐。腰腹力量也是俯卧撑能力的一个重要因素。腰腹力量不够，俯卧撑就不能持久，腰腹力量和耐力的缺乏可能导致啥撇子手的过于依赖而影响左右胸的发展平衡

5 以一般俯卧撑为基准，将手撑位置用书本或者桌椅垫高，胸部下沉过手掌至最低，可以使胸肌得到最大伸展，来提高俯卧撑练胸效率。以一般俯卧撑为基准，将手撑位置合并，双手虎口相对，双脚略分开稍大，进行强化肱三头肌和胸中部的练习。以一般俯卧撑为基准，将脚撑位置抬高过于胸，进行强化肱三头肌和胸上部以及三角肌前束的练习。（不建议使用单手俯卧撑来进行左右胸的分离强化，）

总上所述，人是一个整体，不可能强求左右的对称，只能通过特定的方式进行整合调整！即使是那些残疾健身人士那也是一种残缺和不平衡的美！

哥们健身看心态，急不得！

千日炼以返初心

万日炼以达极致

吃好睡好自然长得好！

首先要做俯卧撑，基本力量有了，这样就可以多做些别的，俯卧撑每天早晚5次，没次看自己的能力而定，不过每次做要比每次多几个。做到一定程度，把脚可以放到凳子上，慢慢床上。这样手臂的受的力就越来越重。力量也就越来越强。。有条件可以买哑铃。联系起来也快点。随后可以联系倒立。倒立可以帮助你掌握平衡，手臂的力量。倒立不要太长时间，劳逸结合。

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作品简介：

AWM[绝地求生]是作者漫漫何其多在晋江文学城连载的一部电竞耽美小说。