王源苦练俯卧撑，明星还有哪些保持身材的方法？

王源是一个活泼大方的有为青年，在参加《青春旅社》的时候，展示过俯卧撑！做得有模有样，比之前看起来强壮了不少。其实明星在现实生活中有很多方法来保持自己的身材，让我们一块去看一下吧。

在节目中王源不仅展示了最标准的俯卧撑，还给所有的小伙伴展示了肘碰膝俯卧撑、印度俯卧撑两种不同动作和功效的俯卧撑。跟景甜交谈的时候也说当时练习俯卧撑的时候，从100个起步，就是这么刚！

其实，一同做节目的景甜也是特别喜欢做运动健身的明星，为了保持自己的好身材，她会在私底下默默的用功。除了工作人员会监督她一直减肥，晚上不允许吃饭，平时要多吃青菜之外，还会在教练的监督下做仰卧起坐。

其他女明星为了保持苗条的身材，也会选择各种各样的健身方法。比如说瑜伽以及私下里练习一些放松的运动。而女明星比较喜欢的动作就是一字马。景甜，杨幂，张俪，蒋欣，张蓝心，在睡觉时会让肌肉得到放松，还能够有效的缓解关节的疼痛，最重要的是能够瘦腿。

古力娜扎也是身材特别棒的女明星之一，她保持身材的方法有很多，第一是健身，第二是游泳，第三做瑜伽，第四还要控制饮食。这三种方法都能够在很快的时间内消耗掉体内多余的热量，小伙伴们赶紧学起来吧！不要奢望用24小时消耗法，赶紧行动吧！

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

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每天一小时，自律，更自由！

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

如果每天坚持做俯卧撑。坚持一个月的话，肚子上应该会有一些肌肉，赘肉可能也会消失。不过在这个过程中其实是很辛苦的，只有一直坚持下去，才能达到健身的效果，有一些人为了增加腹部肌肉，就会坚持去做俯卧撑。

实际上如果只坚持一个月的话，效果可能不是会很明显，而且在自己停止了做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能还会回来，所以如果想要持久地达到健身的效果，拥有一个完美的身材，那么就要一直坚持下去，即使后期做的俯卧撑比较少，也没有什么，但是千万不要间断。

任何运动都是一样，如果跑步的话跑了一段时间自己腿上的赘肉下来，身体状况也会变好，但是一间断所有的问题都会迎刃而来。

所以如果想要达到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要坚持下去，不要只做一个月就停止

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

希望对你有所帮助，如果有什么问题或者建议欢迎留言讨论。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？

说实话，对于有一些运动经历的来说，每天仅仅二十个俯卧撑基本上对身体是没有什么改变的，如果说您之前并没有锻炼过，想要在室内进行一些俯卧撑，深蹲的锻炼的话，这倒是对身体会有一些帮助。

每天锻炼一些俯卧撑，会对身体有哪些帮助呢？

1：锻炼肌肉

俯卧撑是非常经典的自重锻炼动作，它能够刺激你的胸肌，手臂肱三头肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您将双臂的间距减小，您就也能锻炼胸肌内测，做一些简单的变式俯卧撑，也会锻炼自身的核心力量，所以说俯卧撑是自重训练的黄金动作

2：减慢人体的衰老

俯卧撑能够锻炼人体多个肌肉群，通常长期的锻炼，肌肉增加了，新陈代谢自然也就提高了，能够很好地减少身体的老化，帮助延缓自身的衰老

3：提高运动能力

俯卧撑能够帮助提高自身肌肉群互相的协同能力，改善自身的神经系统，让人精力充沛，提高自身的运动能力

锻炼俯卧撑需要注意哪些呢？

1：避免做俯卧撑的时候，臀部上压，这样非常不美观，也会减少锻炼的效果

2：做俯卧撑的时候，身体下压的时候，肘关节不宜过度外展，这样会对三角肌过度施压，容易疲劳

3：做俯卧撑时务必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就会出现痛感

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用我真实的经历告诉你，最大的变化是体能有所提高，臂力长了！20个而已！并且我都不讨论你是新手还是有基础的！如果是有基础的话，一百个也就那样！如果想要进步，一定是要时刻根据自身的变化，循序渐进的调整计划！哪怕每天加一个，加到再多做一个都坚持不了了，就保持这个数量，继续做，做到能加了，再加，都是进步！当然看你训练目的是什么！不同的目的有着不同的方法！只是简单的针对你的提问给出的答案。

20个沾少点，至少50个，我每天50个俯卧撑已经坚持了有一年了，节假日双休日都不间断。虽然效果不大，但至少可以让我保持体型，使我的身体使我得肌肉保持清醒状态，一旦开始就不要间断，间断时间长了，身体肌肉就睡着了，到时候再练会很累。

只用一个动作来练，效果是很缓慢的，而且你的强度。。。。哎

先说说初期的吧

开始时，以你最好的状态尽最大努力做，做的最后的数字就是基准

每天3~4组，每次基准数

保持到你每天4组基准数都不吃力时，可以增加了

初二期，增加到4~6组，每组增加5个

不吃力时，可以增加了

初三期，光是俯卧撑是远远不够的， 力量增加的太缓慢，配合每天30分钟的跑步或者骑车或者跳绳，就是有氧慢慢增加进来

初三期要增加到5~6组，每组35~45

初期完成后，可以进入中期

中期一，俯卧撑之前，增加动作，比如双臂单杠吊立（增加关节的持久和灵活），臂力棒（增加前臂的力量），双杠曲臂伸，然后继续初期三

中期二，继续中期一增加徒手爬高，比如杆子，不粗的树杆等增加手臂肌肉的耐久，引体向上，把全部动作分解成5段，每段坚持5~10秒，以增加上身和手臂的肌肉耐久，接下来继续初期三

中期三，适应以上的项目而不吃力

高级阶段

这里就不分几了

俯卧撑有很多种，全球热行的印度俯卧撑，中国式波浪俯卧撑，窄卧撑，宽卧撑，错位撑，拳卧撑，指卧撑，反手卧撑，负重卧撑，击掌俯卧撑，双脚腾空俯卧撑，单手撑，单手单脚撑等。。。

在你有一定的基础后，就可以慢慢加入这些动作

前提是，你的基础动作一定要标准，标准，标准

前期的有氧运动能让你做的更多更持久

做好热身运动，保护关节

不可盲目追求手臂力量，应全身性的锻炼

希望采纳

哦，结束补一句，我现在一天3~4组，每组100，每组歇30秒，前一两组都不怎么喘

加油

拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情，这样可以让我们看起来更加的迷人，但是这并不是一件很简单的事情，需要我们找到正确的锻炼方法，合适的健身动作，现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作，每天半小时，教你如何保持身材。

1印度俯卧撑

这是一个很常见的让我们培养身材和保持身材的健身动作，效果很不错，和我们以往接触到的健身动作有些不同，这个动作更加的全面，让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到充分的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练要从一个姿势过渡到下一个姿势，如同瑜伽中的下犬式和上犬式动作。

2俯撑侧提膝

这也是一个很不错的保持我们身材的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，它可以全面的保持核心肌肉群的参与，让我们的训练更加的到位，让我们的训练更加的有效，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练可锻炼整个核心肌群，为了最大限度地利用该训练，建议尽可能伸展髋部，同时收紧腹肌。

3单腿体前屈

这也是一个在健身房很常见的保持我们身材的健身动作，效果很不错，这个动作做起来比较容易，简单易上手，但是这个动作对我们的基础要求比较高，需要我们有一定的健身功底，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们将注意力集中在每次重复上面，千万不要过伸，也不要弯曲下背。

4俯撑腿屈伸

最后这个动作就不需要我们多说了，喜欢健身的小伙伴比较熟悉，可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群，可以让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到全面的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候一定要集中注意力柔软地着地，这样我们的效果会更好，不至于受伤。