减肥期间偶尔吃零食或者大餐，会发胖吗？

不会，但体重会上升，其实是水肿，几天之后，毕竟是你吃的东西，而不是体重，怎么可能容易发胖，很多人每天吃零食和吃零食的体重是稳定的，但不要暴饮暴食，如果你吃得多了一定有问题，以及保持一周一次，或者少吃为好。

在减肥过程中，很多人都被要求尽量少吃食物，达到减肥的目的，取得更快的效果，其实减肥过程中可以吃食物，但一定要控制自己的进食量，与其选择不吃，不如学会吃，如果吃不到，就吃。你不能吃那个。对于减肥的你来说，这不会持续太久。让我们再做一个假设：假设你每天的热量差是300千卡，那么一顿1000千卡的大餐实际上可以延缓这三天的进程。在不到三天的时间里，对于几个月的减脂期来说，仍然是一无所获。

减肥过程中偶尔吃零食或大餐是正常的，但我们要控制量，抵制美味的短期食物的诱惑，吃完零食或大餐后，结束对内心罪恶的过度补偿，最好运动一个多小时，消耗体内多余的热量，以减少脂肪的积累，在减肥期间，我无法避免吃了一顿大餐，内心的愧疚让胖朋友节食，然而，如果你在吃得太多后突然遵循节食法，你就无法摆脱脂肪，也会损害你脆弱的肠胃；其次，节食后的过度饥饿会让你再次选择大餐。

当你想吃东西的时候，首先不要感到内疚。如果你觉得吃了以后会长出很多肉来，你就必须肯定自己的想法和愿望，你可以想象自己吃一顿大餐时的快乐，给自己一个吃一顿大餐的时间，比如一个小时后出门或穿衣服。他们一听到这两个名字，我想他们就知道这两个名字一定和减肥和饮食有关，只要对这两种激素保密，通常可以减肥得更好。

尾牙大餐陆续开锣，少不了大吃大喝，结果一餐大餐吃下来，体重竟然悄悄增加1到2公斤，感觉非常罪恶，立志要开始甩肉。但是，营养师却表示，偶尔吃大餐不但是一种享受，而且是增加肌肉的好机会喔！

吃大餐因为热量高，容易变胖

吃大餐因为热量高，容易变胖是非常困扰的事情。营养师尤伟铭认为，偶尔会碰到庆生、庆祝、聚餐等活动，通常吃的食物较多，所以摄取热量、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等营养素也比平常高出许多。其实，不妨利用摄取进入人体的这一些营养素来增加肌肉。

人类的身体有超过600块的肌肉，占全身重量的30%~50%，从肌肉每天的使用方式与营养素的摄取量来决定肌肉量的多寡，例如：运动选手的肌肉量就明显多于办公室人员。

吃大餐前，要进行肌力与肌耐力运动

为什么「吃大餐能增加肌肉」？营养师尤伟铭表示，在解答之前，必需先了解肌肉组织。当我们的肌肉承受适当的阻力及拉伸力量，肌肉纤维会发生细微的断裂损伤，损伤部位会释放出细胞因子(CYTOKINES)，激活免疫系统和修复损伤，肌肉纤维的损伤越大，身体就会进行越多的修复损伤，损伤和修复的循环就能让肌肉逐渐增长！

吃大餐增加肌肉的关键，就是吃大餐前进行肌力与肌耐力运动，使我们的肌肉纤维产生细微的断裂损伤后，大餐的食物就能够提营养素作为原料，来修复受损的肌肉组织。

运动减肥期间为什么吃大餐一顿长5斤

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

运动减肥期间吃什么 运动减肥期间吃什么食物？

减肥期间吃什么好？尤其是节食减肥，人的提抗力会有所下降，但在饮食上跟平时会有比较大的改善。如何健康减肥就是首页问题了，想要减肥或正在减肥的你，一定要注意减肥期间的饮食，这样能更好的帮助你健康减肥。

1、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

2、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

3、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

5、盐，一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

运动减肥食谱一日三餐，运动减肥餐，运动减肥吃什么好

减肥方法：

1· 注意休息少熬夜；

2· 多吃蔬菜少油腻；

3· 吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；

4· 每天补充适量水果；

5· 适量运动。

以上几点注意坚持。

减肥期间，偶尔吃一顿大餐会不会发胖

减肥期间偶尔吃一顿大餐是会发胖的，

吃一顿会胖的，

起码你半个星期就白练习了。

减肥期间晚上吃什么好，运动减肥晚上吃

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

运动减肥期间早餐和午餐吃番薯可以嘛

这两方面应该注意的减肥事项。

1、饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。2、少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。3、喝水也算饮食的一部分。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。

在大量运动减肥期间女生该吃点什么

阻力训练是女性身体塑型的最好方式。

阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。

运动一定要循序渐进，量力而行。

一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。

选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。

运动时一定做好热身和伸展

热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。

伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。

喂奶期间能运动减肥吗

适当的运动是可以的，但要注意不要做剧烈运动，如散步、慢跑等活动都可以。哺乳期主要通过自然减重的饮食方式，这段时间不宜进行剧烈运动，因为乳酸液产生的运动，对婴儿不利，哺乳乳汁充满 ，比平时要重得多，这……

运动减肥期间饮食注意什么

食物必须清淡，不能有一点油腻

最好只吃蔬菜

多吃些水果

最好喝清淡的小米粥

反正两个字“清淡”

看了过多关于健身失败的案例，最突出的一个特性，也就是大家吃清汤挂面一段时间后，去吃了一顿炭火烤肉、一顿汉堡包、一顿牛排，忽然开启了味觉，又暴饮暴食下去，压根控制不住自己。

因此许多人心惊胆战，生怕自己也像这样的控制不了自己的嘴，千辛万苦习惯口味淡朴实无华的饮食搭配，有时候吃一顿鸡鸭鱼肉，会导致皮肤胖起来吗？能让我们的嘴就开始思念各种各样油炸食品和肉类食品吗？

回答可能与你要的不一样，减脂期间有时候吃一顿大餐，并不能造成身体发胖。

《美国生理学杂志》以前发表过那样一项实验：让8位年青身心健康的男士更改饮食搭配，持续5天摄取比平常多1000卡路里的食材，吃的是薯条、朱古力、可口可乐等高脂肪零食。5天之后，学生的整体重和体脂率并没明显转变。

那就说明，有时候一顿饭放纵一下，去吃一顿自助餐厅，吃一顿烧烤，去吃一些油炸食品，并不能对身体导致是多少压力。我们的身体会让这类食物进行修复，绝大多数人体脂肪能被排掉。

当然，这儿是指不经意吃一次美餐的现象，假如你餐餐吃烤串，油炸食品不离手，零食饮料根本停不下来，那我们的身体依然会过载，没法解决这么多脂肪和热量，造成积存在肚子上，小腹马上显现出来。

当你或是担忧，那么接下来有5个方法帮助自己，减少吃大餐的长胖风险性。诸位已经减肥瘦身的姑娘们，还要把那5一个大招生隐藏起来，运用起来，吃大餐也可以更放心一点。

第一招：进餐时间安排到下午

午饭到晚餐这一段时间充足长，可以尽量消化吸收各种各样热量高的食物。一定要运用大白天身体新陈代谢比较好的情况下过来吃鸡鸭鱼肉，使身体解决更多脂肪和热量。假如是晚上吃，到睡前你还会觉得肚子撑到不行。

第二招：饭前吃一点饱腹感强的食材

除非你是吃自助餐，要不然在吃大餐前，较好摄取一些具备饱腹的小甜点，比如全麦吐司、香蕉苹果、燕麦片、黎麦等，降低主食摄入。因为你的肚子早已填了一些东西，会有意识的降低摄取蛋白质。

第三招：有一个健康的生活用餐次序

相同的，这一用餐次序不太适合自助餐厅。假如你是吃西餐或是其他哪些美餐，提议餐前先喝汤水，然后吃蔬菜、肉类食品，最终吃正餐，把正餐放到最终，便是有意识的降低摄取蛋白质。

第四招：用餐时应慢嚼

这一点应当好多人了解，慢嚼有利于促进肠胃蠕动，并且有益于胃消化食材的速率。每一餐饭最少得吃15min，好好地咬合嘴巴里的食材再吞进去，要不然你胃接受到还没咬合彻底的食材，非常容易被装满，会严重影响消化系统功能，还很容易导致肥胖症。

第五招：吃完饭后站一会

不用散散步，只需要一个正确坐姿，有利于清除你小腹。这一坐姿便是：贴紧墙壁，夹进屁股，昂首挺胸，让后脑壳、后背、腹部和腿贴紧墙壁。的时间无需长，15min能够，让食品更强的被消化了，还可以顺带练习大家形状。

看频率，要是一个月一次，也不会太多。毕竟热量消耗足够大，只要摄入的热量不必消耗的多太多，那就不会长很多脂肪。一克脂肪热量9大卡，然后你对照食物热量表，运动项目消耗热量表，基础代谢消耗热量表，用摄入的减去消耗的除以9，看有多少。