我最近感觉健身不累了怎么回事？

虽然是无氧运动，但是之前流汗多，感觉累，说明可能你之前体脂较高，肌肉力量较弱或者你的心肺功能和运动量不匹配，经过一段时间训练后身体各方面能力提高了，所以没那么累了。

可以考虑加大重量或者增加组数，注意补剂跟上就好

你的慢跑越来越不累是身体适应的一个标志，但也决不是正常塑型减肥的回倒，事实上，在慢跑能够坚持一段时间后，塑型减肥才真正开始，除非你这时候不想减肥了。

事实上，健身的人都知道，在坚持锻炼一定时间后，随着锻炼的深入，运动量自觉不自觉就要有一些拔高，而这样的拔高则是十分正常的。

　　每次锻炼完后都大汗淋漓，是不是健身后流汗越多，感觉越疲惫，就越有效果呢健身真的是越累越有效吗 健身要注意哪些事项 健身多久可以减肥

　这个不是的，健身是达到有效的训练，也就是通过力量训练，把肌纤维能够造成良性损伤和撕裂。这样就是有效的训练。出汗和累并不代表对效果越好。健身效果得看你的运动强度有多大。

　一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物———二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度与排汗量呈正比关系。

　尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因代谢失调而过早出现疲劳。如果你稍微运动就汗如雨下的人，则需尽快就医检查。值得注意的是 ，运动大量出汗之后，要补充水分和适当的盐分。

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　健身者自我防范小贴士：

　1健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　2可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的`。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　3不要光脚站在更衣室的地面上。

　4如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

去健身房的时候会发现不少爱好健身的猛男们各种大吼大叫地，想把全身的力气都用在力量训练上。

包括健身教练也建议我们最好每次健身都要用尽全力回家的时候腿都抬不起来最好。

我以前也没有怀疑这个常识，毕竟肌肉增长是需要让部分肌肉受损的嘛。

但是查了下文献发现科学界的认识并不如此。

不过首先有个前提是：肌肉增长确实需要让肌群疲劳的。比如1995年英国对7名成年人进行了有趣的实验：让每个人左腿和右腿做不同的健身项目。跟踪14周发现，力量训练越累的腿肌肉增长越明显[1]。

2005年在日本所做的实验也得出了类似的结果，他们把被试分成两组[2]：

第一组在每组训练中进行30秒的休息、第二组则每组之间不设休息时间。

12周以后分析发现不设休息时间的一组肌肉增长更显著。

说到这儿也许很多人会认为“肌肉还是越让它疲劳越好嘛！”，不过事情看来不是那么简单，因为也有很多数据显示，我们也用不着练到筋疲力竭。

比如2006年西班牙所做的实验中，让42名成年人做每周两次的卧推及深蹲，此时把他们分成两组：

第一组每组做10次，共做三组，要求每组都要用尽全力

第二组每组做5次，共做六组，不要求用尽全力

11周后发现，第一组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了19%；第二组卧推力量增加了23%，深蹲力量增加了20%

——也就是说这两组结果并没有什么差别。

这也引起了学术界的轰动，于是2008年不同的研究团队再次做了类似的实验，结果发现还是跟2006年的结果一致[4]

所以总结一下就是，我们为了得到健身的效果，让肌肉受到刺激让它疲劳无疑是正确的。但是不用使尽全力到要死要活的地步，只需要你觉得最舒适的次数就可以啦~

（但是如果你是抖M享受被虐的感觉就另当别论了）

[1] Schott, J, McCully, K, & Rutherford, O M (1995) The role of metabolites in strength training II Short versus long isometric contractions

[2] Goto, K, Ishii, N, Kizuka, T, & Takamatsu, K (2005) The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations

[3] Izquierdo, M, Ibañez, J, González-Badillo, J J, Häkkinen, K, Ratamess, N A, Kraemer, W J, French, D N, Eslava, J, Altadill, A, Asiain, X, & Gorostiaga, E M (2006) Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains

[4] Willardson, J M, Emmett, J, Oliver, J A, & Bressel, E (2008) Effect of short-term failure versus nonfailure training on lower body muscular endurance

健身运动:

①在做运动之前必须先热身，也就是活动一下身体，把肌肉放松，以免拉伤肌肉，待做完后回身疼痛。

②做各种姿势由慢到快，不要急于求成。

③第一次做的不要太长太累。

时间长了习惯了，身体适应了，就不痛了。

贵在坚持，只要功夫深铁棒磨成针！

祝你成功！

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

现在人们经常会感觉自己很累，人们感觉很累往往并不是因为干了重体力的劳动而是因为工作中的各种繁杂事情把人们整的已经是心力交瘁了，心力交瘁的人们常常会感觉自己疲惫不堪，所以也没不会有太大的精力投入到工作之中，但是健身教练通常就不会出现这样的情况因为做健身教练并不累。

当健身教练累不累有些人觉得做健身教练会很累，因为健身有时候是要消耗大量的体力的，其实这就是一个误区了，健身虽然会感觉身体有些累但是却能让我们的心灵得到放松，人们一旦甩掉心理上的包袱那么消耗的体力是可以很快得到恢复的，这样也可以让自己能够彻底得到放松。

当健身教练累不累健身教练的工作时间比大部分职业都是要短很多的，所以健身教练即使进行了高强度的训练也是可以得到充分的休息的，很多做健身教练的人假期都是非常多的，而且健身教练的薪水也都非常高所以这样他们可以有时间和金钱出去旅游度假。