补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

在健身圈中，睾酮素一直是健身人群所重视的，很多人认为身体内的睾酮素多了，肌肉增长就会变得更加容易，而且在“运动表现能力”方面会更强，这一点我不否定，的确体内的睾酮素影响着我们肌肉生长，那么这就衍生出一个问题，到底该怎么补充睾酮素？市面上补充睾酮素补剂有用吗？是不是“智商税”？普通人需不要补充？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们先来聊一聊睾酮素，什么是睾酮素？

睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不过睾酮素不是那么容易增长的，除了在身体生长发育的过程中，男性会在青春期身体会分泌大量睾酮素之外，在其它方面睾酮素生成更多是通过运动，睡眠饮食等等促进，不过随着年龄增长睾酮素的分泌会下降。

目前我们在各大购物网站上能买到的所有的促进睾酮素分泌的补剂，都不能把你的内源性的睾酮提升到你的上限之外。比如：你身体睾酮素分泌的的上限是100，如果你因为各种各样的原因，如：抽烟喝酒，烫头熬夜，伙食不好，疲劳，年纪大了，导致你的睾酮水平降到了60，这时候你吃促进睾酮素分泌的补剂是有用的，这里面很多补剂里面有锌和镁，锌元素会参与睾酮的合成，镁对睡眠有帮助。

锌，镁只有在你缺的时候补充才有用，不缺的时候补充再多也没有用，别的成分也是一样，人体的激素平衡稳态是很难打破的，真正能帮你突破上限的只有外源性的激素类药物，这个俗称：“上科技”，但是上科技是有害身体的，普通人别去碰，虽然上科技能帮你长肌肉，但是激素平衡打破后会有一系列的副作用，很难治愈，需要终身服药，普通人根本承受不起。

那我们普通人应该怎么去促进睾酮素的分泌呢？

说几个常见容易做到的方法：不熬夜，饮食丰富营均衡，不要让身体过于疲劳，不要有太大的压力，避免肥胖，不吃垃圾食品，不过量饮酒，日晒充足，以上特别是熬夜一定要格外的注意！充足睡眠可以保证我们激素正常分泌，也是修复身体疲劳的关键。

还有尽量坚持有规律的力量训练，进行规律的房事，保持心情愉悦，科学饮食，红肉，鸡蛋，动物内脏，深色蔬菜都有利于睾酮的合成。

总结一下，其实真正有用的促进睾酮素的方法就是：饮食到位，睡眠充足，有规律的力量训练，这三个才是最有用的，就算你上了科技，比别人多长了十个蛋，那也只是锦上添花，实际上只是多了一个buff可以理解为吃睡练的总和乘以一个系数，如果你的吃睡练是零分，那你加再多的药也没有用！

我们普通人可能对睾酮素这一种物质了解的十分少，甚至有人根本不了解这一激素，但是在健身的人眼里，睾酮素是一种非常好的激素，他们每天都想方设法的去提高自己体内的睾酮素含量，因为睾酮素可以增加肌肉合成的速度，而且睾酮素是一种可以帮助人更好地控制新陈代谢的一种激素，它可以帮助人体降低脂肪含量。所以健身爱好者都希望自己体内的搞通宿能够快速的增加，以达到自己的训练效果。

可以多吃海鲜多加锻炼

所以睾酮素对于男性朋友来说是一种十分重要的激素。那么如何保持自己体内一直拥有高水平的睾酮素就是男生最关心的一件事。首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜，因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后，也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致，如果你只是光吃不练，那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。

 注意锻炼后的休息很重要

并且想要体内的睾酮素水平较高，需要做一些强度较大的力量训练，而不是去做高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会将体内的睾酮素给代谢出去，那么睾酮素起不到作用。而且进行高强度的力量训练，也就是肌肉训练，这样可以使你的肌肉生长更加的迅速。但是有一点十分重要，就是在高强度的锻炼以后，一定要有充足的休息时间。

如果你在高强度的训练以后不能够得到很好的休息，那么你的身体会没有能力去进行自我修复，也就不可能达到增肌减脂的效果。因为在锻炼以后，身体的消耗很大，需要时间来恢复，如果你不给身体恢复的时间，那么身体的能量会被进一步的消耗，而过度的消耗是对身体有害的。

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌