最近做俯卧撑一星期了为什么数量还是没有提升?????????????

健身不是一日而成。主要看下自身状态，如果状态不错，数量还是没有提升，那办法就是阶段性锻炼，定一个目标，每天增加一组或者增加数量，循循渐进才是最好；如果状态不好，那估计是身体机能没有调整最佳！

40个俯卧撑对一般人来说并不算多，短期锻炼一下应该可以做到的。

贵在坚持不懈，还要有吃苦耐劳的毅力。

每次做俯卧撑都一定要达到极限，然后稍微放松后接着做，每次分成几组做，效果会比较好。

做俯卧撑的速度可以做一些调整，有时候以单位时间完成的速度为重点，有时候以总共完成的数量为目标，这样容易掌握最适合你发挥的节奏。

最后，就是熟能生巧了，很多运动开始锻炼的时候效果特别明显，达到一定水平后会遇到瓶颈，如果能坚持突破，水平就能产生质的变化。

这个我分三种情况来回答。

第一：没有太多训练经历的人

1：这个高强度训练计划，第一天的完成都成困难。

2：即使第一天完成训练计划，后面几天的延迟性酸痛估计可以疼六天了，这个计划也是很难完成的。

第二：有一定身体训练和有训练经历的人。

1：这样的自重训练，训练容量来说还是中规中矩的，但是，训练负重比较小，并且是一周的时间，不会产生多大的变化。

2：不建议每天都进行同样部位的训练，不利于肌肉恢复。

第三：不管是谁，如何制定一个合理的健身计划。

1：循序渐进的选择。我们在开始锻炼的时候，不管是训练强度和训练容量应该是慢慢增加的。所以关于做多少个，多少组，要根据自身情况去增加。

2：注意分化训练，我们锻炼是为了破坏肌肉纤维，通过补充蛋白质，休息，来修复肌肉纤维，不能每天都大容量锻炼同一个部位。

3：注意饮食和休息。