俯卧撑一百个消耗多少卡路里

一百个俯卧撑一般消耗3000到4000卡，不过也得根据个人的情况和俯卧撑的标准程度而定。

俯卧撑是增强力量、锻炼肌肉和增强耐力的好方法，俯卧撑的主要目标是胸部和上半身的肌肉，保持双手在一个较窄的基础位置，而不是一个较宽的基础位置，可以更好地诱导更大的肌肉活动重复，如果做更多的俯卧撑有助于更快地达到健身目标。

俯卧撑没有固定的规则，俯卧撑的数量完全取决于你的体力和力量，一般健康的男性能够完成40个俯卧撑，而健康水平较高的人应该能够完成50以上个或更多的俯卧撑。

俯卧撑注意事项

需要注意对于初学者来说，不宜急于求成，这样只会给我们的身体健康带来极大的危害。刚开始锻炼俯卧撑的时候，其实很多人是接受不了的，做不了几个就感觉自己的呼吸变得急促。

如果你是初学者，那么建议你每天锻炼三组，每组15到20个俯卧撑即可；随着经验和身体所能承受的运动量不断增加，你也可以增加每次的锻炼次数。

以上内容参考  -俯卧撑

你好

谢邀~

其实就以实际情况来讲，就5公里还算是一点训练量，其他的100个俯卧撑，100个仰卧起坐，真的都不算啥锻炼的内容。

正儿八经想要减肥，你要是这样练，说真的挺难的。

没有打击你的意思，有运动的想法是好的，但是单纯依靠这样，还是差点意思。

因为减肥它需要的不单纯是运动。假如说你在这儿辛辛苦苦跑了5公里，回去多吃了一碗米饭，那也就基本上等于你这5公里白跑了。

在训练上100个俯卧撑，仰卧起坐的话，建议你换成卷腹，同时可以再加上100个引体向上和100个徒手深蹲。

然后随着时间的增长，慢慢把这些次数可以提高起来。练上一个月之后，你可以挑战一下150，再过一个月你可以挑战一下200次。

跑步的话你也可以慢慢的增加你的跑步速度，比如说之前5公里你跑半个小时，那你现在就争取跑25分钟。再提高的话，你可以争取在20分钟之内跑完。

或者说是增加跑步的距离，比如增加到7公里8公里之类的。

但一定要注意安全，循序渐进。

首先做一些力量训练之后一定要补充一些优质的蛋白质来维持和促进肌肉生长为你的肌肉打下很好的基础。

同时你想要减肥，一定要注意热量的负平衡，也就是说你每天摄入的热量有小于你消耗的热量。

把你日常饮食当中精米细面替换成粗杂粮。同时增加一些蛋白质的摄入。

在你吃进去的食物，尽量避免加工过程太多，比如说油炸，腌制过久和糖分太高的食物。

保持清淡。

这样坚持下去才会有变化。

俯卧撑上下蹲可以减肥，15岁配合打蓝球，踢足球等运动，还可以有助于长身高。减肥慢跑比较有效，可以减全身。一定要跑超过30分钟，这时候才开始燃烧脂肪。我大学时绕着操场跑，先开始跑一圈，然后两圈，三圈。一定要渐渐加大运动量才有效。

100-200个吧，一天做得也不能太多肌肉支撑不了反而伤身体，依据个人耐受量来定， 然后多喝水，少吃点东西做不到也没关系，午饭前吃一个畅纤美酵素果，坚持一个月，排毒加瘦身，效果还不错一个月至少就瘦5斤了吧

在做俯卧撑或时，你消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。

对于体重155磅（1磅=09斤）的人来说，需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。

对于体重185磅（1磅=09斤）的人需要做15分钟的俯卧撑能燃烧100卡路里。

如果你增加俯卧撑的强度，一个155磅的人如果做高强度的运动，大约10分钟就能燃烧100卡路里。

体重185磅的人做高强度俯卧撑可以在9分钟内燃烧100卡路里。



无论如何，一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。

然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效的燃烧卡路里的方法。

例如，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。



这是否意味着做俯卧撑不值得？绝对不是。

因为除了燃烧卡路里之外，俯卧撑有助于建立和保持肌肉质量，增加肌肉就可以提高你新陈代谢，你的肌肉越多，消耗的脂肪就越多，越有助于你的减肥和减脂，因为更多的肌肉会产生更多的热量，即使在休息的状态也在消耗卡路里。



俯卧撑是增强力量、锻炼肌肉和增强耐力的好方法，俯卧撑的主要目标是胸部和上半身的肌肉，保持双手在一个较窄的基础位置，而不是一个较宽的基础位置，可以更好地诱导更大的肌肉活动重复，如果做更多的俯卧撑有助于更快地达到健身目标。

俯卧撑没有固定的规则，俯卧撑的数量完全取决于你的体力和力量，一般健康的男性能够完成40个俯卧撑，而健康水平较高的人应该能够完成50以上个或更多的俯卧撑。



俯卧撑不需要任何花哨的设备，可以在任何地方做，健康专家推荐每天做俯卧撑。

做俯卧撑的正确方法需要保持脊柱的中立，将肘部弯曲到尽可能接近90度的位置，然后将身体向上推。

俯卧撑可以增强肱三头肌(手臂后部)、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉，帮助你的身体变得强壮