练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。

所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。

因此，高强度运动对减肥来说，无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

健身完要不要拉伸

你知道健身完要不要拉伸吗？不注意这个问题，以后你的身体会出大问题，很多朋友都不知道健身完要不要拉伸，健身完是肯定需要拉伸的，但是健身前的拉伸跟健身过后的拉伸是不一样的，拉伸的方式不对，也会对自己的身体有影响的。

健身完要不要拉伸1

健完身之后需要拉伸，可以防止小腿变粗，让肌肉生长缓慢，提高血液循环，缓解肌肉的压力，健身效果更佳，不仅在健身后拉伸，在健身前也需要进行拉伸，可以让身体快速的进入运动状态，防止肌肉拉伤，身体出现酸痛的现象。

运动完之后，肌肉会处于紧绷的状态，充分拉伸能够有效的让血液循环起来，切记运动过后不要做下来，第二天会出现浑身酸痛的现象，如果刚开始接触运动，建议不要过度运动，根据自己的身体素质锻炼就可以。

拉伸是运动中最重要的过程，健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散开，不容易给肌肉造成伤害，尤其是练习力量的小伙伴，一定要先做好拉伸动作，对于新人来说，如果不知道拉伸动作可以询问教练，记得每个动作都要做标准，不然起不到健身的效果。

健身拉伸可以减少肌肉粘连，让身材看起来更加匀称，如果不拉伸，即便长时间运动，肌肉的形状也不会好看，并且拉伸可以增加身体的柔韧性，拉开韧带，让肌肉更好的吸收营养。

健身完要不要拉伸2

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的'肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

在我们古老的中华武术之中，有句话是这么说的，那就是练功不收功，到头一场空，对于这样的一句话，小编我是很相信的，并且也是可以运用到我们的健身训练之中的，这里的练功指的就是我们的在健身训练中的正式力量训练，而收功指的则是我们进行完健身训练以后，需要去进行的拉伸活动了。

由此可见，进行完健身训练以后，适当的去进行一些拉伸活动，是一件多么重要的事情，但是如果我们在练完以后，不进行拉伸的话，后果会有多严重呢？

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身以后，不去进行任何的拉伸活动的话，那么就很可能会给自己带来这样2个负面影响。

一，感到肌肉过于紧绷

如果我们对健身训练一定了解，并且也有一定关于健身训练的知识的话，那么我们就应该会知道一个这样的知识点。

那就是我们身体中的肌肉并不是非常坚硬的，而是柔软的，在我们很多朋友的观念中，可能会认为只有肥肉才是软的，而身体中的肌肉就是硬的。

对于这样的一种看法，小编我想和大家说的，那就是我们平常所吃的肉中，难道就只有肥肉是软的，而瘦肉就不是软的吗？

而如果我们在进行健身训练的过程中，发现自己的身体中的肌肉开始变硬了的话，这样对于自己来说，并不是一件好事。

因为我们得要知道的是，自己的肌肉之所以会开始变硬，是因为自己的肌肉开始变得过于紧绷所造成的，不是处于一个放松的状态。

身体中的肌肉过于紧绷的话，不仅会影响自己的日常活动，让我们身体中的肌肉和关节的活动范围受到影响，而且还会影响到自己的身体健康。

而自己身体中的肌肉之所以会出现这样的一种现象，其中很重要的一个原因，那就可能是自己在进行完健身训练以后，没有去进行合理的肌肉拉伸了。

二，身体中的关节出现疼痛

我们有的朋友在进行完健身训练以后，可能会感觉自己的肘关节或者是膝关节，有一定疼痛的感觉，不同的朋友感到疼痛的程度可能有所不同。

只要自己不是在进行健身训练的过程中受伤的话，那么自己的关节之所以会出现疼痛，其中一个很重要的原因，那就是自己身体中的长时间处于一个紧张的状态。

而我们身体中的肌肉之所以会长期紧绷，其中一个很重要的原因，那就是自己在进行完健身训练以后，没有进行合理的拉伸了。

最后，小编我想和大家说的，那就是我们在进行完健身训练以后，不去进行拉伸的话，给我带来的负面影响不仅只有这样2点，我们如果想要获得更好的训练效果的话，那么就最好在进行健身训练以后，就去进行一定的拉伸活动。

健身前热身，健身后拉伸。

首先，我们先说一下拉伸的好处，为什么我们健身的时候要拉伸。

第一，拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积；

第二，拉伸可以帮助我们提高身体恢复能力；

第三，拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；

第四，充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；

第五，拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；

第六，拉伸可以改善身体的内分泌失调。

拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其 健康 ，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。

一：肌肉弹性的渐渐降低

为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性

二：训练效果的大打折扣

为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的

三：肌肉线条感很差

如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了

1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤

2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解

3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度

做不做拉伸， 首先你要知道拉伸是什么？

拉伸？

拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。

其次拉伸有什么好处？

1 缓解肌肉紧张

2 加速血液乳酸排出

3 提高肌肉柔韧性

4 降低肌肉拉伤风险

5 减少肌肉酸痛

不拉伸又会怎样？

1 肌肉疼痛

2 肌肉僵硬

3 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

做后你要知道拉伸动作有哪些？

1颈肩拉伸

2腰腹部拉伸

3臀部拉伸

4髋部拉伸

5小腿拉伸

就像健身前的热身运动一样，有的朋友会觉得麻烦，或者说没有充足的时间就直接跳过了。其实拉伸的好处多多，既可以缓解运动带来的肌肉酸痛，还可以帮助塑造肌肉线条。拉伸应该等同于力量训练，不可忽略！

长期不进行拉伸运动的肌友，你会发现力量训练让他们的部分肌肉肿大、凸起，看上去没有一丝的美感甚至形态比肥胖还要可怕，这就是缺少了训练后的拉伸运动。

小熊猫给大家带来九个基础的拉伸动作，每个动作至少一分钟。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

拉伸可以很好的帮助肌肉塑形，甚至有很多知名的课程都是以拉伸为主的，普拉提、瑜伽等都是通过拉伸动作来改善血液循环，刺激深层肌肉，而这些正是我们日常力量训练所达不到的效果。所以，宁可训练时间减少一点也不要省去拉伸环节。

健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。

拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。

①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。 特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。

②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感 。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。 肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。

除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

拉伸是我们老生常谈的一个话题，随着运动人群的增长，训练后的拉伸也被越来越多的人重视，但也有些人对此不屑一顾觉得拉伸很麻烦。所以今天我们来详细解读一下拉伸的意义。

一、什么是拉伸？

拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。

二、拉伸的好处

1 缓解运动后肌肉紧张挛缩

2 加速血液内乳酸的排出

3 提高肌肉柔韧性

4 降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤

5 减少肌肉内激痛点的产生

三、运动后不拉伸的坏处

1 肌肉紧张导致激痛点的产生

2 肌肉僵硬、敏感（疼痛）

3 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

4 关节活动度降低，影响生活和运动中的表现

四、下肢拉伸动作

1 小腿肌群：作为下肢蹬伸的发力肌群，在运动中会有较大的负荷，运动后不拉伸会导致小腿紧张导致足底或跟腱的疼痛。

2腘绳肌：在运动中属于传力和收腿的肌肉，如果没有很好的柔韧度会导致在跑动变向过程中产生拉伤。

3臀大肌：下肢运动的发动机，下肢主要发力的肌肉，如果柔韧性较差就会限制臀部发力，导致把过多的负担分摊给了股四头肌和小腿肌群，使腿部变得紧张、粗壮。

4股四头肌：运动中，下肢第二主要发力的肌肉。运动负荷大，不放松会在肌肉产生较多的激痛点，引发疼痛。

健身训练后是否需要拉伸运动？

健身房里的拉伸运动

随着健身热度的不断提高，训练方式也变得越来越科学化，于是拉伸成了除了训练本身外最被热议的话题，热身、训练、拉伸，这样的步骤成为了健身固定的三部曲。

在健身教练的口中，如果你训练完之后不去拉伸，那你就完蛋了~

拉伸真的这么重要吗？

事实上“拉伸”确实对我们的训练有着非常大的帮助，不止是在训练结束后，在训练过程中也应该穿插一些拉伸动作，这样可以帮助我们快速恢复肌肉力量，可以极大的减轻因为肌酸堆积而产生的酸痛感，甚至可以让你的下一组动作比上一组更轻松。

但是这里所说的“拉伸”与健身教练交给你的“拉伸”是完全不同的两个动作，在健身房里或者大部分健身软件上学到的拉伸动作基本都是这样的：

膝关节拉伸

或者是这样的：

肱三头肌拉伸

在健身房中或者健身软件上，拉伸永远是跟“放松”相关联的，这种的拉伸我们一般称之为“松弛拉伸”，人们理所当然的认为拉伸时必须处于松弛状态。但真的是这样么？

如果我们在想拉伸膝关节和股四头肌时，做一个单腿深蹲会怎么样？

单腿深蹲

我们可以看到中的人右侧膝关节同样得到了拉伸，甚至臀部肌肉的拉伸程度，要比之前健身软件中的拉伸方式还要大~

肱三头肌是否也可以呢？

窄距俯卧撑

我们可以看到，在做窄距俯卧撑的时候，我们的肱三头肌也得到了与“松弛拉伸”动作中同样的拉伸，但这时候我们的肱三头肌放松了么？事实上它们此刻和花岗岩一样坚硬。

其实类似的动作还有很多，比如想要拉伸腹部，那么我们就做下“桥”，如果想要拉伸背部，那么我们可以做“直角式”等等~

桥式

这一类的拉伸方式我们称之为“柔韧力量拉伸”，即在保持肌肉紧张的状态下进行拉伸运动。柔韧力量拉伸除了能够起到与“松弛拉伸”相同的效果外，还能够锻炼你的紧张柔韧性，同时为你打造强壮的关节。

而放松式的“松弛拉伸”只会让你的肌肉收到麻痹，在下次训练时因为肌肉的麻痹而无法立刻获得提升。

接下来我来列下我自己的一部分训练内容表：

周一（引体向上）

抓握训练1×30秒 指尖俯卧撑1×5（膝盖）

引体向上1×2（反正手各1次） 指尖俯卧撑1×5（标准）

窄距引体向上1×10 倒立撑（半式）1×7

标准引体向上1×10（正手） 倒立撑（标准）1×7

抓握训练1×60秒 指尖俯卧撑1×5（标准）

在这个训练内容表中可以看到，我周一的训练内容是以引体向上为主，最开始的抓握训练和2次引体向上，主要是起到热身的作用，而两次指尖俯卧撑也是为了平衡手部肌肉的发展。

抓握训练

之后的窄距引体向上是目前主要的训练内容，在完成后我立刻做了7个半式的倒立撑，用来放松因为过度紧张而脱力的双臂肌肉，同时为下面的标准式倒立撑做下热身。之后我又做了10个正手的标准俯卧撑，主要是正手的话做窄距俯卧撑有些困难，我的肱二头肌限制了我的发力~

窄距引体向上

标准倒立撑

完成两轮引体向上后，我又做了7个标准的倒立撑，同样是为了放松双臂肌肉，同时还可以训练肩部肌肉和肘关节肌肉。

最后以抓握训练收尾，之后的指尖撑主要是用来拉伸手部因为抓握而紧张的肌肉。

指尖俯卧撑

这几乎就是我近一年来每周都要做的事情，训练日程或许会有所更换，比如周二或者周三做引体向上，周一改做举腿运动什么的，但是训练内容却一直如此，有的只是不断的变强，我记得刚开始训练引体向上时，我只能完成5-6个半式引体向上，而且那时我只有73公斤，而我现在是88公斤的体重。（咳，主要是一个冬天没有跑步，加上我又比较馋~）

这家伙体重220斤

掌握好正确的拉伸方法和训练节奏，可以使你的训练事半功倍，以后有空我会把我其他的训练内容也写出来，跟大家一起分享实践得来的经验。

能做35个引体向上

健身后的拉伸，是经常被初级健身者忽视的一个环节。

毕竟，练完了已经累成狗，谁都想马上躺倒休息啊！

但话说回来，越是高阶健身大咖，越是重视拉伸项目。

因为他们知道，拉伸有很多好处的：

1更好的肌肉形态

拉伸的本质，是让肌纤维尽可能的拉长。

这样，在肌纤维修复的过程中，整个肌肉的生长趋势会更加舒展。

这样长久的积累，会获得比较饱满的肌肉形态。

2更低的受伤几率

拉伸的过程中，可以增加肌纤维的延展性和弹性。

这样在下一次运动中，肌肉受伤的概率会变低。

同时，不做拉伸的话，就有抽筋的可能性，这一点每个跑过步的人都会有体会。

3降低隔日的酸痛感

健身后酸痛感的主要来源之一，就是肌肉中堆积的乳酸。

在拉伸的过程中，乳酸会分布的更加均匀，不会带来小范围的剧烈痛感。

这一点对健身本身没有太多意义，但是对恢复速度意义重大。

希望有帮到你。

一般来说，我们的健身训练过程，大致可以分为三个部分，训练前的热身，训练，以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。

那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？我我接下来就给大家分析分析。

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

在文章的开头，先简单说明拉伸的含义。

拉伸是指通过不同方式拉大肌肉起止点之间的距离，从而增强其柔韧性的一种锻炼方式。

包括主动拉伸和被动拉伸（上图所示）

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。而主动拉伸也可以称之为动态拉伸。

所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，属于运动结束后绝好的放松方法。

好，现在来解决题主的这两个问题

一、如果运动后不做拉伸，会怎样？

我们都知道运动后拉伸对人体是利大于弊，不过拉伸都有哪些好处和注意事项呢？小饭在次罗列一下，看完之后大家心中便会有答案了。

1、力量下降。我们知道肌肉具有收缩性和弹性，而如果长期只刻意运动收缩而不特意做拉伸，肌肉就会特别硬，继而丧失弹性，即使肌肉纬度很大，也会缺乏美感。

形成所谓的“死肌肉”，肌肉的力量会随着弹性的下降而走下坡路。

2、身体柔韧性下降。肌肉长的人身体柔韧性会非常好，身体的灵活度，舒展范围也会大大提升。

舞蹈演员的身段通常都很灵活，这得益于她们经常做拉伸，并且非常注重拉伸。而柔韧性对于 体育 锻炼来讲是至关重要的，它不仅可以大大减小锻炼者受伤的风险，还可以有效提高运动水平，突破瓶颈。

3、拉伸促进代谢废物和营养物质的循环，加快肌肉的有效恢复。

拉伸的好处还有很多，所以说，要是运动后不拉伸，那么这些好处就离我们而去了。

二、动态拉伸，应该如何去做？

动态拉伸通常在运动前进行，因为主观参与度高，所以安全性也相对较高。

运动前的拉伸直接减小了肌纤维之间的粘滞阻力，提高了肌肉温度，为运动的发生提供优良环境。

至于该如何正确进行拉伸――

1、与正式运动相关

如果当天主要练背，那么拉伸就要侧重于背部拉伸。

2、时间、强度

动态拉伸一般控制在10~15分钟，强度以酸麻涨为度。

一般而言，在小编我的观念中，较好的健身训练可以分为三个部分，分别是练前的热身和正式的健身训练，以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的。

但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去，没有多余的力气去进行拉伸放松，从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松，小编我想说的是，这对于我们的健身训练来说，是一个非常重要的部分，它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤，是因为拉伸放松对于我们来说，主要有以下的两个好处，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。