邢菲的迷人身材人人夸，她的健身塑形秘密是什么？

主要是运动和饮食。邢菲是中国内地著名女演员，出生在呼伦贝尔市，于2015年参加综艺节目一年级大学季，从此而走红。成名以后的她，为了自己的形象和保持苗条的身材。除了刻苦提升演技以外，每天都要花很长时间来进行锻炼和保持规律的饮食。所以，我们现在看到她苗条和迷人的身材，其实是背后辛苦努力而来的。

她的身材之所以能长期保持，主要有2点：第一，饮食方面。第二，运动方面。

第一，运动方面。

我们常说运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出体外的。所以，邢菲长期保持运动的好习惯。

想要保持苗条的身材，就要保持肌肉比例大于脂肪比例。所以，保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动主要促进脂肪燃烧和代谢脂肪，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间要大于30分钟以上，这样才能达到健康减脂的效果。

可能有人会说为什么要大于30分钟以上，不大于30分钟的有氧运动是不是就没有效果？

其实有氧运动如果运动时间低于30分钟，燃脂效果没有那么好。因为运动前30分钟是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅。而运动30分以后，是以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。这也是为什么强调有氧运动要大于30分钟，才能达到燃脂的效果。

无氧运动主要是增肌和塑形的，有很多朋友在健身房看到邢菲健身的，尤其是做俯卧撑的的，大家都惊呆了。其实这个和长期运动有很大的关系。长期运动身体肌肉发达，能持续长时间运动。这也是为什么邢菲的身材能有形体美，源于无氧运动的长期锻炼。

无氧运动主要以俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，哑铃，深蹲跳等运动方式。无氧运动能提升代谢和增肌塑形，还能维持有形的身材。

第二饮食方面。

要想长期保持苗条和迷人的身材，除了经常运动以外，饮食也是保持身材的基础。减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

所以，减肥期间饮食的选择和搭配也是非常重要。减肥期间要减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。这样才能达到健康减脂的效果。

通过她的分享，她的主食基本上以粗粮代谢，每天保持足量蛋白质摄入及蔬菜和适量水果，这样做的目的能起到均衡饮食和均衡营养的作用。对维持身材和保持身体健康都有很好的益处。

有些时候想要健身，其实年龄并不是问题，有一个叫王姓氏的爷爷，他在六七十岁的时候才开始健身，但是依然走上了t台。所以想要锻炼身体，只要你想开始，只要你采取行动，那么健身就一定会有好的效果。

可以去报健身班，找私教来教自己。

自己在健身方面没有很好的技巧，可以通过报班学习，直接找到司机要来教我们，这是最简单的一种方式。这样的一种方式是我们直接付钱，就可以有非常有经验的人来教我们。这是我们最快速的能够找到合适方法的一种机会，只是说我们需要花一些钱来请私教，因为私教课可能有点小贵。

通过健身可以让自己的体型更加的完美，从而能够增加肌肉。

肌肉是一种力量感的展现，有些肌肉的女生和男生看起来都会更加的迷人和性感。另外现在的女生也都在追求瘦的同时，也更加追求瘦而有型。所以很多女生也都会泡在健身房，通过健身来让自己的身形更加完美，很多女生也都有a4腰，蝴蝶背，腹肌，马甲线等。这些都是通过健身可以得到的，健身不只是让我们拥有了健康的身体，苗条的身材，同时也会让我们拥有更多的自信。

健身之后自信满满，幸运也会多了很多。

很多人通过健身让自己找到了自信，在自己的穿衣打扮上也会更加有型。健身之后人的眼神也会变得非常的好，眼神中透露着坚毅和自信。所以健身能够改变人的内在和外在，真的是双向受益。

一、位置不同。腹横肌是位于腹壁正上面，最内层的阔肌。外斜肌是使腹部紧束的斜肌，位于腹部侧面。

二、作用不同。腹横肌有维持和增加腹压，协助咳嗽，排便分娩等生理功能；外斜肌维持腹部器官在正常位置。

三、锻炼方法不同。

1、腹横肌锻炼方法悬浮式支撑。

（1）俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

（2）利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。　　

（3）连续重复动作8～10次。

2、腹外斜肌锻炼方法侧身卷腹 。

（1）身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地。

另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

（2）先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

扩展资料

锻炼

1、而腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，且容易被触诊。腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，cresswel认为，腹横肌的力学作用就是通过调整腹内压来维持脊柱稳定性，或者脊柱通过胸腰筋膜传递力的作用。当然，腹横肌还有其他功能，如协助呼吸、控制脊柱运动。

2、人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。

核心力量是同上下肢力量并存，在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力，因而，加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义。

3、惯性杠铃与普通杠铃训练相比，惯性杠铃对于腹横肌活性具有更大的增强作用，从而间接证明其对于核心力量训练具有较好的效果。

外斜肌是使腹部紧束的斜肌，两块外斜肌从最低的肋骨延伸到身体前面的中线。在这里，他们连接成薄而坚固的纤维层。这些肌肉辅助腹直肌和更深的一组斜肌－内斜肌－将腹部器官维持在正常位置。

参考资料：

-腹横肌