健身补剂肌酸安全吗?

健身补剂肌酸安全吗?,第1张

肌酸一度被誉为最佳的健身补剂,那么对于肌酸,你到底了解哪些呢?

本期,我们就来谈谈肌酸这个补剂,以及你是否该选择肌酸,又该如何正确的使用肌酸。

首先我们来聊聊肌酸是什么?

肌酸是一种常见的健身补剂,它主要是由甲硫氨酸,精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。

肌酸的摄取主要通过2种途径。

1从饮食中摄取。主要来源于鱼和一些肉类(牛肉的肌酸含量很高)。但是从食物中摄取的肌酸含量较低,并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸,实力劝退,所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。

2由肌酸补充剂中来摄取,这种方法是可以为我们提供大量的优质的肌酸。

因为肌酸本身是可以在我们人体内合成的,也可以通过日常饮食来获得,所以肌酸是非常安全的。研究人员也用实验证明,服用肌酸并不会对心脏和肾脏造成负担。

如果要使用肌酸补充剂,要注意肌酸补充剂的安全摄取量,每天的摄取量要小于20克。

肌酸的作用是什么?

1肌酸可以通过增加肌肉的水分,使肌肉暂时的造成体积增大(短期内体重会有所增加,但水分居多)。

2提高肌肉耐力和力量表现,因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高,从而让肌肉弹性和收缩压力提升,进而能帮助我们提升力量。

而关于提升耐力方面,由于肌酸的主要作用是促进人体ATP能量的生成,ATP主要为我们的运动提供能量,

而ATP在人体内的存储量非常的少,在运动时ATP很快就消耗殆尽,而肌酸能帮助促进ATP的生成,进而让我们的无氧代谢能力提高,继而提升肌肉耐力。

3其实肌酸不只是在增肌期能用,在减肥的期间也有着非常重要的作用,肌酸在减肥期间可以有效的保持瘦体重,防止减肥期间肌肉损失过多。

既然肌酸那么好,我们该如何补充肌酸呢?

首先,我们要明确在健身的过程中,并没有要说必须服用肌酸补剂。我们必须要先将训练做好,不要盲目地去购买,规划好自己的健身和饮食计划才是首要的。

1肌酸补剂的使用说明上表明每天的摄入量不要超过20克,因为肌酸摄入过多,会给肠道增加负担,容易产生腹泻等问题。

因为肌酸的补充是连续性的,累积性的,是否进行冲击期个人觉得意义不大。我建议每天摄入5克即可,可以长期服用,训练前后服用均可,没有特别讲究,只要保持累积和固定就可以。

2肌酸补剂是可以混合搭配来喝的,比如和牛奶,果汁以及蛋白粉混合来喝,口感会好些。当然也有不少硬汉直接生吞,再喝水送服,这也是可行的。

3在服用肌酸补剂后,一定要保证水分的充足摄入,以免造成身体缺水。

4在选择肌酸补剂时,一定尽量购买大厂家的产品,毕竟产品之间的差距是非常大,而且肌酸的价格并不高,一罐肌酸通常能用3个月左右。

肌酸有没有什么副作用?

使用肌酸补充剂是并不会让我们产生依赖性的,如果停用,只会造成体重和身体维度的下降。但这并不是副作用,只是因为肌肉当中的水分流失,而不是肌肉本身的流失。

小结:

1肌酸能从日常饮食当中摄取到,但是在饮食中获取的肌酸量是不能满足我们健身的需求,所以绝大多数健身者都会通过肌酸补剂进行补充。

最高每天不要超过20克,建议每天摄入5克即可。

2如果饮食和训练都没有做好,选择肌酸补充剂也没啥意义。

3注意在使用肌酸补充剂时,要保证每天的饮水量,以免造成身体脱水。

1、提供能量:因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

2、促进维持氮水平:氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,肌肉合成的环境,需要的是正氮平衡。肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。

3、肌肉细胞扩容:肌酸使肌肉细胞扩容,也就是平时大家说的肌酸的储水性。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中,让肌肉细胞“饱饱”的。

扩展资料

肌酸的原理:

人体有三个功能系统,共同产生ATP,ATP是身体能量的主要来源之一,无氧运动会剧烈地产生ATP,举个例子,当人体需要做一组大重量深蹲或者卧推的时候,人体需要非常快速的能量来源来完成这一组动作,这个时候,人体主要依赖于ATP来提供这样快速的能量,而ATP又来自肌肉中的磷酸肌酸。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

-肌酸

肌酸的最明显作用:

能将营养有效推进肌细胞内部,显著提高肌肉细胞的饱满度

24-36小时内即可明显感受到肌肉的增强

对有氧训练、无氧训练的恢复速度明显加快

提高运动员的耐力,减少训练间隙休息时间

帮助运动员获得最好训练水平

所以健身之后服用肌酸是可以对肌肉等起到明显的作用。

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。

它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量)。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越块,运动能量也就越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

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