两手撑在地上，然后像跑步一样蹬腿的健身动作叫什么？

登山跑。

登山跑动作要领

1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

扩展资料

登山跑可以很好的锻炼到的部位有：

1、髋屈肌（大腿前侧，髂腰肌）：体膝至胸前(抬腿)

2、核心稳定性:屈髋的动作中需要核心力量来维持身体稳定和正常排列！

3、肩胛稳定：手臂撑住地面，肩部下沉，肩胛骨微微后收

除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作。

骨盆稳定：脊椎一直保持最自然的生理弧线，下背部不过度下凹或上凸，骨盆不翻转倾斜。

你需要增加的是爆发力!!!你可以多去跑跑 短跑和加速跑!!!

在做下面的练习时，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩）。换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。

在大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各种不同关节动作的练习。

可是，还应该切记，过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。

下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：

负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。

和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。

1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。

经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

我从2009年开始接触健身，到现在已经10年了。

我是对身材要求比较高的人，在县城还没有健身房的时候，就已经跟着做老师的女友在跳健美操了。等到健身房开业的时候，我很早去报名交费，那时候对健身的意义还不是很明白，只是觉得终于有个运动的去向了。

由于是县城第一家健身房，虽然年卡价钱不高，但是相比广场舞来说，价格高了很多倍，加上很多人对健身房不了解，所以刚开始会员很少。

我到健身房不久，很快就迷上了动感单车课程。动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等充满活力的室内自行车训练课程， 动作简单易学，是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。动感单车课程也吸引了大部分的会员，每次上课基本全满人，加上带课的健身教练又帅又酷，单是这个课程就发展了很多新会员。

因为热爱，我每节课都到位，也不早退，经常大汗淋漓一节课下来。遇上下雨天或者比较冷的冬天，会员少教练不上课，我也去把音乐打开，自己嗨足40分钟。

就这样过了大半年，有天去买衣服，老板娘惊呼你瘦了因为我之前身材虽然不显胖还算匀称，但是腰和臀比例不好，赘肉都在腰和臀围上，小腿也稍粗。老板娘说，你小腿都细了

自那次之后，我信心大增，在上完动感单车课之余，我开始向健身教练请教健身方法，并上网补充健身知识。在健身教练的指导下，我开始接触力量训练，到目前为止，我仍觉得力量训练对女子健身塑型的作用非常大。

在健身房泡的这些年，我学会了动感单车，健身操，带操等等运动，并通过运动让自己做到了持之以恒；其次我一直保持了自己的身材，年龄增大，但是身材依然，这是令我最自豪的。

健身是一件痛并快乐着的事情，只要你有恒心有毅力，不怕辛苦，那么你会收获到 健康 的体魄，紧致的型体，还有积极向上的心态。健身让你和同龄人在一起的时候，你会看起来年轻5-10年！

欢迎你加入健身的行列来，让我们变得更好！

从成年的身高165，106斤的身材也算是不错了，后来无意识的胖了起来，直到如今30+了，二个宝了，产后一直在肥瘦边缘徘徊，胖是不胖，但看起来肉肉松松的，臀部下垂，胸部下垂，反正是哪哪都下垂，所以目前2019年年底了，我想瘦一回，美一回，因为太想穿旗袍，穿仙女裙，所以这次报了20节私教，这次是必须要瘦下来，都说减肥是女人一辈子的事业，说的真是太切合实际了，所以想健身减重变美的一起动起来吧，坚持到底，我想看看瘦下来的我会是什么样子，别人减肥都似整容，我减肥不知道什么样，所以我这次势在必得。

为了更好的吃喝，我是山东人在广东，身高172，42岁了，比较喜欢喝酒，在15年时过完年有198斤，吓坏我了，所以开始健身，17年减到150斤，体脂率只有10%左右，坚持了一年，因为工作停止锻炼开始吃喝，又长到180斤，锻炼了三个月保持在160斤，目测体脂率14%，腹肌肯定非常清晰。以前最喜欢坐沙发上抱着啤酒喝，很开心

2015年34岁的我高血压，脂肪肝浸润期，医生朋友说你得减重，不然再过两年必须用降压药，我勒个去，我才三十多岁，就吃降压药。因此我觉得是应该做出改变的时候了，两个月常规学习，就做了健身党。要说是什么支撑着我，第一，我不想回到过去那个练脖子都看不到的我。第二，习惯。第三，习惯。第四，还是习惯。。。。

笔者今年68岁，健身整整坚持了15年，除了节假日、 旅游 外从未间断过。至今为止，除了一身漂亮的肌肉外，还未有任何老年性疾病缠上身。每天仍然神清气爽、身轻如燕、思维敏捷，保持着年轻态。要说是什么信念支撑着我坚持不懈的健身，那么追求向往高质量的晚年生活，既不给子女加负担，又不给国家和 社会 添麻烦，将是我终身坚持科学健身的必将信念！

健身小白凑个热闹。

之前一直都有锻炼，但没有规律。从今年的5月份开始，几乎没有间断过，每天早上5点20起床，洗漱过后，就开始运动。整个过程大约持续一个小时左右，然后就是吃早餐，洗澡洗衣服，接着就是准备去上班了。这样下来，体重基本没有怎么变化，只是肌肉更加紧实了，身体更加轻盈了，无论是精神面貌还是生活状态感觉都非常不错。

生命在于运动，运动贵在坚持。

希望大家都能有一副 健康 的体魄，并祝条友们们开心快乐每一天！

我在健身房运动很长时间了，我几乎天天都去。其实我有时由于种种原因也有不想去的那一天，但我马上想起了我办健身卡的初衷：我必须打好 健康 基础，而且还要夯实这个基础，因为我想我到了老年后走路能利索，生活能自理，我，我，我不想住养老院

是什么信念一直支持我健身的呢？

运动对于一个体质差，身材瘦弱的人来说是非常痛苦的，但是某个坚持的事情能让自己获得益处的话，那这个坚持就不是难事。

1记得16年的时候，由于吃了保健品体质改变，身体变得容易过敏，而且在一个月内我反复感冒，当时并不知道是由于吃了国外购买的保健品导致的。以为自己身体出了问题，很害怕。就在这个时候，朋友告诉我她在健身房报了名，我就跟她去了，报了健身课程，从那时候开始连续2个月的健身指导课程，让我改变了体质，因为我看到了变化就一直坚持了下去。

2在健身的这3年多的时间里面，身材的改变这是我受益最大的。当你变的比同龄人还要年轻，体质好转的时候，一切健身的枯燥，痛苦都不是问题。

所以没有什么事是不能坚持的，就看这件事对于你来说有没有得到你想要的结果，你能否看到变化。

是越来越苗条的身材吧！开始减肥的时候就是觉得自己太胖了，应该减肥了，就开始了每天的健步走，加上饮食控制。大概进行了两年，身边的朋友都说我瘦了，整个人看起来都跟以前不一样了。使我更有信心坚持下去了，所以今年开始改去健身房，动感单车加少量器械。使自己的身型再塑的更完美一点。

身体 健康 。保存年轻的状态。我50岁。昨天拍的。希望60岁还能跑能跳

1、支撑：

体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。

2、水平支撑：

体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

3、手倒立：

体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4、手翻：

体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5、悬垂：

体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

-体操

导读：立卧撑是一种很好的运动方式，运动量比俯卧撑要更大一点，并且还能锻炼全身的肌肉，因此立卧撑是公认的十分适合减肥的健身方式之一。

立卧撑可以减肥吗

立卧撑坚持做是可以减肥的，立卧撑是指先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来，就是这样一个简单的循环动作却有着很好的减肥效果。

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

相比较而言，立卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。

立卧撑和波比跳哪个效果好

相比之下还是波比跳的减肥效果更好一些，因为波比跳的强度要更大一些。

立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧！

立卧撑和波比跳的区别

立卧撑

1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

2、做一个俯卧撑。

3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

5、接着重复上面的动作。

波比跳

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

6、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

选择跳绳垫，一定要解决三个方面的问题：

1、减震：跳绳是一项需要跳跃的运动，对于初学者或是小朋友来说，不正确的跳法或是坚硬的地面会对膝盖有一定的影响，需要缓冲减震进行一定的保护措施。

2、隔音降噪：同时，在楼房中跳绳，因为与地面的跳跃冲击，以及绳子打击地面，会产生很大的声响，必不可少地给楼下住户带来很大的噪音困扰。

3、防滑：有些家庭地面是大理石瓷砖之类的，比较滑，在跳跃过程中会因为地面光滑一不小心会摔倒。垫子需要有较好的抓地防滑性，起到保护身体的作用。

在满足这三个条件的基础上选择跳绳垫：

1、材质：

现在市面上的主流垫子分为NBR、PU、TPE、高密度PVC等几种材质。

NBR材质：它的垫子耐磨性差，不适合在上面长期穿鞋运动，稍微跳几次，垫子的表面就会破损。且不贴合地面抓地性差，跳动过程中容易产品地面滑动，极易摔倒。不适合做跳绳运动。

PU材质：虽然很贴合地面，吸地性很好。但垫子表面的PU材质过于娇贵，主要专业性方向是瑜伽垫。也不适合鞋类跳绳运动，很容易磨损。

TPE材质和高密度PVC材质，它们都有较好的抓地性和耐磨性。垫子无论是放在大理石地面或是木板地面，都有很好的抓地防滑性能，且适合穿鞋跳绳，表面材质有很好的耐磨性。

所以在选择材质时，注意要选择TPE材质和高密度PVC材质。

2、厚度

早期的垫子主要是为瑜伽练习而做的，所以厚度主要在5mm-8mm之间，瑜伽主要是一些静态的动作,但并不适合跳绳。

跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，所以在选择跳绳垫时，尽量选择厚一些的。

目前较好的跳绳垫可以选择30mm-40mm的；可以非常有效地减少与地面的冲击声响，同时缓冲减震对膝盖起到保护作用，杰朴森跳绳比较专业。