健身过程中使用划船机应该注意哪些，如果操作不当对膝盖有影响吗

使用划船机注意事项

注意调节阻力

在准备使用划船机之前，是需要调节好划船机的阻力的，根据机器上面的具体提示，以及自己所能够承受的阻力来增加或者是减小阻力，之后才能够进一步的使用，如果阻力太小的话健身效果不会很大，但阻力太大的话，如果用力不当就会造成身体受伤，因此调节阻力是至关重要的一点。

注意双脚的位置

很多人在家里面使用划船机的时候，往往不会穿专业的运动鞋。虽然穿着拖鞋或者是光脚的话确实很方便，但是光着脚在踏板上是很容易在运动的过程当中导致脚从中脱落出现受伤的情况的，所以最好在使用之前穿上一双专业的运动鞋，并且装双脚固定在踏板上面。

注意使用时间

对于大部分没有运动经验的人来说，一定要注意使用时间，尤其是初学者时间要由短到长，每天的时间逐渐的增加，不能够在短时间之内追求高效率。否则也是非常容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤的。

注意松弛有度

在划船的过程当中，双手握柄的力度一定要做到松弛有度，不要过松也不要过紧，这样才能够确保划桨的过程当中比较流畅，减少疲惫感的同时，还能够更容易坚持下去。

注意呼吸的调整

最后一点在划船的过程当中，也是需要注意自己的呼吸频率的，在后拉的时候要努力的吸气，而放松的过程当中是需要吐气的。同时要观测一下自己的脉搏频率，如果心跳的频率超出了身体能够承受的范围，就要慢慢的降下速度让心率降到一个可承受的范围，一旦身体出现了不舒服就要立即停止，否则很容易发生生命危险。

划船机看似非常的简单，但如果操作不当的话，确实会对膝盖造成影响。对于初次使用的人来说，最好做好关节的保护工作。如果在运动的过程当中发现膝关节出现了不适，应该立即停下并且留心观察。如出现疼痛不止或者是肿胀等情况，必须立即到医院进行检查和治疗。

只要你的训练姿势是正确的，划船机一般是不会伤到膝盖的，所以我们平时在锻炼过程中，一定要注意自己的姿势，这是非常重要的，不然肯定会对身体有伤害。

划船机伤膝盖吗

一般情况下划船机是不会伤害膝盖的，但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害，因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。

科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤;但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。

划船机怎么避免伤膝盖

1锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

2使用正确的姿势

在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作;要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

3掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。

4运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

划船机正确使用方法

1在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机使用注意事项

1、初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后再逐日增加练习时间。

2、握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太用力，容易造成双手、双臂疲乏，难以坚持下去。

3、划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。

4、随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准，如果超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即停止。

5、在运动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要立刻坐下或站着不动。

6、每天做3次～5次，每次20分钟～40分钟，每分钟划30次以上。

杠铃划船的标准动作要先了解杠铃划船的动作基础，以及在杠铃划船中要注意的细节。

在整个运动过程中，背部要一直保持挺直的状态，在拉起负重时，膝盖可以稍微弯曲，但是不要过多的弯曲，同时手肘要打开，整个手臂到伸直，等到拉起的时候，手肘可以弯曲。在拉起的过程中，还会用到腹肌，腹部要发力。

杠铃划船是一个自由重量动作，所以我们在做的时候要挺直腰板。如果想改善身材，调整身体的姿势，想让背部的肌肉增加，那么杠铃划船就是一个很好的选择。

因为杠铃划船会练习到背部和肩膀的很多处肌肉，能够让你的目标肌肉有效的收缩，还可以改善身体的不平衡，增加肌肉的力量，同时它可以让肩胛骨周围的肌肉能够在力量上和大小上做到平衡。

第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；

第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；

第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

扩展资料

杠铃的其他项目

杠铃操

很多健身房里都开设了杠铃操的这门特殊而又简单是运动课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。

杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势，并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐，能使健身者在亢奋的氛围中完成训练，事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激，提升人体骨质密度。

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。

参考资料来源

-杠铃操

-杠铃划船