健身教练证都考哪些内容？

首先，你的诉求是自学书籍和课程。但优选书籍，课程的话，质量良莠不齐。

中国大多数年轻人不喜欢看书，喜欢培训，但是培训学到的知识除了知识本事还有产品的部分，培训课程是一种产品，可能有局限，你学的是别人设计好想让你学的。其实看书和培训，只要掌握技巧，都是可以的。

下面我就分书籍和培训两部分来说。

如果是书籍途径的话一般需要先掌握《运动解剖学》，了解肌肉起止点和功能，掌握这些才能设计训练动作，再了解《训练生理学》和《运动训练学》，知道怎么安排训练计划的时间、强度、频率、周期，进阶训练者还要掌握《运动生物力学》和《功能解剖》，了解各种动作的变式和进阶。

这些是基础知识书籍，基础知识作为树干，树枝就是百家争鸣的知识了，各个方面的各种健美书籍、徒手健身、仿生动物流（最近私教圈子比较流行的）等。还有饮食类的书《高级运动营养学》《运动营养指南》等。（省钱是优点，缺点是费时间）。

培训类的建议先从最基础的、最严谨的学，这样先建立正确的世界观和方法论再去丰富提升，少走弯路。

如果资金允许，先考健身教练国家职业资格，都是最基础的入门知识，之后再根据自己查缺补漏，根据兴趣参加如力量举、体适能、减脂、cross fit（都不便宜，每个培训都3000以上，所以如果是大众玩家，找个靠谱的教练上私教课，这样相对比较省时间和金钱）等细分的健身培训。（省时间是优点，缺点是费钱）

健身训练者的人生是多姿多彩的，祝大家都能收货更好的自己！希望我的回答可以帮助到大家。

很多健身者经过一段时间的坚持终于练出不错的效果，也逐渐脱离了小白的时期，对健身很多问题都很熟悉了。可就是在这段健身的过渡期中很多健身者还是会出现很多健身的问题，他们虽然脱离了健身新手期，对于该如何去健身已经了解透彻了，而到了将近中期这段时间对于健身者来说就是一个不小的瓶颈期。这个时期很多健身者对健身有些厌倦，甚至有的会放弃锻炼。而这个时期的健身者通常会受到这六点因素影响。

一、健身瓶颈期

很多到了中期的健身者不愿意去锻炼了，很大程度上是因为他们的身体已经增长到了一定的程度，肌肉练了很久都没发现有变化，于是逐渐失去了信心并且渐渐产生了厌倦感。其实到了这时候就是健身者遇上了瓶颈期，这是每个健身者都会有的问题。瓶颈期的突破是艰难并痛苦的，要想突破瓶颈期不难，难的是你没有去做好相关的准备。在健身者瓶颈期时可以去调整自己的健身和饮食计划，让健身器械的重量增肌，饮食摄入增肌。不断的摸索到适合自己的健身方式，你就可以顺利通过这一时期。

二、身体疲倦 

身体疲倦也是导致健身者产生厌倦心理的一个重要因素。许多健身者对于自己的睡眠控制都不是很好，在锻炼后得不到很好的休息，因而身体渐渐的顶扛不住高强度的训练，从而身体渐渐开始感到乏力，对健身也失去了兴趣。所以，健身者在你开始决定健身了，就要调整好自己的作息规律，夜生活就把它禁止了，最好不要熬夜。每天能够给自己八小时的睡眠休息时间。

三、受伤或酸痛的影响

当你的身体被受伤或者酸痛影响了，你对于健身就会渐渐的感到厌倦，你觉得这东西就是在折磨你，然后你就会慢慢的想去把它放弃了。这也是很多健身者会遇到的。当你健身时常常会受伤这说明健身者在健身初期并没有做好相应的功课，对于健身的自我保护学习不完整。受伤往往是你自身动作做不正确出现的，或者重量使用的不正确，所以你如果受伤了就要检查自己的锻炼动作和重量是否合理。如果出现酸痛就说明你的拉伸和热身并没有做好，你要改正自己的锻炼方式。

四、厌倦健身房

有不少的健身者当它在同一个健身练习一段时间后就会产生厌倦，然后渐渐的不想去锻炼了。出现了个问题的健身者可以去选择更换一个新的健身房，让自己去融入另一个新环境。

五、训练时间的固定

很多健身者总是把训练的时间固定在一个时期，不是晚上就是早上。不会去做出调整，从而导致每天日复一日的就在那短时间去锻炼，弄得健身完全像是在上班一样的心情。这往往也会让你产生疲倦感，让健身给你时间压力。所以没必要去这么在意时间，你只要能保证你的锻炼计划得以保证。你可以一天晚上一天早上，或者一周早上一周晚上的练习方式。这样你就可以保持对于健身一定新鲜感，也不会产生厌倦。

六、重复的训练动作 

很多健身者从新手期开始到了中期都是在用相同的锻炼动作在锻炼，他们不会去想发掘更多的健身动作，不会去练习新的健身方式。这样的动作你重复锻炼几个月不出现疲倦就是怪事了。所以我们在健身时要不断的去学习新的健身动作，让我们的健身计划上的动作能每几周得到一次改变。这样可以很大程度上让我们保证健身的新鲜感，从而减少健身产生厌倦感的机率。

很多人出现了对于健身的疲倦感往往都是因为这六点因素的影响，让他们对于健身逐渐失去了信心。这是非常不值得的。我们在健身的过程中要保持不间断的学习，不断的补充健身的理论知识，只有这样才能让我们坚持的正确练习下去。

休闲体育作为休闲的一种形式，同时也是体育的内容之一，休闲体育是休闲、也是体育的重要组成部分，是整体与部分的关系。休闲体 育是通过体育的方式来实行休闲的目的。休闲体育同时体现出休闲和体育的特征。

体育是人们在摆脱物质和文化环境的外在压力下，以身体练习为手段，在相对自由的社会生活环境和条件下进行自己的喜爱的，本能地感到有价值的体育活动，以达到愉悦身心、修身养性、自我实现、自我完善的身心合一的休闲活动。

扩展资料：

注意事项：

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后05～1小时再进行活动比较合理。

人民网-人民时评：体育强国，从开足体育课始

事实上，体育科学是运用科学的方法探索体育运动的本质和规律，研究社会上各种体育现象，最大限度地提高人类运动能力，通过体育锻炼教育和提高健康水平的综合性科学。零经验零基础的新人不需要制定专门的健身训练计划。对他们来说最重要的是培养运动习惯，观察身体对不同类型运动，力量、有氧、拉伸等)的反应。

从而了解自己的身体状况和潜力，学习健身理论知识最好的方法就是先去训练，在训练中发现问题，然后带着问题学习相关知识点。健身早中期不需要追求“全面系统掌握健身知识”。以上两点(了解自己的身体状况、缺陷和潜力，掌握一些知识)是制定自己的健身训练计划的经验和理论基础。接下来，我们来说说“如何制定自己的健身训练计划”。

在我看来，只要稍微改变一下欧几里得几何的第一公理，就可以完整简洁地描述出制定健身训练计划的生命在于锻炼。现代社会是一个多元化的社会，体育正全面进入人们的生活，成为人们健康生活的必要组成部分。人们意识到体育锻炼不仅能增强体质，提高免疫力，还能延缓衰老。而且，在人类与各种疾病的斗争中，运动是保持人体机能和体质处于最佳状态的有效手段。

因此，体育锻炼可以保护人类的共同结构、功能、天性和本能。首先，我们应该学习体育锻炼的相关知识。俗话说“磨刀不误砍柴”，系统丰富的运动知识可以帮助我们了解体育锻炼前的注意事项，根据书中的经验，可以有效防止我们做出那些常规的错误动作，避免受伤。同时，了解不同运动项目的不同训练特点，有助于我们制定合理的训练计划，达到事半功倍的效果。