男，12岁，一次性可以做30个标准俯卧撑，及格吗？

才12岁，就能做30个俯卧撑，那应该算比较优秀了。不过12岁还是在发育阶段，别太运动过量，否则对骨骼发展不利。建议你每天做20——50个俯卧撑是清晨时分练的，因为早上人得皮肤很有质感，如果受到一些摩擦会自然成型。在需要做一些像跳绳，跑步之类的运动。只不过这些运动需要费很大的汗水才能练成胸肌。教你一个锻炼腹肌的方法很有效，晚饭后45分钟做的：首先慢跑10分钟，在做20——50个仰卧起坐，迅速做冲刺跑坚持30秒以上，再做20——50个仰卧起坐。坚持一个月，完美的身材便会练成来了。俗话说：美好的事情需要辛勤的汗水和不懈的坚持得到的，只要坚持，一定有所收获，加油吧祝你成功！

可以的

我认为你在没基础的程度上不要一次性做太多个

倒是你分组做更为合理

我认为你可以做3组

第一组15个，第二组12个，第三组10个，每组之间休息1分钟多点

切记

动作

规范，如果实在做不下去了，宁可不做到也不要使动作变形

因为只有标准的动作才能给

肌肉

最大的刺激。

当你练了2个礼拜左右（如果你身体条件好也许一礼拜就好）你就可以在原来的基础上每组增加4～5个，然后继续练。

另外，你也可以去买一对总重40KG的哑铃来（要可拆卸的那种），先用每个10KG的来练

方法：坐在椅子上，背靠住

椅背

，大臂保持

竖直

向下，手握哑铃，

肘关节

不动，向上运动，切记每个动作之间不能完全放松，每次运动的角度大约在45～60度左右，这有利于你

肱二头肌

的锻炼

如果你是希望让自己看起来强壮，你就得在练完后吃一个白煮蛋（当你运动量上去后，需要吃2个），这样能使你的

肌肉纤维

变粗。

不过，目前不建议你练

杠铃

，应该毕竟未完全发育好，练杠铃对

心脏

压力太大。适度的练哑铃和

俯卧撑

不仅不会影响发育，还有利于你的生长

最后祝你锻炼成功，QQ113320487，不懂可以问我（注明来意）

你好；你没有必要担心，我是12岁开是锻炼的；我以前是学武术的；我也是每天坚持做俯卧撑，早上60个；下午60个；当然保持适当的锻炼；不但不会影响你的身高；而且能达到锻炼身体；提高身体素质的的要求；我建议你；不要做单一的体育锻炼；那样会使你的谋快肌肉特别发达；你可以每天做俯卧撑，如果你体质好的话，我建议你在做最少100个仰后起做，这样不担你的臂力有所提高，而且你会发现肚子上的肌肉也会慢慢的有线条；能起到健美的功效；我朋友都说我身体很壮，身材很标准。做俯卧撑的时候；最好加上腿上的段练；腿上有；踢腿；跑步；请注意在段练以前一定要热身；那样能使你发挥的更好；而且能减少拉伤韧带的机会；做完运动后不能马上休息，我用的方法基本上有；慢走。轻力啪打自己的身体；使肌肉放松；这样就可以减少运动后的肌肉酸痛。祝你有个好身体。

完全可以。

但是，你现在16岁，正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！