如何快速瘦小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

希望对你能有所帮助。

1 天津跳水传统：天津一直以来都是中国跳水强省，取得了众多的奥运、世锦赛等国际赛事的优异成绩。这种传统使得天津跳水大爷们具备了强大的实力和潜力，引起了大众对他们的关注。

2 优秀表现：天津跳水大爷们在近期的比赛中取得了突出的成绩，不断创造新的记录和突破。他们的稳定发挥和高超技巧，赢得了观众们的赞赏和尊重。

3 媒体宣传：随着社交媒体的兴起，天津跳水大爷们的故事在网络上广泛传播，吸引了更多的关注。媒体对于他们的培训过程、生活背景等进行深入报道，让更多人了解并喜欢上了这个群体。

4 爱国情怀：跳水在中国具有较高的娱乐性和观赏性，而天津跳水大爷们在奥运会等国际赛事中代表中国队比赛，展现出强烈的爱国情怀。这种拼搏精神和为国争光的表现，激发了观众们的共鸣和喜爱。

5 年龄因素：天津跳水大爷们的平均年龄偏大，在跳水项目中仍能保持出色的竞技状态，展现了他们的坚持和不懈努力。这种年龄上的特殊性给人们带来了新鲜感和敬佩。

总的来说，天津跳水大爷们之所以突然爆火，是由于他们的出色表现、传统实力、媒体宣传和观众共鸣等多种原因的综合影响。这一现象也体现了人们对于坚持不懈、顽强拼搏的敬佩和喜爱之情。

现在有很多大中小城市都开设了健身房，而在里边办会员的人更是非常的多，可见，现如今人们都非常认可健身，而在健身中有很多种动作，被称为动作之王的就是深蹲，做深蹲对人体有着非常多的好处，如果一个男人能够一天做50个深蹲，那好处更是非常的多，首先来说最大的好处就是强健体魄。

如果是做深蹲会使腿部的肌肉变得非常强壮，并且使身体提高平衡力，并且这个动作会有很多骨骼肌肉的参与，在长期坚持每天做50个的情况下，会使人的体魄强健，提高免疫力。与此同时还会加快血液循环，强健心肺功能。同时，因为血液循环的加快，也可以使人体组织延缓衰老，保持青春。

作为一个男人，如果有一个很好的形体，那么会增加更多的个人魅力，如果每天能够做50个深蹲，坚持长久的话，可以使腿部的肌肉发达，因为腰部也会参与深蹲这个动作，所以会得到减肥的效果，出现一个很有魅力的男性体型，做一个魅力十足的男人。

另外就是当一个男人在坚持每一天都做50个深蹲的时候，他的腿部肌肉会锻炼得非常强壮，同时能够促使身体有很多生长激素的分泌，包括雄性激素，这样一来就可以增加性功能，从而得到与性伴侣的幸福。由此可见，也难怪深蹲会被叫做为动作之王，相信每一个男人都会爱上这个不限时间不限地点的动作。

如果想拥有健美的肌肉线条，那就一定不能忽视正确的饮食！让我们一起来探索如何合理搭配食物，为肌肉的发展提供坚实的营养基础吧！

一、蛋白质之王，追求瘦肌肉

二、碳水化合物，能量之源

三、蔬菜水果，宝藏营养素

四、健康脂肪，促进代谢

五、水，不可或缺的重要因素

快来和我一起开始这健身之旅吧！

一、蛋白质之王，追求瘦肌肉

健身增肌的关键在于摄入足够的高质量蛋白质。鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等都是不错的选择。蛋白质是肌肉的建筑材料，能够帮助你增长坚实而健康的肌肉。记得每天摄入足够的蛋白质，才能让你的身材更加完美！

二、碳水化合物，能量之源

增肌需要充足的能量支持，而碳水化合物是能量的主要来源。优质的碳水化合物，比如全麦面包、糙米、红薯，能够提供稳定的能量，帮助你在训练中保持强大的动力。但记住，选择复杂碳水化合物，避免过度摄入简单糖分。

三、蔬菜水果，宝藏营养素

不要忽视蔬菜和水果的重要性！它们不仅富含维生素、矿物质和纤维，还能提供抗氧化剂，有助于身体恢复和保持健康。多样化的颜色代表了不同的营养素，所以在每餐中加入各色蔬果，让你的饮食更加丰富多样，营养更均衡！

四、健康脂肪，促进代谢

别害怕脂肪，因为有些脂肪是好脂肪！坚果、鳄梨、橄榄油等含有健康脂肪，对于维持内分泌平衡、促进新陈代谢非常重要。适量的健康脂肪可以帮助身体吸收营养、维持饱腹感，并提供关键的营养素。

五、水，不可或缺的重要因素

千万别忽视水的重要性！保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和肌肉恢复。在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！

健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。通过蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果、健康脂肪和充足的水分，可以保证饮食的营养均衡，为身体塑造完美曲线。

没有在一起，因为徐子陵和寇仲被李世民杀了。

相关剧情：民接到仲的议和书，大喜。民得仲与他结盟，对登上皇位更有信心。成向渊告发民意图谋\反，渊存疑。成与吉布局邀请双龙及民到玄武门商谈结盟，希望借机会一举铲除他们。成与吉得到魔门的支持，对铲除双龙的信心更大。

双龙及民与成等在玄武门对峙，时彦出现与双龙混战，彦不敌而死。妮以邀请宁及致相聚为借口，阻止他们协助双龙。民险被成杀害，幸双龙及时阻止，最后成与吉皆被双龙杀掉。渊痛失两位儿子，民又藉此劝渊让位，渊大怒。

妮为要向仲报复他对她的感情伤害，而唆渊要民将双龙杀去。 渊对成、吉之死非常难过，本想将民治罪，但最终反愿意交出皇位，免却一场战争。渊唯一的条件是要民对玄武门事件作一交代，除掉双龙。民一直想取得皇位，但又不想伤害曾经协助自己的战友，深感矛盾。

民邀双龙在玄武门茶叙，二人答应赴约，不再惧怕死亡，反而更勇敢面对和氏璧的预言。双龙分别在赴会前找心爱的人话别，各人依依不舍。民为要向渊交代，最终在玄武门之地将双龙杀掉，同年登上帝位，带领唐代进入太平盛世。

扩展资料

剧情简介：

邪王石之轩武功盖世，但他害怕自己的一身邪恶武功将来为祸人间，于是将自己和封存住巨大功力的邪帝舍利一起冰封在邪王墓里面。进入邪王墓的唯一钥匙就是记载着上乘武功的秘笈《长生诀》，因此江湖上人人都想得到它。

但它已经失落于江湖多年，无人得知它的去向。另一方面，杨州城的两个自幼相依为命的孤儿寇仲（林峰 饰）和徐子陵（吴卓羲 饰）虽然一直在干些小偷小摸维持生计，但二人天资过人，都希望学成一身好武功将来出人投地，于是想拜当地的石龙道长为师。

岂料去找石龙的时候，发现石龙正与一武功高强的女子傅君婥相斗。原来石龙从傅君婥身上盗走了江湖上人人欲得之的《长生诀》。一番恶斗后，傅君婥取回了《长生诀》，但也受了重伤，寇仲、徐子陵和她一起逃走。

这时，朝廷的禁卫军总共宇文化及率领一干人等前来抢《长生诀》，傅君婥知道三人再一起走的话肯定都跑不掉了，于是将《长生诀》交给寇仲二人保管，然后她独自引开追兵。寇仲、徐子陵这对自称的杨州双龙自此开始了他们的江湖之旅。

-大唐双龙传

三大项：卧推，硬拉，深蹲。

1、卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。

2、硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！

3、深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、美腿，都靠它

扩展资源：

三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。不少健力爱好者都喜欢互相比较谁蹲的重量大，谁蹲的重量大自然就表示着能力强，也会越有面子。所以在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

卧推中最常见的就是杠铃举不起来。这时候决不能往头上靠，一定要往自己下半身移动，尽量让杠铃落在腹部上（手一定不能卸力），然后顺势起身将杠铃滚动至大腿，这样就能避免一场意外的发生。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

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