俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做多少合适

　你知道俯卧撑一天做多少合适吗？很多人锻炼身体会选择俯卧撑这种比较简单的方式，那么一天做多少比较合适呢？下面我就在这里跟大家分享一些俯卧撑一天做多少合适的内容，希望对你们有一定的启发。

俯卧撑一天做多少合适1

　一天做50个即可。

　俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚（傍晚）三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。

　 俯卧撑标准姿势：

　1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

　2、慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

　3、身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10~20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

俯卧撑一天做多少合适2

　 1、做俯卧撑有什么坏处

　做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。

　为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:

　要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　 2、做俯卧撑有什么好处

　21、防衰老

　有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

　22、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　23、增强体质

　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　24、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　 3、做俯卧撑的正确方法

　可以利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的'倾斜角度)。

　然后,两臂屈肘使身体下降,全身的重量压在两臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。也可以双手双脚平撑于地面,使身体与地面保持平行。两手放于身体两侧屈肘使身体下降,然后再两臂伸直将身体撑起,连续做10~15次。

　还可以两手撑于地面,两脚放在20 ~40厘米高的板凳或别的物体上,两腿伸开,撑起时,不要塌腰、撅臀。二种方法可一起练,也可单独练习,如单独练习,应重复2~3组10~15次。上述三种方法是根据循序渐进的原则逐步加大难度而编制的,人们可根据自己的功能状况有选择地进行。

　 4、做俯卧撑的正确强度

　以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

　量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

　 5、做俯卧撑有哪些误区

　51、动作频率过快

　许多人认为做的越快越多训练效果就会越好,其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快很容易缩短动作的行程,对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

　措施:最好的刺激目标肌的方法是一快一慢、张弛有度,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。

　52、呼吸不正确

　运动过程中呼吸没有规律,这样不利于身体躯干的稳定平衡。

　措施:无器械的自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同,大重量时需要短暂的憋气,动作过程中吐气,而做俯卧撑时,下降时鼻子吸气,身体抬高时嘴巴吐气。

　53、动作形式过于单一

　许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑,这样长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。

　措施:对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始,与常规训练动作差不多,只是把双脚着地变为双膝着地,训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑,然后可以负重等。

俯卧撑锻炼的肌肉主要是：手臂的肱三头肌、腹肌和胸大肌，一些大的肌肉群；

引体向上锻炼的肌肉主要是：手臂的肱二头肌、腹肌、胸大肌和整个后背的肌肉。所以锻炼好这些肌肉再锻炼一下肌肉的协调性就能做标准的引体向上和俯卧撑了。建议你看一本书《囚徒健身》望采纳~

俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、腹部肌肉以及小腹，坚持锻炼俯卧撑锻炼有效增强体质！

1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用

男人经常做俯卧撑的好处有哪些

　男人经常做俯卧撑的好处有哪些，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，下面我带你了解男人经常做俯卧撑的好处有哪些

男人经常做俯卧撑的好处有哪些1

　 1、防衰老

　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　 2、检验体质

　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　 3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 4、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 5、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 6、增强性功能

　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 7、护血管

　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

　 怎么做俯卧撑才能练胸肌

　 1、夹臂式标准俯卧撑

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 2、跪姿俯卧撑

　①水平位置，动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次

　②下斜位置，同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　理想组数：10个/组，2组/次

　③夹臂式，动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的`协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次

　 3、跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　 4、斯巴达式俯卧撑

　初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。

　在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

男人经常做俯卧撑的好处有哪些2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

对于俯卧撑，大伙都熟悉吧，它是一种比较全面的运动方式，不但能缓解人的情绪，而且还能锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，因此，深受男士朋友的青睐和喜欢，那么， 俯卧撑是什么意思 呢下面我们就来详细介绍一下： 俯卧撑是什么意思 以及男人做俯卧撑有什么好处

俯卧撑是什么意思 ：

其实,它是运动中的一种,是一种比较全面的锻炼方法,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。若经常做俯卧撑,可扩展肩部、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。

男人做俯卧撑有什么好处:

1、男人做俯卧撑有什么好处---防衰老

据研究表面，20岁-70岁，人体机能会减少30%，但是有规则的锻炼能让肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力，减少人体生理老化现象。而俯卧撑能强化身体主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，起到抗衰老的目的。

2、男人做俯卧撑有什么好处---检验体质

在做俯卧撑时，手、胸、腹、臀、腿等五个部位的肌肉要相互配合，让身体的力量支撑自己的重量，因此，能最快速、最准确地反映出神经和肌肉功能。

3、男人做俯卧撑有什么好处---发展力量素质

它除了有以上优点之外，还能锻炼身体上肢和腹肌的力量，可提升人体静力性和动力性的素质。

4、男人做俯卧撑有什么好处---增强体质，增进健康

若经常锻炼的话，不但可以舒缓不良情绪，让人精力充沛，而且还有延年益寿的作用。

5、男人做俯卧撑有什么好处---改善人体生理机能

对人体健康非常有利，不但可以调节中枢神经系统，而且还有利于关节灵活，韧带牢固，加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

6、男人做俯卧撑有什么好处---增强性功能

据有关研究表示，长期做俯卧撑的男士，夫妻性生活品质更高，因为，他们强壮腹肌会发挥出巨大的威力。

文章总结： 俯卧撑是什么意思 以及男人做俯卧撑有什么好处的相关知识就介绍到这里了，其实，俯卧撑是一种很全面的运动，不但能防衰老、增强性功能，而且还能增强体质，增进健康，因此，深受男士朋友的青睐和喜欢。

俯卧撑有什么好处

　俯卧撑有什么好处，坚持做俯卧撑，会改善血液循环，增加心脏的供血量，保护心脏，俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，那么俯卧撑有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

俯卧撑有什么好处1

　 一、发展力量素质。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 二、改善人体生理机能。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 三、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 四、增强体质，增进健康。

　1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　3、“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　4、俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

俯卧撑有什么好处2

　 一、增加肌力和耐力

　俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

　 二、延缓衰老，延年益寿

　无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的'韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

　 三、塑造魅力身形

　俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

　 四、骨量增加

　骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

　 五、强身健体

　运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

你好

俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。

做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。

快速做俯卧撑

一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。

二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。

快做俯卧撑实用效果非常好

慢速做俯卧撑

一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。

二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。

慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。

初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。

你好，很高兴为你解答:

俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。

任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。

关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。

所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。

希望对你有所帮助，感谢阅读！

俯卧撑快做好还是慢做好？ 俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。

初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。

就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。

有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。

没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。 快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。

不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。

一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。

快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。

不论快慢，动作要标准，要到位！

快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。

慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。

慢速俯卧撑

慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。

这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。

快速俯卧撑

快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。

关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。

对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。

强硬健身，

俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：

1俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。

2俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉

只要坚持不懈的练下去一定会有收获

对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。

所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。

比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。

2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。

慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。

比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。

用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。

两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。

一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。

我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了

俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。

慢，容易刺激肌肉。快的话只是练爆发力。